Ebook Oficial - Secando em Casa em 30 Dias

As melhores e mais poderosas receitas
emagrecedoras da america latina
Somos especialistas em ajudar pessoas

a secar a barriga sem sair de casa!
MÉTODO DE EMAGRECIMENTO DEFINITIVO

SEJA MUITO
BEM VINDO (A)!
Parabéns! Ficamos muito felizes por sua iniciativa! Você está a um passo
de eliminar de vez toda gordurinha localizada que tem te incomodado
por muito tempo.
Pode dizer adeus a barriguinha indesejada, gordura das costas, gordura

na papada, pernas, e muito mais... Você vai conseguir realmente secar de
vez e ter o corpo que você tinha antes, ou o que sempre sonhou!
AVISO RÁPIDO
“Este produto não substitui o parecer profissional. Sempre consulte um
profissional da saúde para tratar de assuntos relativos à saúde.”
As informações contidas aqui possuem o propósito de informação e

não substitui nenhum tipo de aconselhamento médico. Este material é
para te oferecer sugestões saudáveis que podem sim te ajudar a
emagrecer de uma vez por todas! Este material já tem ajudado
milhares de mulheres por todo o Brasil e você pode ser a próxima.
Siga o passo a passo e emagreça! Lembrando que os resultados podem

vir logo nos primeiros dias ou não, depende de cada organismo, pois
ninguém é igual a ninguém certo? Estamos torcendo por você.
Sinta-se em casa!...
USE ESSAS RECEITAS JUNTO

COM O E-BOOK DO DESAFIO
DENTRO DO GRUPO VOCÊ TERÁ:
Dicas
Esclarecimento de dúvidas
Incentivos
Inspirações
Resultados
Suporte
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Importante!
LEIA
COM ATENÇÃO
Se possível tira foto do seu ''ANTES''
É muito importante que você se pese e tire uma foto do

seu "Antes", e poste no grupo VIP, colocando a data e os
quilos atuais, se você se sentir a vontade é claro!...
No grupo VIP é uma incentivando a outra, então você

pode ficar a vontade, sinta-se em casa para interagir no
grupo o quanto quiser.
Mande fotos assim que os resultados forem visíveis. Eu

vou amar poder compartilhar o seu resultado!
REGRAS
Para entrar no grupo é necessário que você responda as

perguntas que pedimos na hora da solicitação de
entrada, por favor responda corretamente todas as
perguntas para ser aceito(a) caso contrário, não poderá
participar do grupo. Estamos cuidando para que
nenhuma pessoa entre no grupo sem ter adquirido o
nosso material. Pedimos por favor que se atente a isso!
PARA PARTICIPAR DO GRUPO

CLIQUE NO BOTÃO ABAIXO
Receitas de Doces Saudáveis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 a 15
Sucos Detox . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 a 22
Cardápio Low carb . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24 a 28
Receitas Low carb . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30 a 41
Cardápio Alimentar 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43 a 50
Cardápio Alimentar 2 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52 a 58
Pizza's FIT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60 a 67
Shakes Para Emagrecer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 a 72
Saladas Saudáveis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74 a 83
Chá Secreto Seca Barriga . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85 a 86
Outros Chás . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87 a 95
Bebidas Bomba . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97 a 98
Sopas Funcionais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 100 a 106
Exercícios em Casa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108 a 113
DOCES SAUDÁVEIS
LEIA COM ATENÇÃO
Você gosta de doce?

Ao longo do dia é normal sentir aquela vontade de comer um
docinho. O problema é que quando você está de dieta, geralmente
os chocolates ou doces industrializados são totalmente proibidos.
No entanto, isso não significa que você não pode satisfazer a sua
vontade, pois basta contar com os doces fitness.
Foi pensando em você, que adora comer algo doce e não quer
deixar a dieta de lado, que separamos estas sugestões de receitas
para adoçar o seu dia. Vem dar uma conferida!
Quais os benefícios dos doces fit?

São ricos em fibras, nutrientes, colágeno e, em alguns casos, até
mesmo em proteína. Os feitos com chocolate amargo, por exemplo,
provocam uma sensação de maior saciedade. Já os antioxidantes do
cacau são benéficos para a saúde cardiovascular, cerebral e
respiratória.
PANACOTA COM MORANGO
INGREDIENTES MODO DE PREPARO

1 xícara (chá) de leite Coloque o leite, a gema e o
desnatado amido de milho em uma
1 gema panela. Junte o adoçante e a
2 colheres (sopa) de adoçante essência de baunilha. Aqueça
culinário até encorpar, desligue o fogo e
1 colher (chá) de essência de reserve. Dissolva a gelatina em ½
baunilha xícara (chá) de água. Coloque no
1 colher (sopa) de amido de liquidificador com o creme já
milho frio. Junte os iogurtes e bata por
½ envelope de gelatina sem três minutos. Despeje em uma
sabor de cor vermelha forma e leve à geladeira por
3 potes de iogurte light sabor duas horas.
morango
Calda Calda
100 g de morangos Reúna todos os ingredientes em
1 xícara (chá) de suco de laranja uma panela. Cozinhe até
2 colheres (sopa) de adoçante dissolver as frutas. Quando
culinário desenformar a panacota, cubra
o doce com a calda. Sirva em
seguida.
COXINHA DE BRIGADEIRO
COM MORANGO

Lave bem os morangos e deixe-os
Brigadeiro: bem secos, depois retire a folinha.
- 2 colheres (sopa) de chocolate Em uma panela misture as 2
em pó Colheres(sopa) de chocolate em pó,
- 1 lata de leite condensado light a lata de leite condensado e a meia
- 1/2 lata de creme de leite light lata de creme de leite, depois
- Granulado para decorar misture até que fique grosso tendo
cuidado para não queimar. Quando
o brigadeiro ficar pronto leve para a
geladeira durante 50 minutos.
Recheio Depois que os brigadeiros estiverem
Morangos (lavados e secos) frios, pegue um pouco e achate
sobre a mão, colocando o morango
dentro e fazendo a outra parte para
fecha-lo completamente, coloque
granulado e está pronto!
RECEITA DE BOLO FIT DE CANECA

Corte a banana ao meio e
1 banana amasse uma das metades
1 ovo dentro da xícara – Acrescente o
2 colheres de sopa de farelo de ovo (de preferência passado em
aveia (ou farinha de linhaça) uma peneira, para que a película
1 colher de sopa de cacau em pó fique separada). Misture, em
1 colher de café de fermento em seguida, a aveia, o cacau em pó,
pó canela (opcional) 1 colher de a canela e o adoçante. Por fim,
café de adoçante culinário adicione a outra metade da
banana, picada em pedaços
pequenos, e o fermento, mexa
suavemente. Coloque no micro-
ondas por 2:30 minutos
BOLO FIT DE CENOURA COM MEL

Leve todos os ingredientes ao
3 ovos liquidificador e bata até virar
½ xícara de leite desnatado uma mistura homogênea,
2 cenouras médias raladas exceto o fermento.
8 colheres de sopa de farelo de Então acrescente o fermento e
aveia misture suavemente com uma
2 colheres de amido de milho colher até incorporar.
6 colheres de sopa de leite em Despeje essa massa em uma
pó desnatado forma de silicone untada com
2 colheres de sopa de mel óleo de coco e leve ao forno
1 colher de sopa de sucralose médio pré-aquecido por 25
1 colher de sopa de fermento em minutos ou até dourar. Espere
pó amornar, desenforme e sirva.
RECEITA DE BRIGADEIRO FIT COM CACAU

