Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Existe uma sabotagem, igualmente inconsciente ou não, das pessoas envolvidas nos nossos
vínculos relacionais. Toda mudança produz insegurança, medo e tentativa de manutenção das
dinâmicas de vida já conhecidas, mesmo quando dolorosas e indesejáveis. Paralelamente, a
relação que cada indivíduo tem com o seu corpo é proporcional nas relações com as demais
pessoas. Um corpo pode estar pesado pelas palavras de amor ou de raiva que não puderam ser
ditas nas diversas relações, sobrando apenas o acúmulo energético e compensatório dos
sentimentos não expressos na forma de gordura.
Perder peso implica reestruturar a nova imagem corporal, reconstruir os vínculos sociais e
interpessoais, buscar novos significados para as relações amorosas, reeducar o organismo em
uma outra configuração bioquímica e buscar um sentido de prazer e satisfação de vida mais
abrangente do que os obtidos pela ingestão de alimentos. Ou seja, em qualquer mudança de
vida pretendida crises e síndromes de abstinência poderão surgir, provocando dor e sofrimento.
O sucesso vai depender da sua disponibilidade em encarar a mudança de um conjunto de
fatores que incluem o corpo, a mente, as relações afetivas, familiares, sociais, profissionais e
até espirituais. Só assim uma mudança de vida como uma dieta alimentar ou um programa de
exercícios físicos terá sucesso, pois você perceberá que o excesso de peso terá outra razão além
de restos de um passado que não mais influencia. Emagrecer não é tão fácil como se imagina e
na maioria das vezes é necessário muita ajuda, principalmente a psicológica. É um desacerto
acusar quem não está emagrecendo de preguiçoso ou incapaz, porque há infinitos mecanismos
físicos, bioquímicos e psíquicos que entram em estado de alarme e reagem prontamente a
qualquer experiência de fome ou sentimento de perda, inevitáveis em qualquer dieta de
emagrecimento.
Waldemar Magaldi Filho é psicólogo, analista junguiano, coordenador dos cursos de
psicossomática; dependências, abusos e compulsões; e psicologia junguiana da Faculdade de
Ciências da Saúde de São Paulo (FACIS)
Pílulas
» Amor próprio ou auto-estima é o único meio que o deixará em paz com o espelho
» Viver com sentido e significado é o que confere beleza, saúde e relações prazerosas à vida
» Perder peso implica em reestruturar vínculos sociais e pessoais, buscar novos significados nas
relações amorosas, reeducar o organismo em uma outra configuração bioquímica
» Procure ajuda psicológica para superar as dificuldades para emagrecer e evitar as recaídas
19
Nutrição
Perder peso não é tarefa fácil. Mesmo comendo menos e fazendo exercícios, às vezes
nos deparamos com dificuldades para perder os quilinhos extras. A pergunta que fica é:
o que pode estar acontecendo? Existem sinais e sintomas que nos falam a possível
causa. Aqui vão alguns bloqueadores da perda de peso e algumas sugestões do que fazer
para identificá-los:
1. Tireoide inativa
Estudos mostram que o hipotiroidismo subclínico - aquele que não aparece nos exames
- é cada vez mais comum, mas a pessoa apresenta todos os sintomas. Se você nota que
seu metabolismo está lento, que está ganhando peso sem motivo aparente ou sente
muita dificuldade de emagrecer, a sua tireóide pode estar com problemas.
Para saber se algo vai mal, faça exames laboratoriais e veja como está o seu TSH
(hormônio estimulante do órgão).
Outros sintomas que merecem atenção são: fadiga extrema, aumento da sensibilidade ao
frio, intestino lento, queda de cabelo, unhas muito fracas, pele seca, dores articulares ou
até depressão.
Para saber se algo vai mal, faça exames laboratoriais e veja como está o seu TSH
(hormônio estimulante do órgão). Quanto mais alto estiver, mais provável o fato de a
glândula estar trabalhando em modo lento. Pesquisas mostram que não é necessário
estar muito acima dos níveis recomendados. O simples fato de estar com taxas acima de
dois já é um motivo de alerta.
2. Hormônios descontrolados
Outro problema muito comum entre as mulheres é a Síndrome dos Ovários Poliscísticos
(SOP). Embora nem todas com SOP ganhem peso, o excesso de gordura corporal,
principalmente na cintura, é comum nesses casos. A mulher apresenta aumento de pelos
faciais e corporais, menstruação irregular, acne e até mesmo infertilidade.
O ganho de peso pode ser também um efeito colateral de alguns medicamentos, como
antidepressivos, hormônios ou pílulas anticoncepcionais.
O ganho de peso é comum, pois o problema caminha lado a lado com a resistência à
insulina que, se não tratada, pode levar ao diabetes tipo 2. Em termos práticos, isso
significa que a pessoa não processa o açúcar da forma correta e acaba armazenando
gordura na região do abdômen.
3. Intolerâncias alimentares
Especialistas estimam que intolerâncias alimentares afetam mais de uma em cada 10
pessoas. Muitas vezes elas passam despercebidas, pois não apresentam sintomas
imediatos. Quando comemos algo que não é corretamente digerido, porém, o corpo
reage com inchaço, diarreia ou constipação, bem como asma leve, eczema ou problemas
na pele, dores de cabeça, dores musculares e nas articulações e fadiga. As causas podem
ser desde o excesso do consumo do mesmo alimento diariamente ou falta de enzimas
digestivas.
Saiba mais
Isso tudo desalecera o metabolismo, pois os nutrientes necessários para a energia celular
são gastos em outra atividade do corpo. Para perder peso, o intestino deve estar em
perfeita condição, pois só assim ele conseguirá absover os nutrientes para que o corpo
possa usá-los de forma adequada.
Se você consome laticínios, trigo (até mesmo a farinha de trigo integral), soja, milho,
ovos e oleaginosas (nozes, amendoim) em excesso, além de muitos produtos
industrializados com conservantes e corantes (todos os produtos em caixinha ou
saquinho), você pode estar correndo o risco de inchar cada vez mais.
4. Medicamentos
O ganho de peso pode ser também um efeito colateral de alguns medicamentos, como
antidepressivos, hormônios ou pílulas anticoncepcionais. Eles podem alterar o seu peso
em poucas semanas após o início do uso ou até mesmo demorar meses. Em outras
palavras, o efeito pode se dar ao longo do uso do medicamento.
O que fazer?
Caso você tenha se identificado com algum dos problemas acima é hora de buscar
orientação médica e, principalmente, nutricional. Uma boa nutrição pode ajudar a
resolver esses probleminhas por meio de um cardápio funcional com fitoterápicos e
suplementos nutricionais. A nutrição funcional pode ajudar muito mais do que você
imagina!
Ser magro?
Vamos ao treino
REPITA O TREINO
A afirmação
Coma seis pequenas refeições por dia, em vez de três maiores.
Os fatos
A ideia por trás de comer refeições menores e mais frequentes é simples:
distribuir as calorias diárias ingeridas em seis refeições estimula o
metabolismo, fazendo-o acelerar e, portanto, queimando mais calorias.
Mas não conte com isso. Se o total de calorias e nutrientes ingerido for o
mesmo, o metabolismo, no fim das contas, deveria permanecer o mesmo.
Conclusão
Não existe evidência sólida de que seis refeições pequenas, em vez de três,
aceleram o metabolismo.
Auto Imagem
AUTOIMAGEM
O exercício de autoimagem é uma ferramenta utilizada na Meta Real .Você
estabelece sua meta estética, como você pretende ficar quando estiver
magro(a).
Nosso cérebro funciona muito bem com imagens, o inconsciente vai se
acostumando com a nova imagem
durante o percurso do emagrecimento.
Lembre-se:
Todo início de dia
é uma nova chance
para que um estilo de vida saudável se reinicie.
Renove seu compromisso de viver
uma vida mais saudável !!!!!
"pisou"?
retome!
bjinhos
Rute Helena
EMAGRECER É ATITUDE
Início
Nossas Palestras Meta Real
Contatos
Quem somos
Auto Imagem
Criamos este Blog para você que já está cansada (o) de fazer regimes para
EMAGRECER e procura algo diferente. Compartilhe esse espaço conosco, siga-
nos, comente e decida pelo EMAGRECIMENTO COM ATITUDE.
As sopas estão salgadas demais. Um prato de sopa industrializada pode ter até a metade
da dose diária de sódio recomendada pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância
Sanitária).
Comentários (0)
Arroz integral tem baixo índice glicêmico, salmão é alimento funcional e aspargos
contêm baixa densidade calórica. Crédito: Getty Images.
Você está cansada de contar calorias? Que tal deixá-las de lado? Saiba que é possível
fazer dieta sem precisar olhar os valores calóricos das comidas e bebidas. Como? “Na
nutrição moderna existem estratégias muito mais eficazes para garantir a boa forma”,
afirma a nutricionista Maria Cecília Corsi, no Workshop de Culinária Saudável do
programa EMAGRECE, BRASIL!, realizado no dia 24 de novembro, em São Paulo.
1. Densidade calórica
Alimentos com densidade calórica baixa são bem-vindos ao prato. Eles são ricos em
água e fibras e pobres em calorias e gorduras. E o melhor: você pode consumi-los com
fartura, sem preocupações. Ou seja, você emagrece com saúde, sem passar fome, pois
eles geram saciedade. Bons exemplos são abóbora, chuchu, beterraba, brócolis, alface,
grãos, melão, morango e uva.
