Cardpio com base em dieta de

aproximadamente 1800 kcal/dia

Considere esta sugesto como seu principal padro alimentar. Ela composta por
alimentos de todos os grupos alimentares importantes para nossa necessidade diria de
nutrientes. Importante! Nosso organismo tambm precisa estar bem nutrido para
responder adequadamente a um programa de emagrecimento. O uso prolongado de
dietas de baixo valor calrico no vai te proporcionar melhores resultados. Siga as
orientaes do seu Nutricionista!
Mauro M. Takahashi
Nutricionista Spa Sport

Caf da Manh
1 fatia de Po de Forma Integral;
1 colher de sopa rasa de Requeijo Light;
150 mL de Leite Desnatado com um pouco de caf (usar adoante
Sucralose);
1 fatia mdia (150 g) de Mamo com 1 colher de sopa (15 g) de Farelo
de Aveia.

Lanche da Manh
1 unidade de Ma pequena com casca;
100 mL de Iogurte de Frutas Desnatado com 1 colher de sopa (15 g) de
Farelo de Aveia.

Almoo
Iniciar a refeio pela Salada: 1 prato cheio de Folhas Verdes, 2
colheres de sopa de Cenoura ralada; 4 fatias de Tomate, temperar com
1 colher de sobremesa de Azeite de Oliva Extra Virgem, limo e pouco
sal;
2 colheres de servir (grande) de Arroz Integral;
1 concha pequena de Feijo;
50 g (fil pequeno) de Fil de Frango grelhado ou Peixe;
150 mL de Laranjada (50 mL de suco e o restante gua).

Lanche da Tarde
30 g de Banana (1 unidade pequena);
1 unidade de Torrada Integral com 1fatia fina (20 g) de Queijo Branco;
100 mL de Iogurte de Frutas desnatado com 1 colher de sopa (15 g) de
Farelo de Aveia.

Jantar
Iniciar a refeio pela Salada: 1 prato cheio de Folhas Verdes, 1/2
pires de ch de Brcolis cozido, 1/2 pires de ch de Cenoura cozida,
temperar com 1 colher de sobremesa de Azeite de Oliva Extra Virgem,
limo e pouco sal;
1,5 colher de servir (grande) de Arroz Integral;
1 concha pequena de Feijo;
50 g (fil pequeno) de Fil de Frango grelhado ou Peixe;
150 mL de Laranjada (50 mL de suco e o restante gua) com adoante.

Lanche Noturno 1
1 pacotinho individual (25 g) de Torrada Integral com 1 colher de sopa
rasa de Requeijo light;
150 mL de Limonada (bem diluda) com adoante.

Lanche Noturno 2
50 mL de Iogurte de Frutas desnatado com 1 colher de sobremesa (10
g) de Farelo de Aveia.

Mauro M. Takahashi
Nutricionista CRN-3/24.850
Spa Sport Resort