Chás

picos
toterá
fi

na SOP

Por Nutricionista Carol Faria

 Olá, sou a Carol Faria, nutricionista, Coach,
Personal Trainner e mãe de dois bebês.
Fui diagnosticada com SOP aos 13 anos e
desde que entrei na faculdade, me dediquei
a conhecer cada vez mais o corpo humano e o
quanto a alimentação pode nos fazer bem,
nos curando de doenças, de maneira natural
e indolor.

Foi através da alimentação que consegui

dizer adeus à SOP e a todos os seus
sintomas, recuperando minha fertilidade,
auto estima, disposição e bem estar.

Agora, ajudo mulheres com

SOP a controlarem seus
hormônios, livrarem-se dos
sintomas que tanto odiamos
e a terem muito mais
qualidade de vida e saúde.

É um prazer poder ajudar

você!!
 Sumário
A SOP 4
Chás e fitoterápicos 6
Queda de cabelo 7
Acne 9
Pelos em excesso 10
Ciclos irregulares 11
Queda de libido 12
Melhora da fertilidade 13
Perda de peso 14
Aumento de massa 15
Melhora da disposição 16
Esteatose hepática 17
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A SOP
A síndrome do ovário policístico é uma doença endócrina, que não
possui cura, e que envolve alterações em alguns hormônios. Muitas
pessoas acreditam que são os ovários que causam todas as
disfunções da SOP, mas na verdade não são. Quem causa todo o
ciclo da SOP são os hormônios. Os ovários apenas sofrem as
consequências dessas alterações.É fundamental entender que todos
os sintomas da SOP provêm de alterações hormonais.

Sintomas

O maior sintoma, se não o principal, é a resistência insulínica.

Com ela o corpo não consegue utilizar a insulina de forma
suficiente, produzindo ela em escassez ou em abundância, o
que pode causar causar diversas alterações metabólicas
A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que tem
como função transportar a glicose até que ela entre na célula,
onde gerará energia. Se a insulina não realiza esse
transporte, a glicose se acumula e então é armazenada em
forma de gordura, sendo estocada principalmente na região
do abdômen. Esse mau funcionamento da insulina e essa
dificuldade no transporte da glicose é fator de risco seríssimo
para o desenvolvimento de diabetes.
Se a insulina está em níveis aumentados, logo os andrógenos,
que são hormônios masculinos, também aumentam.
O andrógeno mais conhecido é a testosterona, mas ela não
atua sozinha na SOP.
O aumento dos andrógenos é responsável pelos sintomas
desagradáveis nas mulheres, como excesso de pelos no rosto,
pescoço, peito e nádegas. O aumento de pelos segue um
padrão masculino, que é gerado pelo excesso de estrogênio.
A queda de cabelo, ou até mesmo a calvície, também se deve
ao excesso de hormônios. Para tratamento, são utilizados
produtos farmacêuticos e a alimentação.
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Devido a hiperinsulinemia, ou seja, o excesso de insulina, há o
aumento de um hormônio chamado cortisol, que está
relacionado ao estresse e ao nervosismo, que em casos mais
graves, pode causar até mesmo depressão, Síndrome do Pânico e
crises de ansiedade.
A SOP pode causar algumas mudanças metabólicas, associadas
a alterações hormonais, que fazem com que os níveis de LDL (o
colesterol ruim) aumente e os níveis de HDL (colesterol bom),
diminua. O colesterol total com isso também aumenta, e junto
com a elevação dos triglicérides caracteriza o que chamamos de
Síndrome Metabólica. Essa condição pode desencadear diversos
problemas de saúde, como a obesidade, hipertensão e diabetes.
A menstruação irregular também é um sintoma muito comum.
Trata-se da alteração do ciclo causada pela ausência da
ovulação. Algumas mulheres sofrem com atrasos discretos na
menstruação enquanto outras já podem ficar meses sem ovular.
O ganho de peso também está presente em cerca de 70% das
mulheres com SOP, que possuem uma predisposição à obesidade
devido ao aumento da insulina.
O excesso de andrógenos sobre as glândulas sebáceas, aumenta
a oleosidade do cútis, levando ao aparecimento de espinhas de
forma excessiva. É por isso que a acne também está presente na
vida das mulheres com SOP.
As manchas escuras na pele, principalmente em regiões como o
cotovelo, pescoço e axilas também é presente em boa parte das
portadoras da Síndrome, e indica Resistência à insulina.
Esses são os principais sintomas que podem aparecer em
mulheres com SOP. São sintomas específicos, e bem aparentes
que podem ajudar no diagnóstico. Mas vale lembrar que
algumas outras patologias, também possuem sintomas
parecidos, e por isso o diagnóstico deve ser cauteloso.
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Tratamento

