10 PILARES

DA SAÚDE
A SUA SAÚDE NAS SUAS MÃOS

POR VICTOR BOLFE

 SOBRE O AUTOR

VICTOR BOLFE É IRIDOLOGISTA.

HÁ MAIS DE 10 ANOS ESTUDA COMO AUMENTAR AO

MÁXIMO A SAÚDE, ATRAVÉS DA MELHORA DOS
HÁBITOS DE VIDA E DE TRATAMENTOS NATURAIS,
AJUDANDO DEZENAS DE PESSOAS A TEREM UM
ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL, ATRAVÉS DESTE
CONHECIMENTO TRANSFORMADOR.

ESSE E-BOOK RESUME OS 10 PRINCIPAIS PILARES DA

SAÚDE A SEREM TRABALHADOS PARA SE BUSCAR A
SAÚDE PLENA.

"DESENVOLVI ESSE E-BOOK COM BASTANTE

DEDICAÇÃO PARA LEVAR ESSE IMPORTANTE
CONHECIMENTO ATÉ VOCÊ"

BOM PROVEITO.
 INTRODUÇÃO
VOCÊ SABIA QUE AS PESSOAS ESTÃO
FICANDO COM MENOS SAÚDE,
A CADA DIA QUE PASSA?
PELA PRIMEIRA VEZ NA HISTÓRIA DA
HUMANIDADE¹, É POSSÍVEL QUE A
NOVA GERAÇÃO VIVA MENOS QUE
OS SEUS PAIS. LINK1

A SAÚDE DA HUMANIDADE VEM

DIMINUINDO. POR EXEMPLO, OS
NÍVEIS DE FERTILIDADE¹ ESTÃO
CAINDO, ANO APÓS ANO. DIABETES²
E OBESIDADE³ VEM SUBINDO. OS
NÍVEIS DE DESNUTRIÇÃO VEM
SUBINDO. TAMBÉM AUMENTARAM
AS DOENÇAS DEGENERATIVAS, AS
AUTOIMUNES E ASSIM POR DIANTE.
LINK1 LINK2 LINK3

MAS POR QUE ISSO ACONTECE?

PORQUE AS PESSOAS ESTÃO
CUIDANDO MUITO MAL DA SUA
SAÚDE. OS HÁBITOS DE VIDA
EQUIVOCADOS ESTÃO CADA VEZ
MAIS PRESENTES NA NOSSA CULTURA.
POR EXEMPLO, DESDE A INFÂNCIA AS
PESSOAS JÁ APRENDEM A SE
ALIMENTAR DE MODO EQUIVOCADO E
SEGUEM NA VIDA ADULTA DESTA
FORMA. MAS EM ALGUM MOMENTO
ISSO PODE MUDAR.
ESTE LIVRO É UMA OPORTUNIDADE
PARA VOCÊ SE CONSCIENTIZAR
DISSO, E ENTÃO SAIR DA MÉDIA DA
MAIORIA DAS PESSOAS.
A MÉDIA NÃO É BOA. É PRECISO SAIR
DA MÉDIA E AJUDAR A PUXAR ELA
PARA CIMA.
A MAIORIA DAS PESSOAS MANTÉM
HÁBITOS QUE DRENAM A SAÚDE E
POR ISSO APRESENTAM NÍVEIS MUITO
INFERIORES DE SAÚDE DO QUE SERIA
POSSÍVEL, SE MANTIVÉSSEM HÁBITOS
ADEQUADOS.

PORTANTO, TEMOS BOAS NOTÍCIAS,

AGORA VOCÊ ESTÁ INICIANDO UMA
JORNADA, PARA UM NOVO
CONHECIMENTO E MODO DE CUIDAR
DA SUA SAÚDE, QUE PODE
TRANSFORMAR PARA MELHOR A SUA
VIDA E DA SUA FAMÍLIA.

BOA LEITURA E APROVEITAMENTO.

LEMBRE-SE:
A SUA SAÚDE ESTÁ NAS SUAS MÃOS
 01 - O QUE É TER SAÚDE

TER SAÚDE NÃO É APENAS NÃO TER AINDA UMA DOENÇA DIAGNOSTICADA
OU NÃO APRESENTAR SINTOMAS DE DOENÇA OU AINDA, TER DOENÇAS,
MAS CONTROLADAS.

ISSO NÃO SIGNIFICA TER SAÚDE PLENA. MUITAS PESSOAS NÃO

APRESENTAM AINDA NENHUM SINTOMA DE DOENÇAS, MAS ESTÃO LONGE
DE APRESENTAR PLENA VITALIDADE. ESTÃO EM SUBNÍVEL EM RELAÇÃO AO
POTENCIAL REAL DE SAÚDE QUE O CORPO PODERIA ENTREGAR.

