Desafio Secando em 30 Dias

Siga o passo a passo e veja a transformação
diante de seus olhos!
DESAFIO SECANDO
EM 30 DIAS
MÉTODO DE EMAGRECIMENTO DEFINITIVO
Cardápios completos!
manhã, almoço, lanche e
fé da janta
ca r.
SEJA MUITO
BEM VINDO (A)!
Parabéns! Ficamos muito felizes por sua iniciativa! Você está a um passo de eliminar
de vez toda gordurinha localizada que tem te incomodado a tanto tempo.
Pode dizer adeus a barriguinha indesejada, gordura das costas, gordura na papada,
pernas, e muito mais... Você vai conseguir realmente secar de vez e ter o corpo que
você tinha antes, ou o que sempre sonhou!
AVISO RÁPIDO
“Este produto não substitui o parecer profissional. Sempre consulte um
profissional da saúde para tratar de assuntos relativos à saúde.”
As informações contidas aqui possuem o propósito de informação e

não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico. Este material é
para te oferecer sugestões saudáveis que podem sim te ajudar a
emagrecer de uma vez por todas! Este material já tem ajudado
milhares de mulheres por todo o Brasil e você pode ser a próxima.
Siga o passo a passo e emagreça! Lembrando que os resultados podem

vir logo nos primeiros dias ou não, depende de cada organismo, pois
ninguém é igual a ninguém certo? Estamos torcendo por você.
Sinta-se em casa!...
Dicas Práticas!
Não pule nenhuma refeição
- Pular refeições achando que assim vai emagrecer mais rápido é uma
péssima estratégia. Na verdade o efeito é contrário! O organismo entende
que você está passando fome e aí o metabolismo fica bem lento e você acaba
estocando gordura.
Tome café da manhã

- Depois de horas sem se alimentar, o corpo precisa repor energia logo que
acorda. O café da manhã faz com que o nosso metabolismo volte a funcionar
corretamente, pois durante a noite, ele fica lento e sem receber energia.
Não confunda fome com sede

- A sensação de sede pode, em alguns momentos, ser confundida com a
sensação de fome. Mantenha seu corpo hidratado. O nosso corpo precisa de
oito a dez copos de água por dia. A água é eficaz porque ajuda a encher o
estômago, com isso, a aumentar a saciedade. “Beber alguns copos de água,
40 minutos antes das refeições dá tempo para você se sentir mais satisfeita.
Coma devagar e mastigue bem

- Comer devagar é extremamente importante, "Mastigar bem é o começo de
uma boa digestão. Comer devagar ajuda na perca de peso porque dá tempo
da sensação de saciedade chegar até o cérebro, indicando que o estômago
está cheio e que é o momento de parar de comer.
Evite ao MÁXIMO tomar refrigerante

- Evite tomar refrigerantes porque além de não fazer bem a saúde ele também
engorda MUUUUUITO. Quando você sair para algum lugar e der aquela vontade
de tomar refrigerante, tenta trocar por algum suco! Aprenda a gostar mais de
sucos naturais do que de refrigerante okay? Posso contar com você?
Atenção
Fazer este desafio requer a sua atenção e disciplina para seguir o cronograma,
procure ingerir o mínimo possível de carboidratos durante os próximos 30 dias,
essa atitude irá ajudar você a emagrecer e ter uma vida mais saudável.
Os compostos que causam inchaço, má digestão, aumento dos gases, inflamação

do organismo, está tudo na alimentação do seu dia a dia. Por isso é importante
você seguir corretamente e usufruir o máximo dos benefícios dos nossos sucos
detox! Para que seu corpo possa desinchar e desinflamar.
MAS O QUE SÃO ESSAS TOXINAS?