Para que o tratamento da SOP seja eficaz, é necessário que ele

atinja a raiz do problema. Mascarar apenas os sintomas não é a
melhor opção, pois eles estarão em uma espécie de sono e assim
que o tratamento for interrompido, logo voltarão a tona.
É por isso que os tratamentos de verdade começam no controle
da insulina.
Se ela estiver desregulada, logo tudo estará desregulado. Mas se
ela estiver regulada, provavelmente, os sintomas e toda a SOP
estará controlada.
Vale lembrar que a SOP não tem cura, por isso o tratamento
deve ser feito com cautela e com atenção para evitar as
possíveis consequências que podem aparecer com o tempo.
Se você controlar a resistência insulínica, logo os seus níveis de
insulina estarão nos padrões adequados, diminuindo o excesso
de andrógenos, que são os responsáveis pelos sintomas tão
desagradáveis que nos trazem incômodo. Para um tratamento
eficaz, é necessária uma alimentação saudável e balanceada.
Embora muitos profissionais coloquem os medicamentos como
tratamento de primeira linha, é fundamental que você entenda
que os medicamentos atuam apenas mascarando os sintomas, e
não tratam de verdade as alterações hormonais, que são os
motivos pelos quais você tem sintomas.
Mas se você colocar em prática um estilo de vida saudável, que
una a dieta certa com a prática de atividades físicas, você
reduzirá os níveis de insulina, controlará todas as alterações
hormonais e também melhorará a sua saúde reprodutiva.
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Chás e fitoterápicos

Os chás e fitoterápicos podem fazer parte de uma terapia

complementar à SOP, potencializando seus resultados e
favorecendo seu controle.

CHÁS

Os chás são obtidos através da infusão de plantas. Dentre os

chás benéficos podemos encontrar diversos. Falaremos abaixo.

FITOTERÁPICOS

Os fitoterápicos são medicamentos obtidos através de

matérias primas vegetais, ou seja, de uma ou mais plantas.

É importante que você tenha a orientação nutricional antes do

uso de qualquer chá ou fitoterápico.

Aqui, vamos falar dos chás e fitoterápicos para cada sintoma

da SOP.
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Queda de cabelo
A queda de cabelo na SOP, pode ser causada pelo excesso de
testosterona ou pela falta de alguma vitamina, como por
exemplo, a D, que se apresenta com carência em uma boa parte
das portadoras da SOP.

CHÁ VERDE:
O chá verde ajuda a melhorar as condições do couro cabeludo,
regulando a oleosidade. Ele pode também ajudar no crescimento
do cabelo. Isso acontece porque a bebida é rica em
antioxidantes, que combatem os radicais livres prejudiciais e
estimulam o desenvolvimento dos fios. Pode ser tomado todos
os dias, entre manhã e tarde. O ideal é usar entre 200ml e
400ml ao dia.