TER SAÚDE É MUITO MAIS DO QUE NÃO APRESENTAR DOENÇAS. É TER

PLENA VITALIDADE, DISPOSIÇÃO, ENERGIA, IMUNIDADE, LIBIDO,
COGNIÇÃO, DESEPENHO FÍSICO E MENTAL, ESTABILIDADE PSICOLÓGICA.

ENFIM, É PERMITIR QUE O SEU CORPO ENTREGUE ELEVADOS NÍVEIS DE

SAÚDE. AFINAL, ELE É PROGRAMADO PARA ISSO. BASTA SABER COMO
AJUDAR E COMO NÃO ATRAPALHAR, APRENDENDO O QUE SÃO HÁBITOS
SAUDÁVEIS E O QUE SÃO HÁBITOS EVITÁVEIS. ESSE CONHECIMENTO
APLICADO É O SEGREDO.

ENTÃO, UM PRIMEIRO GRANDE PASSO É ENTENDER E SE CONSCIENTIZAR

DO QUE É TER SAÚDE DE VERDADE, SAÚDE PLENA.
 O ideal para o ser
humano, é viver
semelhante a uma
lâmpada, apresentando
pleno brilho até o último
segundo, antes de se
apagar.
 02 - RESPIRAÇÃO CORRETA

UM SEGUNDO GRANDE PASSO, IMPORTANTE PARA SE ATINGIR SAÚDE PLENA, É

APRENDER A RESPIRAÇÃO CORRETA.
POR QUE CORRETA? POIS TODO SER HUMANO NASCE SABENDO RESPIRAR DESTA
FORMA, PORÉM, AO LONGO DOS PRIMEIROS ANOS DE VIDA, PRATICAMENTE TODOS
ACABAM DESEDUCANDO A FORMA CORRETA DE RESPIRAR PARA A FORMA ERRADA.
A FORMA CORRETA É CHAMADA DE RESPIRAÇÃO ABDOMINAL, NA QUAL AO
INSPIRAR E EXPIRAR, A REGIÃO DO CORPO QUE SE MOVE É O ABDÔMEN, PARA
DENTRO E PARA FORA. NA RESPIRAÇÃO ERRADA O QUE MOVE É O TÓRAX, PARA
CIMA E PARA BAIXO.

A RESPIRAÇÃO CORRETA GERA UMA OXIGENAÇÃO BEM SUPERIOR, APROVEITANDO

MELHOR A CAPACIDADE DOS PULMÕES. ALÉM DISSO, AUXILIA A PESSOA A SE
MANTER EM UMA POSTURA PSICOLÓGICA MAIS TRANQUILA E AUMENTA MUITO A
QUALIDADE DE VIDA.

ESSA É UMA INFORMAÇÃO QUE PODERIA SER ENSINADA PARA TODOS, DESDE O
INÍCIO DA VIDA. PORÉM, COMO NÃO É, A MAIORIA DAS PESSOAS SEGUE A VIDA
INTEIRA RESPIRANDO INCORRETAMENTE.

UMA VEZ QUE VOCÊ APRENDE O MODO CORRETO, PODE CONSTATAR POR SI
MESMO A FORMA QUE VOCÊ E AS OUTRAS PESSOAS ESTÃO RESPIRANDO. SE DE
MODO CORRETO OU INCORRETO. ESSA MUDANÇA NO MODO DE RESPIRAR É
TRANSFORMADORA E VOCÊ PODE REEDUCAR FACILMENTE SEU ORGANISMO PARA
O MODO CORRETO. INCLUSIVE, SUGIRO QUE FAÇA ISSO O QUANTO ANTES.
 03 - CONTATO COM A NATUREZA

UM TERCEIRO GRANDE PASSO PARA MELHORAR DE VERDADE A SUA SAÚDE É AMPLIAR

O SEU CONTATO COM A NATUREZA. SIM, NÓS FOMOS FEITOS PARA VIVER EM MEIO À
NATUREZA E NÃO EM MEIO AO PLÁSTICO, ASFALTO, AÇO, CONCRETO.

