MÉTODOS SECRETOS PARA QUEIMA DE CALORIAS

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ÍNDICE
INTRODUÇÃO .............................................................................................. 4

SEGREDO # 1: COMA ALIMENTOS PARA QUEIMAR CALORIAS ........... 5

SEGREDO # 2: ADICIONE IMPULSORES DE METABOLISMO À SUA

DIETA ............................................................................................................ 9

SEGREDO Nº 3: AUMENTO DA CONSUMO DE ÁGUA .......................... 11

SEGREDO # 4 - CONSTRUA MÚSCULOS ............................................... 12

CONCLUSÃO ............................................................................................. 12

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 INTRODUÇÃO

No Brasil, segundo a Vigitel*, nos últimos 13 anos o aumento da

obesidade foi de 72%, que era 11,8% em 2006 saltou para 20,3% em
2019, que são dados muito preocupantes se pensarmos nas
consequências que acarretam a saúde devido ao aumento de peso
exagerado.

Abandone as dietas ioiô e as propostas inalcançáveis de perda de peso. É

possível ter um corpo saudável e uma reeducação alimentar que tragam
qualidade de vida.

É vital saber como a gordura é depositada no corpo, para que você

entenda seu funcionamento e assim, eliminar os excessos. O organismo
precisa de comida para adquirir a energia necessária para funcionar e
alimentar suas células, as gorduras nos alimentos têm energia comumente
referida como calorias.

Quanto mais calorias os alimentos contêm, mais combustível o corpo pode

adquirir; para usar a energia dos alimentos, seu corpo deve primeiro
digerir os alimentos. O processo de digestão faz com que o corpo queime
alguma energia antiga para obter a nova energia dos alimentos. Quanto
mais difícil para digerir os alimentos, mais energia / calorias são
queimadas.

O combustível do corpo é considerado como proteínas, carboidratos ou

gorduras, este alimenta o organismo e o mantém funcionando. As sobras
de calorias são ocasionalmente armazenadas nas células adiposas, seu
corpo usa uma parte dos alimentos como combustível para nutrição. O
exagero de combustível é ocasionalmente guardado como gordura nas
"células adiposas" do seu corpo, em torno dos rins e do fígado.

As células adiposas são frequentemente depositadas no peito, quadris e

região da cintura; à medida que as células se tornam maiores, ocorre o
aumento de peso e gorduras nos órgãos. O organismo tem um número de
células adiposas limitado, uma vez atingindo esse limiar, a gordura
acumula-se no revestimento muscular. Sendo assim, quando adotamos
uma dieta saudável, protegemos nossa saúde e consequentemente,
ocorre a perda de peso.

*Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito

Telefônico, faz parte do Ministério da Saúde.

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 SEGREDO # 1: COMA ALIMENTOS PARA QUEIMAR
CALORIAS

Todos os alimentos podem provocar geração de gordura, mas alguns

alimentos verdadeiramente auxiliam a queimar gordura, muitos têm
minerais ou vitaminas que melhoram o metabolismo e atuam como
queimadores de gordura virtuais.

Existem alimentos calóricos negativos que queimam calorias extras

durante a digestão, outros, mesmo consumidos em pequenas
quantidades, proporcionam uma sensação de saciedade. Aderir aos
alimentos integrais certos reduzirá drasticamente o perfil de sua saúde
física.

Ao consumir esses alimentos que liquidam gordura no tempo preciso na

quantidade correta, o perfil de gordura corporal começa a diminuir.
Adicione alimentos que reduzam a probabilidade de depósito de gordura
no seu organismo para um impulso extra.
Aqui está uma relação de alimentos todos os dias que trabalham como
queimadores de gordura secretos.

Aves de capoeira

As aves de capoeira, são animais domesticados por humanos para o

consumo alimentar (carne ou ovos) ou para ornamentos (penas).
As aves como o frango, têm ativos excepcionais que amplificam a taxa
metabólica do corpo, auxiliando a dissolver a gordura extra.
A carne de frango é baixa em gordura e carboidratos, com um ideal perfil
protético.
As proteínas exigem bastante energia para digerir e mais energia serem
armazenadas como gordura, é também uma grande fonte de ferro, zinco e
niacina. Para resultados efetivos, elimine a pele das aves antes de
alimentar-se para impedir a ingestão de gorduras que não fazem bem ao
organismo.