Adicione todos os ingredientes
3 colheres de leite desnatado na panela e misture bem.
em pó Leve ao fogo baixo e mexa sem
1 colher de achocolatado diet parar até dar o ponto do
1 colher de cacau em pó sem brigadeiro. Quando começar a
açúcar grudar muito na panela e ainda
1 xícara de água não tiver dado o ponto, tire do
1 colher de adoçante fogo e continue mexendo e
culinário depois volte para o fogo. Repita
o processo até que fique
consistente e cremoso.
Espere esfriar e coma com
colher ou faça as bolinhas e
passe no coco ralado sem
açúcar.
RECEITA DE DOCE DE
FRUTAS VERMELHAS
Em uma panela misture as
I420 gramas de frutas vermelhas frutas congeladas, o mirtilo e
soltos e misturados açúcar.
630 gramas de mirtilo Cubra e cozinhe por três horas
2 colheres de açúcar em fogo baixo. Em outra panela
600 gramas de blueberry muffin mistura o blueberry muffin, a
1/3 de água água e o óleo e coloque no
2 colheres de sopa de óleo forno. Asse até que o bolo esteja
iogurte (opcional) fofo. Desligue o forno. Coloque a
mel (opcional) calda de frutas vermelhas por
cima e cubra com iogurte e mel.
PUDIM DE TAPIOCA LIGHT

250 ml (1 1/2 xicara) de leite Bata todos os ingredientes no
desnatado liquidificador, exceto o coco
100 ml (1/2 xícara) de leite de coco ralado, por 5 minutos.
30 gramas (1 colher de sopa) de Coloque numa tigela e acrescente
tapioca hidratada o coco ralado.
30 gramas (1 colher de sopa) de Mexa bem. Leve ao forno em
manteiga banho maria por 30 minutos.
2 ovos
500 ml (3 xícaras de leite CALDA
condensado light) Leve o açúcar ao fogo, mexendo o
100 gramas de coco ingrediente sem parar. Quando
tiver derretido, acrescente 1 xícara
CALDA de água e 1 xícara de leite de coco.
500 gramas (3 xícaras) de açúcar Abaixe o fogo e espere dar o ponto
saudável de caramelo. Rendimento: 17
1 xícara de água porções
1 xícara de leite de coco
SALADA DE FRUTAS COM
IOGURTE GREGO
Misture tudo e sirva bem gelado

1 fatia de mamão picadinho
1 fatia de abacaxi picadinho
4 morangos picados
6 uvas picadas
1/2 macã picada
1 pote de Iogurte Grego do
sabor que você preferir.
SUCOS DETOX
LEIA COM ATENÇÃO
Os Sucos detox que indicaremos aqui servirá para 3 coisas no seu

organismo, sendo elas: desinchar, secar a barriga e nutrir suas
células.
Os benefícios do uso correto dos sucos vão fazer grande diferença

nesse processo de emagrecimento, olha só:
- Agem como diurético evitando a retenção de líquidos pelo

organismo
- Hidratam a pele
- Melhora o funcionamento do sistema imunológico
- Melhora a concentração, estimula o desempenho da memória e
diminui a
sensação de cansaço
- Diminui a intensidade da TPM
- Auxilia na redução de medidas corporais e de peso
- Melhora o sono reduzindo ou eliminando a insônia
- Aumentam a disposição
COMO TOMAR O DETOX?

Primeiramente você não tem horário regrado e sim indicações, veja
qual a melhor opção para tomar. Não deve adoçar, ok?
Nem com adoçantes!
Ao longo do tempo do uso contínuo do suco detox, você sentirá

menos necessidade de usar açúcar em bebidas do dia a dia.
Modo de armazenar deve ser em uma boa garrafa térmica onde o
suco fique o mais fresco possível para ter mais benefícios. Não
precisa coar, se não desvaloriza os resultados quando consumir.
QUAL É A HORA CERTA PARA
TOMAR O DETOX?
A verdade é que não existe melhor ou pior horário para tomar o

suco. A questão mais importante é a seguinte: o efeito detox vai
atuar de diferentes maneiras em cada horário do dia. Se você optar
pela manhã, bebendo o suco detox em jejum, vai garantir uma alta
absorção de nutrientes, já que o seu estômago estará vazio. O suco
vai potencializar a sua digestão e acelerar o seu metabolismo.
Durante o dia, como no intervalo do lanche da tarde, o suco detox

também será uma opção interessante. A ideia, nesse momento, é,
além de eliminar toxinas, manter o intestino em funcionamento e
bem nutrido, mas com um consumo calórico baixo. Já se a sua
escolha for pela noite, você terá a possibilidade de aproveitar ainda
mais os efeitos de limpeza, além de ganhar um gás na imunidade e
na hidratação, porque, durante o sono, o seu corpo estará em
estado metabólico reparador e também longe de agentes externos,
como a poluição. Além do mais, o período em que o fígado funciona
melhor é à noite
RECEITA 1 RECEITA 2
ABACAXI E AMEIXA MELANCIA E GENGIBRE
02 fatias de abacaxi 4 fatias de melancia s/caroço
01 ameixa-preta seca 1 colher de linhaça triturada
03 folhas de hortelã 1 colher de chá de gengibre em pó
200 ml de água de coco
01 colher de sopa de semente de MODO DE PREPARO
linhaça dourada Bata todos os ingredientes no
liquidificador e sirva com muito
MODO DE PREPARO
gelo.
Bata todos os ingredientes no
liquidificador e tome sem coar.
RECEITA 3
CAJU E COUVE
1 xíc (200 ml) de água
1 caju picado
2 folhas de couve
MODO DE PREPARO
liquidificador.
RECEITA 4 RECEITA 5
SUCO DETOX VERDE COM MAÇA PEPINO E LIMÃO
1 maçã 1 copo (250 ml) de água ou água
1/2 limão de coco
3 cenourinhas orgânicas (mini) ½ pepino japonês sem casca
2 gelos de couve com hortelã ou Suco puro de 2 limões
folhas de hortelã
MODO DE PREPARO
1 colher de sopa de semente de
Bata tudo no liquidificador e
girassol germinada
tome sem coar.
150ml de água
MODO DE PREPARO
tome sem coar.
RECEITA 6
HIBÍSCO E MELANCIA COM MORANGO
1 xícara (200 ml) de chá de hibiscos
2 fatias de melancia
4 morangos picados
MODO DE PREPARO
liquidificador.
RECEITA 7 RECEITA 8
LIMÃO, LARANJA E ALFACE MELANCIA, CAJU E CANELA
Suco de 1 limão 1 fatia de média de melancia
Suco de 2 laranjas-lima Suco de 1 limão
6 folhas de alface 150 ml de água de coco
½ copo de água 1 colher de café de canela
MODO DE PREPARO 1 castanha de caju
Bata tudo no liquidificador e MODO DE PREPARO