É CLARO, NÃO VAMOS VOLTAR A VIVER NA FLORESTA, MAS É IMPORTANTE SE

CONSCIENTIZAR DA RELEVÂNCIA DA NATUREZA PRÓXIMA AO SEU CORPO, PARA
IMPLEMENTAR ALGUMAS AÇÕES, POR EXEMPLO:

SEPARAR UM TEMPO, SE POSSÍVEL TODOS OS DIAS, PARA COLOCAR OS PÉS

DESCALÇOS NA GRAMA, POR PELO MENOS 10 MINUTOS. ISSO DESCARREGA TODA
ELETRICIDADE SUJA (DIRTY ELECTRICITY) QUE ACUMULAMOS EM NOSSOS CORPOS
AO USARMOS EQUIPAMENTOS ELETRÔNICOS.

COLOCAR PLANTAS PRÓXIMAS DE VOCÊ, POR EXEMPLO, PLANTAS EM VASOS

DENTRO DA SUA CASA OU APARTAMENTO. SE VOCÊ É O ÚNICO ELEMENTO
ORGÂNICO DA SUA CASA, ISSO NÃO É INTERESSANTE PRA SUA SAÚDE.

SEPARAR UM TEMPO, PELO MENOS UMA VEZ POR SEMANA, PARA CAMINHAR EM
MEIO À NATUREZA, POR EXEMPLO, FAZER CAMINHADAS EM PARQUES.

ENFIM, ESSAS SÃO PEQUENAS ATITUDES PARA APROXIMAR MAIS SEU CORPO DA
NATUREZA E RESTABELECER A PLENITUDE DA SUA SAÚDE. ATUALMENTE, EXISTEM
SERES HUMANOS QUE FICAM MESES E ATÉ MESMO ANOS, SEM COLOCAR OS PÉS
DESCALÇOS NO SOLO E MUITO DISTANTES DA NATUREZA. É IMPOSSÍVEL TER PLENA
SAÚDE DESTA FORMA. ESPERO TER TE CONSCIENTIZADO DISSO.

É CLARO, EXISTEM MUITOS MAIS AÇÕES QUE PODEM SER FEITAS PRA MELHORAR O SEU
CONTATO COM A NATUREZA, MAS ISSO É ASSUNTO PARA OUTRO MOMENTO.
 04 - ÁGUA

UM QUARTO GRANDE PASSO PARA ELEVAR O SEUS NÍVEIS DE SAÚDE É TOMAR UMA
ÁGUA ADEQUADA. ÁGUA NÃO É TUDO A MESMA COISA. EXISTE MUITA DIFERENÇA
ENTRE OS TIPOS DE ÁGUA QUE AS PESSOAS BEBEM E OS RESULTADOS QUE ISSO TRAZ
PARA A SAÚDE.

POR EXEMPLO, A ÁGUA PODE SER ÁCIDA, NEUTRA OU ALCALINA, PODE SER OXIDANTE
(CAUSANDO ENVELHECIMENTO) OU ANTIOXIDANTE (PREVENINDO O
ENVELHECIMENTO), PODE TER ALTO POTENCIAL DE HIDRATAÇÃO OU BAIXO, PODE
CONTER INÚMERAS SUBSTÂNCIAS TÓXICAS OU NÃO. E ASSIM EXISTEM DIVERSAS
VARIÁVEIS QUE INTERFEREM NA QUALIDADE DA ÁGUA E SEUS EFEITOS SOBRE O
ORGANISMO.

VOCÊ SABIA QUE A MAIORIA DAS PESSOAS NO BRASIL COSTUMAM BEBER ÁGUA DA
TORNEIRA, SEM NEM MESMO PASSAR POR UM FILTRO?
SABIA QUE NA ÁGUA DA TORNEIRA EXISTEM DEZENAS DE SUBSTÂNCIAS CONSIDERADAS
TOXINAS PARA O CORPO HUMANO? INCLUSIVE EM NÍVEIS CONSIDERADOS
PREJUDICIAIS PARA A SAÚDE.
CONSULTE A ÁGUA DA SUA CIDADE: HTTPS://MAPADAAGUA.REPORTERBRASIL.ORG.BR/

A MELHOR ÁGUA PARA A SAÚDE É UMA ÁGUA ALCALINA, COM PH ENTRE 9 E 10,
ANTIOXIDANTE, COM ALTO PODER DE HIDRATAÇÃO E SEM SUBSTÂNCIAS TÓXICAS.

EXISTEM VÁRIAS FORMAS DE SE CONSEGUIR UMA ÁGUA O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL

DESTE IDEAL, CONFORME CADA REGIÃO DO BRASIL. MAS APENAS UTILIZAR UM FILTRO
COMUM NÃO É SUFICIENTE.
Se aproximadamente 70% do ser
humano é água, somos
praticamente um aquário
ambulante, no qual as células são
os peixes, imersos em água.
Faz sentido tentar melhorar a
saúde dos peixes sem melhorar a
água do aquário?