CHÁ DE ALECRIM:
Vai ajudar no combate a queda dos cabelos porque estimula a
nutrição e força dos fios e do couro cabelo. Isso vai aumentar a
firmeza do fio na cabeça, dificultando que ele se solte ou quebre.
Combate a oleosidade excessiva, combatendo a caspa e
facilitando o crescimento do cabelo, porque melhora a micro
circulação do couro cabeludo. Pode-se usar 1 xícara ao dia, a
qualquer horário.

CHÁ DE AMORA:
As folhas da amoreira também fazem bem aos folículos
capilares. São ricas em vitaminas e nutrientes que ajudam a
higienizar e fortalecer os cabelos.
Mas, cuidado. Ao ser consumido em grandes quantidades, o chá
de amora pode causar perturbação estomacal, náusea e vômito,
trazer efeitos tóxicos ao fígado e interferir com a absorção de
cálcio e ferro por parte do organismo.
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Queda de cabelo

Uma dica para amenizar esse último problema, além de beber

o chá com moderação, é adicionar limão à bebida. A
justificativa para isso é que a fruta é rica em vitamina C, que
contribui com o aumento da absorção de ferro.
Outra forma de evitar o problema é não consumir o chá ao
mesmo tempo em que fizer uma refeição, de modo que ele não
venha a atrapalhar a absorção dos nutrientes provenientes
dos alimentos ingeridos.
A recomendação é usar em dias alternados na semana, sempre
em pequenas porções.

FITOTERÁPICO ALOE VERA:

O gel das folhas de Aloe vera melhora a condição do couro
cabeludo, tratando a calvície seborréica de pessoas afetadas
pela seborréia. A Aloe vera também protege o couro cabeludo
dos efeitos do sol e vento.

SÁLVIA
Age como anti-séptico e no combate à seborréia, auxilia no
tratamento da queda de cabelo e ajuda no crescimento dos
fios.
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Acne

A acne também provém do excesso de hormônios masculinos e

pelo processo inflamatório que a patologia causa.

CHÁ VERDE COM MEL

Estes dois ingredientes são anti-inflamatórios e podem auxiliar
no tratamento da renovação celular, melhorando a circulação
da pele e reduzindo a oleosidade. O chá verde tem ação
antioxidante e anti-inflamatória e ajuda a proteger a pele dos
efeitos dos raios solares.
É indicado para passar no rosto.

CHÁ DE HORTELÃ
Um dos hormônios que pode causar a acne é a testosterona em
excesso. O chá de hortelã age diretamente na diminuição da
testosterona circulante, podendo diminuir por consequência a
acne. Pode ser usado diariamente, entre 200ml e 600ml ao
dia.

FITOTERÁPICO CALÊNDULA
Possui ação cicatrizante e anti-inflamatória.

FITOTERÁPICO CÚRCUMA
A cúrcuma ou açafrão também possui ação anti-inflamatória.
Use diariamente como tempero das carnes, frangos ou outros
pratos.
É contra indicado para gestantes e lactentes.
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Pelos em excesso

Os pelos na mulher com SOP surgem pelo excesso dos

hormônios masculinos, chamados de androgênicos, dos quais
se destaca a testosterona.

CHÁ DE HORTELÃ
Ajuda na diminuição da testosterona, consequentemente,
diminui a quantidade dos pelos.
Segundo estudos, tomar chá de hortelã duas vezes por dia
reduz os níveis de hormônios sexuais masculinos no corpo da
mulher portadora. Podem ser usado em até 600ml por dia.

FITOTERÁPICO ÓLEO DE LINHAÇA

Ajuda na diminuição dos hormônios masculinos, diminuindo
também a quantidade de pelos.
Rico em ômegas, atua como antioxidante e também combate
os radicais livres.
Normalmente é consumido em forma de suplementos /
cápsulas, mas também é encontrado nas sementes de linhaça.
Use-as para compor saladas, em receitas de massas ou pães
ou como a criatividade permitir.
Para obter seus benefícios é importante que a semente seja
moída antes do consumo.
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Ciclos irregulares

Os ciclos irregulares provém das alterações hormonais e também pela

formação de cistos nos ovários.

