Meditação

A meditação é uma prática milenar

usada há milhares de anos para
promover o bem-estar e a paz de
espírito.
A meditação pode ser praticada por
qualquer pessoa, independentemente
de sua idade ou nível de experiência, e
pode ser adaptada de acordo com as
necessidades e preferências individuais
de cada pessoa.

2
 Benefícios da meditação
Algumas pessoas praticam a meditação
por razões espirituais ou religiosas,
enquanto outras o fazem para promover
o bem-estar geral e diminuir o stress.

A meditação pode ajudar a:

Reduzir o stress.
Aumentar a concentração e a
memória.
Obter mais auto-consciência.
Melhorar a saúde em geral.
Diminuir a pressão arterial e a
frequência cardíaca.

3
 Técnicas da meditação
Existem muitas técnicas diferentes de
meditação, incluindo a meditação
mindfulness, meditação transcendental,
meditação de contemplação, meditação
vipassana, meditação zazen e muitas
outras formas de meditar para alcançar
determinados objetivos, e também para
a evolução e expansão de consciência.
Deve procurar a forma de meditar que
melhor funciona para si e ser
consistente na prática para obter os
máximos benefícios.

4
 Meditação guiada
Algumas pessoas preferem meditar em
silêncio, enquanto outras usam música
ou sons da natureza como uma forma
de ajudá-las a concentrar-se. Outros
preferem usar técnicas de meditação
guiada, onde um facilitador as ajuda a
concentrar-se e a entrar em
relaxamento e meditação.
A meditação guiada é a mais popular, e
talvez mais fácil para a maioria, porque
permite ocupar a mente com a palavra,
à medida que a energia flui pelo corpo.

5
 Tempo e prática
Outra forma de meditação é a prática da
atenção plena, que envolve prestar
atenção ao presente sem julgamento, e
aceitar os pensamentos e sentimentos
que surgem sem tentar mudá-los. Pode
usar esta prática enquanto faz outra
atividade, como caminhar, cozinhar ou
mesmo tomar banho.
Independentemente da forma que
escolher para praticar meditação, é
importante lembrar-se que a meditação
é uma prática pessoal e pode precisar
de tempo para descobrir o que funciona
melhor para si. Seja paciente e não
desanime se não conseguir ficar
completamente concentrado
imediatamente. Com o tempo e a
prática, vai melhorar a sua capacidade
de meditação.
6
 Respiração
A meditação normalmente inicia com a
respiração, à qual se pode associar a
concentração num objeto ou mantra, ou
a visualização de uma imagem ou lugar
para ajudar na concentração e entrar
num estado de tranquilidade interior.
Na meditação guiada o facilitador
orienta a atenção para imagens e
sensações que conduzem ao estado de
meditação e conexão.

7
 Como meditar
Sugestões para entrar em estado
meditativo:

1. Procure um lugar tranquilo para

meditar, onde ninguém incomode.

2. Escolha uma posição confortável,

pode sentar-se numa cadeira ou deitar
numa cama.

3. Feche os olhos e comece a prestar

atenção à sua respiração. Sinta o ar
entrar e sair dos pulmões e foque-se
nesse movimento.

8
 Foco na respiração
4. Quando a sua mente começar a
divagar, volte a prestar atenção à sua
respiração. Não se preocupe quando os
pensamentos se desviam da meditação,
simplesmente volte a focar-se na
respiração.

5. Continue a praticar, permitindo que a

sua mente fique tranquila e concentrada
no presente. Pode meditar apenas
alguns minutos e ir aumentando o
tempo, à medida que pratica.

9
 Ansiedade e stress
A meditação pode ser uma ferramenta
útil para ajudar as pessoas a lidar com a
ansiedade e o stress. Pode ajudar a
reduzir os níveis das hormonas de
stress, como o cortisol, e a aumentar os
níveis de serotonina, que contribuem
para melhorar o humor e reduzir a
ansiedade!

Vivemos no mundo cada vez mais

exigente e stressante, e cada vez mais
pessoas sofrem de ansiedade.

10
 O que é a ansiedade
Ansiedade é um transtorno emocional
que se manifesta através do
nervosismo, irritabilidade, raiva, tristeza
e revolta.

Os sintomas físicos como taquicardia,

transpiração excessiva e falta de ar, são
uma consequência das hormonas
libertadas na corrente sanguínea como
resposta às necessidades do corpo,
perante estados de stress e ansiedade.

11
Consequências da ansiedade
Apesar da ansiedade ser um transtorno
emocional, a libertação constante na
corrente sanguínea destas hormonas, a
seu tempo começa a produzir doenças
físicas, como gastrites, tensão arterial
elevada, tensão muscular e dores no
corpo, cancros e tantas outras.
Todas as doenças têm origem em
conflitos mentais e emocionais.
O ansioso vive num estado de inquietu-
de e preocupação com o futuro. Vive em
estado de alerta constante, é impacien-
te, irrita-se facilmente e por vezes torna-
se agressivo.

12
 Diagnóstico de depressão
Tem muita dificuldade em relacionar-se
com os outros em harmonia e muitas
vezes entra em conflito com as pessoas
à volta, o que ainda cria mais ansiedade
e revolta.

