PLANO DE ALIMENTAÇÃO

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PLANO DE ALIMENTA-
ÇÃO

SEMANAS 9-10
(!) Este Plano Alimentar não substitui consulta presencial a um nutricionista.

MANHÃ (LOGO APÓS ACORDAR)

CAFÉ-DA-MANHÃ:
Frango fatiado/desfiado (até 3% de gordura) ou 150 Atum em
150g água ou 8 Fatias de Peito de peru/Chester/Blanquet ou Omelete
de 1 Ovo inteiro + 6 Claras

1 Maçã

Shake de:
-30g Whey Protein
-150-300ml Água

Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e

alternativas de substituição dos alimentos propostos.

AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO 2

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LANCHE 1 (2-3 HORAS APÓS O CAFÉ-DA-MANHÃ)

30g Whey Protein

150-300ml Água

MEIO-DIA (2-3 HORAS APÓS O LANCHE 1)

ALMOÇO:

300g Carne magra/Frango/Peixe ou Omelete de 1 Ovo inteiro + 8 Claras

200g Legumes

700ml Água

Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e

alternativas de substituição dos alimentos propostos.

LANCHE 2 (2-3 HORAS APÓS O ALMOÇO)

30g Whey Protein

150-300ml Água

AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO 3

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NOITE (2-3 HORAS APÓS O LANCHE 2 E 3-4 HORAS ANTES DE DORMIR)

JANTAR:

300g Carne Magra/Frango/Peixe ou Omelete de 1 Ovo inteiro + 8 Claras

200g Legumes

700ml Água

Consulte o documento "Orientações Gerais de Nutrição" para explicações detalhadas e

alternativas de substituição dos alimentos propostos.

ANTES DE DORMIR
CEIA (CASO HAJA NECESSIDADE):

30g Proteína em pó (caseína ou albumina)

150-300ml Água

AGOGÊ - PLANO DE ALIMENTAÇÃO 4