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DICAS DE BEM‑ESTAR

Os Cinco Ritos Tibetanos – A fonte da Juventude

O nosso corpo tem sete centros de energia, que podem ser chamados vórtices, ou chacras.

Trata‑se de poderosos campos energéticos, invisíveis aos olhos, mas cuja existência é indiscutível. Os sete vórtices controlam as sete glândulas
do sistema endócrino, e estas, por sua vez, regulam todas as funções do corpo, inclusive o processo de envelhecimento.

(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/7chakras.jpg)O  primeiro  vórtice

(denominado chacra da Raiz) situa‑se na base da espinha;
O segundo (o chacra sexual), na região do baixo‑ventre, abaixo do umbigo;
O terceiro (o chacra do plexo solar), acima do umbigo e abaixo do peito;
O quarto (o chacra cardíaco), no centro do peito;
O quinto vórtice (o chacra da garganta) fica na base do pescoço;
O sexto (o chacra do terceiro olho),no centro da testa, entre as sobrancelhas;
E o sétimo, o vórtice mais elevado (o chacra coronário), localiza‑se no alto da cabeça;

Num  organismo  sadio,  todos  esses  vórtices  giram  a  grande  velocidade,  fazendo  com  que  a  energia  vital,
flua, subindo pelo sistema endócrino. Mas, se um ou mais desses centros começa a diminuir a velocidade de
rotação, o fluxo da energia vital fica inibido ou bloqueado – e disso resulta o envelhecimento ou a doença.
Num indivíduo jovem, esses vórtices estendem‑se para fora do corpo, mas nos velhos, fracos e doentes, eles
mal  conseguem  atingir  a  superfície.  O  modo  mais  rápido  de  se  recuperar  a  saúde,  vitalidade  e  juventude  é  fazer  esses  centros  de  energia
voltarem a girar normalmente.

Existem cinco exercícios simples para tal finalidade. Qualquer um deles sozinho já é bom, mas os melhores resultados são alcançados quando
se praticam juntos. Esses exercícios não são uma ginástica. Os lamas  chamam‑lhes  de ‘ritos’.

Os Cinco  Ritos Tibetanos  são a chave para a vitalidade, saúde e juventude, restabelecem o equilíbrio dos sete centros de energia.

RITO NÚMERO 1

O primeiro rito é muito simples É feito com o propósito expresso de aumentar a velocidade dos vórtices. As crianças costumam fazê‑lo
quando brincam

(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/rito4c.jpg)  Tudo  o  que    tem  a  fazer  é  ficar

de pé, erecto  com os braços estendidos para os lados, na horizontal.

Em seguida, gire de um lado a outro até ficar um pouco tonto. Lembre‑se! é importante começar a girar
partindo da esquerda para a direita. Em outras palavras, se você colocasse um relógio deitado no chão,
teria de girar seguindo os ponteiros deste.

De início, a maioria dos adultos não conseguirá girar mais do que meia dúzia de vezes sem ficar bastante
tonto.  Como  iniciante,  não  deverá  tentar  mais  do  que  isso.  Se  tiver  vontade  de  sentar  ou  deitar  para  se
recuperar da tontura, faça‑o à vontade. Nas primeiras vezes, pratique o rito somente até sentir uma ligeira
tontura. Com o tempo, à medida que for fazendo todos os cinco ritos, você será capaz de girar cada vez
mais vezes, sentindo menos desconforto.

RITO NÚMERO 2

(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/1rito.jpg)
Rito nº1

(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/rito2.jpg)
 (h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/rito2b.jpg)
Rito nº 2

