Guia Do Ciclo Menstrual Desperto

Priscila Schramm Gonsalez
Especialista em Saúde Feminina
Guia para o ciclo

menstrual curado
OUÇO COM AMOR AS MENSSAGENS
DO MEU CORPO
www.ginecologiaholistica.com
Olá
Se você está lendo este guia é porque está
tentando entender melhor sobre o seu
corpo. Talvez esta seja a primeira vez que
você está fazendo isso. Aqui começa uma
grande revolução. Eu parei para ouvir meu
corpo em 2014, de lá pra cá a minha vida
mudou. Espero que a mesma mudança
aconteca na sua vida, porque você
merece. A sua vida merece.
Compreender o ciclo menstrual é

importante para que entendamos o que é
ser mulher, a nossa ciclicidade e o poder
feminino. Como todas experimentamos
nossos ciclos de maneira diferente, pode
ser difícil seguir conselhos sem que haja
uma observação do que acontece com o
SEU corpo.
O objetivo deste guia é lembrar você da
sua ciclicidade, seus vendaváis e de que
você é uma força da natureza.
Você está conectada com todas as forças
femininas, a terra, a lua, a natureza e as
marés.
A melhor coisa que podemos fazer por nós

mesmos é ser gentil, nutrir nossa corpos e
mentes quando precisamos, e encontrar
novas maneiras de comunicar nossas
necessidades. Este guia também tem como
objetivo fornecer a você a linguagem e o
entendimento para fazer exatamente isso.
Com muito amor!
Priscila
Donzela
FASE FOLICULAR (YIN)
DIA 6-12
ELEMENTO AR
Mãe
FASE OVULATÓRIA
DIA 13-17
ELEMENTO TERRA
A mulher
selvagem
FASE LÚTEA (YANG)
DIA 18-28
ELEMENTO FOGO
Anciã
MENSTRUAÇÃO
DIA 1-5
ELEMENTO ÁGUA
Fases do Ciclo
Menstrual
IMPORTANTE
Os dias mencionados servem meramente com

um guia.
É importante saber que o ciclo menstrual pode

variar de 21 a 35 dias. Todas temos corpos e
cíclos únicos.
Seu ciclo menstrual também mudar ao longo da

sua vida.
Confie no seu corpo e escute os sinais que ele

te oferece. Cada fase do ciclo menstual pode
demostrar desequilíbrios tanto físicos, como
emocionais. Escute estes sinais.
Mergulhe um pouco mais na experiência de ser

mulher e verá que o ciclo menstrual feminino
tem quatro fases distintas. E, como essas fases
se expressam através de você, elas mudam
quem você é, ou pelo menos, mudam o =
Fases do Ciclo
Menstrual
IMPORTANTE
arquétipo feminino a cada fase do seu ciclo.
** Uma observação rápida sobre arquétipos:

o psicanalista Carl Jung quando estava
muito perto de morrer, disse que se ele
pudesse mudar apenas uma coisa sobre o
trabalho de sua vida, seria o seguinte: que
ele usasse a palavra 'Espírito' em vez de
'arquétipo' para descrever o caráter
essencial de uma energia
Espírito. Pense nesta palavra e no seu

significado antes de continuar a sua leitura.
Fases do Ciclo
Menstrual
IMPORTANTE
Aqui falaremos de quatro arquétipos

femininos que se relacionam às fases da
Lua: crescente, cheia, minguante e lua
nova.
Os dois ciclos - da menstruação e da fase
lunar - nem sempre se alinham. Toda
mulher é diferente e ela tem uma miríade
de energias pessoais agindo dentro e fora
de seu corpo.
Uma dança íntima, mutável e sobreposta,

criada por esses dois ciclos (entre outras
coisas), é muito mais adequada à natureza
feminina do que um ritmo super
coordenado e consistente!
As quatro fases do ciclo lunar são