2. Amido resistente
O que é isso? É um tipo de carboidrato que consegue chegar quase intacto ao intestino
grosso. Lá ele não é digerido e, assim, permanece por um tempão. O resultado da
passagem vagarosa é que a fome não se manifesta tão fácil, o que evita exageros na hora
das refeições. Essa substância aparece na batata, nas massas integrais e nos feijões.
3. Alimentos funcionais
Basicamente, os alimentos funcionais nutrem e previnem doenças. Um bom exemplo
são os peixes, como o salmão e a sardinha – que são repletos de ômega 3, substância
que ajuda a reduzir as taxas de colesterol, prevenindo doenças cardiovasculares. Só
tome cuidado com os excessos. Apesar de nutritivos e saudáveis, devem ser consumidos
com moderação.
4. Ação dinâmica
Você sabia que a mastigação pode ajudar a emagrecer? Estudos mostram que a
trituração do alimento na boca, feita de maneira tranquila, favorece a liberação de
substâncias responsáveis pela sensação de saciedade. Por essa razão, quanto mais
fibroso o vegetal, menor o apetite. Quer um bom exemplo? A laranja!
Outros alimentos que têm ação dinâmica no corpo são os termogênicos. Eles têm a
capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e
aumentando a queima das gorduras. A pimenta, o gengibre, o chá verde e a canela são
ótimos exemplos.
5. Índice glicêmico
“Trata-se de uma classificação para produtos ricos em carboidratos de acordo com os
efeitos nos níveis de glicose no sangue”, explica a nutricionista. Isso tem tudo a ver com
a entrada do açúcar nas células. “Quanto mais baixo o índice, mais gradual será a
resposta glicêmica, o que significa maior saciedade”, complementa ela. Nessa listinha
entram os grãos, as castanhas e as massas integrais. Detalhe: o cozimento desses
alimentos interfere na classificação do IG. O macarrão, por exemplo, não deve ficar
muito tempo cozinhando na panela. A cocção exagerada é capaz de destruir as fibras e
botar tudo a perder.
Combinação perfeita
Agora, que tal combinar todos esses alimentos em uma refeição? A foto acima é um
bom exemplo. O risoto de arroz integral é rico em fibras que equilibram o índice
glicêmico. Já o salmão é um alimento funcional, pois fornece ômega 3, gordura que
protege as artérias. Os aspargos são ricos em fibras e têm densidade calórica baixa.
Gostoso, né!
Programação Neurolinguística auxilia no emagrecimento
Programação Neurolinguística
O verão está aí, e com certeza você conhece alguém que está se preparando para o calor
com dietas radicais. Talvez você mesmo já esteja reduzindo porções e cortando
alimentos que supostamente atacam a silhueta, o que pode afetar a saúde e nem sempre
resulta em quilos a menos. Mas o que acha se eu disser que você já tem todos os
recursos necessários para emagrecer com saúde?
Cada pensamento que a pessoa tem sobre a vida, sobre si mesmo ou sobre o seu corpo
funciona como uma profecia auto-realizadora. Queremos nos sentir confiantes,
saudáveis e esbeltos, mas o medo de não emagrecer gerado por pensamentos direcionam
a atenção para as insatisfações já conhecidas em relação ao próprio corpo - como "não
quero mais ter esse peso" ou "não suporto essa barriga". Essas frases criam um estado
interno negativo.
Saiba mais
Qualidade de Vida
Muitas pessoas que desejam emagrecer já
conseguiram alguma vez na vida reduzir o seu peso, de alguma forma. Ou seguindo
dietas, fazendo regimes, privando-se de alimentos mais calóricos, tomando remédios,
shakes, sopas, realizando exercícios físicos etc. Essa lista é bem conhecida, não é? Pois
bem, e por qual motivo voltaram a engordar se elas querem ser magras? Já se fez essa
pergunta? Encontrou a resposta? Qual foi?
Em minha opinião - na qual está minha vivência com emagrecimento e estudos sobre o
assunto - a forma, o tempo e quanto o processo de redução de peso trouxe de mudanças
Forma
Tempo
Por acaso você já conheceu alguém magro que acordou gordo? Então por que queremos
o inverso? Dormir gordos e acordar magrinhos, como se os quilos a mais pudessem se
dissolver durante o sono? Permita-se emagrecer aos poucos, mas que seja um
emagrecimento tranqüilo, sem sofrimento e um caminho de ida, sem voltas.
Caso queira realmente emagrecer, sem remédios, comendo de tudo, e sem exercícios
físicos obrigatoriamente, sugiro que se permita fazer essa reflexão. Observe-se nesse
exato momento em que a fome psicológica (também a chamo de emocional) ou a fome
social está dentro de nós e nos impulsiona a comer.
Como teve início essa sensação? Há algum fato específico ou sentimento que a gerou?
Quais pensamentos passam em sua cabeça nesse instante? Como está seu corpo?
Observe-se. Você tem vontade de fazer o quê? Comer quais alimentos? Por qual
motivo? O que de pior pode acontecer se você não comer nada? Como se sente? Busque
respostas, mergulhe nesse impulso porque ele lhe trará informações valiosas sobre você
mesmo. Pode ser que no começo não, mas persista e conhecerá mais sobre a pessoa que
é.
Caso não consiga resistir e acabar comendo, tudo bem dessa vez, mas evite na próxima.
Porém é muito importante parar de se culpar por ter comido, porque esse sentimento
alimenta o ciclo vicioso do comer desnecessário: culpar-se, comer para reduzir o
incômodo da culpa, e culpar-se novamente... Você comeu, é um fato, ponto final.
Aproveite então para se perceber no ato de comer. O impulso veio, você observou o que
estava ocorrendo em seu corpo, os pensamentos e sentimentos. Ao introduzir o alimento
à boca, como se sentiu? Mastigou? Engoliu rápido? Trouxe alívio?
Perceba-se. Assim você começará a conhecer melhor o caminho que está trilhando para
engordar, como quando nos perdemos. Mas descobrirá também o caminho de volta para
casa. Com um detalhe importante: esse retorno lhe proporcionará conhecimento de si
mesmo e do que é capaz de conseguir.
Deixo para você uma frase que li recentemente, mas que já faz parte de meu dia-a-dia:
“Não se pode criar experiência. Tem de se passar por ela”. Albert Camus, filósofo e
escritor
Busco passar o que vivi na pele, mas a vivência real de minhas palavras só poderá tocá-
lo lá no fundo se você se permitir colocá-las em prática com paciência e persistência.
Dessa forma os resultados lhe trarão as respostas que procura.
Forte abraço!
Você já visitou alguém e mesmo sem estar com fome aceitou o que foi servido por
educação, para agradar? Já comeu para fazer companhia a alguém? Por exemplo, a mãe
jantou, mas quando o filho chegou tarde da faculdade comeu novamente para lhe fazer
companhia. Ou você já havia se alimentado e em seguida tocou o telefone: eram seus
colegas chamando para sair e, adivinhe, comer. Você foi e comeu de novo, mesmo sem
fome, para sentir-se parte da turma.
A fome social é colocada pela sociedade. Você já reparou que grande parte dos
encontros sociais acaba em comida ou geralmente ela está presente? Saímos para ir ao
cinema e depois comemos; assistimos a uma peça de teatro e vamos comer; recebemos
amigos em casa e antes, durante ou depois tem comida. Vamos à casa de alguém, nos é
servido algo para beliscar etc. E a impressão que dá é que se alguém vem à nossa casa
ou vamos à dele e não servimos nada ou não aceitamos o que é servido somos mal
educados. Tudo pelo social, não é? Cuidado.
Que a sociedade incentiva o comer é fato, mas a nossa resposta diante disso é de nossa
total responsabilidade. Não importa quanto a parte social nos pressione, o importante é a
nossa reação diante do quanto somos pressionados. “Ah, eu comi porque senão iria ficar
chato”. Pode parar. Respeite seu corpo e seus objetivos. Se realmente a pessoa tem
consideração por você irá compreendê-lo perfeitamente e, mesmo que não o
compreenda no começo, seja firme, educado, tranqüilo, mas sabendo exatamente aonde
quer chegar com essa postura: emagrecer, respeitando-se e comendo somente nos
horários em que a fome biológica estiver presente.
É um exercício que quando praticado, com o passar do tempo torna-se natural tanto para
você quanto para as pessoas ao seu redor. Vale a pena.
Fome é uma sensação causada pela necessidade de comer. Sem ela não haveria motivo
para nos alimentar, não é mesmo?
Como já escrevi anteriormente, mas sempre é bom relembrar, há três tipos de fome: a
biológica (do corpo propriamente dita), a psicológica (que também denomino de
emocional) e a social (que surge do contato com outras pessoas).
Durante sete anos fui gorda e nesse tempo busquei soluções das mais diversas (fora de
mim) para ser emagrecida (e não para emagrecer definitivamente). Queria que alguém
ou algo solucionasse o que somente eu poderia resolver. Uma delas era no sentido de
perder a fome, porque a via como vilã e uma das causas de eu ter engordado. Acreditava
que sem fome não teria vontade de comer, como se o problema fosse ter essa sensação
que pede alimento. Engano meu.
