VIVENDO A SAÚDE CÍCLICA

O ciclo da mulher assemelha-se aos ciclos Para compreendermos melhor este

da lua e, de fato, acredita-se que
anteriormente ao advento da luz elétrica,
as mulheres menstruavam próximo à lua
nova, talvez por exposição à luz da lua e
aos ciclos lunares.
autoconhecimento, o ciclo menstrual é
dividido em 4 fases principais. O conteúdo
aqui vai ser dividido em parte emocional e o
que fazer nesta semana para ter melhoras
no seu corpo físico!

Dessa forma – em ginecologia natural e
medicinas ancestrais utiliza-se as fases da
lua para comparar tanto os aspectos
físicos, mas principalmente, os aspectos
da psique da mulher ligados ao seu corpo
e sua relação com seu ciclo menstrual.
Siga as dicas até que este processo de
reconexão com seu ciclo menstrual se torne
tão natural que será fácil identificar o que
seu corpo pede em cada uma das fases – e
como pode ser transformador este processo.

Em um caminho de autoconhecimento,
toda mulher deve observar e conhecer seu
ciclo menstrual, suas fases, energias e
potencialidades. Assim, é possível
gerenciar melhor os compromissos e as
atividades de sua vida, buscando a
harmonia com seus próprios processos
naturais.

@SAUDECÍCLICA
 A CLÁU

Sou pós graduada em Medicina Chinesa,

farmacêutica e mestranda em Ciências
Médicas UFRGS, capricorniana com lua em
sagitário. Me apaixonei pela forma como a
Medicina Chinesa lida com a vida de forma
cíclica e dual, através das energias Yin e
Yang. Meu propósito é expandir esses
saberes para mulheres que querem ser
mais femininas, leves e saudáveis. Foi ao
fazer a minha parada do anticoncepcional
que percebi a importância deste
conhecimento para nós mulheres e para
nosso ciclo menstrual. Foi através disso
que fui me aprofundando cada vez mais
em Saúde da Mulher, Fertilidade e
Gestação.

@SAUDECÍCLICA
 FASE MENSTRUAL – LUA NOVA

Você considera o início do seu ciclo o primeiro dia da sua menstruação. A menstruação
inicia no primeiro dia de sangue vermelho vivo/ sangue vermelho escuro. Caso você
tenha antes de menstruar aquela borrinha marrom você deve anotar essa informação –
mas isso NÃO é sua menstruação.

A sua lua nova, sua lunação é o momento de libertar suas mágoas, cicatrizes. Ótimo
momento para fazer rituais de limpeza, listas do que você quer deixar ir neste novo ciclo
que se inicia.

RITUAL: No primeiro dia da sua lua nova intencione ou escreva tudo que
você gostaria de deixar ir com essa menstruação – conforme você for se
conectando com a sua menstruação você vai notar que essa fase é de
introspecção mas conforme ela vai passando vai vindo mais clareza
sobre suas emoções e sentimentos!
Respeite este tempo e faça esse movimento de recolhimento. Permita-
se descansar mais – nada de exceder no trabalho e atividades físicas
nos dias da sua menstruação. É uma fase muito intuitiva quando a
mulher permite se recolher – mas não desperdice sua energia já
colocando para fora – aproveite para anotar todos insights e ideias que
surgirem, percepções sobre como você se sente.

Nós mulheres carregamos no nosso útero muitas memórias - Memórias

sociais, memórias das nossas ancestrais, memórias de abuso. E uma das
principais memórias é a culpa. Quem aí nunca sentiu culpa? A camomila
é uma erva que auxilia a liberar a culpa para que você pratique mais o
auto perdão e o seu auto acolhimento nesta fase!

Para as tentantes as vezes é normal vir uma certa frustração – já que a

menstruação indica que não houve uma fecundação. Sinta a tristeza,
permita-se sentir isso verdadeiramente e conecte-se consigo e com sua
fé para iniciar um novo ciclo permitindo reconectar consigo mesmo em
primeiro lugar.

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 FASE MENSTRUAL – LUA NOVA

CHÁ DA SEMANA: CAMOMILA

Outras opções: Chá de morango

Se estiver com muita cólica: faça um chá de gengibre ou de dente de leão

VITEX AGNUS CASTUS (CHÁ) - ótimo para fortalecer o corpo na fase menstrual

- triturar as folhas – colocar uma colher de sopa de vitex para cada 200 ml de água
fervente – tampar e deixar 15 minutos em infusão. Após os 15 minutos coe e beba –
pode tomar 2 xícaras ao dia.