As toxinas são substâncias prejudiciais ao nosso corpo que
são encontradas em diversos alimentos, ambientes e
medicamentos, por exemplo:
Corantes;
Conservantes;
Aromatizantes;
Gordura trans;
Agrotóxicos contidos em vegetais, frutas e verduras;
Alguns cosméticos;
Produtos de limpeza;
Metabólitos de medicamentos;
Poluição do ar, como a fumaça do cigarro;
Dentre vários outros
VAMOS ATACAR A CAUSA RAIZ DESSAS TOXINAS E DESINFLAMAR

TODO SEU CORPO PARA VOCÊ ALCANÇAR A MELHOR VERSÃO QUE O
SEU CORPO PODE TER!
Líquidos à vontade
Antes de começar você precisa entender que consumo de líquidos é um aliado
extremamente poderoso neste processo. Chás e sucos são muito importantes no
processo de desintoxicação.
Os chás são diuréticos e ajudam a drenar os malefícios do seu corpo, muitos

também ativam o metabolismo, como o chá verde, o de gengibre e o de hibisco.
Os sucos detox devem fazer parte desta reeducação, pois frutas como abacaxi,
melancia e couve potencializam o processo.
A RECOMENDAÇÃO DO NOSSO DESAFIO É INGERIR

2 LITROS DE ÁGUA POR DIA.
A ÁGUA LIMPA E PURIFICA O NOSSO ORGANISMO!
Ou você pode calcular a quantidade pelo seu peso:
Multiplique 30 mililitros por seu peso

Por exemplo, se você pesa 90 kg deve ingerir 2,7 litros de água por dia.
O cálculo é feito assim:

30 ml de água para cada kg de peso corporal.
Dessa maneira, é necessário multiplicar seu peso em kg por 30 para obter o
resultado em ML, por exemplo: 90kg X 30 = 2.700 ml ou 2 litros e 700 ml.
Muito fácil né? Agora vamos imaginar que você pesa 70kg.
70 x 30 = 2.100 ou 2,100 litros

Atenção
NÃO PODE FALTAR DURANTE O DESAFIO!
OBRIGATÓRIO
Chá secreto 1L por dia (A receita está na pág 121 no ebook de receitas)
OBRIGATÓRIO
O uso dos sucos detox (pág 20-28 no ebook de receitas)
OBRIGATÓRIO
Jejum (Na próxima página vamos explicar como vai funcionar)
OBRIGATÓRIO
Exercícios funcionais (pág 142-154 no ebook de receitas)
OBRIGATÓRIO
Não tomar Refrigerantes
Não comer Frituras
Evitar o máximo de ingerir Açúcar
"Você sabia que um dos maiores causadores de inflamação do organismo é o açúcar?

Se você remover o açúcar do seu dia a dia, além do seu corpo ficar mais saudável, você vai
desintoxicar e perder muito peso apenas por esse pequeno detalhe. O açúcar causa
inflamação e muito ganho de peso!"
Remova o açúcar de sua vida!
Lembrando que você tem a opção também, de substituir as refeições grande

( almoço e jantar) por sucos detox (Pág 28 ebook de receitas)
Jejum
Entenda que o jejum é um hábito poderoso neste processo, no período de jejum
você permite que seu corpo faça uma manutenção interna, desintoxicando e
limpando tudo o que precisa ser eliminado do seu corpo. As células intoxicadas e que
não estão funcionando como deveriam são automaticamente desligadas e eliminadas
do seu corpo, no jejum você ativa o mecanismo de limpeza e proteção das suas
células. Por isso, é tão importante fazer o jejum durante o processo do desafio.
Portanto, aprenda que o jejum é uma prática com inúmeros benefícios que pode ser
feita sempre!
Tarefa diária:
- Fazer jejum de no mínimo, 12 horas todos os dias, na parte da noite. Exemplos:
Jantou às 18h, jejum à noite toda, encerrar jejum às 6h da manhã