Tomei medicamentos que realmente me tiraram a fome, só que levaram junto meu bom
humor, energia e alegria de viver. Também não fazia sentido comer nada, já que fome
não tinha e era estranho me alimentar sem ter necessidade. Ao mesmo tempo o remédio
não fazia efeito nas outras duas fomes (psicológica e social) e elas insistiam em doer lá
dentro em mim, especialmente a primeira.
Há muitas pessoas, que como eu no passado, não sentem mais fome, a biológica, do
corpo mesmo, porque comem o dia todo, de maneira desorganizada pelas três fomes
misturadas. Por isso, em primeiro lugar, para emagrecer definitivamente, é fundamental
ter horários para comer, para que possa permitir que seu corpo volte a sentir a fome
biológica autêntica e você comece a se alimentar somente por ela, até a saciedade
chegar. É uma questão de hábito somente, de começar e continuar, até ficar no
automático.
“O início de um hábito é como um fio invisível, mas cada vez que o repetimos o ato
reforça o fio que se prende de forma irremediável, no pensamento e ação”. Orison Swett
Marden
O nosso corpo é maravilhoso e foi criado para nos beneficiar. É a nossa moradia e
dentro do qual passamos a vida toda. Ele está conosco na alegria e na tristeza, na saúde
e na doença, a todo o momento. E assim que o respeitamos e cuidamos dele
continuamente, ele se transforma e se regenera de uma maneira incrível.
Arrumamos tempo para tantas atividades em nosso dia a dia e muitas vezes esquecemos
ou deixamos de lado o nosso companheiro de viagem, o nosso corpo, como se os quilos
a mais tivessem sido colocados em nós contra a nossa própria vontade e acabamos nos
punindo por isso. Mesmo assim, com esse peso extra, nosso corpo funciona
normalmente - exceto quando o prejudicamos num limite que ele não consegue suportar
- caso contrário, a vida insiste em pulsar dentro de nós na esperança de que mudemos
nossa postura, comportamentos, pensamentos, sentimentos e ações. Isto é, que cuidemos
melhor de nós mesmos.
A vida torce por nós, por nossa saúde, bem-estar e felicidade. Basta somente, fazermos
o mesmo.
Forte abraço!
Pense em algo que lhe seja valioso. Quanto significa para você? Como você o trata?
Quando temos um objetivo, ele pode ter um grande, médio ou pequeno valor inserido,
isto é, pode ser muito importante ou apenas algo que gostaríamos de ter, ser ou fazer.
Então responda a si mesmo: qual é o valor que emagrecer tem realmente para você?
Às vezes temos objetivos que pensamos serem nossos, mas ao fazermos uma reflexão
sincera sobre eles descobrimos que não. Nem de longe.
Na realidade pode ser que queremos mais satisfazer outras pessoas, provar algo a
alguém ou mostrar aos outros que somos capazes, em vez de fazer por nós mesmos.
Dessa forma, acabamos não atingindo o objetivo, ou até atingimos temporariamente,
porém, mesmo assim, não somos felizes.
Quando o valor que está por trás do objetivo é descoberto, os desafios presentes no
caminho a ser percorrido para atingi-lo podem ser vistos de outra forma.
Quanto mais valiosa é a meta que você deseja alcançar, mais simples será superar o que
for necessário para isso. Já disse Viktor Frankl, médico e psiquiatra austríaco,
sobrevivente de campo de concentração: "Quem tem um porquê enfrenta qualquer
como".
Quando colocamos mais a nossa atenção nos desafios, acabamos por ampliá-los, dando
uma dimensão muitas vezes maior do que eles realmente têm. Porém, a partir do
momento que queremos algo, de dentro para fora, genuinamente, e o foco é colocado no
objetivo, este é iluminado, ficando com menos luz o restante do caminho. Dessa
maneira, nossa meta tem condições de brilhar dentro de nós mesmos, o que nos motiva
a conquistá-la, porque dentro de nós ela já é real.
Concentre-se nos desafios e verá quantos ainda tem pela frente. Concentre-se em como
superá-los rumo ao seu objetivo e na capacidade que tem para tanto, e terá as respostas
que procura.
A escolha é sua.
Forte abraço!
Roberta
Crer é aceitar algo como verdadeiro, ter por certo, confiar. Então, se você acredita,
pensa, sente, fala e age como uma pessoa que tem dificuldade em emagrecer, o que
espera que ocorra? Ah, mas você pode dizer que realmente é difícil tanto que já tentou
de tudo e não consegue, nenhuma roupa fica boa, você se olha no espelho e não suporta
o que vê, que as coisas só não dão certo para você... Espera aí. Já que vai começar a
expressar o que pensa, anote. Anote tudo o que lhe vem à cabeça que seja negativo
sobre emagrecimento, o seu corpo, comida e sobre você nesse contexto todo. Anote em
um papel e descarregue tudo, de uma vez por todas. Esvazie até o fim essas frases que
muitas vezes nem são suas, foram ditas por terceiros e você se permitiu adotar em sua
vida. Solte-as. Jogue-as fora. Esvazie sua cabeça...
Terminou? Pois bem, olhe para o que escreveu, olhe atentamente. Isso tudo estava
dentro de você há quanto tempo?
E o que costuma fazer com o que é inútil, sem utilidade e só ocupa espaço?
Então, pegue o papel (ou papéis) no qual escreveu, pique bem picadinho e jogue fora.
Isso tudo faz parte do passado. Sinta-se leve e livre.
Que de agora em diante fiquem apenas as crenças úteis, positivas e produtivas dentro de
você. Essas, sim, você pode escrever em um caderno, memorizá-las e repeti-las
constantemente até incorporá-las em seu dia a dia. Saem crenças limitantes que dão
lugar a crenças construtivas. É somente uma substituição para o seu próprio bem, mas
que faz toda a diferença.
Abaixo alguns exemplos, porém sugiro que crie os seus próprios, à sua maneira, sempre
afirmando no momento presente o que você quer e que seja algo benéfico a você:
Emagreço cada vez mais até atingir meu objetivo de pesar ...kg.
Emagrecer definitivamente é possível.
No início pode parecer estranho porque a crença antiga poderá questionar a crença nova,
mas persista. Lembre-se de que precisou de tempo para que as crenças antigas fizessem
parte de seu repertório interno, não é?
Quando se pegar pensando, falando, sentindo ou agindo de acordo com uma crença
negativa, esteja atento e mude, como se trocasse a estação de uma rádio. Faça diferente
e verá a diferença.
Forte abraço!
Roberta
Oct
29
Imagino que você já tenha feito a pergunta acima a si mesmo várias vezes, não é?
Quantas vezes queremos muito eliminar os quilos a mais que temos, independente de
quantos, e não conseguimos porque nos falta motivação?
Motivação é um motivo para a ação. Para agirmos, para fazermos qualquer mudança em
nós e em nossa vida, por menor que seja, deve primeiro, antes de tudo, existir um
motivo dentro de nós mesmos para isso. Se esse motivo é forte, a motivação para
realizar algo provavelmente será na mesma proporção e os resultados conquistados
como conseqüência também. Se é fraco, teremos pouca motivação e provavelmente não
iremos alcançar nosso objetivo.
Quais motivos você tem hoje para permanecer acima do peso? Liste-os também.
Digo para fazer uma lista, porque assim exterioriza e facilita a visualização de algo que
está em seu interior. Temos de fazer uma reflexão antes para depois colocar no papel e
esse processo é bastante produtivo porque nos traz informações que muitas vezes
ficando somente no pensamento perdemos ou não prestamos atenção.
Você já parou para pensar que é necessário ter motivação para engordar? E continuar a
tê-la para permanecer gordo? É preciso que você tenha motivo (ou motivos) para comer
a mais do que necessita e dessa forma repetir os mesmos hábitos por dias, meses e anos.
O que está por trás do comer a mais? O que o sustenta? O que motiva você e o que o
impulsiona a comer além do que o seu corpo precisa?
Antes de saber como ter motivação para emagrecer, experimente descobrir o que tem
motivado você a permanecer acima do peso e use esse conhecimento sobre si mesmo a
seu favor para assim atingir o seu objetivo de eliminar os quilos a mais.
Forte abraço
Se você sabe como, por que não emagrece?
Você já reparou que se for feita uma pesquisa com pessoas que desejam emagrecer, elas
provavelmente irão responder em detalhes o que é necessário para isso?
E, por acaso, você tem idéia do motivo de ainda não terem conseguido o que objetivam,
já que sabem o que precisam fazer?
...
Em minha opinião e experiência, há pelo menos dois motivos para isso. Um deles: nem
tudo que nos é dito sobre o que devemos fazer para emagrecer condiz com a realidade.
Mas irei tratar sobre isso em um dos próximos posts.
O outro: há uma diferença entre o que sabemos e como agimos. Quer dizer, muitas
vezes sabemos que determinado tipo de comportamento nos é prejudicial e mesmo
assim continuamos a agir da mesma forma. Queremos resultados diferentes fazendo
igual. Não é mesmo? E qual o motivo de não conseguirmos mudar?
Aí é que está. Por mais que não pareça, se continuamos a fazer algo é porque isso nos
traz ganhos, benefícios. Senão já teríamos parado de fazer...