ALIMENTAÇÃO: nesta fase o seu metabolismo fica mais lento. Evite orgias gastronômicas
como excesso de carboidratos, queijos, laticínios.
Invista em alimentos ricos em ferro para repor os estoques perdidos e fibras para evitar
constipação.

ALIMENTOS QUE NÃO PODEM FALTAR: verdes escuros – couve, aipo, brócolis; canja ou
caldos de galinha (de preferência caipira) fazem muito bem nessa fase.

EVITAR: pés descalços, banho de água gelada (como banho

de cachoeira), exercícios físicos em excesso - nem pensar
em aeróbicos. Reduza as atividades, são 3-4 dias no máximo
e você vai ver o quanto isso vai trazer benefícios no decorrer
do seu ciclo e diminuir sintomas da TPM.

Relembrando: separamos as fases como 7 dias cada uma delas mas essas medidas são
essenciais do PRIMEIRO AO QUINTO dia da sua menstruação – depois o seu corpo já
está iniciando a fase pós menstrual.

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 FASE MENSTRUAL – LUA NOVA

Camomila
Morango
CHÁS Dente de leão
Gengibre

Abóbora
SEMENTES Linhaça

Verdes escuros- couve,

ALIMENTOS brocólis
Caldos de galinhas e
proteínas para repor
Ferro
Cranberries
Nozes, castanhas e
abacate

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 FASE PÓS MENSTRUAL – LUA CRESCENTE

Na Medicina Chinesa essa é uma fase muito importante que muitas vezes não é
valorizada por nós em nossa rotina
É a fase de ascendência da energia YIN, a energia feminina, que é essencial para
QUALIDADE do óvulo
Esta é a fase estrogênica do nosso corpo – onde está ocorrendo a maturação folicular
para liberação do óvulo. Os níveis de estrogênio estão realmente subindo e com isso a
mulher vai se sentindo melhor, mais ativa, mais bonita.
Por que reconexão? Essa é uma fase essencial para cuidarmos do nosso feminino. E o
que faz você se conectar com seu feminino? Com sua energia yin? Inspire-se nessa fase
e coloque mais atividades artísticas e artesanais – como pintar, plantar, cozinhar,
apreciar! Enfim – encontre aquilo que mais verdadeiramente te conecta com sua
essência feminina.

Pela questão dos 7 em 7 dias essa fase é a sua segunda semana do ciclo dos chás! Mas
geralmente ela ocorre do 5º dia da menstruação até a sua ovulação

RITUAL: O que te conecta com sua energia feminina? Como

você está nessa polaridade? O quanto você está aberta a
receber? O quanto você está aberta a pedir ajuda? Essas auto
observações são fundamentais na semana pós menstrual – você
pode tanto anotar no seu diário mas principalmente FAZER isso
nesta fase – práticas que te conectem com teu feminino,
observe como é sutil essa mudança de polaridade!

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 FASE PÓS MENSTRUAL – LUA CRESCENTE

CHÁ DA SEMANA: AMORA - fruta ou folhas

Ambos são feitos em infusão

Acrescentar 3 a 5 folhas ou 5 frutinhas – acrescentar 400mL de água (no ponto
que antecede a fervura) – deixar descansar por 15 minutos
Coar e utilizar
·TOMAR DUAS VEZES AO DIA
Outras opções:
Chá de cereja, chá de framboesa – os chás de frutas vermelhas são ótimos para
essa fase.

Chá de Sálvia:
5 folhas da erva fresca – acrescentar as folhas em água fervente – abafe por 15
minutos. Coar o chá e ingerir.

ALIMENTAÇÃO: nesta fase o consumo de proteínas de boa qualidade é essencial

para preparo do corpo para ovulação. Os níveis de estrógeno vão aumentando e
com ele a nossa energia!

ALIMENTOS QUE NÃO PODEM FALTAR: alimentos da Terra – aipim, batata-doce,

beterraba, inhame – todos esses são excelentes para tonificar o yin.
Acrescentar gergelim preto nas refeições – uma colher de sopa por dia.
Peixes são muito benéficos nesta fase -sardinha, salmão.
Tofu, ovos, cogumelos são ótimos para aumentar os níveis
de estrogênio circulante.

