19/11/2021 18:25 Dietbox

CAMILA VALENTE BATISTA

CAMILA VALENTE BATISTA

CRN: 10428
camila.batista310393@hotmail.com
Telefone: 91991129071

Plano Alimentar

Nome: Desafio Fitness

Data: 19/11/2021

Todos os dias

Plano alimentar Hipertrofia para o Desafio Fitness da Anna Clara Academia.

07:00 - Café da manhã

Opção 1:

1 copo de café com leite (pode ser o leite integral) + omelete de 2 ovos com queijo branco + 1 fruta

Opção 2:

1 iogurte natural + 2 fatias de pão integral com 1 ovo e 1 fatia de queijo + 1 fruta

Opção 3:

1 copo de café com leite (pode ser o leite integral) + tapioca com requeijão light + 1 fruta com aveia.

Obs: Tapioca 4 colheres de sopa.

10:00 - Colação

Opção 1:

1 fatia de pão Integral com pasta de amendoim + suco de fruta

Obs: Os sucos: de preferencia os que não precisam acrescentar açúcar, como laranja, abacaxi, melão, maçã.

Opção 2:

1 fruta + 4 castanhas de caju ou do Pará.

Opção 3:

1 Fruta amasssada + Pasta de amendoim

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12:00 - Almoço

Opção 1:

Franfo + Macarrão Integral + Batata doce + Salada Crua + 1 Fruta.

150g Frango (peito, sem pele) Grelhado, Assado ou Cozido + 1 pegador de macarrão integral (70g) + 4 rodelas
de batata doce + 1 concha de feijão + 80g de salada crua + 1 fruta.

Opção 2:

Carne vermelha + Arroz integral + Feijão + Legumes + 1 fruta.

150g Carne vermelha Magra (Patinho, Alcatra, Filé, Contra-filé) Assado de panela, Grelhado ou Cozido + 5
colheres de arroz integral+ 1 concha de feijão com couve + 100g de legumes cozidos + 1 fruta.

Opção 3:

Peixe + Baião + Salada Crua + 1 copo de suco.

150g Peixe (Filé ou Posta) Assado, Grelhado ou Cozido + 2 conchas de Baião de dois + 100g de salada crua + 1
suco de fruta.

1 - Mastigar bem e lembrar das 3 respirações.

2 - Dica: Asse, cozinhe ou grelhe suas proteínas com ervas (alecrim, cebolinha, salsinha e azeite).

3 - SALADA: Temperar com limão e vinagre a salada crua, acrescentar uma colher de chá de azeite.

15:00 - Lanche da tarde

Opção 1:

Sanduíche Natural + Suco de fruta.

Sanduiche: Pão integral: 2 Fatia (50g), Requeijão: 1 Colher de sopa (30g), Frango des?ado: 1 colher de sopa
(25g), Alface: 1 Folha média (10g), Tomate: 1 Fatia pequena (10g).

Opção 2:

1 tapioca recheada com frango desfiado e requeijão + Suco de fruta.

Obs: Tapioca: 4 colheres.

Opção 3:

Vitamina de abacate + 2 colheres de sopa de aveia + 2 colheres de leite semidesnatado.

Opção 4:

Vitamina maromba

Banana + 1 colher de sopa de aveia + 25g pasta de amendoim (1 colher de sopa) + 30g de Whey.

19:00 - Jantar

Opção 1:
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Frango desfiado + Pure + Legumes.

2 colheres de servir de frango desfiado (120g) + 5 Colheres De Sopa de Pure de batata (225g) + 150g legumes
cozidos ou refogados.

Opção 2:

Omelete com legumes e batata doce.

Omelete com dois ovos inteiros e dois ovos só a clara + 100g de carne moída (recheio) ou/ carne, frango
desfiados + 150g Legumes cozidos ou refogados 3 rodelas de batata doce.

Opção 3:

Sopa de carne com legumes + Torrada.

Sopa de legumes, carne e macarrão: 2 Concha (156g) + Torrada integral: 3 Unidades (30g)

21:00 - Ceia

Opção 1 :

1 fruta.

Opção 2:

1 Copo de leite 200ml + 4 torradas.

Opção 3:

1 copo de 300ml Mingau de aveia.

300ml de Leite (nesse caso pode ser o integral) + 3 colheres de aveia.

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