Orientações para um Intestino Saudável

Todos os dias em jejum tome 1 copo (200ml) de água em temperatura ambiente, ou morna, com suco de ½
limão espremido e 1 colher de chá de semente de chia. Siga o passo as orientações:
1. Coma fibras em quantidade adequada: nossas receitas lhe proporcionarão uma quantidade adequada
delas e você ainda poderá suplementá-las com o Fiber Max (produto alimentício magrass). Coma mais frutas
com casca, sementes, legumes e verduras, e evite comidas industrializadas. Frutas como mamão, melão kiwi
ameixa, abacate são frutas que auxiliam na melhora da motilidade intestinal;
2. Mantenha uma boa hidratação: beba no mínimo 2 litros de água por dia. Utilize 1 vez ao dia o chá de
erva cidreira ou cáscara sagrada pela manhã e chá de hortelã pela noite;
3. Boa lubrificação: coma diariamente castanhas, nozes, sementes e azeite de oliva na salada, óleo de coco
no café. Se for muito ressecado tome 2 colheres de sopa de óleo mineral antes do almoço e antes do jantar.
Esse tipo de óleo você encontra em farmácias;
4. Uma flora intestinal correta: o que significa uma boa quantidade de lactobacilos no intestino. Para
melhorar a flora intestinal, corte os açúcares e use o iogurte Kefir ou iogurte natural desnatado diariamente;
5. Atividade física: O exercício ajudará a estimular e “empurrar” melhor o bolo fecal. Massagens na região
ajuda muito também, drenagem, e até o Manthus (procedimento que realizamos na clínica magrass);
6. Aproveite os estímulos peristálticos: deu vontade de ir ao banheiro? Aproveite! Essa vontade ocorre em
razão das contrações involuntárias do seu intestino (movimentos peristálticos). Se você não os aproveita na
hora certa, eles vão ficando mais fracos e espasados. Para avaliar se você está dentro do que é considerado
normal, é importante fazer uma avaliação das suas próprias fezes. O aspecto delas pode revelar muito sobre
a sua saúde. O mais comum é que as fezes tenham a coloração marrom e a aparência consistente, ou seja,
nem mole nem dura. Variações de cor e aspecto podem indicar sinais de doenças. Ficar mais que 3 dias
sem ir ao banheiro mesmo após seguir todas essas orientações, o indicado é procurar um especialista
para investigar melhor.
7. Evite o consumo de carne vermelha: O consumo excessivo de carne vermelha pode trazer prejuízos
para a saúde do intestino, principalmente com o desenvolvimento de uma condição chamada diverticulite,
que se trata de uma inflamação intestinal, e ou também desregule o nível de bactérias boas que vivem no
órgão. Por essa razão, recomenda-se a exclusão deste alimento para que haja a regulação de microbiota
intestinal. Prefira proteínas como ovo, carne de frango, peixes e pescados.
8. Faça a automassagem: A automassagem instetsinal pode tauxiliar a recuperar de forma gradativa o
movimento intestinal, por isso recomenda-se sua pratica diária.
Encontre um lugar tranquilo e confortável e deite de barriga para cima;
- Apague as luzes e diminua ao máximo o barulho para conseguir relaxar bastante;
- Deixe sobre a barriga uma compressa quente por 10 a 15 minutos;
- Com um óleo de massagem ou creme corporal, deslize a ponta dos dedos de uma das mãos em sentido
horário em círculos, com uma leve pressão;
- Depois, faça movimentos do umbigo para o púbis;
- Em seguida, faça movimentos circulares pequenos ao redor do umbigo.
- Por último, faça movimentos leves de compressão e descompressão (como se fossem ondas) na região
abdominal. Sempre círculos no sentido horário e terminando na lateral inferior esquerda do abdômen.
Na hora de fazer a automassagem abdominal, é importante não pressionar demais o abdômen e nem fazer
movimentos tão rápidos, pois dessa forma o bolo fecal pode ficar compactado, dificultando ainda mais a
evacuação. Esse hábito diário pode ajudar a evitar crises futuras de prisão de ventre ou de gases.

Melhore seu intestino, sua imunidade e sua vida!

No Programa MagraSS, o uso de iogurtes industrializados não é recomendado por conter teores inadequados
de açúcar do leite (lactose). No entanto, o consumo diário de iogurte de qualidade irá lhe trazer muitos
benefícios. Sugerimos que você faça consumo de iogurte natural desnatado por conter uma grande
quantidade de lactobacilos vivos, que ajudarão a normatizar sua microbiota intestinal. Além disso você pode
elaborar essa dica:
 1 fatia de mamão
 2-3 colheres de sopa de iogurte natural desnatado
 1 colher de sopa de farinha de psyllium
Você pode utilizar essa misturinha como substituição do seu café da manhã. Pode também consumir o
psyllium em vitaminas, em cima de frutas e preparações.
 Chá de ameixa
Ferver 200g de ameixa seca com o caroço em 300ml de água e coar. Acrescentar suco de 1 limão e
psyllium.

Nutricionista: Thainá Soares Bernardes

CRN8 12 037