Cardápio Sugestivo

 Alimente-se de 3 em 3 horas pois assim manterá seu metabolismo acelerado, respeitando o princípio da saciedade.
 Dê preferência para alimentos naturais, vegetais, frutas e fibras.
 É preciso variar as opções para fornecer nutrientes diversos para o seu corpo.
 Ingerir 2,5 litros de água por dia.

SUGESTÃO: CAFÉ PRETO COM OU SEM ADOÇANTE OU COM LEITE DE COCO ou LEITE DESNATADO OU CHÁ DE
HIBISCO, CHÁ VERDE, CAVALINHA. Inclui frutas de 3 a 4 opções variadas por dia como (frutas da tabela verde ,
acerola 3 ou 4 unidades ,caju 1 unidade , carambola 1 unidade , cupuaçu 200 ml, melão 1 fatia , goiaba 1 unidade
, mexerica 1 unidade , morango 3 unidades , pêssego 1unidade , pitanga 3 a 4 unidades e tangerina .)
OPÇÃO 1: 2 ovos cozidos ou omelete com 2 ovos + fruta acima + 1 colher de sopa de aveia no
omelete. Ou Crepioca receita magrass Club
HORA OPÇÃO 2: 1 fatia média queijo ricota ou cottage ou polenguinho 1 unidade + 1 fruta 1 unidade citadas
08:00 acima.
CAFÉ DA OPÇÃO 3: Suco clorofila( 1 maçã • 1 folha de couve • 6 folhas de espinafre • 1/2 pepino • 1 limão
MANHÃ espremido • 6 folhas de hortelã • 2 rodelas de gengibre • 1 colher (sopa) de amaranto ou quinoa • 1
copo (200 ml) de chá verde gelado + 100 ml de água • Adoçante a gosto (stévia ou xilitol)
OPÇÃO 4: Vitamina de Shake Fiber Funcional Magrass® batido com morango ou leite desnatado ou
leite de soja. Se preferir pode incluir uma fruta também.
OPÇÃO 5: 1 unidade de iogurte natural desnatado marca @milk+ fruta 1 unidade + chia ou granola 1
colher de sopa.

SUGESTÕES PRÁTICAS PARA LEVAR NA BOLSA: Lata de atum, pote com mix de castanhas, frutas da tabela verde
e amarela (como abacate, ameixa, abacaxi, kiwi, maçã verde, pêssego, coco em lascas, goiaba), garrafinha de
água saborizada, queijo tipo polenguinho light. Produtos Magrass®: Shake Fiber Funcional, Snacks, peito de peru,
chocolate, pão sueco, Biscoitinho de cacau e aveia e coco com nozes.

HORA OPÇÃO 1: Fiber funcional Magrass 2 medidas + fruta tabela verde ou leite desnatado ou água filtrada.
10:00 OPÇÃO 2: 1 unidade Fruta da tabela verde + 1 fatia de queijo tipo polenguinho zero lactose ou ovos
LANCHE cozido 2 unidades ou de codorna 6 unidades ou iogurte fit 1 unidade .
TARDE OPÇÃO 3: Biscoitinho de chocolate e coco ou de queijo com orégano (Produto Magrass) 1 pacotinho.
OPÇÃO 4: Bolinho de atum ou coxinha Magrass ou kibe 3 unidades + fruta da tabela verde 1 unidade.
OPÇÃO 5: Pão sueco (produto Magrass )3 a 4 unidades com requeijão marca @catupiry tradicional (1
ponta de faca).
VERDURAS E LEGUMES TEMPERADO COM AZEITE DE OLIVA, ORÉGANO E SAL À GOSTO + OPÇÕES
HORA ABAIXO:
12:00 OPÇÃO 1: Hortaliças da tabela verde escolha no mínimo 5 cores á vontade (Abobrinha italiana ,
ALMOÇO agrião, alface, almeirão , aspargo, berinjela, brócolis, cebola, cenoura crua ,couve manteiga ,couve-
flor, espinafre, hortelã, manjericão, maxixe, nabo, palmito pupunha, pepino, rabanete ,repolho
 branco, rúcula, salsa, tomate, tomate cereja ).
Carne magras opções tabela verde (carne bovina, carne suína, frango coxa, peito (sem peito), moela,
ovo de galinha, peru, peixes e frutos do mar, presunto sem capa de gordura, proteína isolada de soja,
ou texturizada de soja. Preferência :Assado, grelhado, ensopado.1 concha de feijão ou substitutos
(grão de bico, lentilha, soja em grãos).
OPÇÃO 2: Receitas Magrass Club – Opções de almoço- 1 porção
OPÇÃO 3: Sopa de legumes de acordo com as hortaliças da tabela verde

Sugestão: CAFÉ PRETO COM OU SEM ADOÇANTE OU CHÁ MATE OU DE HIBISCO acompanhado
de uma das opções abaixo:

HORA OPÇÃO 1: mini pizza magrass até 2 unidades

OPÇÃO 2: Fruta 1 unidade + 2 unidades ovos cozidos
15:00
OPÇÃO 3: Pão Sueco 3 a 4 unidades (Produto Magrass) c/ 1 ponta de faca de requeijão marca
LANCHE DA
@catupiry
TARDE
OPÇÃO 4: Melão 1 fatia ou morango picado 2 unidades com iogurte natural @milk 1 unidade
pequena.

VERDURAS E LEGUMES TEMPERADO COM AZEITE DE OLIVA, ORÉGANO E SAL À GOSTO + OPÇÕES
ABAIXO:
OPÇÃO 1: Hortaliças da tabela verde escolha no mínimo 5 cores á vontade (Abobrinha italiana ,
HORA
agrião, alface, almeirão , aspargo, berinjela, brócolis, cebola, cenoura crua ,couve manteiga
19:00
,couve-flor, espinafre, hortelã, manjericão, maxixe, nabo, palmito pupunha, pepino, rabanete
JANTAR
,repolho branco, rúcula, salsa, tomate, tomate cereja ).
Carne magras opções tabela verde (carne bovina, carne suína, frango coxa, peito (sem peito),
moela, ovo de galinha, peru, peixes e frutos do mar, presunto sem capa de gordura, proteína
isolada de soja, ou texturizada de soja. Preferência :Assado, grelhado, ensopado.1 concha de
feijão ou substitutos (grão de bico, lentilha, soja em grãos).
OPÇÃO 2: Omelete com 2 ovos +salada com legumes da tabela verde
OPÇÃO 3: 1 Prato de Sopa de brócolis e queijo (receita APP Magrass Club)
OPÇÃO 4: Abobrinha ou berinjelas recheadas (receita APP Magrass Club)
Opção 5:Sopa de legumes de acordo com as hortaliças da tabela verde e proteína frango ou
carne cozida.

SUGESTÃO: CHÁ DE CAMOMILA OU HORTELÃ OU MARACUJÁ sem adoçante

CEIA OPÇÃO 1: Fruta da tabela verde (escolha 1 opção) , ou chá de camomila ou erva cidreira, melissa
1 xícara sem adoçar .
opcional
Goiaba – 1 unidade, melão 1 fatia média, morango 3 a 4 unidades pequenas, mexerica 1 unidade,
pêssego 1 unidade.
OPÇÃO 2: 1 copo 300 ml de leite desnatado + 1 colher de chá de canela ou cacau em pó.