tome sem coar. Bata tudo no liquidificador e
tome sem coar.
RECEITA 9
ANGRIÃO, LIMÃO E AIPO
1 punhado de agrião
1 col (sopa) de suco puro de limão
4 cabos de aipo
1 pedaço de raiz de gengibre
6 cubos de gelo
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
RECEITA 10 RECEITA 11
MAÇÃ, PEPINO E ÁGUA DE COCO RÚCULA E COUVE
½ maçã picada 2 folhas de rúcula picadas
½ pepino picado 2 folhas de couve picadas
1 copo grande (300 ml) de água Suco puro de 1 laranja
de coco 1 copo (250 ml) de água
1 xíc (chá) de hortelã MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO Bata tudo no liquidificador e
tome sem coar.
tome sem coar.
RECEITA 12
GOIABA, MAÇÃ E GENGIBRE
½ goiaba e ½ maçã,
1 pitada de canela em pó
1 copo (250 ml) de água
2 rodelas pequenas de gengibre
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador.
CARDÁPIO LOW CARB
ATENÇÃO
Se possível. Quando você for preparar os pratos, mande fotos ou
vídeos no grupo VIP, esse gesto sempre vai servir de motivação!
É importante lembrar que esse cardápio é apenas uma sugestão:

não deixe de procurar um profissional da área. Outra coisa: Faça
suas combinações de refeições e vá alternando também.
Caso se sinta mal, procure um médico. A reeducação alimentar é a

chave do emagrecimento DEFINITIVO! Você precisa aprender a
comer bem. É importante saber também que o que deu certo para
nossas clientes, pode ser que não obrigatoriamente dê certo para
você. Mas espero que sim, além disso, é preciso disciplina e foco!
E que isso se torne constante, pois não vai adiantar nada você
começar a comer bem e emagrecer e depois voltar a comer tudo
que vê pela frente. Caso isso aconteça, a responsabilidade será toda
sua.
Matematicamente, se você começar a comer coisas mais leves você

perde peso e se começar a comer coisas pesadas ganhará peso! A
seguir você encontrará exemplos de cardápios funcionais, tenha um
ótimo apetite!
SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ: CAFÉ DA MANHÃ:
1 omelete + fritada de brócolis com
1 pedaço de abacate ovos e cebolinha
ALMOÇO: ALMOÇO:
estrogonofe com salada e couve- carne moída com
flor abobrinha e salada mista
LANCHE DA TARDE: LANCHE DA TARDE:

repetir algum dos cafés repetir algum dos cafés
da manhã ou uma porção da manhã ou uma porção
de abacate de abacate
JANTAR: JANTAR:
sobrecoxa assada sem pele e filé de tilápia grelhada com
sopa de couve-flor brócolis frito no azeite
ou salada
CEIA:
chá de camomila
QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA
queijadinha LowCarb bolinho de caneca
ALMOÇO: ALMOÇO:
salada de alface e tomate mix de vegetais
com um bife de coxão-mole refogados e bisteca
LANCHE DA TARDE: LANCHE DA TARDE:

repetir algum dos cafés repetir algum dos cafés
da manhã ou uma porção da manhã ou uma porção
de abacate de abacate
JANTAR: JANTAR:
filé de frango grelhado carne moída com
e espinafre ao molho batata doce e brócolis, tomate e
branco cebola
CEIA:
chá de camomila
SEXTA-FEIRA SÁBADO
bolinho de coco Low Carb vitamina de abacate
ALMOÇO: ALMOÇO:
filé de frango grelhado bife a cavalo com salada de
com queijo pimentão e tomates e cebola
cebola e salada
LANCHE DA TARDE:
LANCHE DA TARDE: Repetir algum dos cafés
Repetir algum dos cafés da manhã ou uma porção
da manhã ou uma porção de abacate
de abacate
JANTAR:
JANTAR: tulipas de Frango com palmito,
strogonoff (de frango ou carne) berinjela e salada
feito com creme de leite e mix
verduras
CEIA:
chá de camomila
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ:
vitamina de morango
ALMOÇO:
frango recheado com creme de
espinafre
LANCHE DA TARDE:
repetir algum dos cafés
da manhã ou uma porção
de abacate
JANTAR:
isca de carne com legumes
CEIA:
chá de camomila
RECEITAS LOW CARB
As melhores receitas lowcarb!
BOLO DE CANECA LOW CARB

2 colheres (sopa) de farinha de Misture tudo em uma caneca,
coco começando
1 colher (sopa) de manteiga de pelos ingredientes líquidos e deixe
amendoim o
ou de amêndoas bicarbonato por último. Leve ao
1 colher (sopa) de óleo de coco microondas
1 colher (sopa) de leite de coco por 2 minutos. Opcional: gotas de
1 colher (sopa) de adoçante Xylitol chocolate
ou outro 70% cacau.
1 ovo pitada de bicarbonato de
sódio
PÃO DE LEITE DE COCO LOW CARB

- 2 Xícaras (chá) de Farinha Avelã Junte no liquidificador a farinha de
- 6 Ovos avelã, os ovos, o leite de coco e o
- 6 Colheres (sopa) de Leite de queijo parmesão.
Coco Bata bem até obter uma massa
- 3/4 Xícara (chá) de Queijo homogênea.
Parmesão Acrescente o fermento químico e
- 2 Colheres (chá) de Fermento mexa delicadamente para
Químico em pó incorporar na massa.
Despeje a massa em uma forma de
bolo inglês e leve ao forno pré-
aquecido a 180ºC por
aproximadamente 30 minutos.
Retire do forno, deixe esfriar e
desenforme.
Sirva em seguida e Boa Refeição.
PANINI LOW CARB

2 ovos Bata com um mixer ou um garfo até
2 colheres de creme cheese (ou ficar cremoso, depois leve ao
requeijão) microondas por 3 minutos em uma
1 colher de sopa de queijo ralado vasilha untada.
1 colher de chá de fermento em pó
Retire da vasilha, recheie com queijo
1 pitada de sal
canastra ou com o que preferir e doure
no grill.
QUEIJADINHA LOW CARB

- 5 Ovos Coloque todos os ingredientes
- 100g de Coco ralado sem Açúcar menos o fermento em pó no
- 60g de Queijo Parmesão ralado liquidificador.
- 1 Colher (sopa) de Manteiga Bata bem até obter uma mistura
- 1/2 Xícara de Muçarela homogênea. Acrescente o
fermento em pó e misture
- 200ml de Leite de Coco
levemente.
- 200ml de Creme de Leite
Coloque a massa dentro de
- 1 Colher (sopa cheia) Fermento
forminhas de cupcake levemente
em pó
untadas e leve ao forno pré-
- Adoçante Xilitol a gosto aquecido a 180ºC por
aproximadamente 20 minutos ou
até dourar bem. Sirva em seguida
e Boa Refeição.
TORTA LOWCARB DE
LIQUIDIFICADOR
Massa: Unte uma forma pequena, coloque
- 3 ovos (grandes) metade da massa, depois o
- 120 a 150g queijo 1/2 lata creme recheio, depois a outra metade da
de leite massa.
- Sal a gosto Leve ao forno pré-aquecido até
dourar! A massa rende pouco,
- 1 cl fermento
então se sua forma for grande,
- Bata tudo no liquidificador,
dobre a quantidade dos
deixando o fermento por último.
ingredientes.
Recheio: 2 latas de atum e 1

tomate picado.
ARROZ DE COUVE-FLOR
LOW CARB
- 1 Couve-flor Grande Separe a couve-flor em pequenos
- 1 Dente de Alho Picado floretes e leve ao processador até
- 1 Colher (sopa) de Azeite de Oliva que a couve-flor esteja com uma
- 2 Xícara (chá) de Água Filtrada textura de arroz.
- Sal e Pimenta do Reino a gosto Em uma panela aquecida com
azeite de oliva refogue o alho até
dourar.
Adicione a couve-flor, tempere
com o sal e a pimenta do reino a
gosto e mexa bem.
Coloque a água e deixe no fogo até
a água secar e a couve-flor dar
uma leve amolecida.
OMELETE LOW CARB