Jantou às 19h, jejum à noite toda, encerrar o jejum às 7h da manhã
Jantou às 20h, jejum à noite toda, encerrar o jejum às 8h da manhã
Na manhã seguinte, em jejum consuma 200 ml de água morna com 1/2 limão
espremido, todos os dias.
Chá Noturno
CHÁ DE CAMOMILA
A camomila fornece substâncias que irão acalmar

e te dar uma boa noite de sono!
Tome uma xícara, antes de dormir, todos os dias.
Receita:
- 1 colher de chá de flores de camomila
- 150 ml de água.
Modo de preparo:
Esquentar a água até quase levantar fervura. Colocar as flores de camomila numa
xícara de chá e encher com a água quente. Deixar a infusão repousar durante 5
min e coar.
Vegetais
Tipo A e Tipo B
Em alguns Cardápios você vai notar que falamos sobre
Vegetais Tipo A e B. Você encontra essa informação no
Google também, mas abaixo separei uma lista com
cada um deles para facilitar para você!
Vegetais Grupo A:
Abobrinha, Acelga, Agrião, Alface, Almeirão, Berinjela,
Brócolis, Chicória, Couve, cheiro-verde, Couve flor,
Espinafre, Jiló, Maxixe, Mostarda, Rabanete, Repolho,
Rúcula, Serralha, Pimentão, Pepino, Taioba, Tomate.
Vegetais Grupo B:
Abóbora moranga, Beterraba, Cenoura, Chuchu, Nabo,
Quiabo, Vagem.
DIA 1
EM JEJUM AO ACORDAR:
200 ml de água morna com

½ limão espremido
CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ
3 ovos mexidos
1 maçã 1 copo 250ml de suco detox
(escolha uma de nossas receitas e beba)
ALMOÇO LANCHE DA TARDE
50g de arroz branco ou (3 col.sopa) 2 bananas com canela

50g de feijão ou (2 col.sopa) (pode aquecer)
100g de carne bovina
Vegetais tipo A à vontade
100g de vegetais tipo B
JANTAR CEIA
(Opcional)
50g de arroz branco ou (3 col.sopa)

50g de feijão ou (2 col.sopa) Chá de camomila
100g de filé de frango grelhado no azeite
DIA 2

½ limão espremido
1 crepioca (2 ovos batidos com 1 col. de

1 copo 250ml de suco detox
tapioca, recheado com brócolis, tomate e
alface) (escolha uma de nossas receitas e beba)
1 xíc. de chá-verde

50g de feijão ou (2 col.sopa)
100g de bife à milanesa com linhaça ½ mamão papaia polvilhado com
Vegetais tipo A à vontade 1 col.sopa de chia
JANTAR CEIA
(Opcional)
1 wrap de alface com frango

cebola, pimentão, vegetais à gosto Chá de camomila
DIA 3

½ limão espremido
suco amarelo (bata no liquidificador 1 fatia de

manga + suco de 1 maracujá coado + 4 folhas 1 cacho de uvas (70g)
de manjericão + 100ml de água gelada)
3 torradas sem glúten com geléia de frutas
sem açúcar
170g de purê de batata ou (3 col.sopa)

100g de filé de frango grelhado no azeite 1 tigela pequena de salada de frutas com
Vegetais tipo A à vontade granola
JANTAR CEIA
(Opcional)
3 conchas de caldo de mandioquinha salsa

com cebolinha verde Chá de camomila
DIA 4

½ limão espremido
1 omelete
1 xíc. de chá-verde 1 copo 250ml de suco detox
80g de macarrão ou (5 col. sopa) 1 sanduíche natural à gosto

80g de patinho moído (5 col. sopa) (com moderação)
JANTAR CEIA
(Opcional)
120g de filé de frango grelhado 1 xícara de chá de maracujá com alecrim

(sem adoçar)
DIA 5

½ limão espremido
25g por unidade (3 pães de queijo)

1 xíc. de café

50g (1 pão francês)
80g de almôndega de carne (2 unidades)
1 ovo mexido
1 xíc. de café
JANTAR CEIA
(Opcional)
1 porção de espaguete de legumes com shitake

1 filé de frango grelhado Chá de camomila
DIA 6

½ limão espremido
170g de iogurte integral

30g de aveia ou (5 col.sopa)
1 maçã média
100gr de peixe grelhado (bife médio)

smoothie de cacau
100gr de batata doce cozida
(bata no liquidificador 1 copo (100ml) de
água gelada + 1 banana ouro congelada + 1
colher (chá) de cacau + canela à gosto)
1 laranja de sobremesa
JANTAR CEIA
(Opcional)
1 prato fundo de caldo de legumes com frango Chá de camomila

