Detox Turbo

Conteúdo licenciado para Walcione S Pacheco - 358.604.
130-68
PARABÉNS PELA
SUA ESCOLHA!
OLÁ QUERIDA (O) ALUNA (O)!
PRONTA PARA COMEÇAR A MUDAR A SUA VIDA?

AGORA, COM O E-BOOK JÁ ADQUIRIDO, VOCÊ TERÁ AS FERRAMENTAS NECESSÁRIAS PARA
DESINTOXICAR SEU ORGANISMO SE LIVRANDO DAS TOXINAS QUE CAUSAM INFLAMAÇÃO,
EXCESSO DE PESO E PROBLEMAS DE SAÚDE.
AO DECORRER DA VIDA, FAZEMOS A INGESTÃO DE GLÚTEN, LEITES E DERIVADOS,

INDUSTRIALIZADOS, CORANTES, AROMATIZANTES... E ISSO VAI FORMANDO EM NOSSO CORPO
UM EXCESSO DE LIXOS... UM ACÚMULO DE TOXINAS...INFLAMAÇÕES...
PENSEM:
UM FILTRO DE ÁGUA... COM O PASSAR DO TEMPO, VAI TER O ACÚMULO DE SUJEIRAS NELE...
RESÍDUOS... E COM ISSO, A ÁGUA QUE SAIR DESSE FILTRO NÃO VAI ESTAR LIMPA, EM PLENAS
CONDIÇÕES DE CONSUMO... A ÁGUA SÓ SERÁ BOA PARA O CONSUMO, DEPOIS DESSE FILTRO
SER LIMPO...DEPOIS DE ELIMINAR TODA A SUJEIRA DELE... ASSIM É O NOSSO ORGANISMO... ELE
SÓ FUNCIONARÁ DE FORMA PLENA, QUANDO ELE TIVER LIMPO... DESINFLAMADO... LIMPO DE
TOXINAS....
E ESSA É A NOSSA MISSÃO! VAMOS PREPARAR O NOSSO ORGANISMO, O NOSSO CORPO, O

NOSSO TEMPLO, LIMPANDO E DESINTOXICANDO, DEIXANDO-O PRONTO PARA USUFRUIR DOS
MARAVILHOSOS BENEFÍCIOS DE UMA VIDA PLENA EM SAÚDE, EM QUALIDADE!
SE AGARRE AOS NOVOS HÁBITOS QUE VOCÊ IRÁ ADQUIRIR! ELES FARÃO GRANDE DIFERENÇA
EM SUA VIDA!
Conteúdo licenciado para Walcione S Pacheco - 358.604.130-68

A ÁGUA
A água é o bem essencial da vida, ela está presente em toda a nossa vida, no alimento,
na natureza, dentro de casa, ou seja, a sua falta pode trazer consequências
gravíssimas.
Para se ter ideia da importância da hidratação, saiba que o nosso corpo elimina, uma
média de 2,5 litros de água por dia. Diante disso, olha só a necessidade de repor essa
água!
Nosso corpo depende da água para sobreviver, cada célula, tecido e órgão precisa de
água para funcionar corretamente.
A ingestão de água traz inúmeros benefícios, entre eles: pele, unhas e cabelos mais
saudáveis, ajuda a eliminar toxinas, controla a pressão sanguínea, previne pedras nos
rins, auxilia no emagrecimento entre outros benefícios.
Por esses e por mais inúmeros motivos, a hidratação eficiente precisa fazer parte do
nosso dia a dia.

JEJUM TERMOGÊNICO
Primeiramente:
Jejum não é dieta. é estilo de vida.
O jejum ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora a disposição e a agilidade

mental, previne o envelhecimento precoce, além de aumentar a queima de gordura
corporal, auxiliando o emagrecimento. Mais disposição, redução do apetite, controle
dos níveis glicose e insulina no sangue, equilíbrio emocional, melhora da resistência à
insulina entre outros inúmeros benefícios.
Durante a janela de jejum (o período em que se pode alimentar) deve-se ter

alimentação saudável, livre de açúcar, glúten, leite e derivados. já no período de jejum
(Onde não se deve alimentar) é permitido água, café e chás, mas nada de açúcar ou
adoçantes. Sugerimos o jejum de 13horas. (Mas se você já está habituado a fazer de
mais horas, pode fazer o de 14h ou 16 horas.)
Início do jejum: Às 19h (Isso significa que sua última refeição terá que ser às 19h. Não
tem problema se atrasar um pouco. É só compensar esse tempo na entrega do jejum
no dia seguinte. Ex.: se vc começou o jejum às 20h, você só o encerrará no dia seguinte,
às 9h da manhã.)
Término do jejum: às 08h da manhã.

Sugerimos o horário das 19h às 08h, mas se você preferir começar um pouco mais
cedo ou um pouco mais tarde, tudo bem, desde que, fique as 13h em jejum.
Jejum, é hábito, é rotina. jejum é vida!

EXERCÍCIOS
Exercício físico é qualquer atividade planejada que faça seus músculos funcionarem,
ajudando o corpo a movimentar. dança, corrida, caminhada, futebol, natação... Tudo é
válido. E a ciência comprova os benefícios do exercício físico para a saúde do corpo e
da mente.
Alguns benefícios:
-REDUZ A PRESSÃO ARTERIAL

-AJUDA A CONTROLAR A GLICEMIA
-PROMOVE A SENSAÇÃO DE BEM-ESTAR
-AUXILIA NA PERDA DE PESO
-AUMENTA A DISPOSIÇÃO
-MELHORA O HUMOR
-MELHORA A QUALIDADE DO SONO
Emfim, os benefícios da atividade física são indiscutíveis, porém, para grande parte das
pessoas, sair do sedentarismo é um grande desafio. Com a rotina do dia a dia corrida...
Muitos afazeres... O cansaço e falta de tempo na maioria das vezes fala mais alto. Mas
esse é o desafio! conseguir priorizar aquilo que são pilares que sustentam a nossa
saúde. E se exercitar, se trata disso. Pense a respeito.