Há muita diferença entre as águas

 05 - ALIMENTAÇÃO

UM QUINTO GRANDE PASSO PARA ELEVAR O SEUS NÍVEIS DE SAÚDE, E SEM DÚVIDA UM
DOS MAIS IMPORTANTES, É APRENDER MAIS SOBRE ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.

A ALIMENTAÇÃO É UM DOS FATORES QUE PODE PREJUDICAR DEMAIS A SUA SAÚDE OU

AJUDAR DEMAIS, DEPENDENDO DO QUE VOCÊ COME.

É UM ASSUNTO BEM AMPLO E SEMPRE É POSSÍVEL APRENDER MAIS SOBRE

ALIMENTAÇÃO. MAS PARA COMEÇAR É PRECISO CONHECER O BÁSICO, O QUE EVITAR E
O QUE UTILIZAR.

O QUE UTILIZAR:
OVOS (PREFERENCIALMENTE CAIPIRA): UM DOS MELHORES E MAIS NUTRITIVOS
ALIMENTOS QUE A NATUREZA DISPONIBILIZA. TEM PRATICAMENTE TODOS
NUTRIENTES ESSENCIAIS À VIDA, COM EXCESSÃO DE VITAMINA C.
GORDURAS BOAS, POR EXEMPLO, ÓLEO DE COCO, AZEITE DE OLIVA (DE VERDADE),
MANTEIGA GHEE, ABACATE, NOZES, AMÊNDOAS, CASTANHAS, DEMAIS NUTS.
LEGUMES EM BOAS QUANTIDADES, TODOS OS DIAS. SÃO UMA FONTE EXCELENTE
DE NUTRIENTES E FIBRAS. É CLARO, PREFERÊNCIA PARA ORGÂNICOS, SE POSSÍVEL.
FRUTAS DIVERSAS; FOLHAS VERDES; E OUTROS.
ESSES SÃO ALGUNS DOS PRINCIPAIS EXEMPLOS DO QUE UTILIZAR. ALÉM DISSO, É
IMPORTANTE SABER PORQUE OS ALIMENTOS SÃO SAUDÁVEIS, ENTENDER A LÓGICA DO
PROCESSO, MAS ISSO É ASSUNTO QUE DEMANDA MAIOR APROFUNDAMENTO.

ADICIONANDO DE MODO EQUILIBRADO ESSES ITENS NA ALIMENTAÇÃO A SUA SAÚDE

SERÁ OUTRA E FICARÁ MUITO MAIS FÁCIL MANTER A VITALIDADE ALTA. É CLARO,
CONFORME EXPLICADO, EXISTE MUITO CONTEÚDO PARA APROFUNDAR NESTE
ASSUNTO. MAS ESSE JÁ É UM BOM COMEÇO.
ALÉM DISSO, TAMBÉM E MUITO IMPORTANTE SE CONSCIENTIZAR SOBRE QUAIS
ALIMENTOS EVITAR, INGERINDO APENAS EVENTUALMENTE E NÃO DIARIAMENTE.

O QUE EVITAR:
FARINÁCEOS: ALIMENTOS FEITOS COM ALGUM TIPO DE FARINHA, PRINCIPALMENTE
REFINADA, POR EXEMPLO: PÃO, MACARRÃO, BOLO, BOLACHA, SALGADINHO, ETC.
LEITE DE VACA CONFINADA E SEUS DERIVADOS.
AÇÚCAR, PRINCIPALMENTE O REFINADO, MAS TAMBÉM OS DEMAIS. O AÇÚCAR DE
COCO É O MENOS PIOR.
INDUSTRIALIZADOS E FAST FOODS EM GERAL.
ALÉM DE SABER O QUE EVITAR É IMPORTANTE SABER PORQUE EVITAR. MAS ISSO É UM
ASSUNTO QUE DEMANDA MAIOR APROFUNDAMENTO.

ELIMINANDO ESSES ITENS SUA SAÚDE SERÁ OUTRA. SÃO ALIMENTOS ALTAMENTE
INFLAMATÓRIOS, QUE DRENAM A CAPACIDADE DO CORPO DE MANTER A VITALIDADE
ALTA.

AS PESSOAS SUBESTIMAM MUITO A CAPACIDADE DESSE TIPO DE ALIMENTO EM

COMPROMETER A SAÚDE, MAS MUITAS ESTÃO COM FADIGA CRÔNICA, FALTA DE
ENERGIA, PROBLEMAS DE PRÉ-DIABETES, DIABETES, OBESIDADE, DORES PELO CORPO,
ARTRITE, ATROSE E MUITO MAIS, POR CONTA DESTES TIPO DE ALIMENTO.