(brócolis/ frango/cenoura/cebola e abobrinha)
DIA 7

½ limão espremido
suco de melancia com hortelã e água de coco

(bata no liquidificador 1 fatia de melancia + 4
folhas de hortelã + 1 copo (100ml) de água de 1 copo 250ml de suco detox
coco gelada) (escolha uma de nossas receitas e beba)
1 tapioca com tomate e manjericão à gosto
1 filé de frango grelhado (bife médio)

4 batatas bolinha cozidas 1 iogurte natural + 1 col.sopa de uva passa
Vegetais tipo A à vontade + frutas picadas
JANTAR CEIA
(Opcional)
mix de acelga, tomate e gergelim à vontade

4 col.sopa de salada de quinoa mista com 1 xícara de chá de maracujá com alecrim
berinjela e salsinha, temperada com limão (sem adoçar)
PARABÉNS!
VOCÊ VENCEU A PRIMEIRA SEMANA!
"Emagrecer não é parar de comer, e sim ter hábitos saudáveis"
CONTINUE...
DIA 8

½ limão espremido
3 ovos mexidos
1 xíc. de café 1 copo 250ml de suco detox

50g de feijão ou (2 col.sopa) 1 gelatina diet
100g de filé de frango grelhado (bife médio)
130g de brócolis cozido ou (2 xícaras)
Vegetais Crus à vontade
JANTAR CEIA
(Opcional)
salada de repolho, tomate, salsinha e cebolinha Chá de camomila

2 bifes à rolê (pequeno/médio)
1 pires de couve refogada
DIA 9

½ limão espremido
1 copo de suco 200ml feito na centrífuga com

uma maçã, uma pêra, um inhame, uma folha de 1 manga
couve manteiga
2 pães de queijo

50g de feijão ou (2 col.sopa) 1 maçã picada com canela
100g de filé de peixe grelhado (bife médio) polvilhada por cima
JANTAR CEIA
(Opcional)
salada de folhas Chá de camomila

1 sobrecoxa assada
1 porção de farofa low carb
DIA 10

½ limão espremido
2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo

muçarela e 2 fatias de peito de peru ½ mamão papaia com gotas de limão
1 copo (250ml) de chá-mate sem açúcar.
mix de folhas com rabanete e gergelim

50g de carnemoída magra (patinho) 3 1 iorgute light batido com ½ maçã ou
colheres (sopa) de purê de abóbora 2 4 morangos
colheres (sopa) de couve refogada
JANTAR CEIA
(Opcional)
3 pegadas de espaguete de abobrinha

1 filé de frango grelhado 1 xícara de chá de maracujá com alecrim
(sem adoçar)
DIA 11

½ limão espremido
1 omelete amanteigado com queijo, presunto,

1 fatia de melão
tomate e alface
1 xíc de chá-de-erva-doce

50g de feijão ou (2 col.sopa) 1 tapioca de frango e queijo
100g de bife bovino grelhado (médio)
JANTAR CEIA
(Opcional)
1 prato fundo de sopa de legumes Chá de camomila

DIA 12

½ limão espremido
1 pedaço de bolo integral

1 pêra
1 copo de café com leite
1 kiwi
1 concha de feijão
2 pedaços de frango de panela 1 pudim de chia
1 col.sopa de quinoa
1 pires de brócolis cozido
salada de folhas escuras à vontade
JANTAR CEIA
(Opcional)
salada cozida de cenoura, beterraba e chuchu

2 col.sopa de purê de batata 1 xícara de chá de maracujá com alecrim
1 peito de frango grelhado (sem adoçar)
DIA 13

½ limão espremido

1 xíc. de café

1 ovo mexido
1 xíc. de café
JANTAR CEIA
(Opcional)