Então, o que você ganha realmente estando acima do peso, comendo a mais do que
necessita?
De certa forma tenho insistido nessa pergunta porque sua resposta sincera pode revelar a
você informações valiosas.
Quando o benefício de ser magro for maior do que o de permanecer gordo, você
começará a se aproximar do emagrecimento definitivo. Pense nisso...
Forte abraço.
Quando está em uma situação que deseja mudar, precisa saber muito bem o que é bom
nela (se é que há) e o que não é, para se permitir ficar com o que é útil e descartar o que
o desagrada e/ou prejudica.
Precisa saber onde está e para onde quer ir, de maneira clara e objetiva, senão poderá se
perder no meio do caminho. Então, saiba o que já tem e pode ser útil no seu processo de
emagrecimento (nem que seja a experiência de várias tentativas em emagrecer) e o que
lhe falta (nesse aspecto conte comigo para o que eu puder ajudar), para assim chegar ao
seu objetivo de uma vez por todas.
Pedir ajuda é um primeiro e importante passo, porque é reconhecer que não dá mais
para continuar da forma que está, chega! Então, a pessoa se abre, mesmo que
lentamente, para algo novo, para a mudança. Criei esse blog justamente com a
finalidade de que seja útil e ajude as pessoas que querem emagrecer e espero
sinceramente contribuir nesse sentido.
Não importa com quantos quilos a mais você esteja, mas sim como lida com eles. Aos
olhos dos outros você pode estar um pouco acima do peso, mas se o incômodo que sente
é grande, isso faz toda a diferença.
Não sei quantos quilos a pessoa que me escreveu pesa, mas sei que por suas próprias
palavras a incomodam muito. Muitas vezes emagrecer vai muito além da estética,
refere-se a estar em paz consigo mesmo, livre de um peso extra que carregamos
inutilmente e nos faz muito mal.
Em primeiro lugar é necessário querer realmente emagrecer, por você mesmo, senão
pouco a pouco irá se sabotar e no primeiro desafio ou dificuldade irá desistir, porque o
benefício de estar gordo ainda é maior do que o de ser magro. Precisa dar um basta no
processo de engordar. Mas força de vontade não é tudo. Costumo dizer que é como um
elástico que esticamos cada dia mais até arrebentar. Aí a força de vontade vai por água
abaixo, “chutamos o balde” e caímos de boca na comida, até como forma de punição
por falharmos mais uma vez.
Recomendo então inicialmente entender o processo pelo qual engordou: Quando foi o
início? Em que época de sua vida? (Porque tudo começa pequeno e vai tomando volume
com o passar do tempo) O que ocorreu naquele momento que desencadeou o seu
engordar? Algum problema, perda ou separação? Pesquise fundo dentro de você e
busque respostas sinceras, porque elas lhe revelarão informações preciosas que serão a
chave do seu processo de emagrecimento, principalmente para você conseguir fazer a
separação desse problema (ou problemas) vivido no passado da comida a mais que
atualmente ingere.
Há muito o que falar sobre esse processo de entendimento, que é bastante importante,
para depois passarmos para o de compreensão, que explicarei em outro post, por isso
ministro palestras nas quais tenho mais tempo e possibilidade de me aprofundar nesse e
em outros assuntos. Mas, qualquer dúvida é só me escrever: rderoberta@gmail.com.
Grande abraço!
Esse é um lado que você pode optar, caso decida ser uma pessoa frustrada. E
sabe por que seria frustrado? Porque no fundo você sabe que é totalmente capaz
de ser magro, quer mudar e que essa mudança seja permanente, por isso algo
dentro de você não aceita menos do que é possível você ser na vida. E que bom
que esse lado existe, assim cutuca você por dentro e faz com que se mexa e vá
atrás do que realmente você quer e pode ser.
Sabe quando uma pessoa tem potencial para viver uma vida linda e se contenta
com menos? É como se um pássaro pudesse atravessar oceanos voando no mais
alto do céu e se deslumbrar com paisagens inesquecíveis, mas escolhesse viver
na terra com medo do desconhecido e sem nunca ter tentado voar, mesmo
sabendo que possui asas para serem utilizadas em seu benefício e levá-lo a
lugares belíssimos.
Uma vez li uma frase interessante que diz mais ou menos assim: “Se você pensa
que pode, você está certo. Se você pensa que não pode, você está certo”. Quer
dizer, no que você acreditar terá o resultado equivalente porque agirá em
conformidade com a sua própria crença. A decisão de vencer ou perder está em
suas mãos e só depende de você.
Obs: Jô, espero que esse texto possa ser útil a você.
Desate os nós
Choramos e correm nos dar de comer, mesmo que esse choro não seja
necessariamente de fome. E como iremos explicar se ainda não falamos?
Há pessoas que ainda crianças comem por várias razões: quando estão
entediadas, brigam com os pais, não querem estudar, querem um brinquedo
que não têm condições de ter etc. Quer dizer, acionaram “aquele” arquivo
interno instalado no início de suas vidas. Ou nem foi necessário porque o
exemplo (ou ensinamento) dos que vivem ao seu redor já foi suficiente para que
aprendessem a agir dessa maneira em relação à comida.
"Eu...
Para tirar a dúvida, aí vai uma dica: anote em um papel tudo o que comer
durante um dia inteiro, mas tudo mesmo, e se alimente da forma como vem se
alimentando. Não é porque irá anotar que vai comer menos. Chupou uma bala,
anote, comeu um chocolate, anote, tomou suco, anote, almoçou, anote.
Antes de dormir dê uma olhada na relação e veja se realmente não está acima do
peso porque tem comido além do necessário. É um exercício simples, que vale a
pena ser feito e poderá revelar como você está agpeindo, mas no fundo não quer
enxergar.
Quando não sabemos o que está acontecendo (ou não queremos saber),
acabamos como vítimas e impotentes. Porém, se assumimos nossa parcela de
responsabilidade diante do processo de engordar, sem nos culpar ou punir por
isso, temos plenas condições de reverter a situação a nosso favor.
Marque um encontro com a tentação
Já lhe adianto, pode ser que não venha nada à sua mente, porém pode ser que
esse exercício traga à tona informações importantes sobre o motivo desse
alimento ser tão desejado por você, sobre a ligação emocional que você pode ter
com ele.
Na época que fiz esse exercício escolhi o chocolate branco Talento, que era o
meu favorito. Descobri que a minha atração por ele já começava pelo nome.
Admirava e admiro até hoje pessoas talentosas e sempre quis ter talento para
algo na vida. Olhando para o chocolate durante os cinco minutos também me
veio à mente a imagem de um tio meu que quando eu era criança sempre me
levava de mãos dadas para passear na rua com ele e comprava pra mim vários
doces. Era um momento simples, mas bem especial. Como era bom ser criança e
tratada com carinho daquela forma. Percebi então a conexão entre o doce e
aquela agradável lembrança de infância que eu tinha guardado e não me
recordava daquela forma. Ao olhar o chocolate essa cena saiu de meus arquivos
internos e veio à superfície, ajudando a me conhecer um pouco mais e
mostrando a relação do alimento com minha parte emocional. De certa forma,
ao comer chocolate ou algum outro doce procurava aquele mesmo carinho entre
um bocado e outro.
Oct
16
Você já reparou que muitas vezes sabemos o que devemos fazer para resolver
uma situação, como, por exemplo, emagrecer definitivamente, porém não
fazemos. Por quê? Boa pergunta.
Na realidade saber qual é o nosso problema, qual caminho devemos seguir, qual
atitude é a correta e o melhor para nós é importante, ajuda e muitas vezes já
temos meio caminho andado, mas não necessariamente é o suficiente para
conseguir solucionar o que queremos.
Imagine duas retas paralelas: uma sendo o que devemos fazer e a outra como
realmente fazer e colocar em prática. É necessário que aprendamos a construir
uma ponte entre essas duas retas, que as ligue e passemos do saber para o fazer.
Como para realizar qualquer construção, literalmente falando, é necessário
conhecimento e aprendizado, para essa ponte (no sentido figurado) existir
também precisamos aprender a construí-la e colocar a mão na massa.
Para ficar mais claro vou dar alguns exemplos. Você sabe que comer devagar
ajuda a emagrecer, que você sente mais o gosto dos alimentos e come menos,
mas acaba fazendo a refeição todo dia em cinco minutos. Sabe que é importante
para o corpo e saudável beber bastante água, mas bebe pouco e só às vezes.
Levantamento
Saber qual é a sua situação atual de vida - os pontos positivos e negativos de sua
realidade e de você – e como o seu processo de engordar/ emagrecer começou e
continua é importante para que encontre soluções para o que necessita ser
mudado.
Imagine que alguém lhe peça para que faça um relatório sobre o momento pelo
qual você passa agora, um levantamento desde o início de sua existência até o
presente. Não precisa ser algo muito longo, mas que possibilite a você visualizar
o que há de bom e pode ser melhor aproveitado, o que pode se manter da forma
que está, o que necessita mudar e aquilo que dever ser descartado de sua vida.
Faça isso da forma mais sincera possível com você mesmo.