CUIDADO COM A MENTE
O equilíbrio emocional é o pilar responsável pela harmonia na mente e da nossa
felicidade, uma mente equilibrada reflete em todas as áreas da vida, na vida pessoal,
na vida profissional, em casa, com a família, reflete em todos os nossos
relacionamentos.
William James, considerado o pai da psicologia moderna, disse: “O pássaro não canta
porque está feliz, mas sim está feliz porque canta”. Ou seja, você tem o poder em
determinar o quão feliz você pode estar. O ser humano pode alterar sua vida alterando
sua mente. A mente e corpo não deve ser visto de forma desconectada, separadas, já
que o físico reflete no sentimento e vice e versa. O que você tem pensado
ultimamente? o que você tem lido? assistido? você cuida com carinho dessa área da
sua vida?“
Pense em algo muito triste com muita intensidade e logo o corpo responderá com
expressão de tristeza e até lágrimas. É de conhecimento geral os efeitos que certos
neurotransmissores causam na mente, após a prática de atividades físicas. Mesmo
sem ter vontade de fazer exercício, forçando a prática, logo a sensação de bem-estar
surge na mente”. Essa citação vinda de um estudo mostra como é importante cultivar
uma mente positiva, afinal, isso reflete no nosso corpo.
Temos uma grande ferramenta... Todinha nossa, a qual podemos usar do jeito que
quisermos: A nossa mente. Como você tem usado essa ferramenta?

CHÁS
O ritual de consumir chás é um dos mais antigos do mundo, e em praticamente
toda a história é possível encontrar passagens em que essa famosa bebida está
presente. Em todas as nações se faz o uso dela. Civilizações antigas já conheciam e
faziam o uso dessa bebida em situações muito específicas para o tratamento de
doenças e sintomas diversos. O chá, depois da água, é a bebida mais consumida em
todo o mundo. Quente, frio, de ervas ou flores, tomar chá é um hábito extremamente
saudável e benéfico. Ele traz muitos benefícios, como:
- MELHORA DA QUALIDADE DO SONO

- AUXILIA NO EMAGRECIMENTO
- AUXILIA NA MEMÓRIA
- COMBATE A ANSIEDADE
- ACALMA A DEPRESSÃO
- DESINTOXICA O ORGANISMO
- MELHORA A SAÚDE CARDIOVASCULAR
Como podemos ver, os benefícios dos chás para a saúde são inúmeros. Essas bebidas
podem nos ajudar a ter mais qualidade de vida e são extremamente saborosas, além
de facilmente acessíveis. Está esperando o que para começar esse hábito?

COMEÇA AGORA!
DEPOIS DE APRESENTAR A VOCÊ OS 5 PILARES PARA FAZER UM DETOX TURBO, QUE ALEM DE
DESISTOXICAR SEU ORGANISMO, IRÁ MUDAR A QUALIDADE DA SUA VIDA PARA SEMPRE,
AGORA É HORA DE COLOCAR TUDO ISSO EM PRÁTICA!
DESENVOLVI PARA VOCÊ UM PROGRAMA DE 21 DIAS, ONDE FOI INCLUIDO ESSES 5 PILARES
ASSOCIADOS A UMA ALIMENTAÇÃO BALANCEADA E SAÚDAVEL PARA VOCÊ FAZER DE MODO
QUE, SE FEITA DO MODO CERTO, A SUA VIDA, A SUA SAÚDE SERÁ ALTAMENTE IMPACTADA.
USUFRUA DESSE MARAVILHOSO DETOX!

1ª SEMANA
HORTIFRUTI DIVERSOS TEMPEROS ESPECIARIAS
1 MELÃO
OVOS
PÓ DE CAFÉ
VAGEM (1PORÇÃO)
2 MAÇAS PÃO SEM GLÚTEN 1 UN
CANELA
LEGUMES A ESCOLHA p/ 1 SOPA. TAPIOCA 1 UN
CÚRCUMA
HORTELÃ A VONTADE REQUEIJÃO VEG. 1 UN
CACAU
GENGIBRE (1 PEDAÇO PEQUENO) AVEIA FLOCOS FIN. 1 CX
MEL
1 LARANJA COCO SECO 100GR
CONFORME SEU GOSTO
2 PEPINOS CACAU EM PÓ 20G
2 KIWIS XILYTOL 50GR
MIX CASTANHAS 150GR AZEITONAS 100GR

** Essa lista contém quantidade
MIX DE LEGUMES (PARA FAZER TORRADA SEM GLÚTEN
ALHO com valores aproximados para
UMA PORÇÃO NO VAPOR) LEITE VEGETAL 1L
CEBOLA a execução dos cardápios.
MELANCIA 1 FATIA CARNE (VER A QUANTIDADE A
SAL ROSA
2 CENOURAS SER CONSUMIDA A SEMANA
AZEITE ** ANTES de comprar o que
LEGUMES (A ESCOLHA PARA TODA, 2X AO DIA, A ESCOLHA DA
PIMENTA... contém na lista, leia os
FAZER E COLOCAR EM UMA CARNE FICA A SEU CRITÉRIO)
CONFORME SEU GOSTO, DESDE cardápios para entender e
OMELETE) ARROZ INTEGRAL (VER A
QUE SEJA TEMPEROS NATURAIS adaptar a lista conforme a sua
2 BANANAS QUANTIDADE A SER CONSUMIDA
necessidade.
1 ABOBRINHA A SEMANA TODA, 1X AO DIA )
5 LIMÕES FEIJÃO (VER A QUANTIDADE A

** Compre um pouco a mais de
1 BERINGELA SER CONSUMIDA A SEMANA
frutas e legumes a seu gosto,
2 TOMATES TODA, 1X AO DIA )
lendo o cardápio antes, verá
1 COCO VERDE CHÁS (SABOR A ESCOLHA, O
que tem opções onde você
1 ABACATE SUFICIENTE PARA TOMAR 1X AO
escolhe a fruta ou o vegetal a
3 CHUCHÚS DIA.)
ser usado.
1 REPOLHO
SALSINHA
CEBOLINHA
FOLHAS ( P/SEMANA TODA )

1º DIA
1ª ATIVIDADE DO DIA
Exercício ( se não puder fazer nesse horário, faça em qualquer outro horário,
mas faça 😊)
Sugestão: 25 minutos de caminhada
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de um suco de sua preferencia
(distribuir essas bebidas ao longo do dia )
CAFÉ DA MANHÃ
02 ovos + café preto
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de vagem cozida +
uma porção de carne + arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
200ml de suco de melão + 1 maçã
JANTAR
400ml de sopa de legumes (sem batata,
sem macarrão e sem proteína)
CHÁ NOTURNO
Antes de dormir: (cada dia você pode escolher um chá de sua preferência, sendo ele
in-natura ou de saquinho, sempre, sem açucar) sugestão do dia: camomila
cuidando das emoções
(antes de dormir): fazer uma lista com tudo aquilo pelo que você é grato, imprima,
coloque em um lugar visível e se exercite em ler sempre, diariamente.