É CLARO, CONFORME EXPLICADO, EXISTE MUITO CONTEÚDO PARA APROFUNDAR

NESTE ASSUNTO. MAS ISSO É O BÁSICO.
 "Que seu remédio seja seu
alimento, e que seu alimento
seja seu remédio."
Hipócrates
 06 - SUPLEMENTAÇÃO

UM SEXTO GRANDE PASSO PARA ELEVAR O SEUS NÍVEIS DE SAÚDE É FAZER UMA
SUPLEMENTAÇÃO DE NUTRIENTES.
PARA TER ELEVADOS NÍVEIS DE SAÚDE, NÃO BASTA APENAS UMA BOA ALIMENTAÇÃO
(O QUE É RARO HOJE EM DIA). É PRECISO UNIR A MELHOR ALIMENTAÇÃO POSSÍVEL
COM UMA SUPLEMENTAÇÃO INTELIGENTE E INDIVIDUALIZADA DE NUTRIENTES.
SUPLEMENTAÇÃO SIGNIFICA ADICIONAR MAIS NUTRIENTES AO SEU CORPO, VISANDO
ATINGIR NÍVEIS ÓTIMOS DOS NUTRIENTES QUE O CORPO PRECISA PARA FUNCIONAR
BEM, PELO MENOS DOS MAIS IMPORTANTES.
ATUALMENTE, EXISTEM MUITOS NUTRIENTES QUE AS PESSOAS TEM EM FALTA. POR
EXEMPLO, MAGNÉSIO. O SOLO BRASILEIRO É POBRE EM MAGNÉSIO, PORTANTO OS
ALIMENTOS SÃO POBRES E AS PESSOAS TEM FALTA. POR MELHOR QUE SEJA A
ALIMENTAÇÃO, NÃO SE ATINGE BONS NÍVEIS SEM SUPLEMENTAR. E É ALGO MUITO
SIMPLES E FÁCIL DE FAZER. MAS PARA ISSO É PRECISO PRIMEIRO SE CONSCIENTIZAR
DA IMPORTÂNCIA.
ASSIM PODEM SER CITADOS DIVERSOS OUTROS EXEMPLOS DE NUTRIENTES QUE AS
PESSOAS NÃO TEM EM NÍVEIS ÓTIMOS SEM SUPLEMENTAR, POR EXEMPLO: VITAMINA D,
VITAMINA C, VITAMINA B12, SELÊNIO, ÔMEGA 3 E OUTROS.
ALÉM DISSO, EXISTEM DIVERSOS NUTRIENTES QUE PODEM SER SUPLEMENTADOS PARA
POTENCIALIZAR AINDA MAIS A SAÚDE, POR EXEMPLO: CÚRCUMA, ASTAXANTINA, PQQ,
UBIQUINOL E OUTROS.
ALÉM DISSO, AINDA PODEM SER SUPLEMENTADOS SUPERALIMENTOS, PARA AUMENTAR
AINDA MAIS A SAÚDE, POR EXEMPLO: CLORELA, SPIRULINA, LEVEDURA DE CERVEJA.
ESSA É UMA DAS GRANDES VANTAGENS DOS TEMPOS MODERNOS, FACILMENTE PODEM
SER SUPLEMENTADOS DIVERSOS NUTRIENTES QUE NOS TEMPOS ANTIGOS SERIA
IMPOSSÍVEL.
ENTÃO, SEM DÚVIDA, A SUPLEMENTAÇÃO INTELIGENTE E INDIVIDUALIZADA FAZ PARTE
DA ROTINA DAS PESSOAS QUE QUEREM VIVER COM PLENA SAÚDE. MAS NÃO DEVE SER
FEITA DE QUALQUER JEITO, É NECESSÁRIO O CONHECIMENTO APROPRIADO. É CLARO,
O IDEAL É FAZÊ-LA COM ORIENTAÇÃO PROFISSIONAL.
 07 - ATIVIDADE FÍSICA