- 2 ovos Bata os ovos, adicione a abobrinha,
- 1/2 abobrinha ralada os temperos e o sal. Pique a cebola
- 2 fatias de queijo prato em pequeno pedaços.
- Sal a gosto Doure-a na manteiga dentro de
- Temperos a gosto um frigideira média em fogo
baixo.
- Cebola picada a gosto
Despeje o omelete. Quando
começar a firmar cubra-o com o
queijo e tampe.
Doure dos dois lados. Sirva
enroladinho. Você vai adorar!
PUDIM LOW CARB

- 30 ml de leite de coco Leve ao fogo até engrossar.
(aproximadamente Coloque a calda no fundo da
- 1 xíc de café) forminha, adicione o creme e leve
- 1 ovo sem a película pra assar em banho maria.
- 1 colher de chá de xilitol ou a O tempo depende de cada forno
então faça o teste do palito.
gosto
Assim que ficar pronto espere
- 1ccf de essência de baunilha
esfriar leve a geladeira até ficar
geladinho e desenforme.
Misturar tudo no mixer ou
liquidificador até ficar bem
espumoso ( reserve)
Calda: 1cchá de xilitol com

algumas gotinhas de essência de
caramelo.
HAMBÚRGUER RECHEADO
LOW CARB
- 600g de Carne bovina Moída Em um recipiente junte a carne
- 2 Dentes de Alho picado moída, os dentes de alho picados,
- 3 Colheres (sopa) de Cebola a cebola e tempere com o sal e a
triturada pimenta do reino a gosto.
- 240g de Queijo Muçarela Misture bem para todos os
ingredientes se envolverem.
- Sal e Pimenta do Reino a gosto
Pegue uma quantidade de carne
moída e faça um disco de mais ou
menos 8 cm de diâmetro.
Disponha o queijo muçarela em
cima e cubra com a carne moída,
formando um hambúrguer.
Leve para a frigideira aquecida e
deixe grelhar bem dos dois lados.
Sirva em seguida e Bom apetite.
PÃO DE QUEIJO LOW CARB

- 1 ovo Misture os três ingredientes até
- 150 gramas de muçarela incorporar bem. Modele os pães de
- 50 gramas de parmesão queijo do tamanho desejado e
coloque em forminhas de silicone
individuais tipo empada ou
cupcake.
Leve ao forno pré-aquecido a 180º
graus até ficar dourado
(aproximadamente 15 minutinhos)
Sirva em seguida e bom apetite!

BRIGADEIRO LOW CARB

- 1 Xícara (chá) de Creme de Leite Em uma panela, junte o creme de
fresco leite fresco, o cacau em pó, o
- 4 Colheres (sopa) de Cacau em Pó adoçante culinário e a manteiga.
100% Leve ao fogo baixo e misture bem.
- 4 Colheres (sopa) de Adoçante Mexendo sempre, deixe ferver
levemente por cerca de 2 minutos
Xilitol
(até desgrudar da panela) e
- 1 Colher (sopa) de Manteiga
desligue o fogo.
- Coco ralado ou Cacau em Pó
Disponha o brigadeiro em um
100% para Decorar (opcional)
recipiente levemente untado com
manteiga e leve a geladeira para
endurecer por aproximadamente
4 horas.
Depois de morno, molde as
bolinhas e, em seguida, role os
brigadeiros no coco ralado ou no
cacau em pó para decorar.
IOGURTE NATURAL COM GRANOLA

LOW CARB
- 1/2 xícara de castanha-do-pará Processar as castanhas, avelãs,
- 1/2 xícara de castanha-de-caju coco e amendoins no processador
- 1/2 xícara de avelã até ficarem no tamanho e textura
- 1/2 xícara de amendoim desejados. Em um recipiente,
- 1 colher de sopa de linhaça juntar os alimentos triturados com
a linhaça, o óleo de coco e o
dourada
adoçante.
- 3 colheres de sopa de coco ralado
Despejar a mistura em uma forma
- 4 colheres de óleo de
e levar ao forno baixo por cerca de
cocoadoçante a gosto, de
15 a 20 minutos.
preferência Xylitol ou Stévia Usar a granola no café da manhã
(opcional) juntamente com um iogurte
natural.
CARDÁPIO ALIMENTAR 1
Adepto a alterações de sua
preferencia(saudável), são apenas sugestões
POR FAVOR!
Quando for preparar seu prato, mande

fotos, vídeos ou selfies, no grupo vip.
É importante lembrar que esse cardápio é apenas uma

SUGESTÃO: NÃO DEIXE DE PROCURAR UM PROFISSIONAL
DA ÁREA.
Outra coisa: faça suas combinações de refeições e vá

alternando também. Caso se sinta mal, procure um médico.
A reeducação alimentar é a chave do emagrecimento

DEFINITIVO! Você precisa aprender a comer bem.
É importante ressaltar também que o que deu certo para
nossas clientes, pode ser que não obrigatoriamente pode dá
certo para você.
Mas espero que dê muito certo. Além disso, é preciso

disciplina e foco! Que isso se torne constante, pois não vai
adiantar nada você começar a comer bem e emagrecer e
depois voltar a comer tudo que se vê pela frente.
Caso isso aconteça, a responsabilidade foi toda sua.

Matematicamente, se você começa a comer coisas mais
leves você perde peso, e se começar a comer coisas pesadas
ganhará peso!
A seguir você encontrará exemplos de cardápios, bom