O segundo rito estimula ainda mais os sete vórtices. Ele também é muito simples. A pessoa fica deitada de costas no chão, sobre um tapete ou
qualquer outro forro macio. Uma vez deitado de costas, estenda os braços ao longo do corpo e vire as palmas das mãos para o chão, mantendo
os dedos fechados. Então, erga a cabeça do chão, encostando o queixo no peito. Ao mesmo tempo, vá levantando as pernas, com os joelhos
rectos,  até  ficarem  na  vertical.  Se  possível,  deixe  as  pernas  descerem  para  trás,  ficando  sobre  a  cabeça,  mas  não  dobre  os  joelhos.  Depois,
vagarosamente, abaixe a cabeça e pernas, mantendo os joelhos firmes, até voltar à posição inicial. Deixe os músculos relaxarem e depois repita
o  rito.  A  cada  repetição,  estabeleça  um  ritmo  de  respiração:  inspire  profundamente  ao  erguer  as  pernas  e  a  cabeça;  expire  todo  o  ar  dos
pulmões ao baixá‑las. Quanto mais profundamente respirar, melhor. Se você for incapaz de manter os joelhos perfeitamente rectos, dobre‑os o
mínimo necessário. Mas, prosseguindo na prática, empenhe‑se em manter as pernas sempre bem estendidas.

RITO NÚMERO 3

Este rito deve ser praticado logo depois do segundo e é também muito simples.

(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/rito3.png)  Ajoelhe‑se  no  chão  com  o  corpo  erecto  e  os

braços  estendidos  paralelamente  ao  corpo.  As  palmas  das  mãos  devem  ficar  encostadas  na  lateral  das  coxas.Incline  a
cabeça para a frente, até o queixo tocar o peito. Depois, atire a cabeça para trás, o máximo possível e, ao mesmo tempo,
incline‑se para trás, o máximo possível e, ao mesmo tempo, incline‑se para trás, arqueando o corpo.

(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/rito‑3a.jpg)

Feito isso, volte à posição original e comece de novo o rito. Inspire profundamente quando arquear
a espinha e expire ao voltar à posição erecta. A respiração profunda é extremamente benéfica, por
isso encha os pulmões o máximo que conseguir.

(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/rito3b.jpg)
Rito nº 3

RITO NÚMERO 4

Primeiro, sente‑se com as pernas estendidas para a frente, deixando uma distância de uns quarenta centímetros entre
os pés. Mantendo o corpo erecto, coloque as palmas das mãos no chão,voltadas para a frente, ao lado das nádegas.

(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/rito4a.jpg)

(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/rito4b.jpg)
(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/rito4b.jpg)

O tronco e as coxas deverão ficar rectos  horizontalmente em relação ao chão; os braços e as pernas estarão em posição
perpendicular ao chão, todos os músculos deverão estar tensos. Por fim, relaxe ao voltar à posição inicial e descanse
antes de repetir o exercício.

Uma  vez  mais,  a  respiração  é  importante.  Inspire  profundamente  ao  elevar  o  corpo,segure  a  respiração  durante  a
tensão dos músculos e expire completamente enquanto volta à posição inicial. Continue respirando ao mesmo ritmo
(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/rito4c.jpg)
no intervalo entre as repetições.
Rito nº 4
RITO NÚMERO 5

(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.wordpress.com/2013/03/rito5.jpg)

Deite‑se de bruços no chão. Em seguida, erga o corpo, apoiando‑se nas palmas das mãos e dedos dos pés,
que deverão ficar fletidos. Durante todo o rito, mantenha uma distância de cerca de 50 centímetros entre os
pés  e  entre  as  mãos.  Mantendo  pernas  e  braços  retos,  arqueie  a  espinha  e  leve  a  cabeça  para  trás  o
máximo  possível.  Depois,  dobre  pelas  nadegas,  erga  o  corpo  até  ele  ficar  como  um  invertido.  Ao  mesmo
tempo,

encoste o queixo no peito. Volte à posição inicial e repita. Inspire ao erguer
o corpo e expire quando o baixar.

Na primeira semana pratique cada rito três vezes ao dia. Depois, de semana em semana, vá aumentando as
repetições  de  duas  em  duas,  até  estar  fazendo  cada  rito  21  vezes  por  dia.  Em  outras  palavras,  na
segunda semana execute cada rito cinco vezes; na terceira, execute cada rito sete vezes; na quarta semana,
execute cada rito nove vezes por dia, e assim por diante. Em dez semanas estará fazendo cada um deles 21
vezes por dia.
(h�ps://instmedicinaintegrativa.files.w
Nos  intervalos  entre  as  repetições,  fique  de  pé,  erecto    com  as  mãos  nas  ancas,  e  respire
profundamente  várias  vezes.  Ao  expirar,  imagine  as  tensões  a  sair  do  seu  corpo,  deixando‑o Rito nº 5
relaxado. Quando inspirar, imagine uma sensação de bem‑estar invadindo o seu corpo.