Salmão e Atum

Salmão e atum são boas fontes de proteínas que fornecem ao corpo

gorduras saudáveis dos ácidos graxos ômega 3 e ômega 6. Ambos os
peixes carnudos, embora satisfatórios, também são baixos em calorias e
gorduras saturadas não saudáveis.

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Comer salmão afeta positivamente a leptina, o hormônio responsável pela
queima e armazenamento de calorias. Níveis elevados de leptina,
conhecido como hiperleptinemia, fazem com que o corpo armazene mais
gordura desta forma, consumir salmão e atum reduzem a leptina, dando
ao seu metabolismo o impulso necessário para queimar muitas calorias.

Outras proteínas magras

Como em outras proteínas, pesquisas mostram que o efeito térmico da

proteína é o máximo de todos os macronutrientes, estas requerem
aproximadamente 30% de suas calorias para digestão e processamento.

As proteínas magras também suprimem o apetite, reduzindo a tendência a

alimentar-se mais do que o necessário, embora as aves de capoeira
tenham um perfil de gordura mais baixo, as carnes vermelhas magras,
como a ronda superior, o lombo magro, a caça e outras carnes brancas
têm um lugar na dieta de queima de gordura.

Frutas cítricas

As frutas cítricas estimulam o metabolismo ao mesmo tempo que

oferecem uma enorme porção de vitamina C, são ricas em antioxidantes,
fibras e água, prevenindo o envelhecimento precoce, auxiliam no
funcionamento do intestino, hidratação do organismo e queima de calorias

Laranjas, toranjas (encontradas no Brasil de janeiro a março), maçãs,

limão e até tomates compartilham essas qualidades e consumindo em sua
dieta, podem transformar sua rotina alimentar, de forma saudável e
saborosa.

Maçãs

Uma maçã por dia, tem um grande poder no processo de redução de

calorias, elas contêm uma substância chamada pectina que limita as
células de adquirir gordura e ajuda a absorção de água dos alimentos;
afastando os resíduos de gordura que podem se acumular no organismo.
Os antioxidantes e o nível de fibra solúvel que essa fruta possui também
pode diminuir o exagero de gordura abdominal devido à síndrome
metabólica.

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Bagas

Você deve estar se perguntando: o que são as frutas bagas?

Estas são classificadas por apresentar sementes livres, que são
separadas facilmente do fruto e polpa suculenta, conhecidas como frutos
carnosos, são elas: morangos, mirtilos (encontradas em hortifruti e
supermercados de outubro a dezembro, cultivadas na região sul do Brasil)
framboesas, amoras, cerejas, melancia, goiaba, uva, laranja, limão, entre
outras.
Excelentes fontes de fibra, as bagas aceleram o metabolismo
decompondo alimentos e gorduras, possuem vitaminas, minerais e água,
sendo naturalmente doces e saborosas. Adicionar uma quantidade
controlada de frutas a sua dieta o manterá mais satisfeito e ajudará a
eliminar o desejo de consumir alimentos industrializados e com altas taxas
de açúcar refinado.

Aveia

A Aveia é um cereal rico nutrientes e fibras que auxiliam no controle de

açúcar no sangue, colesterol, previne pressão alta (lembrando que nos
casos citados, é sempre importante estar de acordo com o profissional de
saúde), aumenta a sensação de saciedade, diminuindo a absorção de
gorduras, melhorando o funcionamento do intestino e diminuindo os
inchaços abdominais para os que sofrem com prisão de ventre.
O consumo pode ser feito com frutas, iogurte desnatado, mingau ou em
substituição da farinha branca nas receitas habituais.
É importante monitorar cuidadosamente a quantidade durante as fases da
dieta, pois em cada uma delas, é necessário que haja uma avaliação do
profissional de saúde para que alcance os resultados desejados.

Legumes

A maior parte dos vegetais (exceto batatas, inhame e batata doce)

possuem baixas calorias, mas contém vitaminas e minerais que aceleram
o metabolismo naturalmente, auxiliando na queima de gordura. Ao
consumir legumes, prepare-os com casca, pois a maior concentração de
nutrientes se encontra nesta parte, porém se preferir sem casca, retire
após o preparo.
Legumes com o espinafre, brócolis, couve, cenoura, abobrinha, abóbora,
beterraba milho, chuchu, ervilha e vagem são de baixa caloria e uma rica
fonte proteica, o consumo destes em substituição a alimentos
industrializados trará qualidade em sua saúde, retirando das reservas de
gordura corporal as calorias extras, auxiliando também na perda de peso.