2º DIA
Exercício ( se não puder fazer nesse horário, faça em qualquer outro horário, mas faça
😊)
Sugestão: 6 minutos de caminhada intercalando com 1 minuto de corrida leve. fazer
isso por 25 minutos
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de água batida com hortelã e 1 rodela de gengibre e ½
laranja espremida( distribuir essas bebidas ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açucar + 2 ovos cozidos
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção
de pepinos em rodelas + uma porção de carne + arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
200ml de suco de kiwi + 1 maçã + 3 castanhas do pará
JANTAR
Salada de folhas a vontade + mix de legumes no vapor + uma porção pequena de
carne
CHÁ NOTURNO
in-natura ou de saquinho, sempre, sem açucar) sugestão do dia: erva cidreira
cuidando das emoções (antes de dormir)
ASSISTA:
O PODER DO HÁBITO. 6 MIN.
CLIQUE AQUI

3º DIA
Exercício (se não puder fazer nesse horário, faça em qualquer outro horário,
mas faça 😊)
Sugestão: 5 minutos de alongamento + 10 minutos de caminhada acelerada + 5
minutos de alongamento
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml água com 2 cubos de melancia e 5 folhas de hortelã
(distribuir essas bebidas ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão sem glúten + café preto ou chá sem açúcar
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de cenoura crua +
LANCHE DA TARDE
De fruta 200ml de suco de melão + 1 maçã
JANTAR
Omelete de forno feito com legumes
a sua escolha e carne a sua escolha
CHÁ NOTURNO
natural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: melissa
cuidando das emoções (antes de dormir)
Medite! 5 minutos antes de dormir! pode ser uma meditação guiada, pelo youtube ou
spotify, ou outro canal de sua preferência

4º DIA
Exercício (se não puder fazer nesse horário, faça em qualquer outro horário, mas faça
😊)
Sugestão: 5 minutos de alongamento + 10 minutos de caminhada acelerada +1 minuto
de corrida + 5 minutos de alongamento
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 300 ml de água com 1 rodela de gengibre ralado + folhas de
hortelã (distribuir essas bebidas ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Crepioca (misture 2 col de tapioca, 1 ovo, 1 col de adoçante, e coloque em uma
frigideira até firmar, depois adicione de recheio 1 col de mel e 1 banana) + café preto
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de abobrinha (preparada a gosto) + uma
porção de carne + arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
Um suco detox: (250 ml água + 2 rodelas de pepinos + rodelas de kiwi+ pitada de
curcuma+folhas de hortelã e suco de ½ limão) + uma fruta a seu gosto
JANTAR
Maionese proteica (cozinhe 3 ovos, depois de cozidos, separe as claras das gemas, nas
gemas, adicione temperos, uma colher de requeijão sem lactose, mexa bem, corte as
claras em pedaços bem pequenos e junte na pastinha) com mix folhas
verdes
CHÁ NOTURNO
inatural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: maracujá
CUIDANDO DAS EMOÇÕES (QUALQUER HORA)

Assista um filme que te acrescente algo: sugestões: lion- uma jornada para casa /
extraordinário / um sonho possível

5º DIA
1ª ATIVIDADE DO DIA:
😊)
Sugestão: 5 minutos de alongamento + 5 abdominais + 5 minutos de caminhada
acelerada
HIDRATAÇÃO DO DIA:
BEBER 2 LITROS DE ÁGUA + 200 ML DE ÁGUA SABORIZADA ( A SEU GOSTO) (DISTRIBUIR
ESSAS BEBIDAS AO LONGO DO DIA)
CAFÉ DA MANHÃ
Mix de frutas com aveia em flocos salpicadas por cima + café preto
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de repolho crú ralado com temperos a
gosto, salpicado com salsa e cebolinha + uma porção de carne + arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
Mingau de coco com castanhas (100 g de coco seco/100 ml de água/uma colher de
chá de cacau/ 1 colher de chá de xilytol/bata todos os ingredientes no liquidi cador por
10 minutos. depois de pronto , pode colocar castanhas trituradas por cima)
JANTAR
Fatias de berinjela com tomate, oregano e azeitonas, assadas ao forno + mix de folhas
verdes + uma porção de carne
CHÁ NOTURNO
in-natura ou de saquinho, sempre, sem açucar) sugestão do dia: hortelã
ASSISTA:
O MONGE E O EXECUTIVO. 7 MIN
CLIQUE AQUI

6º DIA
😊)
Sugestão: 5 minutos de alongamento + 10 abdominais + 5 minutos de caminhada
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de água de coco (distribuir essas bebidas ao longo do
dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar +
1 torrada sem glúten com fatias de abacate por cima
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de chuchu cozido no vapor salpicado com
salsa e cebolinha + uma porção de carne + arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
Shake de frutas batido com leite vegetal
JANTAR
1 porção de carne + 1 ovo cozido + legumes + folhas
CHÁ NOTURNO
inatural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: sálvia
CUIDANDO DAS EMOÇÕES (ANTES DE DORMIR)

Abandone um velho hábito para sempre! escolha um (sim, porque temos muitos) e a
partir de agora, elimine ele da sua vida. faça sem pensar muito. apenas foque: eu me
amo e mereço o melhor, por isso, a partir de agora eu não preciso desse hábito. seja
fria ao executar esse autocuidado!

7º DIA
😊)
Sugestão: 40 minutos de caminhada
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de suco verde (200 ml água/ 2 rodelas de pepino/ 1
ramo de salsa /hortelã a gosto/ ½ limão espremido) (distribuir essas bebidas ao longo
do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar +2 ovos mexidos com bacon e salsinha
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de inhame cozido no vapor salpicado com
salsa e com rodelas de cebolas + uma porção de carne + arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
Um suco de frutas sem açúcar + 1 banana amassada e salpicada com canela
JANTAR
Legumes assados com salada de alface/ tomate/ pepino
CHÁ NOTURNO
inatural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: erva doce
cuidando das emoções
(antes de dormir) medite! 5 minutos antes de dormir! pode ser uma meditação guiada,
pelo youtube ou spotify, ou outro canal de sua preferência