“De nada adianta o vento estar a favor se não se sabe para onde virar o leme”,
diz um provérbio. Quando você sabe onde quer chegar tudo fica bem mais fácil,
por isso a importância desse levantamento. Se você não sabe o seu potencial,
nem por onde começar as mudanças em seu corpo e em sua vida, dificilmente
sairá do lugar no qual se encontra hoje. Como já disse o pensador Richard Bach:
“Valorize os seus limites e por certo não se livrará mais deles!”. Ele também
afirmou: “Quantos vivem toda a vida sem descobrir o que sabem e amam?
Tantos. Não ser um desses é essa a tua missão”.
Perguntas importantes
Sobre engordar/emagrecer
Qual é a sua responsabilidade no seu processo de engordar?
O que você faz hoje para que essa situação persista?
O que tem feito diferente para que o emagrecimento definitivo ocorra?
Essas perguntas servem como um levantamento para você saber onde está, para
onde quer ir e qual caminho deverá fazer para chegar lá.
O que sobra na sua vida, além dos quilos a mais?
Sabe aquela roupa, sapato, bolsa etc. que você não usa mais, porém insiste em
deixar guardado e resiste em doar? “Ah, vai que eu acabo precisando...” ou
“depois eu vejo isso...” e as coisas vão se acumulando. Tanto fora quanto nas
questões internas, muitas vezes guardamos coisas inúteis que vão desde uma
peça de roupa, que compramos por impulso ou porque estava em promoção e
nunca usamos, até aquela resposta atravessada que nos foi dada dias, semanas
ou anos atrás por uma pessoa.
Muitas vezes, por mais que façamos de tudo para emagrecer no fundo de nós
mesmos estamos apegados aos quilos a mais ou a pensamentos, situações,
sentimentos e até relacionamentos inúteis pelos quais acabamos comendo.
Faça uma lista do que sobra em sua vida e aos poucos vá se libertando de cada
item anotado. Por exemplo, se você costuma reclamar do tempo, de situações
que você mesmo criou ou que não pode mudar, do modo como as pessoas são
(que você também não pode alterar) etc, pare de agir assim, porque reclamar
não adianta nada, e seja prático: O que você pode fazer para resolver essa
situação que não lhe agrada? Se não pode fazer nada, precisa se conformar.
Porém se pode, deve agir e buscar a solução em vez de persistir no problema.
Você quer emagrecer de uma vez por todas ou espera ser emagrecido?
Responder a essa pergunta lhe ajudará saber o que realmente procura e aí ficará
mais fácil encontrar o que você quer.
Quanto mais você engorda, maior o seu corpo fica e menor é o espaço que você
possui dentro de si mesmo...
Só depende de nós
Esta semana encontrei um texto na internet de autoria de Charles Chaplin
(particularmente admiro muito seus escritos e sua obra) e resolvi compartilhá-
lo com vocês hoje já que tem tudo a ver com emagrecimento, com a decisão real
e interna de querer emagrecer. Irei comentar a respeito em próximo post.
Aguardem. Vamos ao texto...
Só depende de nós...
"Hoje levantei cedo pensando no que tenho a fazer antes que o relógio marque
meia noite. É minha função escolher que tipo de dia vou ter hoje.
Se as coisas não saíram como planejei posso ficar feliz por ter hoje para
recomeçar.
O dia está na minha frente esperando para ser o que eu quiser. E aqui estou eu,
o escultor que pode dar forma.
Charles Chaplin
Quando digo: não pense na cor vermelha, o que lhe vem à cabeça? A cor
vermelha, claro. Isso também ocorre quando negamos algo. Em vez de afastar o
que não quer, acaba reforçando a idéia. Essa crença que você tem só fará com
que tudo ao seu redor ocorra de modo a comprová-la, já que é nisso que você
acredita. “Não como nada e só engordo”; “Não posso nem olhar para comida
que já engordo”; “Não endireito mesmo, engordo a cada dia”... e por aí vai.
Então, o que você realmente quer? E está disposto a pagar o preço? Diga o que
você quer (quantos kilos quer emagrecer, por exemplo), acredite que é capaz de
conseguir e permita ter esse peso. Devemos ter claro onde estamos (peso atual),
qual o nosso objetivo (quantos kilos a menos) e o caminho a ser percorrido que
ligará esses dois pontos.
No meu caso, por exemplo, estava com mais de 50 kg e meu objetivo na época
era chegar aos 42 kg (lembre-se que tenho 1,52 e era dez anos mais nova...).
Queria muito passar para a casa dos “quarenta e alguma coisa”. Quando
comecei a me aproximar dos 49 kg estacionei de uma forma que não tinha como
sair. Não engordava, mas também não emagrecia. Uma pessoa, então, me
orientou a não me pesar por algumas semanas, assim não saberia se estaria com
49 kg ou não. E deu certo. Como não sabia com quantos kilos estava, não havia
como me boicotar e o ponteiro da balança só foi descendo.
Muitos acreditam que para emagrecer é necessário deixar de comer determinados tipos
de alimentos, mais calóricos, e fazer exercícios, não é mesmo?
Bom, nesses três anos e meio de blog tenho escrito algo diferente do mencionado acima
e mais próximo do que acredito e vivo.
Neste post vou abordar outro ponto: emagrecimento tem a ver com observação. Quando
menciono a palavra emagrecimento, leia-se emagrecimento definitivo, de uma vez por
todas. Ok? Porque não dá para ficar querendo emagrecer, ou se preocupando com esse
assunto, a vida toda. Penso que ninguém queira isso.
...
Rápido?
Devagar?
Mastiga ou engole a ponto de sentir o alimento descendo pela garganta de um modo que
poderia ser mais confortável?
Quando está sozinho e ninguém está vendo, o seu modo de comer é o mesmo do que em
público?
Ou não?
...
Você fala com a boca cheia? Não me refiro à educação com essa pergunta, mas busco
algo mais profundo. Se ainda tem comida na boca, - comida essa que você escolheu
comer, porque, creio, está com fome - então por que deixa de apreciá-la primeiro,
engoli-la saborosamente, degustando-a ao máximo e possibilitando saciar-se, para
falar...?
Dizemos gostar de comer, por isso estamos acima do peso, por isso comemos a mais
etc. Mas, enquanto comemos, fazemos outras coisas ao mesmo tempo, pensamos em
outros assuntos, discutimos, vemos TV, lemos, dirigimos, andamos etc. Geralmente
comemos rápido, sem perceber, sem mastigar – sendo a boca o único local de nosso
corpo que sente, repito, sente o gosto, o sabor do que estamos comendo. Saiu da boca, já
era o prazer do alimento. Ah, e mesmo assim, afirmamos que comer é gostoso...
Quando me perguntam como emagreci e digo que foi sem remédios, sem atividade
física e sem privação de alimentos, muitas pessoas falam: “Ah, foi reeducação
alimentar?”. Teve uma época, há alguns anos, que respondia até que sim, mas hoje digo
que não, foi reeducação comportamental.
O foco está no modo como eu me relaciono com a comida. E, muitas vezes, quem está
acima do peso não se observa, porque acredita que o “problema” está no alimento, isto
é, fora dele. Ou até sabe que a questão é de dentro para fora, mas, mesmo assim,
também não se observa realmente.
Dei uma pincelada rápida nesse tema tão amplo e profundo que é o quanto a observação
de si mesmo pode nos beneficiar no emagrecimento definitivo.
Na reeducação alimentar nos é ensinado que devemos comer a cada 3 horas. Mas, e
se eu não tenho fome? Devo comer mesmo assim? Respeitando o horário?
Recebi as questões acima de uma querida leitora e resolvi escrever este post para
respondê-las, já que podem ser dúvidas de outras pessoas também. Então, vamos lá!
A forma como emagreci, e me mantenho atualmente, tem como base comer somente na
fome biológica (do corpo propriamente dita), durante 20 minutos, mastigando bem, até
a saciedade chegar. Então, se não estou com fome, deveria comer mesmo assim?
Responda você mesmo. O que acha? Se o corpo não pediu, por qual motivo seria
necessário comer? Se eu não estou com fome, como sentirei a saciedade chegar para
poder parar de me alimentar?
O nosso corpo já tem seu mecanismo natural de quando é realmente preciso comer e até
que ponto, isto é, quando parar. E por que não utilizá-lo?
Em relação à segunda pergunta, respondo que a alimentação (leia-se: o modo de comer
e não o tipo de alimento) é a mesma para emagrecer e para manter o peso, por isso o
emagrecimento pode ser definitivo. Treinamos comendo de tudo para depois nos
mantermos magros comendo de tudo.
Como irei aprender algo novo, como comer adequadamente, se eu me privar de vários
tipos de alimentos para poder emagrecer? - a não ser que seja indicação médica, aí é
diferente -. Tudo bem, emagreci, por exemplo, 15kg e agora? Como vou me manter sem
esses quilos todos voltando a comer o que antes comia quando estava acima do peso, se
eu não treinei e não aprendi a lidar com o alimento de uma forma mais equilibrada? E
mais: se eu não mudei meu comportamento e somente deixei de consumir alguns
alimentos que, uma hora ou outra, terei de encará-los novamente, como vou continuar
magro?
Propositalmente deixo aqui mais questões do que respostas prontas, porque meu
objetivo não é apresentar algo fechado, mas sim possibilidades, trazer informações e
visões novas, ampliar a consciência em relação ao emagrecimento. O principal está em
seu interior e em suas próprias mãos!