DIA 14

½ limão espremido
1 omelete
1 xíc. de chá-verde 1 copo 250ml de suco detox
80g de macarrão ou (5 col. sopa) 1 sanduíche natural à gosto

80g de patinho moído (5 col. sopa) (com moderação)
JANTAR CEIA
(Opcional)
120g de filé de frango grelhado

Vegetais tipo A à vontade 1 xícara de chá de maracujá com alecrim
100g de vegetais tipo B (sem adoçar)
PARABÉNS!
JÁ SE FORAM 2 SEMANAS!
"Eu quero"
"Eu posso"
"Eu consigo"
"Foca no objetivo que o resultado vem"
NÃO PARE
DIA 15

½ limão espremido
1 crepioca (2 ovos batidos com 1 col. de tapioca,

recheado com brócolis, tomate e alface)
1 xíc. de chá-de-erva-doce (escolha uma de nossas receitas e beba)

100g de bife à milanesa com linhaça ½ mamão papaia polvilhado com
Vegetais tipo A à vontade 1 col.sopa de chia
JANTAR CEIA
(Opcional)

DIA 16

½ limão espremido
1 panqueca de banana, pasta de amendoim 1 copo 250ml de suco detox

e mel
1 xíc. de café sem açúcar
3 col.sopa de purê de batata doce

100g de peixe assado (pedaço razoável) 1 goiaba
JANTAR CEIA
(Opcional)
mix de folhas
1 col.sopa de abacate 1 xícara de chá de maracujá com alecrim
1 filé de frango médio grelhado e marinado (sem adoçar)
no suco de 1 laranja e gengibre
DIA 17

½ limão espremido
½ batata doce 1 copo 250ml de suco detox

1 pote de iogurte natural com aveia (escolha uma de nossas receitas e beba)
2 morangos
2 col.sopa de purê de abóbora

2 cookies integrais
3 col.sopa de ensopado de carne moída 1 xíc. de chá verde
JANTAR CEIA
(Opcional)

Chá de camomila
com cebolinha verde
DIA 18

½ limão espremido
2 ovos mexidos temperados com uma pitada de

sal, cúrcuma, uma pitada de pimenta do reino e 1 copo 250ml de suco detox
ervas (escolha uma de nossas receitas e beba)
1 xí. de café preto sem açúcar

1 filé de peixe grelhado (médio) 1 sanduíche integral de frango
salada de folhas verdes com gergelim e azeite 1 copo 200ml de água de coco
brócolis cozido com alho
JANTAR CEIA
(Opcional)
1 prato médio de salpicão de frango com

frutas 1 xícara de chá de maracujá com alecrim
(sem adoçar)
DIA 19

½ limão espremido
2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo

muçarela e 2 fatias de peito de peru ½ mamão papaia com gotas de limão
1 copo (250ml) de chá-mate sem açúcar.
mix de folhas com rabanete e gergelim

50g de carnemoída magra (patinho) 3 1 iorgute light batido com ½ maçã ou
colheres (sopa) de purê de abóbora 2 4 morangos
colheres (sopa) de couve refogada
JANTAR CEIA
(Opcional)
3 pegadas de espaguete de abobrinha Chá de camomila

1 filé de frango grelhado
DIA 20

½ limão espremido

manga + suco de 1 maracujá coado + 4 folhas 1 cacho de uvas (70g)
3 torradas sem glúten com geléia de frutas
sem açúcar
170g de purê de batata ou (3 col.sopa)

100g de filé de frango grelhado no azeite 1 tigela pequena de salada de frutas com
Vegetais tipo A à vontade granola
JANTAR CEIA
(Opcional)

com cebolinha verde 1 xícara de chá de maracujá com alecrim
(sem adoçar)
DIA 21

½ limão espremido
3 ovos mexidos
1 maçã 1 copo 250ml de suco detox
50g de arroz branco ou (3 col.sopa) 2 bananas com canela

50g de feijão ou (2 col.sopa) (pode aquecer)
100g de carne bovina
JANTAR CEIA
(Opcional)