Fonte:

“A fonte da Juventude” Peter Kelder

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h�p://www.youtube.com/watch?v=aK5hYka1U8c (h�p://www.youtube.com/watch?v=aK5hYka1U8c) 

h�p://www.youtube.com/watch?v=3gGRRnuXWNk&feature=related (h�p://www.youtube.com/watch?
v=3gGRRnuXWNk&feature=related)

h�p://www.youtube.com/watch?v=oiVrQMNmTBU&feature=related (h�p://www.youtube.com/watch?
v=3gGRRnuXWNk&feature=related)

h�p://www.youtube.com/watch?v=1MBR‑OyRVBI&feature=related (h�p://www.youtube.com/watch?v=oiVrQMNmTBU&feature=related)

h�p://www.youtube.com/watch?v=zROhzYHPW50&feature=related (h�p://www.youtube.com/watch?v=zROhzYHPW50&feature=related)
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INSTMEDICINAINTEGRATIVA26/03/201326/03/2013# CHACRA, # EXERCICIOS, # RITOS TIBETANOS, # SADIO

50 pensamentos sobre “Os Cinco Ritos Tibetanos – A fonte da Juventude”

Anónimo diz:
04/11/2013 ÀS 12:04
1. Muito bom! Já conhecia esses ritos, realmente são milagrosos!

RESPONDER
Anónimo diz:
02/03/2014 ÀS 15:39
2. Na realidade , são 6 ritos.

RESPONDER
Olamir Rodrigues Miranda Miranda diz:
19/02/2017 ÀS 15:29
1. Sim! … Realmente são 6 Ritos; mas o sexto é só para quem busca a ‘PERFEIÇÃO’! … Não?

RESPONDER
Anónimo diz:
12/03/2014 ÀS 0:19
3. Em Yoga se. pratica

RESPONDER
Edinaldo Gomes Barbosa diz:
17/03/2014 ÀS 12:27
4. Já tinha conhecimento…recomendo.

RESPONDER
Anónimo diz:
18/03/2014 ÀS 23:27
5. Minha mãe faz regularmente,a dez anos,e ela melhorou em todos os sentido,pele,cabelos escureceram,pois já estavam totalmente
brancos,ela tem 85 anos ,porém ainda corre, só atribuímos toda essa vitalidade as 5 ritos

RESPONDER
ana maria fernandes diz:
03/05/2014 ÀS 22:24
1. nossa!! Que coisa maravilhosa! vou fazer,,,,,

RESPONDER
antonia martins S. de Oliveira diz:
13/07/2014 ÀS 0:12
 13/07/2014 ÀS 0:12
6. Antonia martins. faço esses ritos há um mês é realmente maravilhoso,recomendo.

RESPONDER
Anónimo diz:
01/09/2014 ÀS 8:50
7. n da pra ver os videos

RESPONDER
Raquel Bastet diz:
01/12/2014 ÀS 1:23
8. Os vídeos no youtube estão “privados”, não é possível assistir. Dá pra colocar público?

RESPONDER
Anónimo diz:
17/01/2015 ÀS 17:41
9. Adorei vc ter me lembrafo disso……vou recomeçar. ……bj

RESPONDER
Campos Sales diz:
02/02/2015 ÀS 20:10
10. Achei muito interessante, o rito n 4 eu não consegui fazer corretamente. Não consigo alinhar a coluna, alguem tem uma dica de como fazê ‑
lo? 
Obrigado.

RESPONDER
fbe�io diz:
05/11/2015 ÀS 16:24
1. NO INICIO É UM POUCO DIFÍCIL, MAS COM O TEMPO CONSEGUIRÁ FAZE‑L0 COM FACILIDADE. FAÇO OS CINCO RITO HÁ
MAIS DE 30 ANOS, RECOMENDO.

