________________________________________________________________________

HIGIENE DO SONO

Biologicamente o cérebro da gente é condicionado à luz solar. Ao ciclo dia e noite, claro e
escuro.
Resumidamente, dormimos devido a um hormônio chamado melatonina, que é produzido
gradativamente assim que o sol se põe. E nos mantemos acordados e “animados” devido
à serotonina, que é produzida com a luz solar.
É preciso estarmos no escuro para a melatonina ser produzida adequadamente e
precisamos da luz solar para a serotonina ser produzida adequadamente.
Além disso, o corpo precisa estar em total repouso para o cérebro “desligar” e termo uma
boa noite de sono.
Dicas
1 – Durma no escuro, de preferência, total. Quanto mais escuro, melhor.
2 – Pela amanhã, assim que acordar, procure se expor um pouco à luz solar. Isso ajuda a
despertar seu cérebro.
3 – Se afaste de estímulos intensos pelo menos meia hora ante de dormir (trabalho,
estudos, celular – a chamada “luz azul” do celular é extremamente estimulante).
4 – Não durma com fome ou com sede.
5 – Evite alimentos pesados após as 19 horas (para que o aparelho digestivo não tenha
que trabalhar)
6 – Hidrate-se bem durante o dia e evite tomar água após as 19 horas (para que o
esfincter não tenha que trabalhar)
7 – Evite bebidas estimulantes após as 19 horas (café, refrigerantes, alguns tipos de chá
e bebidas alcoólicas.
8 – Planeje seu dia seguinte antes de ir se deitar. Assim você evita ficar se preocupando
com o dia seguinte.
9 – Passe para o papel suas preocupações noturnas. Quando, de alguma forma você
“concretiza” seu pensamento (escrevendo) sua mente entende que você, de alguma
forma resolveu e para de se preocupar.
10 – Meditação guiada para dormir pode ser útil. Ajuda a focar o pensamento no
relaxamento e tirá-lo das preocupações. No youtube você encontra vários áudios de
“meditação para dormir”. Escolha um que mais lhe agrade.
________________________________________________________________________