apetite meu amor!
CARDÁPIO 1
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 xíc. de café ou 1 copo de leite desnatado
- 2 unidades de torrada integral
- 2 fatias (finas) de queijo ricota
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar
- 5 castanhas do Pará
ALMOÇO:
- 3 colheres (sopa) cheias de arroz integral
- 3 colheres (sopa) cheias de Feijão
- 2 colheres (sopa) de abobrinha
- 1 sobrecoxa (média) de frango assada (sem pele)
- Salada verde a vontade com fio de azeite e limão
LANCHE DA TARDE:
- 1 iogurte desnatado
- ½ mamão picado com chia
JANTAR:
- salada de folhas verdes à vontade com fio de azeite e limão
- 2 ovos cozidos
- 1 filé (médio) de frango grelhado
- 2 colheres (sopa) cheias de verduras cozidas (sua escolha)
CARDÁPIO 1
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- omelete fit
(dois ovos + duas colheres (sopa) de frango desfiado ou 30 gramas
de queijo minas frescal)
- 1 copo (250ml) de suco natural (qualquer fruta)
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 maçã
ALMOÇO:
- 3 colheres (sopa) cheias de feijão
- 1 colher (sopa) de purê de couve flor
- 4 colheres (sopa) de carne moída refogada (carne magra)
- salada verde a vontade
LANCHE DA TARDE:
- iogurte natural + 1 col. (sopa) de uva passa + frutas picadas
(mamão, maçã, banana) ou de sua preferência
JANTAR:
- 1 bife bovino sem capa de gordura
- 2 colheres (sopa) verduras cozidas
- 1 ovo cozido
- salada colorida a vontade
CARDÁPIO 1
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 xíc. de chá-verde ou 1 xíc. de café com leite desnatado
- 1 ovo mexido
- 1 torrada integral
- 1 fruta (sua preferência)
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 Iogurte natural
ALMOÇO:
- 3 colheres (sopa) de arroz integral
- 3 colheres (sopa) de feijão
- 1 porção (pequena) de batata doce cozida picadinha
- 1 colher (sopa) de cenoura ralada
- 1 filé de peixe grelado
- salada a vontade
LANCHE DA TARDE:
- 1 crepioca com 30 gramas de queijo minas frescal
- 200ml de suco de maracujá ou limão (adoçar com xilitol)
caso não tenha xilitol, use pouco açúcar
JANTAR:
- 1 filé de frango grelhado
- 1 pedaço (médio) de mandioca cozida
- 1 concha de abóbora cozida picadinha
- salada a vontade
CARDÁPIO 1
QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 2 fatias de pão integral
- 2 fatias (pequenas) de queijo minas
- 1 copo de leite desnatado com café (pouco açúcar)
- 1 colher (sopa) de requeijão light
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 fruta (sua escolha)
ALMOÇO:
- 1 bife (médio) bovino grelhado (sem capa de gordura)
- 2 colheres (sopa) de purê de batata doce
- salada a vontade
LANCHE DA TARDE:
- 1 tapioca (sem sal)
recheio de muçarela ou queijo minas
- 1 copo (250ml) de suco natural (qualquer fruta)
JANTAR:
- 1 filé (médio) de frango grelhado
- 1 col. (sopa) de purê de batata
- 2 col. (sopa) com mix de legumes (sem batata)
- salada de folhas a vontade
CARDÁPIO 1
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 copo (250ml) de suco de laranja da fruta (pouquíssimo açúcar)
- 1 pão francês sem miolo com 1 fatia (média) de queijo minas + 1
fatia de peito de peru
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 fatia (média) de mamão formosa
- 1 col. (chá) de chia (polvilhar sobre o mamão)
ALMOÇO:
- 2 unidades (médias) de medalhão de frango
- 2 colheres (sopa) de mix de verduras cozidas
- salada a vontade
LANCHE DA TARDE:
- 1 fruta (abacate, manga, maçã, mamão, kiwi)
JANTAR:
- 1 bife bovino grelhado sem capa de gordura ou 1 filé de peixe
- 1 ovo cozido
- 3 col. (sopa) de legumes cozidos (cenoura, chuchu, batata doce)
- 1 col. (sopa) de abobrinha refogada
- salada colorida a vontade com pingos de limão
CARDÁPIO 1
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 xíc. de chá-mate ou 1 xíc. de café c/ leite desnatado
- 1 tapioca pequena
- 1 ovo mexido com 1 col. (chá) de chia
LANCHE DA MANHÃ:
- ½ mamão papaia com gotas de limão
ALMOÇO:
- 2 fatias (médias) de batata doce cozida
- 1 colher (sopa) cheia de cenoura ralada
- salada a vontade
LANCHE DA TARDE:
- 1 iogurte natural + 2 col. (sopa) de granola
JANTAR:
- 3 colheres (sopa) cheias de carne moída (magra) refogada
- 2 colheres (sopa) cheias de mix de legumes e verduras
- 1 pires de brócolis ou couve flor
- salada a vontade
CARDÁPIO 1
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 copo de leite semidesnatado batido com 1/2 maçã, 1/2 mamão papaia,
1/2 banana e 1 col. (sopa) de aveia
- 2 torradas integrais
- 2 fatias (finas) de queijo ricota
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 copo (250ml) de suco detox (pág. 17 a 22) escolha um
ALMOÇO:
- 2 almondegas (pequenas) de frango fit
- 1 colher (sopa) de purê de batata
- salada a vontade com pingos de limão
LANCHE DA TARDE:
- 1 copo grande (250ml) de água de coco
JANTAR:
- 3 ovos de codorna
- 1 pires com brócolis
- 3 fatias (médias) de batata doce
- 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada
Adepto a alterações de sua
preferencia(saudável), são apenas sugestões
POR FAVOR!
Quando for preparar seu prato, mande