UM SÉTIMO GRANDE PASSO PARA ELEVAR O SEUS NÍVEIS DE SAÚDE É MANTER ATIVIDADE
FÍSICA REGULAR E MODERADA, SEM EXAGEIROS.
ATUALMENTE AS PESSOAS ESTÃO MUITO SEDENTÁRIAS, MAS O CORPO HUMANO FOI FEITO
PARA ESTAR EM MOVIMENTO. DIVERSOS PROCESSOS DE EQUILÍBRIO DO ORGANISMO SÓ
FICAM EM DIA QUANDO HÁ UMA DOSE ADEQUADA DE MOVIMENTO. PORTANTO, SE
MANTER SEDENTÁRIO IMPLICA NA REDUÇÃO DOS NÍVEIS DE SAÚDE E, GERALMENTE, NA
PRÉ-DISPOSIÇÃO A DIVERSOS TIPOS DE DOENÇAS, FRUTO DESTE DESEQUILÍBRIO.
PARA MANTER-SE FISICAMENTE ATIVO EXISTEM ALGUMAS PROVIDÊNCIAS QUE PODEM SER
TOMADAS, POR EXEMPLO:
DAR PELO MENOS 5.000 PASSOS POR DIA. O IDEAL SÃO 10.000. ATUALMENTE EXISTEM
APLICATIVOS NO CELULAR QUE MARCAM QUANTOS PASSOS A PESSOA REALIZOU NO
DIA. ENTÃO, MANTENHA-SE ATIVO E AO FINAL DO DIA, VERIFIQUE E COMPLEMENTE OS
PASSOS FALTANTES COM UMA CAMINHADA.
MANTENHA-SE ATIVO, USE MAIS ESCADAS E MENOS ELEVADOR. CAMINHE MAIS E USE
MENOS O CARRO. EVITE ESCADAS ROLANTES. MANTENHA-SE ATIVO NO SEU DIA A DIA.
FAÇA PILATES. É UM EXCELENTE EXERCÍCIO PARA SE MANTER ATIVO, ALONGADO E
COM RESISTÊNCIA NOS MÚSCULOS QUE DÃO ESTABILIDADE AO CORPO.
FAÇA YOGA. TAMBÉM É UMA EXCELENTE ATIVIDADE COM OS BENEFÍCIOS DO ITEM
ANTERIOR.
SE POSSÍVEL, FAÇA TAMBÉM EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA/HIPERTROFIA, EM
ACADEMIA. É IMPORTANTE PARA MANTER A MASSA MAGRA, DA QUAL DEPENDE A BOA
SAÚDE.
ESSES ÚLTIMOS 3 ITENS, SEMPRE COM ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL.

ENFIM, PROCURE MANTER-SE ATIVO. SE VOCÊ MONITORAR SEUS PASSOS DIÁRIOS, PODE SE
SURPREENDER COM ALGUNS DIAS EM QUE REALIZOU MENOS DE 500 PASSOS. ISSO É
SEDENTARISMO.