Abraço!
Da famosa segunda-feira?
O verão se aproximar?
Sair alguma matéria na televisão ou em alguma revista e, a partir daí, você conseguir
ânimo para começar?
O que mais...?
Você já está esperando desde que mês? Desde que ano? E vai continuar assim?
Segundo o dicionário Houaiss, esperar significa “ter esperança (em), contar com,
confiar em”, como também “não agir, não tomar decisões”.
Você já parou para pensar que enquanto esperamos para emagrecer, escolhemos e
decidimos continuar acima do peso, dia após dia...
Que tal decidir, só por hoje, mudar, fazer diferente, pensar diferente, comer diferente,
mastigar diferente? Sentir diferente? Só por hoje. Um dia de cada vez. Amanhã, não sei,
mas decido o hoje, o aqui e agora, decido mudar, eliminar o que não me serve mais, o
que me sobra, o que me excede, o que não me é mais útil, o que é desnecessário. Que
tal? Um dia de cada vez. Um dia que se soma a outro, a outro, a outro e a história de
uma vida toma novo rumo, tem novas cores e diz algo novo. E tudo começou em um
dia, em uma decisão que foi tomada e mantida: o querer real e sincero de ser o que
podemos realmente ser, e não nos contentar com o mínimo de nós mesmos, a não ser
que esse mínimo seja o nosso todo, algo que me permito duvidar...
Eu não sabia que tinha tanta força, até que fui testada pela vida. O teste por si só não me
revelou muito. Mas, quando eu me permiti enfrentar o que eu mais temia, aí sim: eu fui
apresentada a mim mesma... (Roberta Alves)
Abraço!
Comer é a sua única fonte de prazer?
Às vezes, pode não ser a única, mas a maior, ou a de mais fácil acesso, talvez...
“Adoro comer!”. Já pensou, falou ou ouviu isso? É familiar a você?
Vamos lá: o que você diz gostar tanto, mas quer que acabe rápido e faz com pressa?
Quando sai de férias, costuma querer que passe rápido o tempo e volte logo a trabalhar?
Quando está em agradável companhia, quer que o tempo voe e esse momento deixe de
existir?
Creio que não. Então, por que quando come, já que diz gostar tanto, faz isso de maneira
rápida, sem mastigar direito? Isso é gostar realmente? Ou é preencher com comida o
que talvez você não goste tanto assim?
...
Ótimo! Tem agora várias coisas interessantes para fazer, pensar, com quem estar,
quando sentir necessidade de ter prazer. Não precisa mais recorrer à comida como
válvula de escape. Por isso, é indicado que tenha várias opções em mãos, assim pode
escolher a que mais lhe agrada no momento ou a que é possível ter ou fazer no
momento.
Dance, ouça a sua música preferida, cante, grite, ande com os pés no chão, durma, ligue
para alguém legal, assista a um filme deslumbrante, chore, escreva, acesse suas redes
sociais, tome banho, beba água, viaje, leia um bom livro, namore, dê um abraço, beije,
veja fotos, brinque com seu bichinho de estimação, tenha um bichinho de estimação,
enfim, viva! Há muito que se fazer na vida para ter prazer.
Lembrando que optar por sentir o desprazer, permitir-se isso, sem querer que ele vá
embora desesperadamente, pode também ser uma opção que, depois, irá gerar um alívio
prazeroso por ter tido a coragem de conhecer suas sombras e levar claridade até elas.
É só escolher o que você prefere... escolher a sua fonte de prazer.
Pra mim, escrever aqui e poder contribuir de alguma forma para o seu emagrecimento
definitivo, é uma delas.
METÁFORA
Acreditar e agir
Autor desconhecido
O pequeno barco envelhecido, no qual a travessia seria realizada, era provido de dois
remos de madeira de carvalho. O viajante olhou detidamente e percebeu o que pareciam
ser letras em cada remo. Ao colocar os pés empoeirados dentro do barco, observou que
eram mesmo duas palavras. Num dos remos estava entalhada a palavra acreditar e no
outro agir.
Não podendo conter a curiosidade, perguntou a razão daqueles nomes originais dados
aos remos. O barqueiro pegou o remo, no qual estava escrito acreditar, e remou com
toda força. O barco, então, começou a dar voltas sem sair do lugar em que estava. Em
seguida, pegou o remo em que estava escrito agir e remou com todo vigor. Novamente o
barco girou em sentido oposto, sem ir adiante.
Finalmente, o velho barqueiro, segurando os dois remos, movimentou-os ao mesmo
tempo e o barco, impulsionado por ambos os lados, navegou através das águas do lago,
chegando calmamente à outra margem.
Muitas vezes a gordura é uma forma convenientemente usada para se conseguir certos
benefícios, como atrair a compaixão de outras pessoas, deixar de trabalhar naquilo que
não gosta, escapar de certas obrigações que limitam sua liberdade e até mesmo testar o
amor e a fidelidade do cônjuge. Mais uma vez vemos que o perigo está em nossa mente,
não no mundo em que vivemos, e nem nos alimentos que comemos.
Faça um “regime” nos seus pensamentos e limpe toda essa amargura. Viva
tranquilamente e sem se sentir ameaçada. Ame profundamente a todos e você perceberá
que, como resposta, receberá mais amor dos outros. Saia já desse casulo e participe
ativamente do mundo, de peito aberto e acreditando que você está sendo protegido pelas
mãos do Grande Pai.
Atenção: quanto mais você “engolir” e guardar mágoas, mais seu corpo engordará.
As mensagens que você pode enviar ao seu subconsciente são pensamentos e condutas
contrárias ao que está vivendo hoje. O importante é sair logo desse círculo vicioso que
ainda está impresso em sua mente inconsciente.
Pratique um esporte ou faça exercícios. Torne seus pensamentos mais ativos e coloque
em prática as suas decisões. O mundo espera você para agir com ele. Transforme essa
gordura em energia, sacudindo a poeira do passado e olhando para frente. Rápido!
No começo tudo pode parecer difícil, mas depois você amará os novos hábitos e a sua
nova personalidade.
Chega de arrumar pretextos, pois isto só vem provar que você está realmente tendo
alguma conveniência em ser gordo. Busque o que você deseja, sem prejudicar sua saúde
e sua beleza. E, definitivamente, tente compreender que quando nos magoamos com
algo é porque estamos sendo egoístas em querer que tudo seja do nosso jeito. Liberte-se
dessa tendência e aceite as pessoas como elas são. Seja você mesmo e não se permita
pensamentos negativos. Eleve-se a cada dia com bons sentimentos em relação à vida e
cresça cada vez mais dentro da evolução espiritual, sem mágoas, sem medos, nem
desconfianças. Quanto mais você se aproximar de Deus, mais se sentirá confiante e
feliz. De outra forma, você estará cada vez mais longe dele.
Cristina Cairo
Definição sobrepeso/obesidade
PUBLICIDADE
Esta fórmula possibilita ao médico diagnosticar se uma pessoa tem um peso normal
(IMC de 20 a 25), se está com sobrepeso ou excesso de peso (IMC de 25 a 30)
ou ainda, se está obesa (IMC superior a 30).
Circunferência da
Mulheres Homens
barriga
Calcule seu IAC: para mulheres, clique aqui e para os homens, clique aqui.
AC para mulheres
Cálculo de IAC para mulheres
Notas Importantes:
- °Para medir a largura do quadril: medir a largura do quadril contornando-o com uma
fita verdadeiramente na altura do quadril e não na altura do ventre. Esta é a verdadeira
medida do quadril.
- Atenção, página para mulheres, se você é um homem clique aqui !
°Circunferência
Seu IAC
do Quadril Altura (cm)
(%) * Nosso comentário
(cm)
Análise dos Resultados
Para uma mulher adulta (de 18 anos)
Para uma mulher adulta o valor ideal do seu IAC deve ser entre 20 e 32%.
Sobrepeso e Obesidade: De 33 a 38% trata-se de excesso de peso e se o resultado for
maior que 38% trata-se de obesidade.
Magreza e desnutriçã: Entre 16 e 19% estima-se que são magras e entre 10 e 15% a
pessoa é muito magra. Atenção, quando o IAC é inferior a 10% os resultados são pouco
precisos.
O que é IAC?
I.A.C ou IAC significa Índice de Adiposidade Corporal. Em Inglês falamos de BAI
(Body Adiposity Index). Este índice for criado por pesquisadores dos EUA na
Universidade de Southern California, onde publicaram seu trabalho em Março de
2011 na revista Obesity para complementar ou até mesmo melhorar o célebre
Índice de Massa Corporal. Esse último índice é reconhecido pela OMS por quase
200 anos e, por vezes, através de tais estatísticas é utilizado para medir a gordura
abdominal.
É por isso que este novo índice seria mais preciso. Medições precisas das taxas de
sobrepeso e obesidade, especialmente em uma sociedade, é muito importante para
prevenir e controlar gastos de saúde em um país. Sabemos que a obesidade pode
causar doenças graves, como hipertensão, diabetes ou câncer e, elevar a custos
astronômicos (por exemplo, Estados Unidos).
Notas
Como mencionado acima, quando o IAC é inferior a 10% os resultados são pouco
precisos.