fotos, vídeos ou selfies, no grupo vip.
CARDÁPIO 2
SEGUNDA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 crepioca c/carne moída ou frango desfiado
- 1 xíc. de chá-verde ou 1 copo (250ml) de suco de laranja natural
LANCHE DA MANHÃ:
ALMOÇO:
- 1 bife à rolê
- 1 colher (sopa) de purê de batata doce
- salada a vontade com gotas de limão
LANCHE DA TARDE:
- 1 sanduíche natural à gosto
JANTAR:
- 1 pires de isca de carne com legumes
- 1 colher (sopa) de purê de mandioquinha
- 1 colher (sopa) de beterraba ralada
- salada verde a vontade
CARDÁPIO 2
TERÇA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 xíc. de café com leite desnatado (pouco açúcar ou adoçante)
- 1 col. (sopa) de requeijão light
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 iogurte natural + 1 colher (café) de chia
ALMOÇO:
- 1 pires de legumes ao vapor
LANCHE DA TARDE:
- 1 pote de iogurte de frutas light
- 1 torrada integral
JANTAR:
- 2 conchas de canja de galinha com arroz, cenoura e cheiro-verde
- 2 pedaços de frango da canja
- 4 col. (sopa) de agrião refogado
CARDÁPIO 2
QUARTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 copo (250 ml) de leite semidesnatado batido com
morango (ou polpa de morango)
- 2 col. (sopa) de requeijão light
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 iogurte de frutas + 1 col. (sopa) de granola
ALMOÇO:
- 1 filé bovino grelhado (sem capa de gordura)
- 1 ovo cozido
- 1 pires de brócolis cozido
- salada a vontade
LANCHE DA TARDE:
- 1 sanduíche natural
- 1 copo (250ml) de suco de maracujá ou limão (adoçar com xilitol)
ou com pouco açúcar se não tiver xilitol
JANTAR:
- 2 bifes (médios) bovino grelhado
- 2 col. (sopa) de purê de batata inglesa sem leite
- 2 col. (sopa) cheias de vagem cozida
- 2 col. (sopa) de cenoura picada cozida
CARDÁPIO 2
QUINTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 copo (250 ml) de suco verde
- 1 pão francês (sem miolo) tostado com 1 fatia de queijo-minas + 2
fatias de peito de peru + 2 fatias de tomate e uma pitada de
orégano
- 1 fatia de melão
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 iogurte natural com pedaços de maçã
ALMOÇO:
- 2 filés (médios) de peixe empanado fit
- 2 colheres (sopa) de repolho refogado
- ½ tomate picadinho
- ½ melão picadinho
- salada de folhas a vontade com pingos de limão
LANCHE DA TARDE:
JANTAR:
- 4 colheres (sopa) cheias de carne moída refogada (sem óleo)
- 4 fatias grandes (não tão grossas) de batata doce
- 4 fatias de pepino + 3 fatias de tomate
- 2 colheres (sopa) de beterraba ralada
CARDÁPIO 2
SEXTA-FEIRA
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 panqueca de banana, pasta de amendoim e mel
- 1 xíc. de chá-verde ou 1 copo (250ml) de suco natural (qualquer
fruta)
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 maçã
ALMOÇO:
- 1 porção (média) de carne bovina picadinha
- 1 unidade de mandioca cozida
- 3 brócolis cozidos a vapor
- ½ tomate picadinho
- salada de folhas verdes a vontade
LANCHE DA TARDE:
- 1 tapioca de frango e queijo
JANTAR:
- ½ abobrinha recheada com frango desfiado
- 1 colher (sopa) de purê de batata doce
- 1 porção (média) com mix de legumes cozidos
- salada verde a vontade com pingos de limão
CARDÁPIO 2
SÁBADO
CAFÉ DA MANHÃ:
- 1 xíc. de café
- 1 fatia de pão integral com ovo tostado/requeijão light
- 1 fatia (pequena) de queijo branco
- 2 fatias de abacaxi com canela
- 3 morangos
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 fruta
ALMOÇO:
- 1 bife a parmegiana com creme de ricota
- 1 pires com mix de verduras cozidas
LANCHE DA TARDE:
- 1 iogurte natural + 1 col. (sopa) de uva passa + frutas picadas
JANTAR:
- 2 filés (pequenos) de tilápia assada com tomate e manjericão
- 4 colheres (sopa) de legumes
- salada de folhas verdes à vontade, com tomate, rabanete, pepino,
1 palmito, 5 azeitonas e 4 ovos de codorna
CARDÁPIO 2
DOMINGO
CAFÉ DA MANHÃ:
- 2 fatias de pão de forma integral tostado
- 1 colher (sopa) de cream cheese light
- 1 copo (250g) de suco de laranja natural com gelo e adoçante a
gosto
LANCHE DA MANHÃ:
- 1 copo de iogurte grego com linhaça, aveia e maçã
ALMOÇO:
- 2 coxinhas das asas de frango grelhado
- 2 colheres (sopa) cheias de cenoura picada cozida
- 1 folha grande de alface americana picada
- 3 pedaços (pequenos) de mandioca frita na airfryer
- 3 brócolis (grandes) cozidos a vapor
LANCHE DA TARDE:
- sanduíche natural a gosto
JANTAR:
- macarrão de abobrinha com manjericão
PIZZA's FIT
PIZZA FIT RÁPIDA E BARATA
INGREDIENTES: PREPARO:
- 400g de frango desfiado Em uma tigela, adicione o frango

temperado desfiado, os ovos, o fermento, o
- 3 ovos inteiros azeite e misture bem. Em seguida,
- 1 colher de sopa de fermento unte uma forma de pizza e espalhe
- 3 colheres de sopa de azeite a massa formando uma camada
fina. Depois, adicione o molho, o
- tomates a gosto
queijo, os tomates cortados e o
- queijo magro de sua preferência
orégano, e leve ao forno até assar.
- molho de tomate leve
- orégano
OBS: você pode fazer com o recheio de sua preferência,

(Frango, Atum ou o que você gostar mais!)
PIZZA FIT DE CALABRESA
- 1 gomo de linguiça defumada Refogue a linguiça até dourar e reserve.
artesanal - sem conservantes)
- 5 ovos inteiros Em um recipiente coloque os ovos, o
- 2 colheres (sopa) de queijo queijo parmesão ralado, o farelo de
parmesão ralado aveia, e misture bem ao ponto
- 4 colheres (sopa) de farelo de homogêneo. Coloque o líquido da
aveia massa em uma frigideira untada ao fio
- 4 colheres (sopa) de molho de de azeite de oliva ao fogo baixo e abafe
tomate com uma tampa, deixe por
- 150g de queijo muçarela aproximadamente 2 minutos e vire
- 5 fatias de tomate para cozinhar do outro lado.
- orégano a gosto
- azeitona a gosto
RECHEIO:
Coloque o molho de tomate por cima da massa e em
seguida distribua a linguiça cortada, muçarela,
tomate e orégano por fim, azeitona a gosto
Abafe novamente até a muçarela derreter, Prontinho!

PIZZA FIT DE BATATA DOCE
Primeiro cozinhe a batata-doce até ela
ficar macia. Depois, amasse ela até
- 1 ovo formar uma massa homogênea. Logo
- três rodelas grossas de batata- após, adicione o ovo, misture e coloque
doce cozida em seguida o fermento e o sal
- pitada de sal formando uma massa homogênea.
- pitada de fermento em pó Coloque a massa em um prato e leve
ao micro-ondas por 2 minutos.
Quando terminar o tempo, coloque ela

na frigideira para grelhar e ficar mais
crocante. Em seguida, adicione o
molho de tomate de sua preferência,
queijo light, tomate-cereja cortado e
orégano. Deixe na frigideira até o
queijo derreter, retire e bom apetite!
PIZZA FIT DE ABOBRINHA
Em primeiro lugar, fatie as abobrinhas
com um fatiador (é o ideal deixa as
- 2 abobrinhas rodelas bem fininhas).
- 5 colheres de molho de
tomate caseiro Coloque depois tudo em uma forma de
- 5 fatias de queijo muçarela pizza. Em seguida, acrescente o molho
light de tomate, o queijo, o recheio com
- rodelas finas de cebola roxa milho, cebola e tomates cortados e o
- 2 colheres de milho verde orégano.
- 5 tomates-cereja cortados
- 2 ovos cozidos Por último, leve ao forno pré-aquecido
- orégano a 200 graus por 20 minutos, retire e
adicione o ovo cozido cortado.
OBS: Se você não percebeu, essa pizza é sem massa...

Mas você pode fazer uma massa igual as demais receitas acima okay?
PIZZA FIT COM MASSA DE PANQUECA
Misturar todos os ingredientes em um
recipiente.
- 1 ovo inteiro 10g
- (1 cs) de queijo ralado Despejar a mistura em uma frigideira
- 10g (1 cs) de creme de leite untada, em fogo baixo.
- 10g (1 cs) farinha de amêndoas
Esperar a mistura ficar firme, e então
virá-la; Deixar dourar dos dois lados
conforme desejado; Rechear, e servir.
PIZZA FIT DE BRÓCOLIS
Em uma tigela, adicione o brócolis
cozido e picadinho, os ovos e o sal.
- 1 brócolis pequeno cozido na
água ou a vapor Misture bem e espalhe a massa em
- 3 ovos uma forma de pizza untada com óleo
- frango desfiado temperado de coco ou azeite.
- 3 colheres de molho de
tomate caseiro Em seguida, leve ao forno pré-
- queijo minas ralado a gosto aquecido a 200 graus por 30 minutos
- sal e orégano a gosto (ou até assar).
Retire e acrescente o molho, o queijo, o