EXISTEM OUTRAS PROVIDÊNCIAS INTERESSANTES QUE PODEM SER TOMADAS PARA SE

MANTER ATIVO. ESPERO TER TE CONSCIENTIZADO.
 08 - SONO REPARADOR

UM OITAVO GRANDE PASSO PARA ELEVAR O SEUS NÍVEIS DE SAÚDE É TER UM SONO
REPARADOR.
ATINGIR UM SONO VERDADEIRAMENTE REPARADOR É UMA DAS MELHORES COISAS QUE
VOCÊ PODE FAZER PELA SUA SAÚDE. MAS É PRECISO SABER COMO FAZER ISSO.
ATUALMENTE, A MAIOR PARTE DAS PESSOAS NÃO SABE COMO TER UM SONO MAIS
REPARADOR E ACABAM SE MANTENDO EM SUBNÍVEL DE SAÚDE POR ESTA RAZÃO.
PARA TER UM SONO REPARADOR EXITEM ALGUMAS PROVIDÊNCIAS IMPORTANTÍSSIMAS A
SEREM TOMADAS, POR EXEMPLO:
DORMIR EM AMBIENTE 100% ESCURO. PARA SE CERTIFICAR, O IDEAL É QUE VOCÊ
DEITE, DESLIGUE AS LUZES, DEIXE OS OLHOS SE ACOSTUMAREM NO ESCURO E ENTÃO
VERIFIQUE SE CONSEGUE ENXERGAR A PRÓPRIA MÃO EM FRENTE AO ROSTO. NA
ESCURIDÃO IDEAL NÃO É POSSÍVEL ENXERGÁ-LA. PROCURE DEIXAR O SEU QUARTO O
MAIS ESCURO, DENTRO DO POSSÍVEL, USANDO BLACKOUT E OUTRAS ESTRATÉGIAS.
ALÉM DA ESCURIDÃO DURANTE A NOITE, É IMPORTANTE PEGAR LUZ NATURAL DURANTE
O DIA, PRINCIPALMENTE NO INÍCIO DO DIA, POR EXEMPLO, 5 MINUTOS DE SOL NO
ROSTO, LOGO AO ACORDAR. ESSA ATITUDE AUXILIA SEU CORPO A REGULAR O SONO.
OUTRA ESTRATÉGIA IMPORTANTE É EVITAR ONDAS ELETROMAGNÉTICAS PRÓXIMAS DO
CORPO AO DORMIR. POR EXEMPLO, DEIXANDO O ROTEADOR LONGE DO QUARTO,
EVITANDO COMPUTADOR E TV NO QUARTO. DEIXANDO O CELULAR LONGE DA CABEÇA,
PELO MENOS 1 METRO OU, PREFERENCIALMENTE, NO MODO AVIÃO. ESSAS ONDAS
ELETROMAGNÉTICAS ATRAPALHAM DEMAIS O SONO.
TAMBÉM É IMPORTANTE REDUZIR AS LUZES, TORNÁ-LAS MAIS ALARANJADAS E EVITAR
O USO DE APARELHOS ELETRÔNICOS (TV, COMPUTADOR, CELULAR) PELO MENOS
2 HORAS ANTES DE DORMIR. SE MESMO FOR NECESSÁRIO O USO DESSES APARELHOS,
UMA BOA ESTRATÉGIA É UTILIZAR UM ÓCULOS BLUEBLOCKER.
É CLARO, EXISTE MUITO MAIS ASPECTOS QUE PODE SER CONSIDERADOS, MAS ISSO É O
BÁSICO PARA VOCÊ REALMENTE TER UM SONO REPARADOR QUE PERMITA SEU CORPO SE
RECUPERAR POR COMPLETO DURANTE A NOITE E AMPLIE SEUS NÍVEIS DE SAÚDE.
09 - PENSAMENTOS E SENTIMENTOS

UM NONO GRANDE PASSO PARA ELEVAR O SEUS NÍVEIS DE SAÚDE É APRENDER A

GERENCIAR MELHOR OS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS.

É MUITO IMPORTANTE ENTENDER COMO OCORRE A GERAÇÃO DE PENSAMENTOS E

SENTIMENTOS PARA APRENDER A CONDUZIR ESSE PROCESSO DE MODO MAIS EQUILIBRADO
E CONSTRUTIVO PARA A SUA VIDA.

PARA A MAIORIA DAS PESSOAS, O PROCESSO DE PENSAMENTOS E SENTIMENTOS OCORRE

COM POUCA OU QUASE NENHUMA CAPACIDADE DE CONDUÇÃO. ESSE DESCONHECIMENTO
LEVA AS PESSOAS A VALIDAREM INÚMEROS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS
IMPRODUTIVOS.

POR EXEMPLO, AS PESSOAS ANSIOSAS ESTÃO SEMPRE CRIANDO FANTASIAS NAS SUAS
MENTES DE QUE ALGO VAI DAR ERRADO E ISSO FAZ COM QUE CRIEM VERDADEIROS FILMES
DE TERROR PARA SI MESMAS. MAIS DE 99% DAS PREVISÕES NUNCA SE REALIZAM, MAS ELAS
CONTINUAM CRIANDO ESSE TIPO DE PENSAMENTO.

PARA NOSSA MENTE, NÃO HÁ MUITA DIFERENÇA ENTRE A REALIDADE E O PENSAMENTO

QUE SE ESTÁ TOMANDO COMO REALIDADE. O CORPO JÁ DESENCADEIA TODO PROCESSO
ORGÂNICO COMPATÍVEL COM O CENÁRIO IMAGINADO. POR EXEMPLO, SE O PENSAMENTO
É DE QUE ALGO VAI DAR MUITO ERRADO, O SENTIMENTO DE MEDO TOMA CONTA E TODA
QUÍMICA DO ORGANISMO REFLETE ISSO. NEUROTRANSMISSORES, ADRENALINA, PULSAÇÃO
SANGUÍNEA, BATIMENTOS CARDÍACOS, ETC. TUDO SE CONFIGURA PARA A CONDIÇÃO DO
MEDO.

POR ISSO É IMPORTANTE APRENDER A CONDUZIR MELHOR OS PENSAMENTOS E

SENTIMENTOS. ESSE É UM CONHECIMENTO QUE PODE MELHORAR MUITO A SUA VIDA E
SAÚDE. APRENDER A CONDUZIR MELHOR O PRÓPRIO PROCESSO PSICOLÓGICO (A GERAÇÃO
CONTÍNUA DE PENSAMENTOS E SENTIMENTOS QUE OCORRE NA MENTE).