RESPONDER
Anónimo diz:
04/12/2016 ÀS 16:14
2. Treinando, a única maneira

RESPONDER
Luciano balhana ehlke diz:
07/02/2015 ÀS 3:03
11. eu comecei a fazer hoje, acabei de fazer e vou fazer pelo resto da mina visa e chegar aos cem anos jovem e continuarei jovem por mais cem
anos ainda

RESPONDER
Luciano balhana ehlke diz:
07/02/2015 ÀS 3:04
12. desculpe a falta de atençao , eu quis dizer para o retesto de minha vida e não visa

RESPONDER
Luciano balhana ehlke diz:
13/02/2015 ÀS 11:15
13. eu estou fazendo esses ritos e são muito bons, hoje fazem cinco dis que estou fazendo, ainda faço três repetições de cada um,eu sou
gordinho e pesado, tenho um poco de dificuldade para fazer o quanto rito, a postura da mesa, mais eu faço do jeito que eu consigo, levanto
um pouco , mais logo vou começar a emagrecer e i vai ficar mais fácil fazer o quarto rito

RESPONDER
cecilia diz:
05/11/2015 ÀS 11:01
1. Oi Luciano! nao sei se vc continua a praticar os ritos, mas posso te assegurar que vale a pena. Eu tenho 53 anos e comecei a praticar a
dois anos, faço isso diariamente e só tem me trazido benefícios. Eu eu vivia com dores fortíssimas nas articulações, estava acima do
peso e sempre cansada, quando comecei a praticar os ritos melhorei 100% das dores, tenho uma flexibilidade incrível e emagreci 10kg e
nunca mais nestes dois anos tive um único resfriado sequer. Pra mim esta sendo MARAVILHOSO! Mas precisa ter determinação e
proposito pra nao desistir, porque as vezes bate aquela preguiça e a gente pensa, hoje nao vou praticar e vai deixando até desistir. Eu
nunca deixo isto me dominar e posso dizer vale a pena.

RESPONDER
Cláudio Alexandre Cologni diz:
15/05/2015 ÀS 15:40
14. Muito simples e eficiente. É exercitar e acreditar no que está acontecendo. Por isso que compartilho com prazer.

RESPONDER
PAULO ROBERTO diz:
26/09/2016 ÀS 12:25
1. Oi gente eu tenho 58 anos , e me deparei com o livro de peter kelder no lixo , achei ele, a fonte da juventude e comecei a ler e gostei sou
meio curioso, entao comecei a praticar os cinco ritos . depois de uns nove dias de pratica , nem me lembrava mais, praticava por
praticar, então ao descer do unibus, no caminho de casa eu senti uma sensação maravilhosa, um bem estar incrivel, nao consigo definir,

nem explicar so sei que eu nao gastaria nem de imaginar em ficar sem aquela senssaçao. mais. minha musculatura com uma força uma
 nem explicar so sei que eu nao gastaria nem de imaginar em ficar sem aquela senssaçao. mais. minha musculatura com uma força uma
vontade fazer exercicios fisicos varria o terreiro pra minha mae, ficava acordado mais tempo vontade de viver a libido aumentou muito
, so que depois de uns meses essas coisas foram ficando cada vais mais raras apesar de eu estar fazendo os exercicios todos os dias acho
que o argansimo se acostumou fiquei muito triste, hoje essas alegrias voltam mais devagar mas mesmo assim pratico até voltar a te‑las
de volta gosaria de que alguem me ajudasse a explicar porque e

les sumiram abrigado.

RESPONDER
Victor diz:
29/12/2016 ÀS 19:08
1. Esta reação de alegria e bem estar é normal. não há, aparentemente uma explicação quanto ao desaparecimento desta euforia,mas
mesmo assim recomendo que continues a praticar os ritos, poissão ótimos para energizar o dia a dia.

Anónimo diz:
14/06/2017 ÀS 16:10
2. Boa tarde, quando estava a sentir‑se bem, é por causa do balanceamento dos chakras que estavam fora de linha, acontece que com o
passar do tempo, quanto mais longe da realidade você se direcionar não interessa quantos ritos fizer, vai estar indo contra o
proposito da vida aqui, e quanto mais longe, mais sofrimento e cada vez pior ficas, reveja o que tens feito, com o que tem
trabalhado, quem tens ajudado, e o que tem pensado que garanto que vai chegar a esta resposta. A� Ruslan Haidar

Aniceta diz:
04/01/2018 ÀS 18:15
3. Muito bom e eficaz

Michelle diz:
04/06/2015 ÀS 20:24
15. Alongamento, posições de Yoga e alinhamento de chacras….Não tem coisa melhor….

