SEGUNDAS COM A NANDA 

Como reduzir despertares noturnos  

 

Olá!  Meu  nome  é  Nanda  Perim,  sou  psicóloga,  educadora parental, especialista 

emocional e mãe do Théo e do Gael. 

O tema de hoje é como reduzir os despertares noturnos das crianças.  

Esse  fenômeno  acontece,  em  média,  até  os  primeiros  18  meses  da  vida  da 
criança porque a criança ainda acorda (geralmente 1 ou 2 vezes) com fome, sede 
ou outras necessidades, como saudade dos pais e vontade de fazer xixi/cocô. 

Mas  é  interessante  lembrar  que,  ao  longo  de  toda  primeira  infância,  essa 
demanda  da  criança  por  você  ainda  é bastante grande, para garantir segurança, 
voltar a dormir, necessidade de mamar, trocar a fralda, e por aí vai.  

Despertares  noturnos  são  naturais  no  processo  evolutivo  das  crianças  e,  sem 
dúvidas,  salvou  a  vida  de  muitas  delas  porque  permitiram  que  os  pais 
percebessem que algo estava errado com elas. 

 
Boa leitura! 
 

 
 
 
 
 
 
 

Jan  2020.  Autoria  e  direitos  reservados  @Nanda  Perim,  psicóloga, 

educadora  parental,   especialista  emocional,  autora  e  mãe de dois. A venda 
dessa cartilha é PROIBIDA. /
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Como reduzir despertares noturnos  

 
O contexto do sono da criança 
O  bebê  demanda  sua  atenção  não  só  emocionalmente,  mas  também  por  uma 
questão  de  dependência  extrema.  Por  exemplo,  ele  não  consegue  se  cobrir  e 
precisa  de  você  para  fazer  isso.  O  Gael  só  passou  a  se  cobrir  sozinho  depois 
dos 3 anos. 

E por que a criança tem saudade dos pais? 

Temos  dois  contextos  muito  comuns:  (1)  os  pais  que  trabalham  em  casa,  fazem 
várias  atividades  ao  longo  do  dia  e  passam  o  dia  com  a  criança,  mas  sem 
conseguir  se  conectar  a  ela,  (2)  os  que  trabalham  fora,  geralmente  longe  de 
casa, e ficam mais de 10 horas longe da criança.  

Diante  disso,  é  completamente  normal  que  as  crianças  fiquem  com  muitas 
saudades  dos  pais  e  despertem  à noite por conta disso. E amamentar e embalar 
não são maus hábitos; é cansativo, sim, mas não negativo. 

Outro  aspecto,  além  da  saudade,  é  que  fomos  desenhados  para  viver  em 
aldeias,  como  a  maior  parte  dos  mamíferas.  Antigamente,  todas  as  pessoas  da 
aldeia  cuidavam  das  crianças;  ter  apenas  os  pais  cuidando  delas  é  algo  muito 
recente na nossa evolução. 

Na  prática,  isso  significa  que  as  crianças  e  os  adolescentes  conviviam  desde 
muito  cedo  com bebês pequenos, conseguindo se acostumar muito fácil às suas 
demandas. 

Agora,  uma  constatação:  provavelmente,  você  só  descobriu  o  que  é  uma  rotina 
com um bebê depois que o seu nasceu. 

Jan  2020.  Autoria  e  direitos  reservados  @Nanda  Perim,  psicóloga, 

educadora  parental,   especialista  emocional,  autora  e  mãe de dois. A venda 
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Essa  é  uma  realidade  atual  porque  passamos  vários  anos  de  nossa  vida  adulta 
saindo,  curtindo,  dormindo  confortavelmente  numa  cama  exclusivamente  nossa 
e com 8 ou 9 horas de sono diárias. 

Quando  temos  o  primeiro  filho,  caímos  num  precipício  muito  grande  porque 
estamos  com  expectativas  muito  irreais  em  relação  às  demandas  de  uma 
criança. 

Quantas  vezes  você  já  ouviu  alguém  dizer  (ou  até  mesmo  disse)  “Meu  filho  não 
vai fazer isso” e depois o filho fez? 

Ficamos,  por  muito  tempo,  “mal  acostumadas”  a  viver  uma  vida  só  nossa.  Daí  a 
cama  compartilhada  ser  ruim,  por  exemplo  —  afinal,  sempre  tivemos  uma  cama 
só para nós. Se estivéssemos numa aldeia, isso não iria ser um incômodo. 