Descargo de Responsabilidade
*Os comentários são meramente indicativos, uma vez que não assumimos qualquer responsabilidade, no entanto, esperamos
estarmos próximo da realidade. Criasaude é um site de assessoria, para todas as questões de diagnósticos pergunte ao seu médico.
Esta semana decidi contar uma estória que li há algum tempo. Lembro-me ainda hoje o
impacto que esse texto me causou. Embora seja uma ficção, assim como eu fiz, você
pode associar ao que você vem fazendo com sua própria vida e tirar suas conclusões.
Certo dia, um monge caminhava por uma estrada quando foi abordado por um ladrão.
O ladrão percebeu que era verdade e por se tratar de um monge decidiu desabafar e
contar sua história de vida.
- Seu monge, eu não vou assaltá-lo, mas quero que o senhor me ajude. Sou ladrão
porque eu apanhava muito quando era pequeno. Meu pai abandonou minha mãe e eu e
com isso ela sofreu muito. Ela morreu de desgosto. Eu fui parar numa creche e sofri
demais. Era um lugar muito rígido, tinha que ter disciplina, então eu fugi de lá e na rua
comecei a roubar. Eu não sou culpado. A culpa é do meu pai que batia em mim e blá blá
blá blá… e o ladrão repetiu sua história.
– Tenho sede!
- Mas o senhor não me entendeu! Eu sou assim por causa do meu pai e blá bláblá blá…,
repetiu o ladrão.
- Seu monge, o senhor não está me escutando! Eu sofri muito, meu pai me abandonou…
reclama o ladrão.
- Está certo seu monge, diz o ladrão, eu conheço um poço aqui perto e vou levar o
senhor até lá, mas depois eu quero que me diga o que fazer, porque eu sou um ladrão e
blá bláblá blá…
Chegando ao lugar, o ladrão viu que o poço estava quase vazio e não dava para pegar
água apenas com o balde. Ele pensou e disse:
- Seu monge, eu vou baixar o senhor até lá embaixo e o senhor bebe quanta água quiser.
Quando estiver satisfeito é só puxar a corda e eu trago o senhor para cima.
Assim fizeram e lá foi o monge. Amarrado pela corda desceu até o fundo poço… Mais
de 15 minutos haviam se passado e nada do monge puxar a corda. O ladrão gritou:
Nesse momento o monge puxa a corda e o ladrão “tenta” trazer o monge para cima,
porém, ele estava muito pesado e o ladrão não conseguia puxá-lo…O ladrão fazia força
e nada! O ladrão então resolve olhar para ver o que estava acontecendo e percebe lá no
fundo do poço o monge agarrado a uma enorme pedra. O ladrão irritado diz:
– Ô seu monge, você quer me deixar nervoso? Já não bastasse tudo o que sofri na vida!
Larga logo essa pedra para que eu possa te trazer de volta! O monge então larga a pedra
e finalmente sai do poço.
- Pronto seu monge, o senhor já bebeu água, já matou a sede, agora quero que me diga o
que eu devo fazer, por que eu sofri, meu pai me abandonou e, já ia começar tudo de
novo, quando o monge olha para ele e diz:
Muitas vezes nos sentimos desmotivados por não alcançar os resultados que
gostaríamos. Culpamos as pessoas, as circunstâncias, o governo, a inflação… enquanto
na verdade precisamos apenas “largar a pedra” e continuar a caminhada. Quando nos
agarramos aos problemas, que são como pedras no fundo do poço, não encontramos a
solução e as oportunidades que a vida nos oferece constantemente.
Qi Mental
Os textos abaixo são uma compilação de várias reportagens sobre o assunto, todos já publicadas
em revistas, internet e programas de televisão..
Quatro anos atrás, o médico era considerado uma pessoa obesa, com seus
108,5 quilos distribuídos por 1,67 metro de altura. Usando parte dos
ensinamentos que adquiriu no curso de especialização em acupuntura, ele
criou o método do QI Mental, que tem feito muita gente perder os quilinhos
extras. Nessa entrevista, o doutor João Yokoda explica no que consiste esse
recurso e como os gordinhos podem se beneficiar da força do pensamento
para recuperar e manter a forma.
O ideal é fazer todos esses passos pelo menos três vezes ao dia, nos horários
mais convenientes para você.
Com disciplina, é possível perder até três quilos por semana sem tomar remédio.
Será que você consegue se ver com um corpo ideal, sem aquelas
banhas laterais nem a barriga protuberante?
Será que sabe apontar exatamente para a gordura que precisa ser
eliminada?
E será que consegue projetar sua imagem, fazendo bonito na praia,
em um futuro bem próximo?
Se a resposta é sim, parabéns, você está no caminho certo.
Mas, se não é bem desse jeito, ponha sua imaginação para funcionar - e
depressa!
Esquisito demais? Pois, acredite, mais de 800 pessoas já forma tratadas - com
sucesso! - pelo método. Mas não se empolgue achando que basta mentalizar
para emagrecer. Obviamente essa meditação só funciona se for atrelada a um
controle alimentar.
"E possível controlar o corpo por meio da mente. Isso se chama auto
disciplina", diz o neurocientista Renato Sabbatini, professor de Ciências
Médicas da Universidade Estadual de Campinas, no interior de São Paulo. "Se
você aprender a relaxar e ficar com a mente sob controle, conseguirá impedir
o processo de fome por recompensa", acredita. De acordo com especialistas
em Qi mental, o subconsciente não grava muito bem palavras nem números.
Ele gosta mesmo é de imagens. Por esse motivo a meditação usada no método
é, na verdade, uma visualização da cena almejada.
Nada disso, porém, funciona sozinho, como já foi dito. Algum controle
alimentar é necessário (veja acima algumas dicas) e é comum, no início, bater
aquela fome. Nessas horas a saída é desfrutar um banquete, mas só no campo
das idéias.
O resultado, diz ele, é uma indiferença e tanto pelo antigo alvo do desejo.
Para não desanimar, suba na balança todo dia, anote os gramas perdidos e
faça um gráfico apontando a perda de peso. Para os adeptos do Qi mental,
essa é mais uma imagem que ajudará seu subconsciente a afinar sua cintura.
A mentalizaçâo ajuda a lidar com momentos de compulsão por doces e outras
iguarias. Os praticantes notam uma serenidade maior diante da privação
Você precisa imaginar a sua silhueta sendo modelada. Vale visualizar sua
gordura se derretendo como uma margarina e escoando para fora do seu
corpo. Os orientais garantem que fixar uma imagem como essa acelera o
emagrecimento. Em tese, a mente poderia influenciar a queima de gordura,
mas para a ciência ocidental há controvérsia, já que isso não está provado.
E só imaginar!
Técnica oriental usa a força do pensamento e de visualização para emagrecer
Mas a medicina ocidental tem lá suas dúvidas. De acordo com o médico Márcio
Mancini, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia, o método se parece um
pouco com as técnicas para ajudar os pacientes a mudar de hábitos, o que não
é fácil. "Na verdade, isso parece um método complementar. No entanto, o
que pode resolver a obesidade é entender que o distúrbio tem origem em
problemas orgânicos. Por isso, depende mais do sistema químico de cada
organismo do que do controle mental", rebate Mancini.
O contraponto não surpreende. As relações entre a medicina tradicional
chinesa e a medicina de Hipócrates são polêmicas.
Para saber mais, leia; TAO YIN, de Mantak Chia (Ed, Cultrix, 230 págs.).
Exercício do pensamento
O tratamento por meio da Mobilização do Qi Mental consiste em longas
conversas o subconsciente. O objetivo é fazer com que os pensamentos e a
energia do corpo se concentrem em uma só finalidade: o emagrecimento. Essa
mobilização é um importante recurso para que o paciente tenha mais
disciplina para comer de forma correta e domínio sobre a compulsão de
exagerar nos pratos.
A seguir, um passo a passo dos exercícios mentais. Eles devem durar cerca de
três minutos e serem repetidos três vezes por dia.
"A pessoa não deve passar o dia todo mascando chicletes para enganar o
apetite, nem se iludir com o tamanho de um prato. Um prato pequeno não
tem, necessariamente, poucas calorias", ensina Anita. Para quem é muito
ansioso e acaba desistindo de emagrecer por não conseguir obedecer a uma
dieta, há atividades que podem ser realizadas simultaneamente ao novo
cardápio como suporte à redução calórica. Um exemplo é a Mobilização do Ql
Mental, técnica aplicada pelo médico especialista em obesidade João Yokoda
em seus pacientes há quatro anos. Baseada em um treinamento mental para a
correção do distúrbio da obesidade, a Mobilização é um método não agressivo
de tratamento, por não utilizar nenhum instrumento para incentivar o
emagrecimento.
"O que demoraria um ano para mostrar resultados acontece em poucos meses.
Você toma consciência do que está travando sua energia",
explica. Claudete chegou a pesar 100 quilos e hoje não sai dos 66.
"Coloquei na minha cabeça que não engordarei mais. Percebi que colocava no
ato de comer, além da fome, meus problemas emocionais", diz.
Abuso controlado: o arquiteto Roque Guilherme, de 44 anos, pesava 103 quilos
e tinha desistido de ser magro quando descobriu o Qi Mental. "Fixei a meta e
passei a comer em horários definidos. Até criei simpatia pela caminhada",
conta.
