DIETA MEDITERRÂNEA

CAFÉ DA MANHA

• 1 xícara de chá verde ou chá branco

• 1 fatia de mamão ou 1 laranja picada + 1

colher de chá de aveia em flocos ou semente
de chia + 1 ovo mexido com um fio de azeite
de oliva + açafrão em pó e orégano

LANCHE

• 100g de iogurte natural + 10g de amêndoas

ALMOÇO
• 120g de frango de sua preferência
• 60g de batata doce cozida + 2 colheres de
sopa de grão de bico/lentilhas cozidas
• 80g de abobrinha + 50g de cenoura cozida
• Folhas verdes à vontade + 1 colher de sopa
de azeite de oliva extra-virgem

LANCHE

• 1 maçã + 20g mix de nozes, castanhas,

amendoas

J A N TA R

• 150g de peixe ou 1 omelete com 2 ovos

• 100g de beterraba
• Folhas verdes à vontade + 1 colher de sopa
de azeite de oliva extra-virgem

1 PROJETO FINA E DURA W W W. R A Q U E L B R I TZ K E . CO M