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Por exemplo, o brócolis possui menos calorias do que gasta na digestão,
que é chamado de feito térmico. É um grande aliado da sua dieta.

Feijão e lentilha

O feijão não é apenas cheio de minerais; eles também são baixos em

calorias e ricos em aminoácidos. Os aminoácidos das lentilhas ajudam a
diminuir a gordura corporal, ajudando a construir músculos e a manter o
açúcar no sangue estável, além disso, são excelentes fontes de fibra
alimentar, mantendo-o saciado por mais tempo, reduzindo o desejo de
comer mais do que seu corpo necessita.
Lembrando que o preparo destes grãos necessita ser feito sem o uso de
embutidos (linguiça e bacon) para ser efetivamente saudável.

Ovos

São um superalimento natural, que possuem os mais densos nutrientes,

altos níveis de proteína que aceleram o metabolismo, sendo um grande
aliado na queima de calorias. Entre outros alimentos proteicos, os ovos
têm a mistura mais abundante de aminoácidos essenciais, apesar de
terem baixas calorias, oferecem vitamina D, vitamina B12, fósforo, zinco,
cálcio e selênio.
O consumo beneficia o ganho de massa muscular, previne osteoporose,
combatem os radicais livres que causam envelhecimento precoce, previne
diabetes e doenças cardiovasculares, contribui para o aumento do
colesterol bom que é necessário para um organismo saudável.
O alimento pode ser feito de diversas formas como: omelete, cozido,
mexido ou em receitas como ensopados e suflês, lembrando que o
consumo não é feito de forma irrestrita, devendo se limitar a 1 ovo por dia
para manter sua eficácia.

Amêndoas e Nozes

As amêndoas e nozes são sementes, também conhecidas como

oleaginosas, ricas em gorduras e calorias, onde o consumo deve ser
moderado, são recomendados até 30 gramas por dia.

As amêndoas têm baixo valor glicêmico, são fonte de antioxidantes,

minerais, vitamina B1 e E, que são fundamentais para nosso organismo.
As nozes oferecem ômega 3 que protege nossa saúde cerebral, podendo
reduzir risco de doenças como Parkinson e auxiliando a memória.
Também protege nossos vasos sanguíneos e controlam pressão arterial
(hipertensão). Para dietas que o objetivo é perda de peso, estas sementes

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dão sensação se saciedade, evitando consumo de alimentos não
saudáveis.

Pinhões
É a semente da árvore Araucária, encontrada entre março e agosto, é uma
fonte de nutrientes importantes para nosso organismo como: fibras,
proteínas, magnésio, potássio, ferro, zinco, e vitamina C, tema baixas
calorias e baixo teor de sódio.
Desta forma, auxilia na saúde dos olhos por conter luteína e pode evitar
doenças como catarata.; aumenta imunidade, fortalecendo nosso
organismo com a vitamina C e auxilia no ganho de massa muscular e na
perda de peso, equilibra o intestino e possui carboidratos, por isso
também deve ser consumido com moderação.

SEGREDO # 2: ADICIONE IMPULSORES DE METABOLISMO À SUA

DIETA

Ao alimentar-se de forma adequada, combinados a impulsionadores de

metabolismo, seu organismo trabalha para eliminar o excesso de gordura
do corpo. Abaixo apresentarei alguns destes alimentos que combinados a
sua dieta, trarão muita saúde e sabor a sua rotina.

Mostarda

A mostrada proporciona inúmeros benefícios para a saúde, ela pode ser

consumida em sementes, folha ou molho.
Em folhas, pode ser utilizada na salada, tem ação desintoxicante, melhora
o desempenho do fígado e ativa enzimas que metabolizam substâncias
tóxicas. Possui vitamina K, A, C, E, complexo B e folato; minerais e
antioxidantes.
Em sementes, auxilia na digestão, regula a tireoide e age como anti-
inflamatório natural, aliviando dores musculares e nas articulações.
O molho pode ser preparado em casa de forma muito simples: Deixe os
grãos de molho em água ou vinagre até amolecer, depois bata no
liquidificador ou processador até se tornar uma pasta.
Agora é só se deliciar!

Cebolas

As cebolas são aromáticas, saborosas e possuem poucas calorias (40cal

em 100gr), agem no organismo como antivirais, antibacterianas,
antifúngicas, antioxidantes, anti-inflamatórias, diminuem a quantidade de
glicose no sangue e são ricas em fibras.