AROMATERAPIA: óleos essenciais que atuam no yin

- lavanda, rosa mosqueta, gerânio. jasmin - utilizar em
inalador ou escalda pés!
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 FASE PÓS MENSTRUAL – LUA CRESCENTE

Amora e folha de amora

Framboesa
CHÁS Sálvia
Gergelim Preto

Abóbora
SEMENTES Linhaça

Mandioca, batata-doce,
ALIMENTOS batata baroa, beterraba
Tofu, salmão, peixe
branco
Cogumelos
(aumentar consumo de
proteínas)

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 FASE OVULATÓRIA – LUA CHEIA

Momento da ovulação e do seu potencial de gestar – aqui pode ser crianças mas
também ideias, projetos. Deixe sua criatividade florescer e desabrochar
Momento com a libido altíssima – lembrando que libido não é apenas sexual mas
também sobre a vida.
Esta fase fala muito sobre o quanto você está conectada com você.
Há o aumento aqui de LH e FSH e o corpo lúteo começa a produzir progesterona –
preparando seu corpo para concepção.
É uma fase mais ativa e que acontece a troca da energia YIN para YANG – neste
momento a temperatura corporal aumenta e acontece o rompimento do folículo.
Você se sente expandida, mais social, mais alegre, maravilhosa como você é : )
Irritação, libido baixa, cólicas e opressão nas mamas na fase ovulatória podem
dizer muito sobre como está a sua conexão com o seu ciclo – então faça essa auto
análise.

RITUAL: Imagine-se vivendo em plenitude tudo aquilo que

você gostaria. Coloque no papel e o que for possível em
prática - sonhos, ações, iniciativas! Faça acontecer! É um
excelente período para marcar seus lançamentos de novos
projetos! Conecte-se com sua energia de ação, com seu
potencial, com sua auto estima, com seu verdadeiro amor
próprio nesta fase!

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 FASE OVULATÓRIA – LUA CHEIA

Chá da semana: MELISSA

Outras opções: Chá de Valeriana
Chá de Macela
Chá de Capim Limão
Chá de Maracujá (você pode congelar a polpa da fruta in natura em forminhas de
gelo e misturar com os chás da semana)

ALIMENTOS QUE NÃO PODEM FALTAR: na ovulação nosso apetite está menor -
você pode aproveitar para fazer processos de limpeza (com muito suco verde ou os
famosos "detox") - Alimentos ricos em magnésio também são importantes - como
banana, abacate, nozes, castanha do pará. Outros alimentos que são riquíssimos
para esta fase são as tâmaras, damascos e cranberries! Frutas azedas como: kiwi,
maracujá, figo, goiaba também auxiliam bastante

DICA DE SUCO AOS DIAS QUE ANTECEDEM/ DURANTE A OVULAÇÃO: meia

beterraba levemente cozida (não utilizar beterraba crua), 1 lasca de gengibre, 1
colher de sopa de linhaça, 1 fatia de melancia incluindo a parte branca OU 1 fatia
de melão – complete com água.

ATIVIDADE FÍSICA: Seu corpo está bem mais ativo nesta fase- exercite-se! faça
exercícios aeróbicos! observe a VIDA que o movimento gera para o corpo! Dance,
corra, expanda a sua alegria pela vida! Aproveite também para vivenciar sua libido
em alta - prepare um ambiente agradável, aumente a intimidade com seu parceiro -
prepare um jantar ou um ambiente romântico, coloque sua roupa mais bonita, faça
amor :)

AROMATERAPIA - próximo a ovulação quando você observa a presença de muco

fértil você pode fazer um escalda pés com óleo de erva doce! Erva doce é um óleo
essencial de energia YANG!

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 FASE OVULATÓRIA – LUA CHEIA

Melissa
Maracujá
CHÁS Capim Limão
Macela

Girassol
SEMENTES Gergelim

Melão, kiwi, goiaba

ALIMENTOS Frutas secas como
damasco, cranberries
Suco Verde
Alimentação mais leve

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 FASE PÓS OVULATÓRIA – LUA MINGUANTE

Após o preparo do seu corpo para ovulação nós precisamos aprender com a fase
yang a trabalhar a liberação do controle. Não sabemos se ocorreu uma fecundação
ou não (caso seja isso que você deseja). Da mesma forma os nossos hormônios,
caso não ocorra a fecundação, naturalmente começam a declinar – iniciando a sua
fase minguante. Neste período é muito importante aprendermos a observar o que o
corpo está pedindo – a oscilação hormonal acontece, quer você queira ou não –
como você está nessa fase? Tentando controlar e lutar contra seu ciclo?