Hoje, ele chega a comer sete pedaços de pizza de uma vez, mas não passa dos
80 quilos que exibe.
"Terei este corpo para sempre. Aprendi a controlar a mente. Quando como,
imagino meu organismo destruindo a gordura." Durante o tratamento, ele
imaginava a gordura saindo pelo suor.
A receita é comer. Comer muito e tudo o que quiser e der vontade. Mas só na
imaginação.
"Eu mentalizo que eu estou comendo o que tenho vontade. Eu adoro pão.
Então, eu sinto o aroma, me vejo cortando o pão, recheando com o que eu
mais gosto e comendo. Comendo mais um, mais um e mais um... Eu me sinto
saciada só com a impressão. A sensação é maravilhosa. Depois que você
termina está até enjoado", diz Marly.
O médico João Yokoda aplica a técnica em seus pacientes. Antes disso, ele
mesmo testou a novidade. Em outubro de 2000, Yokoda pesava 108,3 kg. Dois
meses depois, em dezembro de 2000, já estava com 89,5 kg. Perdeu quase
20,5 kg. Não voltou mais a engordar. Ele é acupunturista, homeopata e
cirurgião geral. Há quatro anos, descobriu o QI mental em um curso de
acupuntura.
Hoje, ministra um workshop que atrai 100 pessoas por curso. Basicamente, a
técnica consiste em mentalizar o corpo e o peso ideal.
Para isso, a pessoa precisa relaxar, ou seja, estar despreocupado e
concentrado no pensamento.
Durante dois ou três minutos, a pessoa projeta uma imagem que gostaria de
ter, mentaliza a gordura do corpo sendo dissolvida, o corpo ficando magro, a
alegria, a descontração do novo perfil.
Energia Mental
A ciência garante: é possível usar a força da mente para alcançar o peso ideal
e conquistar a silhueta que você sempre sonhou. Descubra como funciona a
Dieta do QI mental!
IRACY PAULINA
1º Relaxe
2º Derreta a gordura
Agora crie uma imagem mental marcante que simbolize a sua gordurinha
sendo totalmente eliminada. Você deverá recorrer a ela em todas as
mentalizações. Exemplo: pense em um tablete de manteiga derretendo e
escorrendo pelo ralo. Fixar essa imagem por 30 segundos é o suficiente.
Agora imagine a silhueta que você sempre sonhou, com contornos bem
definidos, nas roupas que há tempos deseja usar. A cena deve ter algum
elemento que especifique a data em que pretende estar com esse corpo,
como novamente o seu aniversário ou uma viagem à praia muito aguardada.
Não esqueça de mentalizar também alguém elogiando sua nova forma física e
sua saúde para reforçar no seu subconsciente a idéia de que ser magra não
significa ficar doente ou passar fome.
4ºVolte ao presente
Para finalizar, mentalize o dia e o mês em que você está e abra os olhos
devagar.
A ciência garante: é possível usar a força da mente para alcançar o peso ideal
e conquistar a silhueta que você sempre sonhou. Descubra como funciona a
Dieta do QI mental!
IRACY PAULINA
FOTO:CHRISTIAN PARENTE
A FORÇA DO PENSAMENTO
MEDITAÇÃO E DIETA
==========
O Último post...
Sobre a consulta do Qi.... Como disse, basicamente é aquilo mesmo que está
aqui.
Fazer isso já é quase tudo, obviamente seguido de uma reeducação alimentar,
estilo de vida saudável, todo aquele caminho que estamos mesmo tentando
trilhar... O que foi passado a mais vou tentar resumir abaixo, se ficar alguma
dúvida, perguntem, que o que eu souber eu digo.
O mais importante de tudo é visualizar, é tentar ver a imagem mesmo. Por
exemplo, é preciso criar uma espécie de filme mental com detalhes da
imagem que você quer ter. Quando forem fazer pela primeira vez (ou mesmo
se estiverem recomeçando), é bom deixar a imaginação um pouco solta pra
que a imagem que apareça primeiro (aquela do modo como você se imagina
perdendo gordura) seja uma imagem espontânea, pegue essa imagem, mesmo
que no começo ela seja esquisita. Isso é porque o inconsciente tem sua
própria noção das imagens às quais melhor se adapta. É bom também que a
imagem de você magra seja uma imagem feliz, procure se ver sempre sorrindo
e sinta-se interiormente feliz, pois segundo o médico o inconsciente tende a
se apegar naquilo que melhor preserva a espécie e nada melhor para a
preservação da espécie do que a felicidade.
É importante também que durante as refeições ou um pouco antes você tente
se lembrar de algo tipo assim: para estocar alimentos eu tenho armários,
tenho a geladeira, tenho minha fruteira, existem lojas, mercados, padarias,
lanchonetes, etc.. Eu vivo num país onde os alimentos são abundantes o ano
inteiro e é melhor consumi-los frescos, não tenho que ficar estocando nada,
muito menos dentro do meu corpo. Isso é para que você vá eliminando aos
poucos do corpo a necessidade de guardar comida na forma de gordura. A
gente precisa se acostumar com a idéia de que a comida não vai faltar, que
não estamos mais na era glacial onde comida era um imperativo, e que a
ameaça de morrer de fome é coisa do passado. Segundo o médico, o excesso
de peso está muito ligado ao medo, não direta ou conscientemente ao medo
de morrer de fome, mas qualquer situação de medo pode desencadear um
medo ancestral que é esse tal medo de morrer de fome, ou seja; morrer de
fome é o medo mais antigo da humanidade, fomos uma sociedade de
caçadores e coletores por muito, mas muito mais tempo do que de
agricultores ou criadores de animais, ainda não deu tempo desse receio
desaparecer de nossa herança genética.
E por falar em genética, os obesos são mais bem sucedidos que os não obesos
do ponto de vista da evolução, pois foram os que melhor se adaptaram a
necessidade de estocagem de gordura e conseqüentemente de proteção sua e
da espécie. Então na verdade a questão é meio que informar ao nosso corpo
(através do inconsciente) que esse medo já não faz mais sentido atualmente,
que nós podemos eliminar a gordura tranqüilamente sem que isso represente
um perigo para a sobrevivência, seja a nossa ou a da espécie.
Ele disse também que quando a gente for colocar imagens da gente magra
para dar incentivo (tipo colocar foto na porta da geladeira, ou em lugares que
a gente quer ver pra lembrar) é imperioso colocar fotos sorrindo, por causa do
que já disse, o inconsciente precisa associar o corpo esbelto com saúde e
felicidade.
Ah, e outra coisa, especialmente para as meninas que não gostam de chá
verde: ele disse que qualquer chá é bom, mas o que tem o efeito mais
parecido com o verde é o chá de hortelã que além de ajudar muito na
eliminação de peso, ainda é anti-oxidante, combatendo os tais radicais livres.
Outro ponto é que (no começo pelo menos) devemos manter um horário fixo
para as alimentações, para não dar o sinal para o inconsciente de que o corpo
está em perigo. Essa recomendação é muito importante e ajuda a otimizar o
processo todo.
Outra coisa, se você colocou a primeira data como, digamos, o próximo ano-
novo e sentir que quando estiver chegando lá não vai conseguir, não mude a
data antes dela chegar, espere o dia tal chegar e só então refaça o prazo,
porque segundo o Dr. João Yokoda, o inconsciente não entende dois comandos
distintos de uma vez e aí trava, não indo a lugar nenhum, preferindo deixar
tudo como está. Então espere o dia chegar e só então refaça o filminho do
final. Também quando terminar lembre-se da data atual em números mesmo,
para que a ponte consciente/inconsciente seja estabelecida.
Era uma vez um camundonguinho cinzento. Ele morava na mesma casa que uma velha
gata cinza, e morria de medo dela.
- Eu seria tão feliz, se não fosse por essa gata velha! – dizia. – Fico com medo dela o
tempo todo. Bem que eu queria ser um gato.
Uma fada escutou o camundongo, ficou com pena e transformou-o num gato cinza.
No início, ele estava muito feliz. Mas, um dia, um cachorro saiu correndo atrás dele.
- Puxa vida! – disse. – Não é tão divertido assim ser um gato. Fico com medo dos
cachorros o tempo todo. Bem que eu queria ser um cachorro grande.
Novamente, a fada ouviu-o. Ficou com pena do gato cinza e transformou-o num
cachorro grande.
- Ai, escutem só esse leão! – exclamou. – Fico com medo só de ouvir. É, não é lá tão
seguro ser cachorro, afinal. Como eu queria ser um leão. Acho que eu não ia ter medo
de nada.
- Querida fada – disse – , por favor, me transforme num leão grande, forte!
E mais uma vez a fada ficou com pena e transformou-o num leão grande e forte.
Um dia , um homem tentou matar o leão. E outra vez ele foi correndo até a fada.
- Por favor me transforme em um homem, querida fada – gemeu. – Aí, não vou ter
medo de ninguém.
- Você virar homem!? – gritou a fada. – Não; realmente não posso. Um homem deve ter
um coração corajoso, e você tem coração de camundongo. Por isso, vai se tornar um
camundongo de novo e ficar assim para sempre.
E, assim dizendo, transformou-o de novo num pequeno camundongo cinzento, e ele saiu
correndo de volta a sua velha casa.
Moral: "Meu filho, quem tem coração de Rato não adianta ser Leão".