associadas a quatro arquétipos femininos.
Fases do Ciclo
Menstrual
IMPORTANTE
Esses arquétipos são fluidos, pessoais e

abertos à expansão e interpretação.
Mas a energia, as características, os

pontos fortes e fracos, as histórias e os
mitos frequentemente se correlacionam
fortemente com o que você está sentindo,
durante uma fase específica do seu ciclo
menstrual/lua.
Vale a pena entender esses arquétipos

para entender as energias e as mudanças
de humor e motivações durante o seu
ciclo.
O sistema reprodutor
feminino
Trompas
de
Falópio
Útero Ovários
Cérvix
Vagina
Vulva
Donzela
DIA 6-12
ELEMENTO AR
Mantra: Eu aceito os desafios com alegria e positividade

Fase de Renovação
Donzela
DIA 6-12
ELEMENTO AR
O arquétipo da donzela/virgem é o tipo de
energia feminina que incorporamos durante
a pré-ovulação, ou fase folicular de nosso
ciclo menstrual (quando nosso sangramento
acaba de terminar).
Também podemos sentir essa energia
feminina aumentar com as fase crescente do
ciclo lunar.
A Donzela/Virgem incorpora pureza e
independência, força e a natureza não
corrompida. Isso tem menos a ver com status
sexual e muito mais a ver com um estado de
espírito nesse contexto. E para elaborar um
pouco, o significado da palavra 'virgem' foi
deturpado nos tempos modernos, seu
significado antigo refere-se a uma mulher
independente e autônoma, mulher que não
deve satisfações a ninguém.
Donzela
DIA 6-12
ELEMENTO AR
Não se preocupe, você não está perdendo
um pedaço do guia.
Seu ciclo começa tecnicamente com a
menstruação no "Dia 1" mas começaremos
com a fase pré-ovulatória para podermos
terminam com a menstruação.
A fase folicular (também conhecida como
pré-ovulatória) é o tempo após a
menstruação e antes da ovulação, onde você
pode se encontrar afastando-se de
tendências reclusas em direção a tendências
mais sociais.
Durante esse período, seu estrógeno
continua aumentando e, dispara todos os
tipos de efeitos positivos. Seu humor, energia
e paciência continuam a aumentar. Você
fica mais aberta a aventuras e novas
experiências
O QUE ESTÁ ACONTECENDO COM SEU
CORPO:
A glândula pituitária - a parte do cérebro que

produz hormônios - secreta um hormônio
chamado folículo estimulante ou FSH. (Os
folículos são aqueles sacos cheios de líquido
que contêm os óvulos.)
Durante esse período, o FSH diz aos ovários
para começar a preparar um óvulo para
ovulação. Isso, por sua vez, aumenta os níveis
de estrógeno, aumentando nossa energia.
Estrógeno alto também melhora sua cognição,
permitindo que você pense mais rapidamente e
aprenda novos fatos e habilidades com mais
facilidade. Durante essa semana do ciclo, você
é mais coordenada se expressa com mais
clareza.
ESTROGÊNIO:
Ajuda a regular o ciclo mensttual, o colesterol,
oferece proteção para os ossos e afeta o
cérebro e o humor, pele e outros tecidos.
TESTOSTERONA:
Mulheres também produzem testosterona,
porém em menos quantidade que os
homens. Se você toma anticoncepcional,
provavelmente seus níveis de testosterona
serão muito baixos, por isso a falta de libido
relatada por muitas mulheres que tomam
pílula.
Os níveis de testosterona mudam ao longo
do dia e tendem a ser os mais altos pela
manhã e mais baixos a noite.
COMO NUTRIR E MOVIMENTAR O CORPO
NESTA FASE:
Nesta fase você terá menos fome. O
estrógeno tem um efeito inibidor de
apetite. Use esta fase para comer
alimentos mais leves e saudáveis que você
não desejava tanto na semana anterior,
durante a menstruação.
Nesta fase também é mais fácil ganhar
massa muscular. Foque em exercícios de
resistência durante a primeira metade do
ciclo.
Outro hormônio essencial na fase folicular
é a testosterona, que aumenta durante os
últimos dias da fase folicular.
O QUE FAZER DURANTE ESTA FASE:
Exercite-se. Esta fase é ótima para

