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- Metas:
1 Fase:
Reduo de peso;
Reduo de circunferncia abdominal;
Adaptao ao plano alimentar.
CAF-DA-MANH
Opo 1
1 xicara de caf com leite sem lactose + 3 torradas com requeijo light
+ mamo pequeno + 1 colher de sopa de linhaa.
Opo 2
1 xicara de caf com leite sem lactose + 1 tapioca com pouca manteiga
+ mamo pequeno + 1 colher de sopa de aveia
Opo 3
3 rodelas de batata doce + 2 ovos cozidos
Opo 4
1 banana amassada com 2 colheres de sopa de aveia + 1 maa
LANCHE DA MANH
Opo 1
1 barra de protena ate 120 calorias
Opo 2
1 copo de Iogurte 0% de gordura + 2 castanhas do Par
Opo 3
3 biscoitos cookies integrais
Opo 4
1 barra de cereal
ALMOO
Opo 1
4 colheres de sopa de arroz + cozido de carne magra com verduras e
legumes
Opo 2
4 colheres de sopa de arroz integral , legumes no vapor, 2 pedaos
grandes de frango na chapa ou assado + 1 concha de feijo.
Opo 3
4 rodelas de batata doce + 2 pedaos grandes de carne branca
grelhada + salada crua.
Opo 4
4 colheres de sopa de arroz + 2 pedaos grandes de peixe cozido
Opo 5
4 colheres de sopa de arroz + 6 colheres de sopa de carne moda +
salada crua.
Opo 6
2 pedaos grandes de frango grelhado + 4 garfadas de macarro +
salada crua.
Opo 7
2 pedaos grandes de peixe na chapa + 4 colheres de sopa de arroz
integral + salada crua + 1 concha de feijo.
Opo 8
4 colheres de sopa de arroz integral + 2 pedaos grandes de fil +
salada a vapor + 1 concha de feijo
LANCHE DA TARDE
Opo 1
4 rodelas de batata doce + 8 colheres de sopa de frango desfiado
Opo 2
2 bananas, pequenas, amassadas com 3 colheres de sopa de aveia
Opo 3
300 ml de suco + 2 tapiocas, finas, com queijo branco.
Opo 4
4 rodelas de macaxeira cozida + 2 ovos cozidos
Opo 5
4 colheres de sopa de pur de batata doce + 2 ovos cozidos
JANTAR
Opo 1
300 ml de vitamina de fruta com leite, sem lactose + 2 colheres de sopa
de aveia
Opo 2
3 ovos cozidos + salada crua com atum
Opo 3
8 colheres de sopa de carne moda + salada a vapor
Opo 4
8 colheres de sopa de frango desfiado + salada crua com atum
Opo 5
Sopa de verduras e legumes (5 conchas mdias) + 1 ovo cozido
Opo 6
3 pedaos, mdios, de frango + salada crua
Opo 7
2 omeletes de frango
Orientaes:
11.
Frutas Para comer diariamente como opo de lanche:
ameixa, cereja, maa, pera, melo, mamo.
12.
Retornar em 40 dias
Ps-graduada em fisiologia e cinesiologia do exerccio - Ps-graduada em nutrio clnica e Hospitalar
Suplementao Esportiva - Membro da Associao Brasileira de Nutrio - Personal Health
deboraflmelo@hotmail.com Fone: (91) 81679695/87626523 - CRN: 3479
www.dmelonutri.com.br
SUPLEMENTAO:
Todos os dias, tomar 2 capsulas de L.A Top Definition com
picolinato de Cromo (Marca Integral Mdica) 30 minutos antes
do almoo e jantar
Frutas:
Abacaxi
Ameixa seca
vermelha
Banana
caqui
Goiaba
kiwi
Maa
Mamo
Morango
Melo
Melancia
Pra
Pssego Fresco
Tangerina
Uva
2 fatias mdias
1 unidade
1 unidade
1 unidade mdia
1 unidade grande
1 unidade mdia
1 unidade mdia
unidade mdia
5 unidades
2 fatias mdias
2 fatias mdias
1 unidade
2 unidades mdias
1 unidade mdia
8 unidades mdias