OUTRO PONTO MUITO COMUM, DA MÁ GESTÃO DESSE PROCESSO, É QUANDO AS PESSOAS

EMITEM PENSAMENTOS E SENTIMENTOS CONTRA SI MESMAS, POR EXEMPLO, PENSANDO
MAL DE SI. É MAIS UM SINTOMA DÁ MÁ CONDUÇÃO DOS PENSAMENTOS E SENTIMENTOS E
QUE TEM FORTE POTENCIAL PARA PREJUDICAR A SAÚDE.

ENFIM, TODO ESSE PROCESSO PODE E DEVE SER MELHORADO, E PODE SER FEITO COM O
CONHECIMENTO APROPRIADO.
 Não moramos em nossas
casas, moramos em nossas
mentes. Por isso, é
importante saber conduzi-
la.
Mente sã, corpo são.
 10 - CONHECIMENTO E
RESPONSABILIDADE

UM DÉCIMO GRANDE PASSO PARA ELEVAR O SEUS NÍVEIS DE SAÚDE É ASSUMIR A

RESPONSABILIDADE PELA SUA SAÚDE.

ASSUMIR A RESPONSABILIDADE PELA SUA SAÚDE SIGNIFICA NÃO MAIS ATRIBUIR OS

RESULTADOS DA SUA SAÚDE PARA TERCEIROS. TODA INFORMAÇÃO DE SAÚDE QUE VOCÊ
FOR APLICAR NO SEU CORPO PASSA A SER DE RESPONSABILIDADE SUA.

PARA TER SAÚDE PLENA É PRECISO ASSUMIR ESSA RESPONSABILIDADE PARA SI, SER A
PESSOA RESPONSÁVEL PELA CONDUÇÃO DA SUA SAÚDE E O QUE RESULTAR DISSO.

ISSO SIGNIFICA BUSCAR CONHECIMENTO E ORIENTAÇÃO DE PROFISSIONAIS DE SAÚDE,

MAS FILTRANDO O QUE É PROPOSTO, ANALISANDO SE ESTÁ ALINHADO COM A VISÃO DE
SAÚDE QUE FAZ MAIS SENTIDO PRA VOCÊ.

POR EXEMPLO, SE VOCÊ CHEGOU ATÉ AQUI, PROVAVELMENTE FAZ MAIS SENTIDO PARA
VOCÊ AS ABORDAGENS DE SAÚDE A SEGUIR:
BUSCAR MELHORAR A SAÚDE DE MODO PREVENTIVO E NÃO APENAS QUANDO JÁ SE
ESTÁ COM UM PROBLEMA.
BUSCAR MELHORAR A SAÚDE APRIMORANDO OS HÁBITOS DE VIDA.
BUSCAR EM PRIMEIRO LUGAR OS TRATAMENTOS NATURAIS, AO INVÉS DOS FÁRMACOS.
BUSCAR AGIR NA CAUSA DOS PROBLEMAS E NÃO APENAS NOS SINTOMAS.
BUSCAR ENTENDER O CORPO DE MODO INTEGRADO E NÃO COMO PARTES ISOLADAS.

ASSIM, DENTRE AS MAIS DIVERSAS SOLUÇÕES DE SAÚDE QUE EXISTEM, VOCÊ PODE
PROCURAR E FILTRAR O QUE ESTÁ ALINHADO COM A ABORDAGEM QUE FAZ MAIS SENTIDO
PRA VOCÊ.

PARA FAZER ISSO SE TORNA IMPORTANTE AUMENTAR SEU CONHECIMENTO SOBRE SAÚDE.
ENTÃO, FICA O CONVITE PARA VOCÊ INICIAR ESSA JORNADA DE BUSCA DE
CONHECIMENTO.
PARABÉNS, VOCÊ CONCLUIU O E-BOOK:
10 PILARES DA SAÚDE.
SE VOCÊ GOSTOU DO CONTEÚDO E QUER
APROFUNDAR O SEU APRENDIZADO EM CADA
UM DOS 10 PILARES DA SAÚDE, CONHEÇA O
CURSO SAÚDE DE VERDADE.

NELE VAMOS EXPLICAR PASSO A PASSO COMO

DESENVOLVER MAIS CADA PILAR E AMPLIAR A
SUA SAÚDE.
 CONHEÇA TAMBÉM O E-BOOK:
30 MANEIRAS DE MELHORAR SUA SAÚDE
@VICTORBOLFE