RESPONDER
Jose freitas diz:
02/07/2015 ÀS 12:27
16. Recomendo, pratico há muito tempo e todos os problemas relacionados a articulação e até minha próstata nunca deu problema.

RESPONDER
Anónimo diz:
14/07/2015 ÀS 14:13
17. Estou fazendo estou na semana dos 15 me sinto muito bem,não tive mais dores no corpo o que sentia constantemente,recomendo, ah sem
contar que 
senti modificações em relação a estética me sinto mais magra.

RESPONDER
Anónimo diz:
18/08/2015 ÀS 21:18
18. Gostaria de saber, porque faco o primeiro rito, com facilidade, como se nao precisasse parar, sem muita tonteira e, quanto, aos de numeros
4 e 5, ate agora, nao os consigo realizar.Nao realizar esses ultimos, no inicio, parece me natural, o que estranho e fazer o outro com
facilidade.Obrigado.lin de varga

RESPONDER
Célia Frade diz:
13/12/2016 ÀS 12:12
1. Eu comecei hj e não consegui fazer o rito 4, aliás tive um mal estar intenso, tontura, sensação de desmaio e comecei a suar mto. Parei e
consegui devagarinho voltar a me sentir melhor. Foi horrivel! Queria mto fazer esses exercícios, mas agora fiquei com medo.

RESPONDER
Antonio Cataneo diz:
24/10/2015 ÀS 20:25
19. Tenho 78 anos e pratico os 5 ritos ha 13(treze) anos ! – Realmente são MILAGROSOS. Quem começar a praticá‑los, deve fazer uso da
paciência, pois para praticá‑los corretamente leva 10 semanas. Vale a pena. RECOMENDO! – Antonio.

RESPONDER
Edvania maria Alves de Oliveira diz:
25/10/2015 ÀS 18:35
20. É muito bom só faz bem, melhora sono,as articulações a flexibilidade , me sinto otima.

RESPONDER
Anónimo diz:
08/11/2015 ÀS 15:40
21. Faço esses movimentos a to anos na real isso sao mesmo ritos tibetanos Que São reposição das voltices no lugar td dia elas saem do lugar
esses movimentos recolocar no lugar evitando desgaste do esqueleto 
Ajudando nas posturas e funcionamento dos órgãos inteiro sou terapeuta e usava com meus paciente e comigo sempre fiz e até hoje faço
tenho 70 anos cronológica 
Fique feliz em ver algo que tanto ja usei com pessoas e comigo vou fazer a te quando não aguentar mais fazer não são tão fáceis mas com o
tempo vc consegue 
.boa sorte

40 anos de esqueleto parte de ortopedia
 40 anos de esqueleto parte de ortopedia

RESPONDER
Anónimo diz:
29/11/2015 ÀS 13:01
22. Faço os ritos a três anos e sinto que eles me dão muita flexibilidade e disposição, mais é importante ter a mente sempre positiva para os
benefícios também , pois as vezes os problemas nos tiram a vontade e a preguiça procura vencer, é importante também estar sempre dando
uma olhada na forma correta de fazer , principalmente na respiração e atitude mental!!!!!

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Célia Alves dos Santos diz:
10/01/2016 ÀS 23:47
23. Num webnário do terapeuta Wallace liimaa , ele mostra em vídeo. ., no you tube

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24. Pingback: Os Cinco Ritos Tibetanos – A Fonte Da Juventude | Сiência : Inovação : Sucesso : Energia : Longevidade
Helena Malashevych diz:
05/04/2016 ÀS 18:39
25. Obrigada. Os Cinco Ritos Tibetanos –É verdadeiro fonte da Juventude para aqueles que praticam! Mas existem Tecnologias DeVita, que são
o exemplo de inovações tecnologicas que não têm analogos no mercado mundial. Сerca de 100 000 utilizadores em todo o mundo
reconhecem nos equipamentos DeVita o “elixir de vida e de juventude”. Ler mais h�ps://www.facebook.com/DEHoldingPT/

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Angela diz:
12/05/2016 ÀS 18:41
26. Pode fazer o exercício a qualquer hora ou pela manhã.