Aprender a minguar junto com o movimento do ciclo é essencial para diminuirmos

sintomas da “tensão pré menstrual” e trocarmos por mais “TEMPO PARA MIM”.
Esta é uma fase para acolhimento e descanso. Também é importante mantermos
nosso corpo mais quentinho – então evite pés descalços, faça mais escalda pés,
utilize alimentos cozidos, caldos – para não sentir tanto essa caída da energia
yang.
Com isso também utilizamos chás que aumentam a vascularização uterina e
auxiliam tanto para implantação do embrião, caso haja fecundação, como diminuir
sintomas desagradáveis como cólicas menstruais.

RITUAL: Como está a sua entrega? Quanto você tenta

controlar tudo ao seu redor? Semana para observar a
energia do excesso de controle - permita-se escrever como
você se sente e realmente SENTIR cada emoção, sua
oscilação hormonal, suas expectativas perante uma
possível fecundação. É momento de entrega, é momento de
voltar a se conectar mais consigo, meditar mais. Inicie o
movimento de recolhimento conforme você sente que seu
corpo está minguando e pedindo mais tempo para si. Não
precisa ser 7 dias assim - aprenda a escutar seu corpo e
sentir quando ele começa a te pedir para diminuir o ritmo!

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 FASE PÓS OVULATÓRIA – LUA MINGUANTE

CHÁ DA SEMANA: ERVA-DOCE

Apesar da semana 4 iniciar no 21º dia do seu ciclo – se você apresenta escapes,
muita cólica ou se está preparando o corpo para uma possível gravidez indico
começar os chás desta fase por volta do 18º dia do seu ciclo, logo após acontecer a
sua ovulação.

Utilizamos nesta fase chás que aumentam a vascularização uterina e auxiliam tanto
para implantação do embrião, caso haja fecundação, como diminuir sintomas
desagradáveis como cólicas menstruais.
Outras opções de chás:
- Chá de maçã – ferver junto com a água uma 3 fatias de maça orgânica
-Chá de feno grego:
1 colher de sopa de feno grego 600ml de água.
Levemente esmague as sementes de feno-grego e ferva juntamente com água por
10 minutos. Coar e servir quente!
-Chá de casca de abacaxi com gengibre - excelente para preparação do endométrio
para fecundação

ALIMENTOS: utilizar alimentos cozidos, evitar excesso de crus, bebidas geladas.

Pêra ou abacaxi assados (no forno) com um pouco de canela são excelentes
alimentos de energia yang. Utilize caldos! Tenha uma alimentação mais quentinha!

ATIVIDADE FÍSICA: Atividade física é muito importante para não sentirmos a queda
hormonal tão bruscamente - caso você esteja com muita cólica
diminua a carga/ ritmo dos exercícios - no entanto, não deixe
de se movimentar!

AROMATERAPIA: óleos essenciais yang para inalação ou escalda

pés – gengibre, erva-doce, cardamomo, tomilho

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 FASE PÓS OVULATÓRIA – LUA MINGUANTE

Erva-doce,
Gengibre, Gengibre+
CHÁS casca de abacaxi,
Dente de leão (se tiver
cólica e não for tentante)

Girassol
SEMENTES Gergelim

Caldos de galinha,
ALIMENTOS Pêra OU maça com canela
no forno,
Nozes, mel, tâmaras,
pistache

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CICLO DAS SEMENTES

Primeira fase
Seu ciclo inicia no primeiro dia da sua menstruação e você
conta até o 14º dia ou até o dia da sua ovulação (caso você
saiba):
1 colher de sopa de semente de linhaça
1 colher de sopa de semente de abóbora (torrar um pouco na
frigideira para melhorar a absorção). Triturar ambas para melhor
absorção! Você pode preparar o suficiente para 14 dias (então
utilize 14 colheres de sopa de cada uma das sementes, depois é
só triturar ambas e misturar). Lembre-se que você vai ingerir
DUAS COLHERES DE SOPA POR DIA desta mistura para garantir
a quantidade correta delas.