CHÁ DE INHAME
Apesar de não haver até o momento nenhum trabalho científico que
comprove a ação do inhame no sentido de estimular a ovulação,
sabe-se que o inhame possui um fito-hormônio chamado diosgenina,
um “estrogênio vegetal” que ajuda no equilíbrio hormonal da
mulher.
Considera-se que o chá de inhame possa influenciar na melhora da
fertilidade da mulher por estimular a ovulação quando tomado nas
duas primeiras semanas do ciclo menstrual, e por sua ação na
produção da progesterona que é essencial para o sucesso
da nidação quanto tomado até a ovulação.
A recomendação é de 2 colheres de sopa de manhã, ainda em jejum,
por 8 dias até o dia da ovulação.

FITOTERÁPICO MACA PERUANA

A maca é um tubérculo nativo do Peru, da região dos Andes. Atua
como um regulador hormonal muito completo, seja qual for o
desequilíbrio, além de nos dar energia e beneficiar o cabelo, a pele e
as unhas. Mas, pode aumentar a testosterona, e por isso deve ser
evitado por quem já tem esse hormônio aumentado.

FITOTERÁPICO ÓLEO DE PRÍMULA

A prímula, também conhecida como “a planta de mulheres”, é uma
solução para equilibrar o ciclo menstrual. O óleo de prímula, que
pode ser encontrado especialmente em cápsulas, ajuda a reduzir os
sintomas físicos e emocionais que as mulheres sofrem antes e durante
a menstruação, além de atuar também regulando o ciclo.
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Queda de libido
Por mais que na SOP haja um aumento da testosterona, a
libido não é aumentada por conta disso, pois muitas vezes a
testosterona está em uma forma inativa, ou seja, não
produzindo efeitos na libido, força ou aumento de massa
muscular.

CHÁ ANGELICA
A planta conhecida como angélica é uma das utilizadas na
medicina tradicional para o tratamento de condições que
afetam a qualidade das relações sexuais.
Ela contribui para equilibrar a produção de estrogênio nas
mulheres, mantendo a lubrificação natural da área íntima, o
que propicia um sexo mais agradável.

FITOTERÁPICO MACA PERUANA

A raiz da maca peruana é um dos remédios mais antigos para
o tratamento do descontrole hormonal que causa uma
baixa libido nas mulheres.
Ela contém quantidades importantes de magnésio e
zinco, minerais essenciais para o equilíbrio da atividade dos
hormônios sexuais.

FITOTERÁPICO GINSENG
Esta planta estimulante aumenta o nível de energia física e
mental, contribuindo para ter um melhor desempenho durante
o ato sexual.
Reduz o estresse e a ansiedade, dois fatores que muitas vezes
afetam a libido. Além disso, melhora a saúde circulatória e
aumenta a sensibilidade do corpo aos estímulos sexuais.
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Fertilidade

Para as tentantes, é essencial que haja o controle hormonal

antes das tentativas começarem. Precisamos então diminuir os
hormônios masculinas e elevar os femininos.

INHAME
Possui substâncias semelhantes aos hormônios da mulher e
que se convertem em hormônios femininos.

CASCA DE ABACAXI
Este chá ajuda na vascularização do útero, auxiliando na
implantação do embrião. Consuma-o misturando couve e
agrião, entre os dias 7 e 21 do ciclo.

FITOTERÁPICO FLORES NÃO ABERTAS DE COCO

Aumenta a produção de hormônios femininos, que
normalmente estão em baixa na mulher com SOP.

FITOTERÁPICO RAIZ DE TIRIRICA

Aumenta a produção de estrógeno, um hormônio feminino
essencial para produção e implantação do óvulo

FITOTERÁPICO ERVA DE SÃO JOÃO

Estimulante do sistema reprodutor. Controla as menstruações
e estimula a produção hormonal feminina, agindo contra os
andrógenos produzidos em excesso e favorecendo o equilíbrio
hormonal.
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Perda de peso

Cerca de 70% das mulheres com SOP possuem dificuldades ao

perder peso, devido as alterações hormonais e a resistência
insulínica, o que favorece o acúmulo de gordura abdominal
dificultando a perda de peso.