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SergioBrunoTrivelato (@trivella) diz:
13/05/2016 ÀS 17:25
27. You tube diz que os vídeos são privados.

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Maria clara RODRIGUES Dias diz:
19/09/2016 ÀS 22:57
28. Eu pratico a 3 anos e posso afirmar 
..REJUVENESCER mesmo…Mas tem uma diferença…antes de dormir eu repito 21 vezes… ” Eu tenho 25 anos ” Quando vc envia este
comando para o subconsciente, ele trabalha a seu favor…Mente sã…corpo saudável…

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Mirna diz:
21/09/2016 ÀS 22:42
29. Alguém pode me esclarecer uma dúvida? Como realizar os ritos 21 vezes? Pode‑se fazer 21 repetições seguidas ou divididas em horários
diferentes?

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Maurício Hillesheim diz:
13/11/2016 ÀS 12:15
1. Seguidas, porém começa com 3repeticoes aumentando 2 a cada semana. 
Até chegar a. Semana que vc faz 21 vezes daí pra frente mantém 21 repetições por dia feito numa vez só.

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Célia Frade diz:
13/12/2016 ÀS 12:18
30. Pra mim foi péssimo! Qdo fui começar a fazer o rito 4 passei tão mal que achei que ia desmaiar, mto suor, ansia de vomito ai comecei a
respirar fundo ate ir melhorando. Não estou com coragem pra fazer depois de susto. Alguém sabe me dizer se é normal?

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Maurício diz:
20/02/2017 ÀS 13:14
1. Provavelmente é a falta de exercícios que causou isso, mas faça sempre do seu jeito, no seu ritmo sem forçar nada.

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Sandra diz:
26/12/2016 ÀS 16:22
31. Grávida pode fazer?

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Yuri Bastos diz:
13/03/2017 ÀS 18:35
32. E pra quem ainda é jovem, alguma restrição ou pode fazer?

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LUIZ ARAUJO diz:
28/03/2017 ÀS 15:10

33. Se alguém tem dúvida da eficácia dos Ritos Tibetanos, vejam uma fotografia recente da cantora da Jovem Guarda, a WANDERLÉA . Ela
33. Se alguém tem dúvida da eficácia dos Ritos Tibetanos, vejam uma fotografia recente da cantora da Jovem Guarda, a WANDERLÉA . Ela
pratica os ritos faz anos. Observem o aspecto jovem dela! 
Os Ritos Tibetanos são miraculosos!

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Lin de Varga diz:
16/08/2017 ÀS 20:55
34. Tenho feito os 5 ritos, todos os dias. Todavia, até hoje tenho uma dúvida.Os ritos são,claramente, orientados a serem feitos da esquerda
para a direita, sentido horário. Os derviches, em vários videos no you tube, os fazem da direita para a esquerda.Qual seria o sentido mais
recomendado ou correto?Acho que a atriz Letícia Spiller os faz também da direita para a esquerda.Obrigado.Aguardo.

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Tatiane diz:
18/08/2017 ÀS 16:58
35. Eu entendi sobre as repetições tem que ir aumentando conforme as semanas, mas o que eu não li ate agora seria quantas repetições de cada
postura tenho que fazer? E qual a função da postura 1 de virar somente no sentido horário? Porque não posso fazer para os dois lados? Isso
tem algum fundamento? Obrigada!

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Lin de Varga diz:
18/08/2017 ÀS 21:05
36. Já falei acima,no dia 16‑8., mas gostaria de reforçar a minha pergunta sobre a direção do giro e também reforçar a fala da Tatiane aí em
cima: Pode‑se fazer o giro para ambos os lados?Faço com facilidade para ambos os lados, com mais dificuldade da direita para a esquerda.

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Maurício diz:
20/08/2017 ÀS 23:32
1. Horário

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jacinto francisco monteiro da silva diz:
01/09/2017 ÀS 14:22
37. grato pelos ensinamentos, coloque umas posturas de yoga que possam facilitar mais pra mim por favor

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