50g de feijão ou (2 col.sopa) Chá de camomila
100g de filé de frango grelhado no azeite
PARABÉNS!
SÓ FALTA 1 SEMANA!
FAÇA O TESTE DA ROUPA ANTIGA

Pegue uma roupa antiga apertada que não servia mais em
você e veja que as medidas já não são mais as mesmas!
SÓ MAIS 1 SEMANA
DIA 22

½ limão espremido
suco de melancia com hortelã e água de coco

(bata no liquidificador 1 fatia de melancia + 4
folhas de hortelã + 1 copo (100ml) de água de 1 copo 250ml de suco detox
coco gelada) (escolha uma de nossas receitas e beba)
1 tapioca com tomate e manjericão à gosto
1 filé de frango grelhado (bife médio)

4 batatas bolinha cozidas 1 iogurte natural + 1 col.sopa de uva passa
Vegetais tipo A à vontade + frutas picadas
JANTAR CEIA
(Opcional)
mix de acelga, tomate e gergelim à vontade

4 col.sopa de salada de quinoa mista com 1 xícara de chá de maracujá com alecrim
berinjela e salsinha, temperada com limão (sem adoçar)
DIA 23

½ limão espremido
suco anti-inflamatório
(bata no liquidificador 1 maçã + 1 pedacinho
de gengibre + 6 folhas de hortelã + 1 folha de 1 maçã
couve + 1 copo (100ml) de água gelada)
2 torradas integrais com requeijão light
1 pires de vinagrete 3 castanhas-do-pará

1 filé de peixe grelhado (grande) 1 copo grande (250ml) de água de coco
1 pires de purê de couve-flor
2 fatias de abacaxi de sobremesa
JANTAR CEIA
(Opcional)
120g de filé de frango grelhado (bife grande)

Vegetais tipo A à vontade Chá de camomila
DIA 24

½ limão espremido
chá-de-erva-doce à vontade
1 porção de ovos mexidos 1 copo 250ml de suco detox
1 pires de brócolis e couve flor refogados

1 concha pequena de feijão ½ mamão papaia polvilhado com
1 porção pequena de iscas de frango grelhadas 1 col.sopa de chia
1 laranja de sobremesa
JANTAR CEIA
(Opcional)
salada de repolho, tomate, salsinha e cebolinha

2 bifes à rolê (pequeno/médio) 1 xícara de chá de maracujá com alecrim
1 pires de couve refogada (sem adoçar)
DIA 25

½ limão espremido

manga + suco de 1 maracujá coado + 4 folhas
1 saduíche natural à gosto (moderado)

smoothie de cacau
(bata no liquidificador 1 copo (100ml) de
100g de filé de peixe grelhado (bife médio)
água gelada + 1 banana ouro congelada + 1
colher (chá) de cacau + canela à gosto)
JANTAR CEIA
(Opcional)
salada de folhas
1 sobrecoxa assada Chá de camomila
DIA 26

½ limão espremido
1 pedaço de bolo integral 1 copo 250ml de suco detox

1 copo de café com leite (escolha uma de nossas receitas e beba)
1 kiwi

100g de filé de frango grelhado (bife médio) 1 maçã picada com canela
130g de brócolis cozido ou (2 xícaras) polvilhada por cima
Vegetais Crus à vontade
JANTAR CEIA
(Opcional)
1 prato fundo de sopa de legumes 1 xícara de chá de maracujá com alecrim

(sem adoçar)
DIA 27

½ limão espremido

1 xíc. de café

1 ovo mexido
1 xíc. de café
JANTAR CEIA
(Opcional)

DIA 28

½ limão espremido
1 porção de mingau de aveia com chocolate e

banana
3 col.sopa de carne moída com cream chesse

light
2 torradas integrais com pasta de amendoim
2 col.sopa de arroz à grega
1 xíc de café sem açúcar
salada à vontade
1 fatia pequena de melancia de sobremesa
JANTAR CEIA
(Opcional)