agendar reuniões importantes porque você
provavelmente se sentirá mais confiante e
ambiciosa. Também é um momento
perfeito para fazer exercícios mais
pesados ou treinamento de alta
intensidade. Marque encontros, entrevistas
de emprego e saída com amigos. Sua
libido estará bem alta nesta fase e quando
a testosterona aumentar, sua libido ficará
nas nuvens. Uma desvantagem potencial:
por causa dos níveis altos de estrógeno,
algumas mulheres experienciam maior
ansiedade e estresse durante esta fase do
ciclo. Se este for o seu caso tome chá de
camomila para ajudar a reduzir qualquer
ansiedade alimentada pelo seus hormônios.
A Mãe
FASE OVULATÓRIA
DIA 13-17
ELEMENTO TERRA
Mantra: Eu sou uma fonte de energia tranquila e

vibrante
Fase de crescimento
A Mãe
FASE OVULATÓRIA
DIA 13-17
ELEMENTO TERRA
A mãe é o arquétipo da lua cheia. E ela

surge, durante a fase ovulatória do ciclo
menstrual. O arquétipo Mãe é sensual,
abundante e cheia de fertilidade. A mãe é
criativa, generosa e saudavelmente passiva.
Em muitas mitologias, esse potente arquétipo
feminino é um da própria Deusa da Terra.
A fase ovulatória pode ser intensa: durante o

primeiro dias, você pode experimentar uma
fase "pré-TPM". Os sintomas são como um
versão mais curta e menos intensa da
síndrome pré-menstrual (TPM) e pode incluir
irritabilidade, fadiga e humor deprimido, isto
não acontece em todas as mulheres. Como
na TPM, a fase pré-TPM também é causada
pelo estrógeno em queda.
A Mãe
FASE OVULATÓRIA
DIA 13-17
ELEMENTO TERRA
Ao fim da fase folicular, cheque como você

está se sentindo. Faça um mapa das suas
emoções durante o ciclo. Isto vai ajudar você a
se conectar melhor com o seu corpo.
O QUE ESTÁ ACONTECENDO NO SEU CORPO:

A progesterona aumenta ao longo deste tempo
e, um dos efeitos do seu aumento é que você
ficará mais introspectiva alguns dias após a
ovulação. Isso porque a progesterona é um
hormônio sedativo.
Felizmente, na segunda metade da ovulação, o
estrogónio sobe novamente, freando qualquer
sintoma pré-TPM, ajudadando a melhorar seu
humor.
Você vai se sentir mais mais confiante e
energizada quando a ovulação estiver
acontecendo.
PROGESTERONA:
A progesterona é um hormônio secretado
pelo corpo lúteo. Por isso ovular é tão
importante. Se você não ovula, não
produz progesterona de forma adequada
e o seu ciclo pode ser curto.
COMO NUTRIR E ALIMENTAR O SEU

CORPO NESTA FASE:
Durante esta fase, a progesterona faz

você desejar alimentos ricos em gordura e
mais calóricos.
Seu apetite aumenta então você tende a
comer mais, e com mais frequência. Tudo
isso porque para o corpo, pode ser que se
houver fecundação, um bebê esteja a
caminho.
Novamente, este é um bom momento para
observar seu hábito alimentar.
A sua libido cai mas as emoções