Além  dos  motivos  naturais,  temos  também  o  contexto  dos  pais.  E  é  claro  que  a 
criança  irá  despertar  mais  vezes  durante  a  noite  se  estiver  com  saudades  de 
você. 

Estou  dizendo  para  você  largar  tudo  e  morar  na  fazenda?  Claro  que  não.  Estou 
apenas  pontuando  isso  para  que  você  compreenda  a  realidade  da  criança  e 
tenha expectativas mais reais sobre o sono dela. 

Alguns cuidados essenciais   

E,  claro,  com  essa  urbanização,  mais  uma  coisa  atrapalha  muito  o  sono  da 
criança: a energia elétrica. 

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Ela  é  excelente,  possibilita  várias  coisas  em  nossa  vida,  mas  à  noite  pode  ser 
extremamente prejudicial.  

Vamos  explicar  a  neuroquímica  o  sono:  nossos  olhos  reconhecem  a  luz  e  a 

ausência  dela.  No  primeiro  caso,  a  informação  passada  ao cérebro é de que ele 
precisa  produzir  energia  (por  meio  de  hormônios  como  cortisol  e  adrenalina) 
porque é dia. 

Ao  longo  do  dia,  você  acumula  esses e outros hormônios, que são reduzidos no 

segundo  caso,  na  ausência  de  luz.  Para  isso,  o  corpo  passa  a  produzir 
melatonina para que o corpo comece a dormir e consiga se manter assim. 

Não  ter  produzido  melatonina  suficiente  é um dos fatores mais importantes para 

a  criança  despertar  durante  a  noite.  E  isso  acontece  quando  o  cortisol  e  a 
adrenalina estão em excesso no corpo, já que eles superam a melatonina.  

Se  você  está  cansada,  querendo  dormir,  mas  está  exposta  à  luz,  seu  cérebro 
entende que precisa produzir hormônios para resistir ao sono. 

Por  isso,  você  precisa  criar  o  hábito  de  deixar  a  noite  entrar  na  sua  casa,  assim 
como o ritmo noturno, no sentido de calma e preparação para o sono. 

Um  exemplo  comum:  o  pai  que  chega  do  trabalho  e  quer  brincar  com  o  filho, 
mas  as  brincadeiras  são  agitadas  e  acabam  produzindo  mais  adrenalina  e 
cortisol no corpo que já estava cansado. 

Ao  contrário  do  que  muitas  pessoas  acreditam,  é  fundamental  que  as  crianças 
tirem a soneca durante o dia porque isso reduz os níveis desses hormônios. 

  

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4 passos para reduzir despertares noturnos 

Passo 1 - Um dia bem vivido 

É  muito  importante  que  a  criança  tenha  uma  dia  bem  vivido,  com  muito  tempo 
para  brincar,  correr  no  parquinho,  tomar  sol,  fazer  uma  alimentação  saudável, 
tirar soneca, e por aí vai.  

Além  disso,  entra  também  a  questão  do  tempo  com  os  pais,  que  é fundamental 
para encher o “tanque de amor” da criança, fazendo com que ela se sinta amada 
e não demande tanto os pais à noite. 

Passo 2 - Deixe a noite chegar à sua casa 

Como  dito  antes,  deixe  a  noite  entrar  na  sua  casa  tanto  no  sentido  de  luzes 
quanto no de ritmo. 

Aqui  em  casa,  acendemos  as  luzes  de  parede  ou  de  outros  cômodos.  Não 
esbarramos  uns  nos  outros,  mas  estamos  sempre  habituados  à  meia  luz  para 
jantar, escovar os dentes, tomar banho, e por aí vai. 

A  rotina  de  sono  começa às 19h, mas a partir das 18h, já começamos a falar mais 

baixo  e  a  reduzir  o  ritmo  para  que  as  crianças  comecem  a  produzir  bastante 
melatonina. 

Com  isso,  os  níveis  ficam  muito  altos  até  meia-noite, 1h da manhã, o que diminui 

muito os despertares noturnos. 

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E  não  basta  a  criança  começar  a  dormir;  o  ambiente precisa mantê-la dormindo. 

Por  isso,  preste  atenção  a  questões  de temperatura, luzes, barulhos e afins para 
garantir que ela está num local adequado para dormir. 

