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DESAFIO

SECAR 30 DIAS
Prepare-se para uma mudança radical nos próximos dias!
RECEITAS PARA SECAR INTRODUÇÃO

Vamos começar o desafio!

SEJA BEM
VINDO(A)!

AVISO RÁPIDO!
As informações contidas aqui possuem um propósito de 
i n f o r m a ç ã o   e   n ã o   s u b s t i t u i   n e n h u m   t i p o   d e   a c o n s e lh a m e n to  
m é d i c o ,   n u t r i c i o n i s t a ,   e d u c a d o r   fí s i c o   e  
fisioterapeuta. 
Este ebook é para te oferecer sugestões saudáveis que 
podem te ajudar sim a emagrecer de uma vez por todas 
o   c o n t e ú d o   j á   t e m   a j u d a d o   m i lh a r e s   d e   m u lh e r e s   p o r  
t o d o   o   B r a s i l   e   v o c ê   p o d e   s e r  a   p r ó x i m a .   S i g a   o   p a s s o   a  
p a s s o   e   e m a g r e ç a   j á ! L e m b r a n d o   q u e   s e u s   r e s u lt a d o s  
podem vir logo nos primeiros dias ou não depende de 
c a d a   o r g a n i s m o ,   p o i s   n i n g u é m   é   i g u a l  a   n i n g u é m .   E s t o u  
t o r c e n d o   p o r   v o c ê .   A h !   V o u   t e   p e d i r   u m a   c o i s a ,   t i r a   fo t o   d o  se
u ''ANTES'' se pese e mande fotos assim que os 
resultados forem visíveis.Outra coisa:Você não vai 
q u e r e r   g a s t a r   d i n h e i r o   p a r a   c o m e r   c o i s a s   d i fe r e n t e s  
durante os 30 dias de desafio, né? Então combinamos os Card
á p i o s   1   e   2   d o   s e u   e b o o k   d e   re c e i t a s   a q u i   d e n t r o .
P e n s a m o s   e m   s e u   b o l s o   t a m b é m ,   e n t ã o   n ã o   s e   p r e o c u p e   e  p r e
pare-se para o desafio!

ISBN n.978-65-8610028-0 proibido a reprodução deste conteúdo sob pena das medidas
judiciais cabíveis a prática de compartilhamento deste livro eletrônico é ilegal e não está
autorizada pelo autor da obra.
CNPJ: 32.220.158.0001-63
REGRA BÁSICA,
ISSO É LEI!
CUMPRA O DESAFIO PARA PODER DAR CERTO

Isso não pode falhar no seu dia a dia!

Chá 1L por dia de lei! (Pág 41) - OBRIGATÓRIO

Suco Detox - OBRIGATÓRIO

Exercícios 3 a 5x na semana - NÃO OBRIGATÓRIO 

Bebida bomba - OBRIGATÓRIO Todos os dias

Sem Frituras

Sem Açúcar

Sem Refrigerante

Pronto, vamos começar!


QUANTIDADE IDEAL 
DE ÁGUA POR DIA
CUMPRA O DESAFIO PARA PODER DAR CERTO

Multiplique 30 mililitros por seu peso.

Por exemplo, se você pesa 90 kg deve ingerir 

2,7 litros de água por dia.

Cálculo feito assim:

30 ml X peso= ml a consumir por dia 30 X 90= 2700 

(ou seja, 2,700 litros).

Água faz TODA A DIFERENÇA, mas...Água em excesso também causa 

prejuízo!

OBS: Já somado com as


bebidas e chás do ebook
1º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 19
Detox pág 11, receita 4 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 19
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 65
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: 1 gelatina diet
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 93 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 19
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


2º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 20
Detox pág 11, receita 6 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 20
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 66
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Lanche Cardápio 2 pág 66
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 95 a 102 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 20
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


3º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 21
Detox pág 12 - receita 7- tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 21
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 67
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Crepioca pág 76
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 103 a 109 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 21
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


4º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 22
Detox pág 11, receita 1 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 61 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 22
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 68
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Tapioca com frango e queijo
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 110 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 22
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


5º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 23 Detox pág 11,
receita 2 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 23
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 69
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Panini Low Carb pág 75
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 94 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 23
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


6º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 24
Detox pág 13, receita 5 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 24
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 70
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Pãozinho pág 73
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 95 a 102 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 24
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


7º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardapio 1 pág 25 Detox pág 11,
receita 4 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 25
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 71
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Iorgute Natural pág 86
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 103 a 109 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 25
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


VOCÊ VENCEU A SUA
PRIMEIRA SEMANA

Nesse periodo você vai perceber que seu


corpo já começou a desinchar!
8º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 65
Detox pág 11, receita 6 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 19
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 65
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de Limão com Kiwi pág 61
Opção 2: Omelete pág 77
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 110 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 65
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


9º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 66
Detox pág 14, receita 8 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 20
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 66
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Cardápio 2 pág 66
Opção 2: Sanduíche pág 67
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 94 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 66
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


10º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 67
Detox pág 14, receita 9 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 21
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 67
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Cardápio 1 pág 23
Opção 2: Pãozinho pág 73
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 95 a 102 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 67
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


11º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 68
Detox pág 14, receita 7 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 22
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 68
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Tapioca sabor a gosto
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 103 a 109 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 68
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 50
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


12º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 69
Detox pág 12, receita 10 - tomar entre o café da manhã e
almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 23
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 69
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Tapioca sabor a gosto
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 95 a 102 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 69
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


13º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 70
Detox pág 12, receita 8 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 24
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 66
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 1 pág 19
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 110 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 70
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 50
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


14º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 71
Detox pág 12, receita 11 - tomar entre o café da manhã e
almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 19
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 65
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 1 pág 20
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 103 a 109 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 19
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 88


JÁ SE FORAM 2
SEMANAS...