2ª SEMANA
5 TOMATES FARINHA D AVEIA 200GR
OREGANO IORGUT VEGANO 1 UN
1 MELÃO AVEIA FLOCOS FIN. 1 CX
1 LARANJA TILAPIA 1 UN
FOLHAS ( P/ SEMANA TODA ) PÓ DE CAFÉ
LENTILHA TAPIOCA
2 CEBOLAS REQUEIJÃO VEG.1 UN CANELA
6 BANANAS ARROZ INTEGRAL (VER A CÚRCUMA
OVOS QUANTIDADE A SER CONSUMIDA CACAU
6 ABOBRINHAS A SEMANA TODA, 1X AO DIA) MEL
4 LIMÕES FEIJÃO (VER A QUANTIDADE A CONFORME SEU GOSTO
1 FATIA MELANCIA SER CONSUMIDA A SEMANA
MORANGOS 1 CAIXA TODA, 1X AO DIA) ** Essa lista contém quantidade
HORTELÃ CARNE (VER A QUANTIDADE A ALHO com valores aproximados para
2 BETERRABAS SER CONSUMIDA A SEMANA CEBOLA a execução dos cardápios.
CASTANHAS 150 GR TODA, 2X AO DIA, A ESCOLHA DA SAL ROSA
1 BRÓCOLIS CARNE FICA A SEU CRITÉRIO) AZEITE ** ANTES de comprar o que
1 REPOLHO 1 PORÇÃO DE PATINHO MOÍDO PIMENTA... contém na lista, leia os
2 CENOURAS (300 GR) CONFORME SEU GOSTO, DESDE cardápios para entender e
2 COCOS VERDE FRANGO DESFIADO 400GR QUE SEJA TEMPEROS NATURAIS adaptar a lista conforme a sua
1 MAÇÃ BIFES DE FRANGO 2UN necessidade.
QUIABO UMA PORÇÃO CACAU EM PÓ 15 GR
1 MANGA CANELA ** Compre um pouco a mais de
2 ABACATES XILYTOL 50GR frutas e legumes a seu gosto,
3 MANDIOQUINHA SALSA LEITE VEGETAL 1L lendo o cardápio antes, verá
1 BERINGELA MOLHO TOMATE 1 UN que tem opções onde você
1 CABOTIÁ CHIA 20 GR escolhe a fruta ou o vegetal a
1 PIMENTÃO VERMELHO FARINHA ARROZ 100GR ser usa
TOMATE CEREJA 1 CX FERMENTO
GENGIBRE 1 UN CHÁS (SABOR A ESCOLHA, O
1 FOLHA DE COUVE SUFICIENTE PARA TOMAR 1X AO
ERVILHAS 1 PORÇÃO DIA.)
2 KIWIS

8º DIA
😊)
Sugestão: 15 minutos de caminhada acelerada + 3 minutos de alongamento
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de suco amarelo (200 ml água/gelo/1 fatia de melão/ 1
fatia de laranja) (distribuir essas bebidas ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar + pão de queijo de frigideira. (em uma tigela coloque 1
clara + 3 col de tapioca + 1 col de requeijão vegano + 1 pitada de sal. misture e coloque
em uma frigideira, espalhe, deixe dourar dos dois lados)
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de lentilha cozinha e salpicada com salsa e
pedacinhos de cebola e tomate + uma porção de carne + arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
Pãozinho fit (misture 1 ovo, 2 col de farinha de aveia, 1 col de iogurte vegano e 1 col de
café de fermento. misture e leve ao micro por 2 min, corte ao meio e recheie e a gosto)
JANTAR
Chips de abobrinha (2 abobrinhas grandes/1 colher (chá) de páprica/1 colher (sopa)
de curry/ temperos a gosto. corte as abobrinhas em fatias finas. e as coloque sobre um
papel toalha para retirar toda a água. adicione os temperos e leve para assar por mais
ou menos 15 minutos) com salada e uma porção de carne
CHÁ NOTURNO
natural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: alecrim

Alinhe o conteúdo que você segue, de acordo com os seus sonhos. o que você assiste?
o que você tem lido? o que você tem seguido no Instagram? tire, exclua da sua vida
todo o conteúdo que não te acrescente algo bom.

9º DIA
😊)
Sugestão: 15 minutos de caminhada + 3 minutos de alongamento + 5 abdominais
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de água com limão + 2 cubos de melancia e 1 morango
fatiado e 5 folhas de hortelã (distribuir essas bebidas ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar + 2 cokies de aveia e banana (misturar 1 xicara de aveia
em flocos finos + 1 banana amassada. /depois de formar uma massinha, molde em
formato de cokies e leve ao forno por volta de 10 minutos.)
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de beterraba cozinha + uma porção de
carne + arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
Frutas na taça (em uma tigela coloque 1 iogurte vegano +
50g de morangos picados + 1/2 banana + castanhas picadas + 1 colher de mel. sirva
fresco)
JANTAR
Tilápia assada + legumes assados (brócolis, abobrinha, repolho, cenoura e tomate)
CHÁ NOTURNO
natural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: camomila
ASSISTA:
SUPER CÉREBRO. 8 MIN.
CLIQUE AQUI

10º DIA
😊)
Sugestão: 5 minutos de caminhada lenta + 5 minutos de caminhada acelerada + 2
minutos de corrida lenta
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de água de coco com limão (distribuir essas bebidas
ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar + 1 maça picadinha (asse a maça por 5 minutos e
polvilhe com canela por cima)
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de quiabo picadinho refogado+ uma porção
de carne + arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
4 cokies de aveia e banana (misturar 1 xicara de aveia em flocos finos + 1 banana
amassada. /depois de formar uma massinha, molde em formato de cokies e leve ao
forno por volta de 10 minutos.) +150 ml suco de frutas natural sem açúcar
JANTAR
Espaguete de abobrinha
(rale 4 abobrinhas, refogue na frigideira com óleo de coco até murchar. finalize com
molho à bolonhesa ou como preferir) + salada de folhas
CHÁ NOTURNO
natural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: erva cidreira

ASSISTA:
O PODER DO AGORA. 8 MIN.
CLIQUE AQUI
11º DIA
😊)
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de suco de manga com hortelã sem açúcar (distribuir
essas bebidas ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar + meio abacate salpicado com chia por cima
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de mandioquinha salsa cozida no vapor +
LANCHE DA TARDE
Vitamina de frutas com aveia (1 copo de leite vegetal + 1 fruta + 1 colher de aveia em
flocos e gelo. bater tudo e servir gelado)
JANTAR
Salada proteica: alface + berinjela picada+ abóbora cabotia cozida e picadinha+
cebola roxa + pimentão vermelho + tomate cereja + uma porção de frango desfiado.
CHÁ NOTURNO
natural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: maracujá

ASSISTA:
O MILAGRE DA MANHÃ. 9 MIN.
CLIQUE AQUI
12º DIA
😊)
Sugestão: 15 minutos de caminhada acelerada + 5 minutos de alongamento
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de suco verde (1 limão espremido/ 1 rodela gengibre/ 1
folha de couve/hortelã) (distribuir essas bebidas ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar + crepe fit (em uma tigela coloque 1 ovo + 1 col de sopa
de farinha de arroz + 1 col de sopa de leite vegetal + 1 pitada de sal. misture tudo
espalhe em uma frigideira. recheie como preferir.)
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de ervilhas cozidas + uma porção de carne
+ arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
Overnight (50g de aveia em flocos, 1 col de chia,
½ banana, 50ml de leite vegetal. misturar tudo, colocar em uma taça e cobrir com
morangos picados e castanhas picadas.levar na geladeira por
por 4 horas. servir gelado)
JANTAR
Patinho moído + abóbora cozida + salada de brócolis + alface, tomate e cebola
CHÁ NOTURNO
natural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: erva doce