Muitas vezes exausto, vai ao médico e é-

lhe diagnosticada a depressão, por
apresentar um estado de esgotamento.
Embora a ansiedade e a depressão
sejam dois transtornos mentais
diferentes, que se manifestam de forma
diferente, podem estar relacionados.

13
 Libertar a ansiedade
Outras técnicas de meditação:

Meditação de gratidão: concentrar-

se em coisas pelas quais se é grato,
pode ajudar a mudar a perspectiva e
a ver as coisas de maneira mais
positiva, e assim a reduzir a
ansiedade.

Meditação de afirmação: repetir

afirmações positivas durante a
meditação, pode ajudar a acalmar a
mente e a promover um senso de
calma e confiança.

Meditação de perdão: concentrar-se

em perdoar a si mesmo e aos outros,
pode ajudar a libertar o
ressentimento e a reduzir a
ansiedade. 14
 A minha experiência
Há 9 anos que pratico meditação de
forma regular e comprometida.
Iniciei com a meditação guiada que
aprendi com a minha primeira Mentora, e
assim comecei a conectar o meu interior
e energia divina!
Em 2014, quando iniciei, ainda não tinha
acesso a meditações gravadas, por isso
diariamente reservava um tempo para
meditar, concentrando-me primeiro na
respiração, e depois a minha mente
conduzia a meditação até ao objetivo que
desejava alcançar.

15
 Prática diária
Mais tarde surgiram as meditações
guiadas e gravadas, e tornaram este
processo muito mais fácil e com muito
melhores resultados.
Apesar de no início ter sido mais difícil,
mantive a minha prática diária de
meditação por sentir os benefícios que
me proporcionava.
Eu era uma pessoa muito ansiosa e
inquieta. Vivia em conflito comigo e com
os outros e procurava respostas para a
vida! Sentia um grande vazio e a vida não
fazia sentido tal como a via.
Eu era empresária, tinha uma situação
estável, família, dois filhos lindos, uma
casa confortável, tudo aquilo que era
normal para me sentir bem. Mas não
sentia paz, parecia sempre que faltava
algo, que tinha de haver mais!
16
O meu processo de libertação
Com a meditação senti que me aproxima-
va daquilo que me faltava, e quanto mais
mergulhava dentro de mim, mais
descobria e libertava o que me sufocava,
e a vida começava a fazer sentido!

Como Kryon me disse um dia:

“Tu sabia, tu sabias, tu sabias que

tinha de haver mais, e quando
descobriste, nunca mais paraste”!

É verdade!
Kryon é uma consciência amorosa que
tem muitas mensagens espalhadas pelas
redes sociais e de fácil acesso.
Ainda em 2014 li o primeiro livro de
Kryon, escrito por Lee Caroll, e percebi a
importância da meditação em grupo.
17
 Meditação em grupo
Quando meditamos em grupo a energia
aumenta exponencialmente e envolve o
campo energético de todos, expandindo-
se muito para além deles.
Isto significa que um grupo que se reune
para meditar está a afetar positivamente
uma comunidade de pessoas à volta,
conseguindo mudar a energia de uma vila
ou cidade, dependendo da dimensão do
grupo.

18
 Mentora de Meditação
Esta informação tocou-me profundamen-
te! Nesse momento senti que a minha
missão era facilitar meditação e ajudar a
expandir este campo energético.
Conduzir grupos de meditação para
criarmos um mundo com melhor energia,
um mundo mais amoroso, mais justo,
mais consciente e feliz!
Por isso, decidi ser Mentora de
meditação, e hoje ajudo outras pessoas a
encontrar paz e harmonia na vida com a
meditação.

19
 Academia de Meditação
Criei uma Academia de Meditação onde
meditamos regularmente.
E concluímos que a meditação ajuda a:

Sentir mais paz e harmonia.

Libertar stress e ansiedade.
Dormir melhor.
Encontrar um rumo para a vida.
Tornar-se mais consciente da sua
evolução.
Viver com mais sentido e facilidade.

20
 Partilha de experiências
Pessoas que entraram há cerca de um
mês na Academia de Meditação:

21
 Partilha de experiências
Pessoas que meditam há mais tempo
comigo:

22
 Partilha de experiências
Pessoas que dormem melhor e deixaram
de tomar meditacação:

23
 Partilha de experiências
Pessoas que meditam há mais tempo
comigo:

Angélica Reis
24
 CONVITE ESPECIAL
Se deseja aprender a meditar e usufruir
desta prática de relaxamento e equilíbrio,
tenho um convite para si.

Workshop de MEDITAÇÃO

4 Passos para aprender a meditar

regularmente e criar paz e harmonia na
sua vida.

100% Gratuito e On-line.

De 29 de Janeiro a 2 de fevereiro, 21
horas.

Clique no botão e inscreva-se:

INSCREVA-SE AQUI
25
4 AULAS TEÓRICAS E PRÁTICAS

Neste Workshop vai descobrir que a

meditação pode ajudar a:

Libertar a ansiedade, o stress e a

depressão! Promovendo o bem-estar
emocional!
Encontrar equilíbrio, obter um sono
reparador e melhorar a saúde física e
mental!
Cuidar da sua energia e viver bem
com todos à volta!
Ir ao encontro da paz interior e das
respostas que procura na vida!

Clique no botão e inscreva-se:

INSCREVA-SE AQUI
26
 EBOOK GRATUITO

info@alicesousa.pt