SONO INFANTIL

O sono com qualidade desempenha um papel importante no bem estar

emocional, está associado a melhora na aprendizagem, memória e atenção. O
sono é tão importante para a saúde infantil quanto a alimentação, a higiene, o
afeto.
ORIENTAÇÕES:
Estabeleça uma rotina: Quando existe um padrão todos os dias, a criança sabe o
que está para acontecer. Quando criamos um modelo, o cérebro e o corpo da
criança vão saber o que esperar, no sono por exemplo, se preparar para o
momento de adormecer.
Incluir atividades relaxantes 20 min antes do horário estipulado par dormir, pode
ajudar a criança se sentir segura e sinalizar para o seu cérebro que é chegada a
hora de dormir.

Reduz a iluminação: A melatonina é o hormônio do sono, que nos ajuda pegar no

sono e dormir, ele é produzido pelo nosso corpo quando as luzes estão fracas. O
escurecer do céu, a noite facilita a produção da melatonina. Contudo, as luzes
artificiais confundem o nosso corpo, enviando mensagem de que ainda é dia, o que
reduz os níveis esperado de melatonina. Por isso, é importante apagar as luzes
próximo ao horário de dormir, quarto pouco iluminados são os mais indiados para
um sono tranquilo.

Alimentação: O que e quando a criança come faz total diferença em como elas se
sentem. O ideal é não ir dormir com fome, ou com a barriga cheia. Ingerir pouco
líquido antes de dormir.

Reduzir os eletrônicos: Como o uso de eletrônicos faz parte da rotina da criança, é

importante organizar e definir o período de realização de cada uma das atividades
ao longo do dia para que no período da noite haja uma maior facilidade da criança
para desligar esses dispositivos e engajar em atividades que causem menor
ativação, usando outros estímulos promotores do relaxamento que não necessitem
do uso de telas como banho morno, leitura, meditação, dentre outros.
ESTABELECER UM HORÁRIO PARA DESLIGAR O CELULAR A NOITE. EX: 19H.

Promover a prática de atividades fisicas: Praticar atividades fisicas durante o dia,

além de manter a criança saudáveis, também auxilia a reduzir o excesso de agitação
a noite. A criança pode caminhar, jogar bola, andar de bicicleta, brincar ao ar livre,
de dia e descansar o seu corpo a noite.