ASSISTA:
O PODER DA AUTORRESPONSABILIDADE. 6 MIN.
CLIQUE AQUI
13º DIA
😊)
Sugestão:5 minutos de caminhada lenta+ 15 minutos de caminhada acelerada + 5
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de água com limão + 2 rodelas de kiwi e 8 folhas de
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar + 1 mamão papaia com 1 colher de café de chia por
cima
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de couve flor cozida + uma porção de carne
+ arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
Bolo de caneca (1 banana amassada/ 2 colheres de sopa de farinha de aveia/ 1 ovo/ 1
colher chá de pó Royal) misture tudo, coloque em uma caneca e asse no micro-ondas
por 1 minuto e meio a 2 minutos.)
JANTAR
Frango grelhado + tomates grelhados na frigideira + brócolis + folhas + abacate
CHÁ NOTURNO
natural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: hortelã

Medite! não é só o corpo que merece um tempinho só para ele. a nossa mente
também precisa estar saudável para que consigamos enfrentar os desafios do dia a
dia. cuide das suas emoções!

14º DIA
😊)
Sugestão: 20 minutos de caminhada + 2 minutos de corrida
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de água de coco batida com 1 kiwi (distribuir essas
bebidas ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar + 1 banana (faça um corte ao meio, polvilhe canela e
leve ao micro-ondas por 30 segundos.)
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + 2 fatias de cabotiá assada+ uma porção de carne + arroz
integral + feijão
LANCHE DA TARDE
Brownie (20g de aveia em floco finos, 1 col de sopa
de cacau em pó, 1 col de sopa de xilytol, uma pitada de canela, 20g de água, 20g de
chocolate 70% picado. misturar todos os ingredientes e levar ao micro-ondas por 40
segundos)
JANTAR
Barca de abobrinha (corte as abobrinhas ao meio e recheie com patinho moído,
orégano e tomate picadinho. finalize no forno)
CHÁ NOTURNO

Trabalhe aquela memória afetiva... cozinhe seu prato favorito, separe os melhores
ingredientes, coloque muito amor nesse momento, separe a sua música favorita para
ouvir enquanto cozinhe! cozinhe e dance!

3ª SEMANA
LEITE DE COCO 1UN

1 ABACAXI
BAUNILHA
2 LIMÕES
FAR. DE AMÊNDOAS 15G
HORTELÃ
CACAU 15G
FRUTAS A GOSTO
LINHAÇA 1 COLHER CHÁ
FOLHAS ( P/ A SEMANA) CANELA
ARROZ INTEGRAL (VER A
MIX DE LEGUMES COZIDO CÚRCUMA
QUANTIDADE A SER CONSUMIDA
2 BANANAS CACAU
A SEMANA TODA, 1X AO DIA)
OVOS MEL
FEIJÃO (VER A QUANTIDADE A
MANJERICÃO CONFORME SEU GOSTO
SER CONSUMIDA A SEMANA
5 TOMATES
TODA, 1X AO DIA)
LENTILHAS 1 PORÇÃO ** Essa lista contém quantidade
CARNE (VER A QUANTIDADE A
6 CENOURAS com valores aproximados para
SER CONSUMIDA A SEMANA ALHO
3 ABACATES a execução dos cardápios.
TODA, 2X AO DIA, A ESCOLHA DA CEBOLA
CASTANHAS 200 GR
CARNE FICA A SEU CRITÉRIO) SAL ROSA
1 CEBOLA ** ANTES de comprar o que
400 GR FRANGO COZIDO AZEITE
2 LARANJAS contém na lista, leia os
DESFIADO PIMENTA...
3 CHUCHUS cardápios para entender e
GERGELIM CONFORME SEU GOSTO, DESDE
1 KIWI adaptar a lista conforme a sua
LEITE VEGETAL 1L QUE SEJA TEMPEROS NATURAIS
1 MAÇÃ necessidade.
COCO RALADO 1 UN
HORTELÃ
LEITE DE COCO PÓ 50GR
SALSA ** Compre um pouco a mais de
FLOCOS DE COCO 30G
1 ABOBRINHA frutas e legumes a seu gosto,
FERMENTO
MORANGO 1 CAIXA lendo o cardápio antes, verá
CHIA 10G
AMORA 1 XÍCARA que tem opções onde você
IOGURTE VEGANO 1 UN
1 MELÃO escolhe a fruta ou o vegetal a
MEL
1 COUVE FLOR ser usado.
PÓ DE CAFÉ
FRUTAS VERMELHAS PARA SUCO
CHÁS (SABOR A ESCOLHA, O
1 COCO VERDE
SUFICIENTE PARA TOMAR 1X AO
1 BRÓCOLIS
DIA.)
1 REPOLHO

15º DIA
😊)
Sugestão: 20 minutos de caminhada moderada + 2 minutos de corrida + 5 minutos de
alongamento
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de água com limão + 1 rodela de abacaxi picado e 5
folhas de hortelã (distribuir essas bebidas ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar + 1 salada de frutas com coco ralado por cima e 1 colher
de café de linhaça
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + mix de legumes cozidos+ uma porção de carne + arroz
integral + feijão
LANCHE DA TARDE
3 biscoitos de coco (1 banana, 2 col de leite de coco em pó 1xic de coco ralado sem
açúcar. misture tudo, modele e leve no forno por 20 a 25min.)
JANTAR
1 porção de carne + folhas e tomates a vontade
CHÁ NOTURNO
natural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: alecrim

Organize seu canto favorito! seu guarda roupas, seu cantinho da maquiagem, seu
espaço do café, o seu quarto... pense em seu lugar favorito e faça algo para deixar
mais lindo!