frango e o orégano.
Por fim, leve novamente ao forno até

gratinar.
PIZZA FIT DE ATUM E COUVE-FLOR
- ½ de couve-flor crua triturada Comece misturando todos os
no liquidificador, mixer ou ingredientes numa tigela.
processador
- 4 colheres de sopa de queijo Em seguida, coloque a mistura em
parmesão uma forma e espalhe até formar uma
- 3 colheres de sopa de farinha camada fina da massa.
de amêndoas
- 2 ovos Aliás, unte antes a forma com óleo
- 1 colher de sopa de fermento vegetal. Leve ao forno a 180 graus por
em pó 20 minutos.
- 2 - colheres de sopa de
cebolinha verde Por último, retire a massa, adicione o
- sal a gosto recheio e leve novamente ao forno até
- 2 latas de atum ou de 2 o queijo derreter.
sardinha conservadas em azeite
de oliva
- 2 xícaras de molho de tomate
caseiro
- pedaços de queijo de sua
preferência
PIZZA DOCE FIT
- 1 ovo Misture o ovo, o queijo parmesão e
- 2 colheres de sopa de queijo farelo de aveia em uma tigela.
parmesão ralado
- 2 colheres de sopa de farelo de Em seguida, coloque a massa numa
aveia frigideira antiaderente em fogo baixo.
- canela e mel à gosto
- 2 fatias finas de muçarela light Cubra com a muçarela e a banana e,
- 1 banana cortada em rodelas logo depois, cubra a frigideira para
(ou pode substituir por abacaxi) deixar o queijo derreter.
Por fim, finalize com canela e mel.

SHAKES PARA EMAGRECER
Shake de Shake de Morango
banana/mamão/maçã
- 200ml de leite de soja ou leite - 200ml de iogurte natural
desnatado desnatado
- ½ banana - 1 colher de sopa de leite em pó
- 2 fatias de mamão desnatado
- ½ maçã - 8 morangos
- 1 colher de sobremesa de linhaça - 1 pote de gelatina light de morango
- 2 colheres de sopa de aveia em - 1 colher de sobremesa de mel para
flocos adoçar (opcional, conforme desejar)
- 1 colher de sobremesa de mel para
adoçar (opcional, conforme desejar)
Shake de Banana com

Ameixa
- 100ml de leite de soja ou leite
desnatado
- 1 banana
- 1 ameixa preta
- 6 blueberries
- 1 colher de sobremesa de
sementes de chia
- 1 colher de sobremesa de mel para
adoçar (opcional, conforme desejar).
Shake Nutritivo Shake Energético
- 1 copo de leite de soja light - 200 ml de iogurte natural

- meia banana desnatado
- ¼ de mamão papaia - 1 pera
- ½ maçã - 4 morangos
- 1 colher (sobremesa) de linhaça - 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos - ½ colher (sopa) de folhas de hortelã
- ½ colher (sobremesa) de mel - 1 sachê de adoçante em pó
- adoçante à gosto (opcional)
Shake de
Goiaba/Manga/Mamão
- 1 manga picada
- meio mamão papaia pequeno
bem maduro
- 1 colher de sopa de gérmen de
trigo
- 1 goiaba pequena
- 200ml de iogurte desnatado
Shake de Chocolate Shake de Maçã com
Chia
- 100 ml de leite desnatado - 200ml de leite de soja ou leite
- 1 banana desnatado
- 2 colheres (sopa) de achocolatado - 1 maçã pequena
diet - 1 colher de chá de sementes de
- 1 colher (sobremesa) de linhaça chia
- ½ colher de chá de linhaça
- 1 colher de chá de aveia em flocos
- ½ colher de sobremesa de mel para
Shake de Morango com

Pêra
- 2 castanhas do pará
- folhas de hortelã à gosto (não muita)
- adoçante á gosto
- 200ml de iogurte desnatado
- 1 colher sopa de aveia
- 5 morangos
- 1 pêra
- Gelo à gosto
Shake de Laranja com Shake de Limão com
Mamão e banana Kiwi
- 200ml de leite de soja ou leite - 300ml de leite, dê preferência ao
desnatado desnatado
- 1 laranja pequena - 2 kiwis bem maduros
- ¼ de mamão - Coe o suco de 1 limão pequeno
- ½ banana - 1 colher de sopa de fibra de trigo
- 1 colher de sopa de aveia em flocos - Adoçante á gosto
- 1 colher de sobremesa de mel para - Gelo á gosto
Shake de Morango e
Hortelã
- 1 colher sopa de aveia
- hortelã à gosto
- 5 morangos
- meia pêra
- 200 ml de iogurte, dê preferência ao
desnatado
- adoçante à gosto
SALADAS SAUDÁVEIS
As melhores receitas de saladas saudáveis!
SALADA PARA CONTROLAR A GLICEMIA

Coloque a batata yacón para
- 1 folha de repolho-roxo fatiado cozinhar no vapor, sem casca,
- 1 batata yacón por 12 minutos ou até ficar
- 6 folhas de rúcula macia.
- 1 col. (sopa) de uva-passa
- 1/3 de manga em fatias finas Leve para esfriar na geladeira.
- 4 ovos de codorna cozidos Reserve. Em um recipiente,
- sal a gosto misture todos os ingredientes e
sirva.
SALADA PARA PRESSÃO ALTA

Em um prato coloque o abacate,
- 1/2 abacate em fatias a beterraba e as folhas de alface.
- 1/2 beterraba cozidas em fatias
- 1/2 limão-siciliano Tempere com limão e azeite e
- 1 col. (sopa) de zeite acrescente a pimenta-biquinho.
extravirgem
- pimenta-biquinho
- folhas de alface
SALADA ANTI-INFLAMATÓRIA

Corte a pera em fatias finas e
- 25 folhas de espinafre mergulhe-as por um minuto em
- 1 pera um recipiente com 200 ml de
- 2 col. (sobremesa) de ricota água, o suco de 1/2 limão
- 1 col. (chá) de tomate espremido e a canela em pó.
desidratado Escorra e reserve.
- 1 col. (chá) de canela em pó
- sal a gosto Em um recipiente, misture a
- 1/2 limão ricota com o tomate e salpique
- 1 copo (200ml) de água um pouco de sal.
Depois, monte a salada em um

prato. Primeiro, coloque as
folhas de espinafre, as fatias de
pera e a ricota com os tomates.
SALADA REJUVENESCEDORA

Descasque e corte o abacate em
- 10 tomates-cereja fatias. Em seguida, passe as
- 5 nós de muçarela de búfala fatias na grelha quente por
- 1/2 abacate pequeno poucos segundos cada lado
- 1 col. (sobremesa) de azeite (caso o abacate esteja muito
extravirgem mole, deixe no congelador por
- 1 col. (chá) de orégano uma hora).
desidratado
- 1 col. (chá) de salsa desidratada Corte os tomates ao meio.
Misture os ingredientes e
coloque o azeite, o orégano, o
manjericão e a salsa por cima.
SALADA ENERGÉTICA

Cozinhe o macarrão em água
- 1 xíc. (chá) de macarrão penne fervente e reserve.
integral Em uma panela, frite o alho no
- 1 dente de alho amassado óleo de coco com uma pitada
- 1 col. (sobremesa) de óleo de de sal.
coco
- 2 col. (sopa) de azeitona-preta Misture o macarrão, alho, sal e
sem caroço deixe esfriar.
- 3 folhas de manjericão fresco
- 2 tomates- cereja Depois de frio, coloque-o em um
- 3 col. (sopa) de atum light em recipiente e acrescente o
lata escorrido manjericão, os tomates-cereja
- 2 pimentas – biquinho cortados ao meio, a pimenta-
biquinho, o atum e azeitonas.
SALADA PARA MATAR A FOME