Uma  dica  para  o  barulho:  além  de  evitar  sons  altos,  coloque  um  ruído  branco 
(geralmente,  são  sons  suaves  relacionados  à  natureza)  que  ofusca  outros  sons 
de fora do quarto e traz lembranças do útero. 

Passo 3 - Tenha um ritual do sono 

Não  é  necessário  ser  uma  coisa  rígida,  engessada,  mas é muito interessante ter 

uma ritual de sono para a criança se acostumar à rotina. 

Isso  porque  a  sequência  de  eventos  facilita  sua  vida a longo prazo. Se a criança 

está  acostumada  a  dormir  depois do banho, o corpo dela já estará condicionado 
a entender que, depois do banho, o próximo passo é a cama para dormir. 

Neste  momento  de  deixar  a  criança  na  cama,  esqueça  o  celular.  Conecte-se  a 
ela  o  máximo  possível  porque  isso  irá  suprir  muito  da  necessidade  dela  em 
relação ao seu carinho, à sua presença.  

Passo 4 - Garanta que as demandas foram supridas 

Por  fim,  é  fundamental  garantir  que  todas  as  demandas  principais  da  criança 
foram  supridas.  É  comum  casos  de  crianças  que  jantaram  muito  cedo  e  vão 
dormir com fome porque os pais não se deram conta disso. 

Aliás,  no  assunto de desfralde, muitas pessoas fazem algo que eu acho absurdo: 

parar de água para a criança não fazer xixi, mas ela dorme com sede. 

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Sem  perceber,  a  criança  quase  não  bebeu  água  durante  o  dia  ou  ficou  fome,  e 
ainda  assim  está  indo  dormir.  Uma  reação  normal  será  acordar  para  pedir  por 
comida ou água. 

Sei  que  nossa  rotina  é  sempre  corrida,  mas  devemos  prestar  atenção  a  esses 
detalhes  para  que  a  criança  consiga  dormir  com  tranquilidade  e,  inclusive,  não 
precise nos chamar durante a noite. 

Importante: cuide do seu sono! 

Não  adianta  fazer  uma  rotina pró-melatonina para a criança se você, pai ou mãe, 

dorme mal.  

Depois  que  as  crianças  dormem  (geralmente  às  19h30),  eu  e  meu  marido  nos 
policiamos  para  não  dormir  depois  das  22h  porque  sabemos  que  isso  refletirá 
no nosso estado no dia seguinte.  

E  também,  se  os  meninos  acordarem  durante  a  noite,  não  será  tão  ruim  porque 
estaremos  dormindo  no  horário  a  que  estamos  acostumados.  Quanto  mais 
descansada você estiver, menos pesada será a rotina. 

E  por  que  essa  diferença  entre  a  hora  do  sono  dos  meninos  e  a  nossa? 
Justamente  para  que  tenhamos  momentos  só  nossos,  em  que  as  crianças  não 
participam. Eles são fundamentais para relaxarmos e não termos sobrecarga. 

Perguntas nos comentários: cama compartilhada é uma boa ideia? 

Eu  acho  maravilhosa!  Mas  não  devemos  ter  expectativas  irreais  em  relação  ao 
sono  da  criança.  Provavelmente  ela  irá  acordar  durante  a  noite,  além  de  que  o 
seu ciclo de sono logo se alinhará ao dela.  

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Isso  significa  que,  se  você  se  mexer,  ela  irá  acordar  porque  também  está  com 
sono leve. 

O  nosso  ciclo  acaba  ficando  mais curto, mas também somos naturalmente feitos 

para dar conta disso. 

E o desmame noturno? 

Sou  a  favor  da  amamentação  de  livre  demanda.  Ou  seja,  se  a  criança  está 
pedindo,  ela  tem  motivos  para  isso.  Então,  devemos  pesar  sacrifícios  e 
benefícios para realizar o desmame.   

Sou  contra  desmamar  a  criança  só  por  questão  de  sono.  Podemos  melhorar 
muitas  coisas  na  nossa  rotina  para  ter  um  sono  melhor; o desmame é um último 
recurso. 

Se  você  seguir  os  passos  na  sequência  correta, tenho certeza de que seu sono, 

assim como o das crianças, irá melhorar muito. 

Espero que tenham amado!  

Com carinho, 

Nanda Perim 

nandaperim@psimama.com.br  

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