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Plano Alimentar

- Nome: Iago Frazo Costa.


- Idade: 19 anos.
- Peso atual: 100,25 kg.
- Estatura: 1,78 cm.
- IMC: 31,6
- Percentual de Gordura: 20,04%
- Circunferncia abdominal: 110 cm
- Data de avaliao: 19/09/14
- Diagnstico nutricional: Paciente, apresenta percentual de gordura elevado
para sua idade.

- Metas:

1 Fase:
Reduo de peso;
Reduo de circunferncia abdominal;
Adaptao ao plano alimentar.

Ps-graduada em fisiologia e cinesiologia do exerccio - Ps-graduada em nutrio clnica e Hospitalar


Suplementao Esportiva - Membro da Associao Brasileira de Nutrio - Personal Health
deboraflmelo@hotmail.com Fone: (91) 81679695/87626523 - CRN: 3479
www.dmelonutri.com.br

CAF-DA-MANH

Opo 1
1 xicara de caf com leite sem lactose + 3 torradas com requeijo light
+ mamo pequeno + 1 colher de sopa de linhaa.

Opo 2
1 xicara de caf com leite sem lactose + 1 tapioca com pouca manteiga
+ mamo pequeno + 1 colher de sopa de aveia

Opo 3
3 rodelas de batata doce + 2 ovos cozidos

Opo 4
1 banana amassada com 2 colheres de sopa de aveia + 1 maa

LANCHE DA MANH
Opo 1
1 barra de protena ate 120 calorias
Opo 2
1 copo de Iogurte 0% de gordura + 2 castanhas do Par
Opo 3
3 biscoitos cookies integrais

Opo 4
1 barra de cereal

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ALMOO

Opo 1
4 colheres de sopa de arroz + cozido de carne magra com verduras e
legumes

Opo 2
4 colheres de sopa de arroz integral , legumes no vapor, 2 pedaos
grandes de frango na chapa ou assado + 1 concha de feijo.

Opo 3
4 rodelas de batata doce + 2 pedaos grandes de carne branca
grelhada + salada crua.

Opo 4
4 colheres de sopa de arroz + 2 pedaos grandes de peixe cozido

Opo 5
4 colheres de sopa de arroz + 6 colheres de sopa de carne moda +
salada crua.

Opo 6
2 pedaos grandes de frango grelhado + 4 garfadas de macarro +
salada crua.

Opo 7
2 pedaos grandes de peixe na chapa + 4 colheres de sopa de arroz
integral + salada crua + 1 concha de feijo.

Opo 8
4 colheres de sopa de arroz integral + 2 pedaos grandes de fil +
salada a vapor + 1 concha de feijo

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LANCHE DA TARDE

Opo 1
4 rodelas de batata doce + 8 colheres de sopa de frango desfiado

Opo 2
2 bananas, pequenas, amassadas com 3 colheres de sopa de aveia

Opo 3
300 ml de suco + 2 tapiocas, finas, com queijo branco.

Opo 4
4 rodelas de macaxeira cozida + 2 ovos cozidos

Opo 5
4 colheres de sopa de pur de batata doce + 2 ovos cozidos

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JANTAR

Opo 1
300 ml de vitamina de fruta com leite, sem lactose + 2 colheres de sopa
de aveia

Opo 2
3 ovos cozidos + salada crua com atum

Opo 3
8 colheres de sopa de carne moda + salada a vapor

Opo 4
8 colheres de sopa de frango desfiado + salada crua com atum

Opo 5
Sopa de verduras e legumes (5 conchas mdias) + 1 ovo cozido

Opo 6
3 pedaos, mdios, de frango + salada crua

Opo 7
2 omeletes de frango

Obs: Como opo de ceia, 1 fruta OU 1 copo de iogurte 0% de gordura OU 1


copo de gelatina diet

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Orientaes:

1. fundamental que a dieta seja seguida todos os dias.


2. importante comer pouca quantidade por vez e vrias vezes
por dia, tentar manter um intervalo de 3 horas entre cada
refeio.
No coma muito numa refeio, ficando depois vrias horas
sem comer.
3. Comer 2 castanhas do Par, diariamente.
4. Os cereais ( arroz, feijo e mesmo massas) podem ser comidos
em quantidade moderada, e devem ser sempre acompanhadas
de
verduras
e
legumes.
Cereais integrais (arroz e trigo integral) so melhores, porm
cereais refinados tambm podem ser consumidos.
5. GORDURAS DEVEM SER EVITADAS - principalmente se voc
estiver com excesso de peso ou tiver alteraes de colesterol e
triglicrides.
Evite gorduras de origem animal, assim como frituras e doces.
6. Queijos gordos (amarelos) devem ser evitados, melhor comer
queijo branco ou ricota e prestar ateno para no exagerar na
quantidade.
7. Use sempre margarina do tipo light ao invs de manteiga.
8. Cozinhe e tempere alimentos com leos vegetais ( milho, soja,
girassol ou azeite.
9. Carnes branca ( peixe e aves) so preferveis s vermelhas,
antes de preparar as aves retire sua pele, seno aumentar o
teor de colesterol do alimento.
10.

Tomar no mnimo 15 copos de gua por dia.

11.
Frutas Para comer diariamente como opo de lanche:
ameixa, cereja, maa, pera, melo, mamo.
12.
Retornar em 40 dias
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SUPLEMENTAO:
Todos os dias, tomar 2 capsulas de L.A Top Definition com
picolinato de Cromo (Marca Integral Mdica) 30 minutos antes
do almoo e jantar

Frutas:

Abacaxi
Ameixa seca
vermelha
Banana
caqui
Goiaba
kiwi
Maa
Mamo
Morango
Melo
Melancia
Pra
Pssego Fresco
Tangerina
Uva

2 fatias mdias
1 unidade
1 unidade
1 unidade mdia
1 unidade grande
1 unidade mdia
1 unidade mdia
unidade mdia
5 unidades
2 fatias mdias
2 fatias mdias
1 unidade
2 unidades mdias
1 unidade mdia
8 unidades mdias

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