aumentam então se você estiver um um
relacionamento, aproveite para ficar mais
próxima do seu parceiro(a).
Se você tende a ficar mais constipada
durante a segunda metade do ciclo, beba
água e invista em alimentos ricos em
fibras.
Assim que a ovulação ocorrer, comece a
se recolher e dormir cedo.
Procure relaxar, leia e use óleos essenciais
para acalmar as emoções afloradas.
A Mulher
selvagem
FASE LÚTEA (YANG)
DIA 18-28
ELEMENTO FOGO
Mantra: Eu sou nutro meu corpo com amor e paciência
Fase de Desintegração
A Mulher selvagem
FASE LÚTEA (YANG)
DIA 18-28
ELEMENTO FOGO
A Mulher Selvagem surge logo após a lua
cheia, após a ovulação e, portanto, coincide
com a parte pré-menstrual do ciclo. É claro
que muitas mulheres temem essa parte do
seus ciclos - ela pode ser fisicamente
dolorosa, emocional e muitas vezes traz à
tona os lados mais sombrios e destrutivos de
nossa psique, por isso o arquétipo desta fase
é a mulher selvagem.
Fisicamente nesta fase se não houve

fecundação, os níveis hormonais começam a
cair, o que pode causar queda no nível de
energia. Você pode sentir seu corpo
desacelerando e querendo sentir-se
confortável e seguro.
A Mulher selvagem
FASE LÚTEA (YANG)
DIA 18-28
ELEMENTO FOGO
Muitas mulheres também associam a fase

pré-menstrual a sintomas como
inchaço, irritabilidade e cãibras. Tente ser
gentil com você mesmo e preste atenção nos
sintomas, se houver algum.
O QUE ESTÁ ACONTECENDO NO SEU

CORPO:
O estrogéno cai durante toda a fase pré-

menstrual e com isso algumas mulheres
experienciam mau humor.
Dependendo de seus genes e de quão
saudável é seu estilo de vida, você pode ter
pouco ou nenhum mau humor pré-menstrual.
A Mulher selvagem
FASE LÚTEA (YANG)
DIA 18-28
ELEMENTO FOGO
Concentre-se em dormir bem, comer

alimentos nutritivos e exercitar-se
regularmente para aliviar o estresse.
Durante os dias que antecedem a
menstruação, sua libido retorna - embora
tecnicamente isso seja não devido a
hormônios. Acredita-se que isto acontece
porque terminações nervosas na vagina estão
mais acordadas um pouco antes da
menstruação descer, como uma espécie de
sensor do seu corpo para sinalizar a direção
para o útero mandar o que já não é
necessário embora.
CORPO NESTA FASE:
Fique atenta a vontade de comer doces e

outras guloseimas. A vontade de comer
doce significa um desejo de receber amor,
já que desde o nosso primeiro dia aqui, o
sabor doce é ligado ao amor e carinho
através do leite materno.
Níveis de estrógeno mais baixo e também
de serotonina no cérebro, induzem o uma
vontade maior por carboidratos (açúcar).
Cuide do seu corpo. Não tenha medo de se

comunicar o que você quer. Esta é uma
parte sensível do seu ciclo e
estar ciente do que você precisa é
importante.
Coma com atenção. Dê amor ao seu corpo
de outras formas que não comendo doce.
Se você tem problemas de saúde crônicos
ou recorrentes, como como eczema (ou
qualquer problema de pele) e síndrome do
intestino irritável, eles tendem a piorar
durante esta fase devido a baixos níveis de
estrogógeno.
Anciã
MENSTRUAÇÃO
DIA 1-5
ELEMENTO ÁGUA
Mantra: Eu amo meu corpo e o que ele tem a me

ensinar
Fase de Morte
Anciã
MENSTRUAÇÃO
DIA 1-5
ELEMENTO ÁGUA
Por volta da lua nova as mulheres

recebem a sua menstruação e também o
último dos quatro arquétipos de energia
feminina se revela, o da anciã. Esse
arquétipo é provavelmente o menos
valorizado na cultura moderna. Ele
representa o envelhecimento e a perda
de fertilidade, beleza externa e atividade.
Internamente é o período em que a
mulher está mais intuitiva e o véu que
separa o corpo da mente fica bem fino.
Você tem acesso a muitas informações
do seu inconsciente
A fase anciã começa no seu primeiro dia

