NUTRIÇÃO NA

MENOPAUSA

BY NUTRI
MARCELA ÁVILA
Você está na menopausa e tem dificuldade
de saber o que pode te ajudar nesta fase?
Eu sou a nutri Marcela Ávila e vou te mostrar que :

A menopausa também pode ser a sua melhor idade!

Entenda o que é a menopausa:

A menopausa é a fase da vida da mulher em que existem alterações hormonais ,

resultando no aparecimento de alguns sintomas como ondas de calor , pele seca,
aumento do risco de osteoporose , diminuição do metabolismo e maior risco de
engordar .
Porém Menopausa
não é uma doença ! Todos esses sinais e sintomas
têm tratamento e você não
merece sofrer por causa deles.
A menopausa não é uma doença
e sim uma passagem delicada na

...é uma Fase da Vida da

vida de todas nós mulheres
fortes, corajosas e guerreiras
Mulher Madura
O que
ninguém te
conta sobre a
menopausa!
Você sabia Temos uma microbiota intestinal,
que...
chamada ESTROBOLOMA que é a
responsável por metabolizar estrogênio
( hormônio feminino) .
A cura do intestino é o
Em qualquer idade é importante que
caminho para o equilíbrio esse hormônio seja metabolizado da
hormonal ? forma correta e na menopausa é ainda
mais importante.
Para que haja a modulação desse
microbioma intestinal é necessário que
se faça o consumo de alguns alimentos
Vou te explicar porque: chaves para que se consiga o equilíbrio
hormonal.
ALIMENTAÇÃO E MENOPAUSA
Então nutri , como entrar em ação

para curar meu intestino , conseguir o

equilíbrio hormonal e para amenizar

sintomas da menopausa ?
ALIMENTAÇÃO E MENOPAUSA
Abaixo vou te dar dicas sobre alimentação e receitinhas para te

ajudar a passar por esta fase com tranquilidade,

sintomas amenizados e com qualidade de vida .

O que não pode faltar no seu cardápio!

1- Vegetais: principalmente as brássicas ou crucíferas, São elas:

couve flor, repolho, brócolis , couve

manteiga , couve de bruxelas, mostarda
nabo, agrião, rabanete e rúcula .

● Consumir um prato farto com pelo

menos 2 desses vegetais no almoço
e no jantar.
● Varie as opções para não enjoar .
 2- Alimentos fermentados, são eles:

● ( probióticos): kefir, coalhada ,

Kombucha e demais leites
fermentados , diariamente.
 3- Leite e derivados, são eles:

● queijo, iogurte natural, manteiga,

● requeijão: fornecem proteína e cálcio,
● para evitar e tratar osteoporose.
( enfraquecimento dos ossos )

● As hortaliças verde escuras, como brócolis, rúcula, couve e

escarola, também são boas fontes de cálcio.
4- Oleaginosas: possuem vitamina E

Esses nutrientes ajudam a diminuir os

fogachos:

castanha do Pará, castanha de caju, nozes

e amêndoas.
5- Outras fontes de Vitamina E

● Boas fontes de vitamina E de origem

animal : ovos , fígado e gordura das
carnes . Consuma pelo menos 1
porção ao dia
 6- Peixes

● Ricos em ômega 3, ajudam nos

controle de colesterol, triglicérides e
nas funções cerebrais.
● Esses alimentos ainda contém cálcio e
vitamina D. Os cogumelos também são
fontes dessa vitamina.
 .
NO SEU CARDÁPIO:
inclua peixes de 2 a 3 vezes na
semana, inclusive sardinha !
Não deixe faltar também
cogumelos
Incremente o seu cardápio!
AGORA VAMOS ÀS RECEITAS
E COMBINAÇÕES
QUE VÃO TE AJUDAR A
MELHORAR OS SINTOMAS
DESAGRADÁVEIS
DESSE PERÍODO...
Para amenizar as ondas de calor :

VAMOS CONVERSAR SOBRE O CHÁ DA FOLHA DA AMORA ?

As folhas de amora são ricas em isoflavonas (tipo de flavonóides )

e de fitormônios que são substâncias que cumprem papel semelhante

ao do estrogênio, auxiliando a amenizar sintomas como insônia e ondas de

calor.
 .
CHÁ DA FOLHA DA AMORA

1- Aqueça 250 ml de água filtrada até

formar bolhas, sem ferver.
2- Acrescente 2 colheres de sopa da
folha de amora seca, mexa bem.
3-Tampe e deixe em infusão por 5
minutos .
4- Coe e consuma em seguida .
Obs: cápsulas de amora também
ajudam neste período , converse
com seu médico ou com um
farmacêutico sobre o assunto
 .
PARA INSÔNIA

Chá da casca da banana verde

Lave 1 banana higienizando sua

casca .
Retire a casca da banana e ferva com
300 ml de água por 5 minutos .
Desligue o fogo , é só coar e tomar .
 .
PARA CANSAÇO FÍSICO E
MENTAL

Opção 1

Chá de melissa com ginseng e canela

em pau

Faça 200 ml de chá de melissa .

Deixe ficar morno ou frio ( da forma
que preferir) . Adicione 1 colher de
sopa rasa de ginseng em pó + 1
pauzinho de canela .
 .
PARA CANSAÇO FÍSICO E
MENTAL

Opção 2 - Suco energizante

Ingredientes:
– 2 maçãs
– 1 xícara de uvas vermelhas sem semente e
com casca
– ½ limão siciliano
– ½ colher (chá) de ginseng em pó
Modo de preparo: Em uma máquina de
fazer suco ou liquidificador , processe as
maçãs com as uvas e o limão. Misture o
ginseng, despeje em um copo e consuma
imediatamente
 .
PARA MELHORAR LIBIDO

Smoothie de manga com maca

peruana
1 manga em cubos congelada ( pode
ser também morango , polpa de
maracujá ou 1 banana)
200 ml de água
1 colher de sopa de leite em pó
2 castanhas do pará
1 colher de chá de maca peruana em
pó
Liquidificar tudo . Tomar no café da
manhã ou da tarde.
 BEIJO DA NUTRI

SE CUIDE!

Estamos juntas!
Leve By Nutri Marcela Ávila