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  • Plano Alimentar (Bulking)

    Enviado por

    Thalya Brasil
    111 visualizações5 páginas
    O documento lista os alimentos e quantidades consumidos ao longo do dia, divididos em refeições e lanches, incluindo desjejum, almoço, jantar e ceia, com variações entre filé de frango, carne moída, ovos, arroz, salada, frutas e iogurte.

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    Plano Alimentar (Bulking)

    Enviado por

    Thalya Brasil
    O documento lista os alimentos e quantidades consumidos ao longo do dia, divididos em refeições e lanches, incluindo desjejum, almoço, jantar e ceia, com variações entre filé de frango, carne moída, ovos, arroz, salada, frutas e iogurte.

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    de 5

    Belém-PA

    2022
    –

    Alimento Quantidade Observações

    Desjejum (7:00)
    Pão hambúrguer 1 Unidade
    Ovos mexidos 3 Unidades
    Café preto 100 ml

    Lanche 1 (09:30)
    Mix de Frutas
    Banana ½ Unidade
    Goiaba ½ Unidade
    Maça ½ Unidade
    Uva 6 Unidades
    Iogurte 100ml

    Almoço (12:30)
    Filé de frango grelhado 100g
    Arroz 180g
    Ovo cozido 2 Unidades
    Salada a vontade
    Azeite de oliva extra virgem 1 Colher de sopa

    Lanche 2 (14:00)
    Mix de Frutas
    Banana ½ Unidade
    Goiaba ½ Unidade
    Maça ½ Unidade
    Uva 6 Unidades
    Iogurte 100ml

    Lanche 3 (16:30)
    Filé de frango grelhado 100g
    Arroz 120g
    Ovo cozido (sem gema) 2 Unidades
    Salada a vontade

    Lanche 4 (18:30)
    Abacate 100g
    Aveia em flocos 30g
    Leite integral 200ml
    Jantar (20:30)
    Filé de frango grelhado 100g
    Arroz 180g
    Ovo cozido 2 Unidades
    Salada a vontade

    Ceia (22:30)
    Mix de Frutas
    Banana 1 Unidade
    Goiaba ½ Unidade
    Maça ½ Unidade
    Uva 6 Unidades
    Iogurte 100ml
    –

    Alimento Quantidade Observações

    Desjejum (7:00)
    Pão hambúrguer 1 Unidade
    Ovos mexidos
    Ovos inteiros 2 Unidades
    Clara de ovo 1 Unidade
    Café preto 100 ml

    Lanche 1 (09:30)
    Mix de Frutas
    Banana ½ Unidade
    Goiaba ½ Unidade
    Maça ½ Unidade
    Uva 6 Unidades
    Iogurte 100ml

    Almoço (12:30)
    Carne Moída 100g
    Arroz 180g
    Clara de ovo cozida 2 Unidades
    Salada a vontade
    Azeite de oliva extra virgem 1 Colher de sopa

    Lanche 2 (14:00)
    Mix de Frutas
    Banana ½ Unidade
    Goiaba ½ Unidade
    Maça ½ Unidade
    Uva 6 Unidades
    Iogurte 100ml

    Lanche 3 (16:30)
    Carne moída 60g
    Arroz 100g
    Clara de ovo cozida 2 Unidades
    Salada a vontade

    Lanche 4 (18:30)
    Abacate 100g
    Aveia em flocos 30g
    Leite integral 200ml
    Jantar (20:30)
    Carne Moída
    100g
    Arroz
    180g
    Clara de ovo cozida
    2 Unidades
    Salada a vontade

    Ceia (22:30)
    Mix de Frutas
    Banana
    1 Unidade
    Goiaba
    ½ Unidade
    Maça
    ½ Unidade
    Uva
    6 Unidades
    Iogurte
    100ml

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