de sangramento.
Anciã
MENSTRUAÇÃO
DIA 1-5
ELEMENTO ÁGUA
Seu níveis hormonais são os mais baixos

de todo o ciclo, então você vai sentir
cansada e querer passar mais tempo
sozinha.
Mesmo que você não consiga parar todas
as suas atividades habituais quando a
menstruação chegar, é importante fazer o
check-in novamente e veja o que está
acontecendo com o seu corpo e emoções
para que você possa cuidar melhor.

CORPO NESTA FASE:
Evite alimentos gelados e invista em

pratos mais quentinhos.
Anciã
MENSTRUAÇÃO
DIA 1-5
ELEMENTO ÁGUA
Você estará sangrando então incluir

alimentos ricos em ferro, magnésio e
vitaminas do complexo B fará com que o
corpo possa repor o estoque do que foi
perdido durante a menstruação.
Escreva seus sonhos, faça journaling e

reflita sobre como
você está e sentindo.
Durante a menstruação o lado esquerdo
e direito do cérebro encontram-se muito
próximos e por isso a sua intuição estará
bem aguçada.
Anciã
MENSTRUAÇÃO
DIA 1-5
ELEMENTO ÁGUA
Aproveite para começar uma prática de

meditação se você ainda não medita.
Tome banhos mais demorados e use óleo
essencial de canela se você sofre com
cólicas.
Yin ioga é uma prática para ser
explorada neste período. Nesta prática
você consegue acessar as camadas
profundas do tecido muscular para liberar
tensões e emoções armazenadas na
musculatura.
Plante a sua lua ou seja, devolva o seu
sangue para a terra. O seu sangue é
ouro. Rico em nutrientes e com uma força
que você não é capaz de mensurar. Esta
é uma maneira muito bonita de participar
do processo de cura do planeta.
Convite do meu coração para o seu
Eu escrevi esse mini guia com a intenção

de ajudar mulheres com desequilíbrios
hormonais, que sofrem com endometriose,
SOP, miomas, acne hormonal, candidíase,
entre outros problemas ginecológicos.
Fico feliz que este material está agora com

você. Com ele você vai poder dar um micro
passo na sua jornada de conexão com o seu
ciclo menstrual, que na minha visão, é
crucial para o tratamento de qualquer
problema relacionado ao ciclo menstrual.
E agora vou deixar minha sugestão de

próximo passo ideal, para você avançar
mais um pouco, na sua jornada de cura:
começar a DesYinflamar o seu corpo.
99% das mulheres que eu atendo no
consultório, não conseguem eliminar
estrogênio eficientemente e com isso tem
desequilíbrios hormonais, TPM e inchaço.
O DesYinflama é um Protocolo pra você que

já entendeu que precisa fazer algumas
mudanças na alimentação para equilibrar
os hormônios.
Você que sabe que o seu intestino está

desequilibrado pois você sofre com
constipação, inchaço, gases ou ainda, tem
o cocô mole.
Você que quer fazer um detox profundo

para ajudar o seu fígado.
E você que está pronta para equilibrar a
sua energia feminina como parte do
essencial para o equilíbrio hormonal.
Você que não quer tomar

anticoncepcional e assim jogar os
desequilíbrios do seu corpo para baixo do
tapete.
O DesYinflama contém os primeiros passos

que eu dei em 2015 quando precisei tratar
a minha acne e cólicas debilitantes que
apareceram com a parada da pílula
anticoncepcional. E agora ele é um
protocolo que pode ser feito por você.
Espero que este chamado seja ouvido pelo
seu coração.
Clique AQUII e conheça o