CHÁ VERDE
Tem inúmeras ações como antioxidante, antiinflamatória,
atua na redução na absorção de gorduras, aumenta a
termogênese.

CHÁ DE GENGIBRE E CANELA

Ambos os chás são compostos por alimentos termogênicos, ou
seja, ajudam a aumentar a termogênese, facilitando a perda
de peso. Podem ser consumidos diariamente, entre 2 e 3 vezes
ao dia.

FITOTERÁPICO SPIRULINA
A spirulina é um antioxidante e em dietas de emagrecimento
ajuda a dar saciedade. Além disso, ajuda a reduzir o acúmulo
de colesterol e é rica em cálcio, ferro e betacaroteno. Pode ser
usada diariamente.
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Aumento de massa

Não é a maioria das mulheres com SOP que precisa ganhar

peso, mas existem inúmeros casos assim. Os fitoterápicos
também podem nos ajudar com o ganho de massa.

FITOTERÁPICO GINSENG
Popularmente conhecido como ginseng coreano, possui
propriedades estimulantes e vasodilatadoras, diminui a fadiga
crônica e favorece o fornecimento de nutrientes para o
músculo. Mais: ajuda a reduzir os níveis de açúcar no sangue,
diminui o cortisol (que prejudica o ganho de massa muscular),
é antioxidante, ativa o sistema imunológico e estimula a
produção de testosterona.

FITOTERÁPICO TRIBULUS
Contém flavonoides, alcaloides e saponinas – que, segundo
estudos clínicos, estimulam a secreção de testosterona.
Também pode aumentar os teores de estrogênio e do hormônio
luteinizante (LH), que contribuem para o aumento da massa
magra.

**Mulheres com excesso de testosterona precisam ter atenção

a esses fitoterápicos.
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Disposição

É bem comum que mulheres com SOP tenham cansaço, fadiga,

indisposição, sono constante. Chás e fitoterápicos nos ajudam
muito com isso!

CHÁ PRETO
Com cafeína, esse chá pode ajudar a substituir o café para
aqueles que não gostam da bebida, pois fornece a substância
em quantidades ideais para ajudar a manter a mente mais
atenta e manter o cansaço afastado. (Tentantes devem
evitar!)

CHÁ DE ERVA DOCE E CANELA

Com as propriedades dos dois ingredientes desse chá, é
possível conseguir mais energia para encarar as atividades
diárias, ajudando inclusive a tratar dores musculares de
atletas, geradas por um grande esforço físico.

FITOTERÁPICO MACA PERUANA

A maca peruana além de ajudar na perda de peso, pode ajudar
na melhora da disposição para as mulheres que estão
indispostas, cansadas diariamente.

**Mulheres com excesso de testosterona precisam ter atenção

a esse fitoterápico.
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Esteatose hepática

CHÁ DE CARQUEJA
A carqueja é uma erva medicinal que está relacionada ao
tratamento de problemas no fígado, o que inclui também a
gordura. Ela auxilia na digestão dos alimentos, além de outros
benefícios.

CHÁ DE BOLDO E HORTELÃ

Juntas, essas duas substâncias estimulam a eliminação das
gorduras que ficam retidas no tecido hepático. Fora isso, as
substâncias possuem poderes anti-inflamatórios e
antioxidantes, que acabam evitando uma série de outras
doenças.
 Qualquer chá ou

fitoterápico precisa ser

analisado com cautela e

prescrito por um

profissional antes do

uso!

Fique atenta!
Onde você me encontra

nutricionista_carolfaria

Nutri Carol Faria

www.cantinhodanutri.com.br

contato@nutricionistacarolfaria.com.br

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Obrig