16º DIA
😊)
Sugestão: 15 minutos de caminhada + 1 minuto de corrida + 1 minuto de abdominal+ 3
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de um suco a seu gosto sem açúcar (distribuir essas
bebidas ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar + 2 ovos mexidos com 1 tomate picadinho + folhas de
manjericão
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de lentilhas com cenoura crua ralada+ uma
porção de carne + arroz integral + feijão
LANCHE DA TARDE
1 suco de frutas sem açúcar + 1 avocado com castanhas por cima
JANTAR
Wrap de couve (cebola/ tomate/ frango desfiado e temperos. refogue a cebola, o
tomate. acrescente o frango desfiado e os temperos. reserve.
em uma frigideira coloque a folha de couve. acrescente sal e 1 fio de azeite, deixe em
fogo baixo até ficar crocante. recheie e enrole para que fique como um wrap.)
CHÁ NOTURNO
natural ou de saquinho, sempre, sem açúcar) sugestão do dia: salvia

E se o seu mundo ficasse mais verde? adote uma plantinha! se dedique a conhece-la!
descobrir as suas particularidades. cuide delas! são um presente que você mesmo
pode se dar!

17º DIA
😊)
Sugestão: 40 minutos de caminhada + 3 minutos de alongamento
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de suco de laranja sem açúcar (distribuir essas bebidas
ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Crepioca enriquecida com linhaça (2 ovos. uma colher de sopa de farinha de linhaça.
orégano. pitada de sal. mistura todos os ingredientes em uma tigela pequena. despejar
em uma frigideira untada em azeite ou manteiga e dourar os dos lados) recheie a
gosto.
ALMOÇO
Folhas a vontade salpicadas com gergelim + 1 porção de chuchu refogado com
cenoura ralada + uma porção de arroz + 1 porção de feijão + 1 porção de carne
LANCHE DA TARDE
Smoothie de frutas verdes com coco (200 ml de leite vegetal, 1 xícara de kiwi picados, 1
xícara de abacate picado, 2 colheres de flocos de coco. bater tudo no liquidificador, e
depois de pronto acrescentar flocos de coco sem açúcar.)
JANTAR
1 porção de omelete de forno (4 ovos/ cenoura ralada/ frango desfiado, tomate e
cebola picadinhos/temperos a gosto. misturar e levar para assar) + folhas a vontade
CHÁ NOTURNO


18º DIA
😊)
minuto de corrida lenta + 3 minutos de caminhada acelerada
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de agua saborizada com maçã picadinha e hortelã
(distribuir essas bebidas ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto + ovos mexidos com salsa e castanha ralada salpicada por cima
ALMOÇO
Mix de folhas+ 1 porção pequena de abobrinha fatiadas, grelhadas com salsa e azeite
+ uma porção de arroz + 1 porção de feijão + 1 porção de carne
LANCHE DA TARDE
Smoothie de frutas vermelhas com castanhas (200 ml de leite vegetal, 1 xícara de
morangos picados, 1 xícara de amora. bater tudo no liquidificador, e depois de pronto
acrescentar castanhas quebradas por cima.)
JANTAR
2 ovos cozidos+ 1 porção de carne + folhas a vontade
CHÁ NOTURNO

ASSISTA:
CLIQUE AQUI
19º DIA
😊)
Sugestão: 15 minutos de caminhada + 1 minuto de corrida + 5 minutos de caminhada
acelerada
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de água com limão + 2 cubos de melão e 5 folhas de
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto + 1 fatia de pão pequeno sem glúten
ALMOÇO
Mix de folhas+ 1 porção pequena de couve flor salpicada com chia e cebola fatiada
com tomate cereja + uma porção de arroz + 1 porção de feijão + 1 porção de carne
LANCHE DA TARDE
Bolo de chocolate de frigideira (1 ovo, 2 colheres (sopa) de leite de coco, 1 colher (sopa)
de xilytol, baunilha 1 colher (sopa) de farinha de amêndoas; 1 colher (sopa) de cacau
em pó; 1 colher (chá) de fermento em pó; 1 colher de castanha quebrada. misture todos
os ingredientes, e transfira a massa para uma frigideira pequena, doure dos dois
lados.)
JANTAR
Abacate assado com ovo e castanha (½ abacate, 1 ovo, castanhas quebradas, salsa,
temperos a gosto. Tempere meio abacate com azeite, sal e limão. e no buraco do
abacate (onde estava o caroço) quebre um ovo, polvilhe um pouco de sal com
castanhas e salsa e leve ao forno de 10 a 20 min. sirva quente) + folhas
CHÁ NOTURNO

ASSISTA:
CLIQUE AQUI
20º DIA
😊)
Sugestão: 15 minutos de caminhada + 5 abdominais + 5 minutos de caminhada
moderada + 3 minutos de alongamento
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de suco de frutas vermelhas sem açúcar + folhas de
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto + 1 fruta picada salpicada com chia e 2 castanhas
ALMOÇO
Mix de folhas+ 1 porção pequena de um mix de legumes grelhados + uma porção de
arroz + 1 porção de feijão + 1 porção de carne
LANCHE DA TARDE
Creme de abacate com castanhas salpicadas (1 avocado, 1 colher de sopa de leite de
coco, 1 colher de creme de leite vegano,1 colher de suco de limão, colher de xilytool (se
necessário). bater no liquidificador e beber gelado. quebrar umas castanhas e jogar
por cima)
JANTAR
2 tomates fatiados grossos grelhados no azeite com lascas de alho + carne + folhas
CHÁ NOTURNO

ASSISTA:
CLIQUE AQUI
21º DIA
😊)
Sugestão: 25 minutos de caminhada moderada + 5 abdominais
HIDRATAÇÃO DO DIA
Beber 2 litros de água + 200 ml de água de coco com hortelã (distribuir essas bebidas
ao longo do dia)
CAFÉ DA MANHÃ
Café preto ou chá sem açúcar + 1 tapioca
ALMOÇO
Salada de folhas à vontade + uma porção de chuchu e brócolis + uma porção de
carne + feijão
LANCHE DA TARDE
Frutas na taça (em uma tigela coloque 1 iogurte vegano +
50g de morangos picados + 1/2 banana + castanhas picadas + 1 colher de mel. sirva
fresco)
JANTAR
Legumes assados (brócolis, abobrinha, repolho, cenoura e tomate) + 1 porção de carne
CHÁ NOTURNO


RECEITAS EXTRAS!
Petit gateou
50G CHOCOLATE EM BARRA SEM AÇÚCAR
15 G MANTEIGA GHEE
1 COLHER XILITOL
1 OVO
1 COLHER DE FARINHA DE AVEIA.
DERRETER O CHOCOLATE, MANTEIA E AÇÚCAR.DEPOIS ACRESCENTAR O OVO E DEPOIS A

FARINHA. LEVAR AO FORNO A 250 GRAUS POR 7 A 10 MIN.