Segunda fase:
Inicia no 15º dia do seu ciclo ou caso você saiba pode fazer a
troca no dia da sua ovulação.
1 col de sopa de sem girassol
1 col de sopa de sem de gergelim (Também posso triturar).

Escolha uma das tuas refeições principais no dia para incluir

essas sementes e mantenha o mesmo horário durante todo ciclo
para melhores benefícios! Você pode misturar em uma batida,
iogurte ou ainda jogar em cima da salada.

Atenção: Este não é um método contraceptivo, mas ajuda a

reduzir os efeitos colaterais quando se para o anticoncepcional.
Faça uso bem direitinho para observar os benefícios :) O ciclo
das sementes não é indicado para quem faz uso de
anticoncepcional

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SUPLEMENTOS NUTRICIONAIS QUE SÃO ESSENCIAIS PARA SAÚDE FEMININA

Zinco
Selênio
Magnésio
Potássio
Manganês
Ferro
vitaminas A,B,C,D,E, Acido Fólico.

-CONVERSE COM SEU MÉDICO E REALIZE SEUS EXAMES PARA SABER COMO VOCÊ
ESTÁ

DESJEJUM:

Água morna + meio limão + 15 gotas de própolis + 1 colher de chá bem rasa de açafrão –
SEMPRE com meio copo de água morna! ESSE DESJEJUM É MUITO IMPORTANTE FAZER
TODOS OS DIAS!

SE VOCÊ ESTÁ PREPARANDO SEU CORPO PARA ENGRAVIDAR - EVITE:

CAFÉ - zerar (ideal) ou apenas uma xícara por dia)

ÁLCOOL
TABAGISMO
MEDICAMENTOS - antiinflamatórios e relaxantes musculares interferem na liberação
do óvulo

SE VOCÊ ESTÁ PREPARANDO SEU CORPO PARA ENGRAVIDAR - INCLUA:

Uma tâmara por dia durante todo seu ciclo

Na fase minguante você pode incluir 3 tâmaras por dia

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ALIMENTAÇÃO YIN X YANG

ALIMENTOS QUE TONIFICAM O YIN SÃO EXCELENTES NAS DUAS

PRIMEIRAS FASES DO CICLO:

Tofu, peixe, cevada, feijão preto, aspargo, amora preta, ovas de

peixe, abacate, figos, ovos de pata, ervilhas, geléia real, algas em
geral, gergelim preto, tofu, nozes, damasco, frutas secas, água de
coco, frutas vermelhas.

DEBILITAM O YIN:

CAFÉ (apenas uma xícara por dia - tentantes NÃO utilizar)

CHÁ VERDE
CHÁ PRETO

Cuidar - ALIMENTOS PICANTES

ALIMENTOS QUE TONIFICAM O YANG E SÃO EXCELENTES NAS

DUAS ÚLTIMAS FASES DO CICLO:

Alimentos quentes, cozidos ou assados como proteínas e

carboidratos; frango, salmão, lagosta, camarão, mexilhão, quinoa.

Alho, cebola (em quantidades baixas) feijões pretos, nozes,

coentro, cominho, açúcar de coco, inhame, pêra assada.

DEBILITAM O YANG:
Pés descalços
Água ou suco com gelo
Frio e/ou umidade em excesso

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MEDICINA CHINESA E DIGESTÃO

☯️ Faça uma alimentação lenta e consciente

☯️ Evite alimentos crus
☯️ SEMPRE que decidir ter uma refeição com apenas salada – depois
obrigatoriamente tome um chá! Porque salada por mais que pareça bom, esfria o
sistema digestório – e isso retarda o metabolismo do organismo segundo a Medicina
Chinesa. Principalmente nos climas frios isso precisa ser levado em consideração!

☯️ No inverno aumente o consumo de chás.

☯️ NÃO utilizar bebidas geladas! Você quer ajudar o teu sistema digestivo e
circulatório. Banir gelo da tua vida :) gelo é um hábito nada legal para seu corpo.

☯️ No verão é um desafio cortar totalmente o gelado mas principalmente no

desjejum e durante a manhã evitar o GELADO.

☯️ No verão que é muito quente – opte por utilizar alimentos, líquidos frescos (não
gelaaados demais) e chás na temperatura morna. Durante as refeições a bebida
gelada prejudica ainda mais a digestão e é nela que ocorre a extração do QI (que é a
energia vital dos alimentos).