Nesse periodo você já viu que as


diferenças são notaveis nas suas roupas!
15º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 19
Detox pág 11, receita 5 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 20
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 65
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 1 pág 20
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 95 a 102 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 20
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


Mude, passe para a próxima!
16º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 20
Detox pág 11, receita 3 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 21
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 65
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 1 pág 21
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 103 a 109 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 21
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


17º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 22
Detox pág 11, receita 4 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 22
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 66
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 1 pág 22
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 110 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 22
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


18º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 23
Detox pág 13, receita 5 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 23
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 67
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 1 pág 23
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 94 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 22
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


19º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 24
Detox pág 11, receita 6 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 24
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 68
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 1 pág 24
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 103 a 109 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 24
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


20º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 25
Detox pág 12, receita 7 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 25
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 69
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 1 pág 25
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 95 a 102 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 25
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


21º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 65
Detox pág 12, receita 8 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 65
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 69
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 2 pág 65
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 94 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 49
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 38
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


JÁ SE FORAM 3
SEMANAS...

Seu corpo já está mudando, você já viu na


balança que os números estão abaixando.
22º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 66
Detox pág 12, receita 9 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 66
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 70
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 2 pág 66
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 103 a 109 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 66
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


23º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 67
Detox pág 12, receita 10 - tomar entre o café da manhã e
almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 67
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 71
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 2 pág 67
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 110 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 67
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


24º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 68
Detox pág 12, receita 10 - tomar entre o café da manhã e
almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 45 a 46 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 39 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 68
Opção 2: Almoço cardápio 2 pág 71
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 2 pág 68
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 95 a 102 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 68
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


25º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 69
Detox pág 13, receita 1 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 69
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 20
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 2 pág 69
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 103 a 109 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 69
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


26º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 70
Detox pág 13, receita 2 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 70
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 21
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 2 pág 70
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 94 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 70
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 50
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


27º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 2 pág 71
Detox pág 13, receita 3 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 2 pág 71
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 22
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 2 pág 71
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 110 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 2 pág 71
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


28º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 19
Detox pág 13, receita 4 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 19
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 23
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 1 pág 19
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 95 a 102 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 19
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


29º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 20
Detox pág 12, receita 8 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 20
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 24
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 1 pág 20
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 103 a 109 (escolha um horário para se


exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 20
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


30º DIA DO DESAFIO
De manhã:
Opção 1: Café da manhã do cardápio 1 pág 21
Detox pág 14, receita 7 - tomar entre o café da manhã e almoço
Opção 2: Shake de sua preferência pág 59 a 62 (caso não
queira comer nada)

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

De tarde:
Opção 1: Almoço cardápio 1 pág 21
Opção 2: Almoço cardápio 1 pág 25
Ou pode repetir do dia anterior.

LEMBRAR DE TOMAR O CHÁ DA PÁG 41 (1L/ DIA)

Lanche da tarde:
Opção 1: Shake de sua preferência pág 59 a 62
Opção 2: Cardápio 1 pág 21
Opção 3: Fruta de sua preferência

TREINO PÁG 94 (escolha um horário para se exercitar)

De noite:
Opção 1: Jantar cardápio 1 pág 21
Opção 2: Sopa de sua preferência pág 34 a 40
Ou pode repetir do dia anterior ou o almoço.

BEBIDA BOMBA OBRIGATÓRIO pág 89


SEU DESAFIO
TERMINOU

Nesse período você deve ter perdido de 4


a 10Kg e sua auto estima e corpo estão
muito melhores do que antes.
DICA: Se você ainda não atingiu seu resultado, continue firme!
RECEITAS PARA SECAR FINAL

Você conseguiu chegar até o fim!

PARABÉNS!

VOCÊ VENCEU!
Agradeço do fundo do coração pela confiança em nosso
trabalho e espero que você consiga o resultado que você
tanto deseja. Se tem pessoas que torce por você somos
nós. Passamos dias e noites sem dormir para te entregar
algo de valor e que realmente vá te ajudar.

Enfim... queremos ver o seu resultado! Já se pesa e já


tira sua foto  do seu ''DEPOIS'' e nos manda, gostamos
muito de receber fotos e vídeos de vocês e então fiquem
a vontade.
Estamos aguardando notícias!

Que cada página você leia com carinho e siga certinho,


troque sua alimentação atual por algumas receitinhas do
ebook e vamos secar.

E mais uma vez: Parabéns por ter chegado até aqui,


parabéns pela sua decisão de está querendo melhorar
sua saúde e seu corpo. Que tudo isso supra a sua
necessidade!

Já são mais de 15000 pessoas em todo o Brasil e fora do


Brasil emagrecendo com os nossos ebooks

VAMOS PRA CIMA!