Caldo verde
1 MAÇO DE COUVE FLOR GRANDE
1/2 MAÇO DE COUVE
1/2 CEBOLA
2 DENTES DE ALHO
1 LINGUIÇA (DE SUA PREFERÊNCIA)
SAL E PIMENTA
3COLHERES DE SOPA DE LEITE DE COCO
TEMPEROS A GOSTO (ALHO/ SAL/AZEITE/PIMENTA/ERVAS DESIDRATADAS OU FRESCAS)
COZINHE A COUVE FLOR, ATÉ QUE ELA FIQUE MACIA, APÓS ISSO, PROCESSE A COUVE FLOR
ATÉ QUE VIRE UM CREME. RESERVE. FATIE A LINGUIÇA EM RODELAS E DE UMA LEVE FRITADA
NELAS (SEM ÓLEO). RESERVE.PEGUE O CREME DE COUVE FLOR E REFOGUE NO ÓLEO DE COCO
E NO ALHO, ACRESCENTE A LINGUIÇA, A COUVE FATIADA, E AJUSTE O TEMPERO A SEU GOSTO.

Brigadeiro de colher
de amendoim
70G DE PAÇOCA ZERO AÇÚCAR
1 XIC E MEIA DE LEITE DE COCO EM PÓ
1/3 DE XICARA DE ÁGUA MORNA
12 GOTAS BAUNILHA
1 PITADA DE CANELA.
COLOCAR TODOS OS INGREDIENTES NO LIQUIDIFICADOR E BATER. LEVAR PARA GELAR.

Chocolate quente
100ML DE LEITE DE COCO
50ML DE ÁGUA
1 COLHER DE SOPA DE GOTAS CHOCOLATE 70%
2 COLHERES DE SOPA DE CACAU EM PÓ
1 COLHER DE XILITOL
GOTAS DE BAUNILHA A GOSTO
COLOCAR EM UMA PANELA COM FOGO BAIXO, O LEITE DE COCO E A ÁGUA;

MISTURAR ATÉ QUE ESTEJA HOMOGÊNEO; DEPOIS ADICIONE O CHOCOLATE 70% E MISTURAR
ATÉ QUE DERRETA TODO O CHOCOLATE. ADICIONAR O CACAU EM PÓ, O XILITOL E A
ESSÊNCIA DE BAUNILHA. COLOCAR EM UMA CANECA E BATER COM AUXÍLIO DE MIXER PARA
DEIXAR EM ESPUMOSO SE QUISER SALPICAR COM CANELA EM PÓ OU CACAU EM PÓ

Lasanha de berinjela
com frango
800 GR FRANGO COZIDO, DESFIADO E TEMPERADO.
2 BERINJELAS GRANDES
25 0GR DE REQUEIJÃO DE INHAME (RECEITA INCLUSA NO PROGRAMA ALIMENTAR)
600ML MOLHO DE TOMATE CASEIRO (RECEITA INCLUSA NO PROGRAMA ALIMENTAR)
TEMPEROS A GOSTO (ERVAS, SAL, AZEITE, ALHO)
CORTE AS BERINJELAS EM FATIAS FINAS NO SENTIDO DO COMPRIMENTO, TEMPERE-AS E

GRELHE-AS EM UMA FRIGIDEIRA COM UM FIO DE AZEITE OU ÓLEO DE COCO E RESERVE. EM
UMA PANELA DOURE A CEBOLA NO AZEITE, ACRESCENTE O FRANGO DESFIADO, O REQUEIJÃO
DE INHAME E OS TEMPEROS. MONTE AS MARMITAS ALTERNANDO ENTRE: FATIAS DE BERINJELA
GRELHADA, RECHEIO DE FRANGO E MOLHO.

Frango com macarrão
de abobrinha
600 GR DE ABOBRINHAS ,3 DENTES DE ALHO PICADOS;
1 COLHER DE SOPA DE AZEITE E TEMPEROS A GOSTO (ERVAS, SAL, AZEITE, ALHO);
800 GR FRANGO DESFIADO, COZIDO E TEMPERADO;
CEBOLINHA E SALSINHA E 10 TOMATES CEREJAS;
RALE AS ABOBRINHAS NO SENTIDO DO COMPRIMENTO EM FORMATO DE MACARRÃO E
RESERVE-AS. DOURE O ALHO NO ÓLEO DE COCO E ACRESCENTE AS ABOBRINHAS RALADAS
PARA DAR UMA LEVE REFOGADA (DE 1 A 2 MIN, E DESLIGUE) E TEMPERE A GOSTO. MONTE AS
MARMITAS COLOCANDO O MACARRÃO DE ABOBRINHA EMBAIXO E O FRANGO DESFIADO EM
CIMA. CUBRA COM OS TOMATINHOS CEREJAS E FINALIZE COM A CEBOLINHA/ SALSINHA.

Tilápia com purê de
cenoura e páprica
800 GR DE FILÉ DE TILÁPIA, OU OUTRO DE SUA PREFERÊNCIA
700 GR CENOURAS
TEMPEROS A GOSTO (ERVAS, SAL, AZEITE, ALHO)
1 LIMÃO
PÁPRICA (UMA PITADA)
COLOQUE OS FILÉS NO PAPEL MANTEIGA, TEMPERE A GOSTO COM SAL, AZEITE, O ALHO E
ESPREMA O LIMÃO SOBRE OS FILÉS. FECHE OS FILÉS COM O PAPEL MANTEIGA, E LEVE-OS PARA
ASSAR EM FORNO PREAQUECIDO A 180 A 210 GRAUS POR 15 A 20 MINUTOS. PARA O PURÊ,
DOURE O ALHO NO ÓLEO DE COCO E ACRESCENTE AS CENOURAS EM FATIAS GROSSAS.
TEMPERE AS COM O SAL E A PÁPRICA E DEMAIS TEMPEROS A GOSTO E CUBRA-AS ATÉ A
METADE COM ÁGUA. COZINHE POR 15 A 20 MINUTOS, ATÉ QUE FIQUEM MACIAS. BATA TUDO
EM UM PROCESSADOR. PARA MONTAR, COLOQUE O PURÊ NA MARMITA E POR CIMA O FILÉ DE
TILÁPIA.

Arroz falso de
couve-flor
COUVE FLOR
TEMPEROS A GOSTO
BASTA PICAR A COUVE-FLOR BEM FININHA (OU PROCESSÁ-LA), REFOGAR COM CEBOLA E
ALHO NO AZEITE E COZINHAR POR CERCA DE 6 MINUTOS. FINALIZAR COM TEMPEROS E AZEITE.