Protocolo DesYinflama
Sobre a autora
A Priscila é nutricionista e a sua missão é ajudar

mulheres a se conectar com o ciclo menstrual e
tratar problemas ginecológicos.
Ela trabalha com mulheres que querem entender
as causas físicas e emocionais dos seus
distúrbios ginecológicos através de ginecologia
holística. A nutrição é claro é uma das
ferramentas do seu trabalho, assim como a
exploração de fatores emocionais e de estilo de
vida.
Sobre a autora
Formações & Especializações
Formação em Nutrição pela Unisinos
Mestrado em Nutrição pela Universidade Federal de

Santa Catarina (UFSC)
Pós-graduação em Nutrição Chinesa pelo College of

Naturopathic Medicine em Londres
Natural Chef pela Escola Natural Chef em Florianópolis
Registrada no HCPC (Órgão que regulamenta

profissão de nutricionista no Reino Unido)
Terapeuta de Natural Skincare and Nutrition pelo

College of Naturopathic Medicine em Londres
Formação em Nutrição Vegetariana pelo Leiths

Cooking em Londres
Thetahealear certificada pelo Think (Thetahealing

Institute of Knowledge)
Em andameno: Foundation Studies - Anthroposophic

Medicine pelo Arlesheim Academy na Suiça

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Priscila Schramm Gonsalez

Especialista em Saúde Feminina

Guia para o ciclo

Compreender o ciclo menstrual é

A melhor coisa que podemos fazer por nós

Com muito amor!

Os dias mencionados servem meramente com

É importante saber que o ciclo menstrual pode

Seu ciclo menstrual também mudar ao longo da

Confie no seu corpo e escute os sinais que ele

Mergulhe um pouco mais na experiência de ser

arquétipo feminino a cada fase do seu ciclo.

** Uma observação rápida sobre arquétipos:

Espírito. Pense nesta palavra e no seu

Aqui falaremos de quatro arquétipos

Uma dança íntima, mutável e sobreposta,

As quatro fases do ciclo lunar são

Esses arquétipos são fluidos, pessoais e

Mas a energia, as características, os

Vale a pena entender esses arquétipos

Mantra: Eu aceito os desafios com alegria e positividade

A glândula pituitária - a parte do cérebro que

Exercite-se. Esta fase é ótima para

Mantra: Eu sou uma fonte de energia tranquila e

A mãe é o arquétipo da lua cheia. E ela

A fase ovulatória pode ser intensa: durante o

Ao fim da fase folicular, cheque como você

O QUE ESTÁ ACONTECENDO NO SEU CORPO:

COMO NUTRIR E ALIMENTAR O SEU

Durante esta fase, a progesterona faz

A sua libido cai mas as emoções

Mantra: Eu sou nutro meu corpo com amor e paciência

Fisicamente nesta fase se não houve

Muitas mulheres também associam a fase

O QUE ESTÁ ACONTECENDO NO SEU

O estrogéno cai durante toda a fase pré-

Concentre-se em dormir bem, comer

Fique atenta a vontade de comer doces e

O QUE FAZER DURANTE ESTA FASE:

Cuide do seu corpo. Não tenha medo de se

Mantra: Eu amo meu corpo e o que ele tem a me

Por volta da lua nova as mulheres

A fase anciã começa no seu primeiro dia

Seu níveis hormonais são os mais baixos

COMO NUTRIR E ALIMENTAR O SEU

Evite alimentos gelados e invista em

Você estará sangrando então incluir

Escreva seus sonhos, faça journaling e

Aproveite para começar uma prática de

Eu escrevi esse mini guia com a intenção

Fico feliz que este material está agora com

E agora vou deixar minha sugestão de

O DesYinflama é um Protocolo pra você que

Você que sabe que o seu intestino está

Você que quer fazer um detox profundo

Você que não quer tomar

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A Priscila é nutricionista e a sua missão é ajudar

Mestrado em Nutrição pela Universidade Federal de

Pós-graduação em Nutrição Chinesa pelo College of

Natural Chef pela Escola Natural Chef em Florianópolis

Registrada no HCPC (Órgão que regulamenta