DIA 29

½ limão espremido
1 porção de ovos cremosos com requeijão

light
1 xíc de café preto sem açúcar
3 col.sopa de strogonoff de carne fit

1 pires com legumes ao vapor
3 col.sopa de arroz à grega 1 pera com casca
salada à vontade 2 unidades de castanha-do-pará
JANTAR CEIA
(Opcional)
Substitua o jantar por uma de nossas

receitas de sucos detox próprios para Chá de camomila
substituições de uma refeição.
DIA 30

½ limão espremido
1 copo de suco 200ml feito na centrífuga com

uma maçã, uma pêra, um inhame, uma folha de 1 manga
couve manteiga
2 pães de queijo

50g de feijão ou (2 col.sopa) 1 maçã picada com canela
100g de filé de peixe grelhado (bife médio) polvilhada por cima
JANTAR CEIA
(Opcional)
salada de folhas Chá de camomila

1 sobrecoxa assada
PARABÉNS!
DESAFIO CONCLUÍDO
Nesse desafio você provavelmente eliminou de 4kg a 10kg e sua

saúde, auto estima e corpo não são mais os mesmos.
O seu organismo limpou e desintoxicou nesses dias,

continue com hábitos saudáveis para atingir a sua meta!
Mande foto do seu resultado no Grupo Vip para inspirar e incentivar

as outras participantes!
SE VOCÊ AINDA NÃO ATINGIU SEU OBJETIVO, CONTINUE FIRME!

REPITA TODO O PROCESSO!

Desafio Secando em 30 Dias

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Siga o passo a passo e veja a transformação

diante de seus olhos!

As informações contidas aqui possuem o propósito de informação e

Siga o passo a passo e emagreça! Lembrando que os resultados podem

Tome café da manhã

Não confunda fome com sede

Coma devagar e mastigue bem

Evite ao MÁXIMO tomar refrigerante

Os compostos que causam inchaço, má digestão, aumento dos gases, inflamação

MAS O QUE SÃO ESSAS TOXINAS?

VAMOS ATACAR A CAUSA RAIZ DESSAS TOXINAS E DESINFLAMAR

Os chás são diuréticos e ajudam a drenar os malefícios do seu corpo, muitos

A RECOMENDAÇÃO DO NOSSO DESAFIO É INGERIR

Ou você pode calcular a quantidade pelo seu peso:

Multiplique 30 mililitros por seu peso

O cálculo é feito assim:

70 x 30 = 2.100 ou 2,100 litros

"Você sabia que um dos maiores causadores de inflamação do organismo é o açúcar?

Remova o açúcar de sua vida!

Lembrando que você tem a opção também, de substituir as refeições grande

Jantou às 18h, jejum à noite toda, encerrar jejum às 6h da manhã

A camomila fornece substâncias que irão acalmar

200 ml de água morna com

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

50g de arroz branco ou (3 col.sopa) 2 bananas com canela

50g de arroz branco ou (3 col.sopa)

200 ml de água morna com

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

1 crepioca (2 ovos batidos com 1 col. de

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

50g de arroz branco ou (3 col.sopa)

1 wrap de alface com frango

200 ml de água morna com

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

suco amarelo (bata no liquidificador 1 fatia de

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

170g de purê de batata ou (3 col.sopa)

3 conchas de caldo de mandioquinha salsa

200 ml de água morna com

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

80g de macarrão ou (5 col. sopa) 1 sanduíche natural à gosto

120g de filé de frango grelhado 1 xícara de chá de maracujá com alecrim

200 ml de água morna com

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

25g por unidade (3 pães de queijo)

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

50g de arroz branco ou (3 col.sopa)

1 porção de espaguete de legumes com shitake

200 ml de água morna com

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

170g de iogurte integral

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

100gr de peixe grelhado (bife médio)

1 prato fundo de caldo de legumes com frango Chá de camomila

200 ml de água morna com

CAFÉ DA MANHÃ LANCHE DA MANHÃ

suco de melancia com hortelã e água de coco

ALMOÇO LANCHE DA TARDE

1 filé de frango grelhado (bife médio)

mix de acelga, tomate e gergelim à vontade