Frango à parmegiana
2 OVOS
200 G DE FILÉ DE PEITO FATIADO EM FILÉS
1/2 XÍCARA DE FARINHA DE LINHAÇA
MOLHO DE TOMATE (CASEIRO TEMPERADO)
LEITE DE COCO 2 COLHER
TEMPEROS A GOSTO
FATIA OS FILÉS DEIXANDO NÃO MUITO GROSSO. TEMPERE COMO PREFERIR, DEIXE MARINANDO
POR 5 MINUTOS. SEPARE A FARINHA DE LINHAÇA. BATA LEVEMENTE OS OVOS.
PASSE OS FILÉS NOS OVOS, DEPOIS NA FARINHA. COLOQUE DENTRO DE UMA FORMA UNTADA
OU FORRADA COM PAPEL MANTEIGA. REAQUEÇA O FORNO, LEVE PARA ASSAR POR 5
MINUTOS EM FORNO ALTO, VIRE E VOLTE POR MAIS 5 MINUTOS. DESPEJE O MOLHO SOBRE
CADA FILÉ, SALPIQUE ORÉGANO SE PREFERIR. VOLTE AO FORNO POR MAIS 5 MINUTOS

FICOU COM DÚVIDAS?
é aqui mesmo!
DÚVIDAS SOBRE EXERCÍCIOS?
Orientamos a fazer pela manhã. Mas se você não pode, faça outro horário, colocamos
a nossa sugestão de treino, mas se você prefere outro treino ou tem alguma limitação,
pode fazer de outra forma a desejar!
DÚVIDAS SOBRE HIDRATAÇÃO?

Você precisa de no mínimo ingerir 2 litros de água ao dia, distribua todos os líquidos
sugeridos, ao longo do dia.
DÚVIDAS SOBRE O CAFÉ DA MANHÃ?

Não é obrigatório essa refeição, se você não toma, está tudo bem. Quanto a
substituições... você pode substituir sim, mas orientamos que seja por outro alimento
que não tenha açúcar, glúten ou lactose.
DÚVIDAS SOBRE O ALMOÇO?

Pode substituir algum alimento do cardápio?Você pode substituir sim, mas orientamos
que seja por outro alimento que não tenha açúcar, glúten ou lactose. A quantidade da
porção do arroz são 3 colheres, feijão 4 colheres de carne, a vontade, são sugestões,
você pode alterar conforme a sua necessidade.
DÚVIDAS SOBRE O LANCHE DA TARDE?

Pode substituir algum alimento do cardápio? Você pode substituir sim, mas orientamos
que seja por outro alimento que não tenha açúcar, glúten ou lactose.
DÚVIDAS SOBRE O JANTAR?

Pode substituir algum alimento do cardápio? Você pode substituir sim, mas orientamos
que seja por outro alimento que não tenha açúcar, glúten ou lactose.
DÚVIDAS SOBRE O JEJUM?

Sugerimos o jejum de 13 horas.
Início do jejum: Às 19h (isso significa que sua última refeição terá que ser às 19h. Não
tem problema se atrasar um pouco, é só compensar esse tempo na entrega do jejum
no dia seguinte. Ex.: Se você começou o jejum às 20h, você só o encerrará no dia
seguinte, às 9h da manhã.)
Término do jejum: Às 08h da manhã.

Sugerimos o horário das 19h às 08h, mas se você preferir começar um pouco mais
cedo ou um pouco mais tarde, tudo bem, desde que, fique às 13h em jejum

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OLÁ QUERIDA (O) ALUNA (O)!

PRONTA PARA COMEÇAR A MUDAR A SUA VIDA?

AO DECORRER DA VIDA, FAZEMOS A INGESTÃO DE GLÚTEN, LEITES E DERIVADOS,

E ESSA É A NOSSA MISSÃO! VAMOS PREPARAR O NOSSO ORGANISMO, O NOSSO CORPO, O

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O jejum ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora a disposição e a agilidade

Durante a janela de jejum (o período em que se pode alimentar) deve-se ter

Término do jejum: às 08h da manhã.

Jejum, é hábito, é rotina. jejum é vida!

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-REDUZ A PRESSÃO ARTERIAL

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- MELHORA DA QUALIDADE DO SONO

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2 KIWIS XILYTOL 50GR

MIX CASTANHAS 150GR AZEITONAS 100GR

5 LIMÕES FEIJÃO (VER A QUANTIDADE A

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CUIDANDO DAS EMOÇÕES (QUALQUER HORA)

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CUIDANDO DAS EMOÇÕES (ANTES DE DORMIR)

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5 TOMATES FARINHA D AVEIA 200GR

OREGANO IORGUT VEGANO 1 UN

1 MELÃO AVEIA FLOCOS FIN. 1 CX

FOLHAS ( P/ SEMANA TODA ) PÓ DE CAFÉ

2 CEBOLAS REQUEIJÃO VEG.1 UN CANELA

6 BANANAS ARROZ INTEGRAL (VER A CÚRCUMA

OVOS QUANTIDADE A SER CONSUMIDA CACAU

6 ABOBRINHAS A SEMANA TODA, 1X AO DIA) MEL

4 LIMÕES FEIJÃO (VER A QUANTIDADE A CONFORME SEU GOSTO

1 FATIA MELANCIA SER CONSUMIDA A SEMANA

MORANGOS 1 CAIXA TODA, 1X AO DIA) ** Essa lista contém quantidade

HORTELÃ CARNE (VER A QUANTIDADE A ALHO com valores aproximados para

2 BETERRABAS SER CONSUMIDA A SEMANA CEBOLA a execução dos cardápios.

CASTANHAS 150 GR TODA, 2X AO DIA, A ESCOLHA DA SAL ROSA

1 BRÓCOLIS CARNE FICA A SEU CRITÉRIO) AZEITE ** ANTES de comprar o que

1 REPOLHO 1 PORÇÃO DE PATINHO MOÍDO PIMENTA... contém na lista, leia os

1 MAÇÃ BIFES DE FRANGO 2UN necessidade.

QUIABO UMA PORÇÃO CACAU EM PÓ 15 GR

1 MANGA CANELA ** Compre um pouco a mais de

2 ABACATES XILYTOL 50GR frutas e legumes a seu gosto,

3 MANDIOQUINHA SALSA LEITE VEGETAL 1L lendo o cardápio antes, verá

1 BERINGELA MOLHO TOMATE 1 UN que tem opções onde você

1 CABOTIÁ CHIA 20 GR escolhe a fruta ou o vegetal a

1 PIMENTÃO VERMELHO FARINHA ARROZ 100GR ser usa

TOMATE CEREJA 1 CX FERMENTO

GENGIBRE 1 UN CHÁS (SABOR A ESCOLHA, O

1 FOLHA DE COUVE SUFICIENTE PARA TOMAR 1X AO

ERVILHAS 1 PORÇÃO DIA.)

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CUIDANDO DAS EMOÇÕES (ANTES DE DORMIR)

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