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JEJUM

O melhor horário de funcionamento do meridiano TERRA (baço/estômago) é das 7 as

11AM. A alimentação até o meio dia é melhor para absorção de nutrientes, para
fortalecer esses meridianos da TERRA e que são responsáveis pela absorção de
nutrientes e formação da nossa energia vital. Sendo assim, tomar um café da manhã
nutritivo é essencial para melhor funcionamento do nosso corpo - especialmente se
você está com seu fluxo menstrual muito curto ou se você está preparando seu corpo
para conceber uma criança. Caso queira fazer jejum, para Medicina Chinesa o ideal
seria deixar o jantar ao invés de não tomar café.

SAÚDE INTESTINAL

Criar rotina de banheiro – isso mesmo – mesmo que não

tenha vontade ficar uns 15 minutos pela manhã sentada no vaso
(hehe). O horário de melhor funcionamento do Intestino Grosso
pela MTC é das 5 até as 7AM. Se for possível tomar o shot em
jejum ou uma bebida quente como chimarrão/café aguarde uns
minutinhos e então tente ir ao banheiro. Outra coisa maravilhosa é
fazer uns 15 min de algum cardio este horário também, caso você
tenha intestino preso.
Aumente o consumo de fibras e não esqueça de tomar bastante
água!!

HIDRATAÇÃO

Tomar ao menos 8 copos de água por dia - água sempre na

temperatura ambiente! Acostume-se a NÃO beber água gelada!

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 Sono Irregular
DEBILITAM O YIN
Excesso de trabalho (trabalho mental excessivo
principalmente a noite)
Estresse
Alimentos quentes demais em excesso

Um sinal para saber como está o seu Yin é a presença de calor

noturno excessivo - como por exemplo acordar suada durante a
noite.

Clima extremamente frio e/ou úmido

DEBILITAM O YANG
Nadar durante período menstrual
Pés descalços no gelado
Alimentos ou bebidas geladas demais - sorvete, comida
japonesa (por isso eles usam o saquê junto :))

PARA MELHORAR O SONO

Excesso de sonhos, acordar e se sentir cansada representa excesso de energia yang do

fígado! O horário do fígado é da 1AM até 3AM. O horário da Vesícula Biliar (par do fígado)
inicia 23h. O IDEAL é 23h já estar em um sono profundo.
O fígado está conectado com os olhos - a luz das telas do celular e computador tem acesso
direto ao fígado! Desligue as telas até no MÁXIMO 22h (ideal seria 21h) e já inicie um
ritual de sono...
fazer o ciclo dos chás, uma automassagem, ler, meditar - rotinas para aumentar o yin e você
dormir mais cedo!

Quanto mais você estiver em um sono profundo no horário que é fundamental para
recuperação da nossa energia – das 23h as 3h - melhor a qualidade do seu sono.
Sono regulado produz mais MELATONINA que é um hormônio essencial para qualidade do
óvulo - além disso traz muitos benefícios emocionais. ACORDAR CEDO e colocar exercícios
na parte da manhã ajudam a te manter conectada com seu ciclo circadiano :)

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ESCALDA-PÉS

Fazer escalda pés vai ajudar muito no sono e a descer energia YANG. Pode ser feito 2-3x na
semana. Como fazer:
Mergulhar os pés numa bacia com água quente (entre 38°C e 40C), até a altura dos tornozelos
por, pelo menos, 15 min; e se desejar ter outros benefícios pode acrescentar na água:
.
. 👉Sal marinho- uma colher de sopa de sal na água
quente proporciona sensação de leveza nos pés, reduzindo o inchaço.

💜 Óleo essencial de lavanda (tonifica o meridiano do rim) - proporciona sensação de

relaxamento e calma, reduz a ansiedade e pode ajudar a induzir o sono. Utilizar 4 gotas
dissolvida no sal marinho - excelente para as duas primeiras semanas do ciclo menstrual.

💛óleo essencial de erva doce - tonifica Yang - excelente para após a sua fase ovulatória, até a
próxima menstruação.
.
Após o término coloque meias para manter os benefícios.

ÓLEOS YIN (FASE 1 E 2): Rosa Mosqueta, Lavanda, Jasmin

ÓLEOS YANG (FASE 3 E 4): Erva Doce, Tomilho, Cardamomo

Muito importante incluir no inverno. Não

misturar óleos YIN com óleos YANG

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