CRN-5/18465/P

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Opções de chás diuréticos

Os chás diuréticos atuam na retenção de líquidos e no inchaço, aceleram o metabolismo,

facilitando a queima de gordura e, por isso, são considerados ótimos coadjuvantes do
emagrecimento

150ml de chá de verde ou 150ml de chá de cavalinha

2x no dia

VAMOS QUE VAMOS DESAFIO DA SEMANA!

 CRN-5/18465/P

PLANO ALIMENTAR QUALITATIVO

SEMANA 2

CAFÉ DA MANHÃ
08:00
OPÇÃO 1

Ovo de galinha cozido 2 Unidade(s) média(s) (50g)

Café coado com leite e sem açúcar ou suco da sua preferência
Banana da terra 1 unidade pequena
Mamão cortado em cubos em média uns 5 + 1 colher de sopa rasa de aveia em cima ou outras
fontes de fibras como chia, granola, amaranto, psyllium, canela em pó, cacau 100% em pó etc.

OPÇÃO 2
Ovo de galinha cozido 2 Unidade(s) média(s) (50g)
Café coado com leite e sem açúcar
Inhame 1 unidade pequena
Banana 1 unidade média + 1 colher de sopa rasa de aveia em cima fontes de fibras como chia,
granola, amaranto, psyllium, canela em pó, cacau 100% em pó etc.

LANCHE DA MANHÃ
10:00
200ml de chá de verde - # DESAFIO DA SEMANA
 ALMOÇO
12:30
OPÇÃO 1
Omelete com recheio da sua preferência exemplos: frango desfiado, atum, carne moída...
Salada de folhas: pode ficar à vontade na hora de servir folhas como: alface, agrião, rúcula,
entre outros. A salada quanto mais colorida melhor então variar sempre com tomate, cenoura.
Beterraba etc. 3 Colheres de sopa de cada item da salada
Sobremesa: 1 laranja

Vamos manter essa semana a salada + a proteína 2 fatias médios (3x na semana)
Ou
OPÇÃO 2

Couve manteiga refogada 1 Colher(es) de servir rasa(s) (30g)

Cebola 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (10g)
Patinho grelhado 1 Filé(s) médio(s) (110g)
Arroz integral cozido 1 Colher servir cheia (55g)
Sobremesa 5 uvas

LANCHE DA TARDE
15:30

200ml de chá verde

JANTAR / CAFÉ DA NOITE

18:00
Repetir o café da manhã ou o almoço apenas com a proteína + a salada.

ORIENTAÇÕES
Temperar a salada com:
1 limão
1 colher de chá de azeite extravirgem
1 punhado de orégano
Misturar todos os ingredientes e temperar a sua salada.
Não tem o arroz integral pode fazer o arroz branco. Caso não tenha algo do
cardápio pode substituir com o que você tem use e abuse da sua criatividade e se
alimente da melhor forma possível. E evite os alimentos INDUSTRIALIZADOS.
E TIRE SUAS DÚVIDAS SOBRE AS SUBSTITUIÇÕES!

Toda conquista começa com o hábito de tentar! O primeiro passo você já deu!