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Possui quercetina e cromo que beneficia a circulação do sangue, acelera
o metabolismo, previne trombose e envelhecimento das artérias.

Óleo de coco

O óleo de coco na versão extravirgem é o ideal como impulsionador de

metabolismo e traz mais benefícios para o organismo, pois não sofre
processos de refinamento onde há perda de nutrientes. Esse óleo é rico
de ácidos graxos que auxiliam no controle do nível de colesterol LDL
(conhecido como colesterol ruim) e triglicérides, prevenindo doenças
cardiovasculares.
Como impulsionador, ele age nas moléculas de gordura que passam pelo
fígado e aumentam o gasto de energia do organismo, que é utilizada pelo
cérebro e coração e não se acumula no tecido adiposo, favorecendo a
eliminação de gorduras extras. Apesar de todos os benefícios, é altamente
calórico e necessita ser consumido com moderação.

Pimentas quentes

Um tempero muito utilizado nos pratos brasileiros, a pimenta é

considerada um termogênico natural, que aumenta o gasto de calorias no
processo metabólico e digestão, tem ação vasodilatadora, que reduz a
possibilidade de infarto e hipertensão. Possui vitamina C e capsaicina que
tem função protetora do estômago e estimula a salivação, neutralizando
ácidos e protegendo também dentes e gengiva.
É importante que este também deve ser consumido com moderação.

Chá verde
Este chá pode ser consumido quente ou frio, oferecendo substâncias
benéficas para o organismo como, os polifenóis, catequisas e a cafeína,
tornando-se um estimulante natural, porém não deve ser consumido antes
de dormir, para que não atrapalhe o seu sono.
Controla o nível de glicose, auxilia a digestão e a queima de calorias.

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 SEGREDO Nº 3: AUMENTO DA CONSUMO DE ÁGUA

A quantidade de água que devemos consumir é diferente para cada

organismo já que depende da massa corporal de cada indivíduo, para
saber a quantidade que seu corpo necessita diariamente, é necessário
multiplicar seu peso pela quantidade por litro, que são 35ml.
Por exemplo, faremos 80kgx35ml=2.800l por dia.

Beber água na quantidade correta para seu corpo diminui os resíduos de

gordura e auxilia o funcionamento dos órgãos.
Os rins devem estar hidratados para evitar doenças renais como cálculos
(pedras) e infecções; desta forma, não danifica o fígado, que por sua vez,
se estiver sobrecarregado pela mal funcionamento renal, não se concentra
na metabolização da gordura, gerando sobrepeso ou gordura no fígado. A
ingestão de água também é fundamental para manter a pele saudável e
liberar as toxinas do organismo, mantendo-o em perfeito funcionamento.

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 SEGREDO # 4 - CONSTRUA MÚSCULOS

Músculo mantém o metabolismo ativo e queima calorias, usando-as como

energia.

A musculatura produz uma substância chamada miocina, que alcança a

circulação até o sistema nervoso central, que auxilia no controle da fome,
essa substância é liberada ao praticarmos atividades físicas diariamente
ou de forma regular (3x por semana, por exemplo).

Quando praticamos atividades como a musculação, desenvolvemos

músculos e asseguramos a queima de calorias ao longo do dia.

Tonificar e desenvolver os músculos são importantes para manter a

flexibilidade, condicionamento cardiorrespiratório, oferece autonomia a
idosos, diminui os riscos de doenças cardíacas e nos ossos, pois os
músculos os protegem quanto mais tonificados, mais protegidos.
A musculação libera hormônios que oferecem uma sensação de bem-
estar, auxilia na perda de gordura corporal e aumenta a síntese proteica
(processo em que as células produzem proteínas), muito importante no
processo de envelhecimento.

CONCLUSÃO

Agora que você possui os segredos de uma alimentação saudável para

manter sua saúde, coloque em prática com um plano alimentar adequado
para seu biotipo e verá todos os benefícios em pouco tempo.
Faça sempre os acompanhamentos profissionais da saúde e esqueça
todas as promessas malucas que você já viu por aí.
Alimentação em conjunto com atividades físicas regulares, são a fonte da
vida!

Caso tenha interesse, entre em contato através do instagram

@laprovitera.team e podemos planejar de forma personalizada.

SUCESSO A TODOS!

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