Cozinhe os aspargos em água
- 200g de aspargos verdes fervente com um pouco de sal e
frescos por cerca de três minutos.
- 1 xíc. (café) de ervilha cozida
- 1/3 de xíc.(café) de hortelã Retire-o da água quente e leve-o
picada para uma tigela com água
- suco de 1 limão-siciliano gelada e muito gelo.
- 3 co.(sopa) de azeite
extravirgem Escorra e reserve. Em um prato,
- 1/2 abobrinha fatiada e coloque as ervilhas cozidas, a
refogada abobrinha, os aspargos, as folhas
- pimenta-do-reino e sal a gosto de rúcula, a hortelã, e tempere
- folhas de rúcula com o suco de limão, o azeite, o
sal e a pimenta-do-reino.
SALADA DE FRANGO GRELHADO

Tempere com 1 col. (sopa) de
- 3 xíc. de alface picada vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
- 1/4 de xíc. de pepino fatiado de oliva.
- 4 fatias de pimentão verde ou
vermelho Utilize uma tigela grande e
- 1 fatia de muçarela misture bem.
- 1 colher (sopa) de nozes
picadas
- 85g de peito de frango
grelhado.
SALADA DE FEIJÃO VERMELHO

Misturar todos estes
- 1 cebola picada ingredientes numa saladeira.
- 1 raminho de salsa
- 1/2 beterraba raspada Por fim, juntar a beterraba
- 1 pimenta vermelho e 1 verde raspada e servir.
em cubinhos
- 200g de feijão vermelho
- 2 ovos
- 1 dente de alho
- azeite
- sumo de limão q.b.
SALADA PARA O CORAÇÃO
MODO DE PREPARO
INGREDIENTES Refogue o alho no óleo de coco,
despeje a quinoa e adicione 200ml
- 100g de abóbora-japonesa de água para cozinhar por 20
- 3 colher (sopa) de quinoa- minutos. Reserve. Corte as abóboras
vermelha em cubos sem casca e retire as
- 1 dente de alho sementes, mas não as jogue fora.
- 1 colher (sopa) de cream Coloque-as em uma panela a vapor
cheese light (ou cottage) para cozinhar por minutos. Reserve.
- sal a gosto Lave as sementes, coloque-as em
- 1 colher (sopa) de óleo de coco uma forma e torre-as no forno baixo
- folhas de rúcula-selvagem por dez minutos. Em um prato,
coloque a rúcula, a abóbora cozida, a
quinoa e o cream cheese. Salpique
um pouco de sal e as sementes de
abóbora por cima.
SALADA DIURÉTICA
MODO DE PREPARO
INGREDIENTES Misture todos os ingredientes e,
antes de servir, salpique chia por
- 1 pepino em fatias cima.
- 2 rabanetes em fatias
- 10 cubos de melão Se preferir, deixe gelar.
- 1/2 talo de erva-doce picado
- 1/2 limão-siciliano
- 1 col. (sobremesa) de vinagre de
maçã orgânico
- sal a gosto
- 1 col. (sopa) de chia
RECEITAS DE CHÁS
PARA EMAGRECER
RECOMENDAÇÕES
Por favor, guarde muito bem essa receita, pois ela não tem em
nenhum lugar no Brasil.
Ela tem ajudado milhares de clientes secarem rápido e com saúde.

Não passe para qualquer pessoa, só para quem realmente mereça.
Os resultados serão incríveis e muito rápidos.
ATENÇÃO
As ervas não são substituíveis, exceto a ERVA JAVA.
Pode faltar até 2 ervas que ainda funciona
Se divirta emagrecendo com o chá.
IMPORTANTE
Não deixe de beber água ao longo do dia e tenha uma boa
alimentação, lembre-se que o chá sozinho não fará milagre.
A cor do chá pode variar do vermelho para uma cor mais clara.
Depende da quantidade de água que você usar, ou até mesmo a
qualidade da erva!
COMO BEBER
Beba de preferência até as 17 horas, pois o chá contém substância
que te dá energia e você pode ter dificuldade de dormir.
Caso queira fazer uma quantidade maior, faça para no máximo

o dia seguinte. Quanto mais fresco melhor!
Sobre o horário de tomar o chá, é totalmente livre!
O importante é tomar 1lt por dia antes das 17hrs.
Não beber o chá em grandes quantidades e sim vários copos por
dia, por exemplo: 5 copos de 200ml.
Não achou todas as 7 ervas? Não substitua por nenhuma outra
(exceto a Java), pois cada erva tem a sua combinação perfeita.
Se sentir mal-estar por mais de 4 dias, suspenda o uso.
RECEITA SECRETA
CHÁ SECA BARRIGA
PREPARO:
INGREDIENTES:
Ferva o litro de água e depois coloque
- 1 litro de água um punhado de mão de cada erva, o
que dá entre 3 a 5 gramas de cada erva
ERVAS:
Tampe e desligue o fogo e deixe a
- Mulungú infusão por 20 minutos. Logo após,
- Passiflora pode coar e colocar em uma jarra de
- Hibisco vidro ou garrafa pet.
- Dente-de-Leão
- Garcínia Tome 1 copo de 200ml, 5 vezes por dia,
- Erva de São-João durante 30 dias.
- Erva java (pode substituir por
canela em pau caso não
encontre a Java)
DICA
Você encontra os ingredientes em lojas de produtos naturais,
mercadões, casa de ervas, feirinhas e na internet.
Recomendamos comprar no Mercado Livre, tem todas e é bem barato por lá.
Chá de Feno-Grego e Alcachofra
PREPARO:
INGREDIENTES:
Numa xícara de chá, colocar as
- ½ colher (chá) de sementes de sementes em pó, a pitada de pimenta
feno-grego e as folhas secas de Alcachofra e,
- 1 colher (chá) de folhas secas depois, adicionar 150 ml de água
de alcachofra. fervente.
Deixe repousar 10 minutos minutos e

coar.
Este chá deve ser ingerido 3 vezes por

dia, entre as refeições.
Nota:
Este chá ajuda a saciar o apetite e a soltar o intestino, ajuda a aumentar
o metabolismo, favorecendo a queima da gordura, e auxilia na retenção
de líquidos, ajuda o corpo a desinchar muito e a perder volume.
Chá Verde e Amora
PREPARO:
INGREDIENTES:
Em uma xícara de chá coloque as
- 1 colher (chá) de folhas secas folhas secas da amora e do chá verde e
de amora adicionar 150 ml de água fervente.
- 1 colher (chá) de folhas secas
de chá verde. Tapar, deixar repousar durante 10
minutos e coar antes de beber.
Este chá deve ser bebido antes das

refeições principais, como almoço e
jantar, durante 2 a 3 semanas.
Nota:
Além de ajudar a diminuir o apetite, o chá verde com amora ajuda a
desinchar o corpo e a acelerar o metabolismo devido às suas
propriedades diuréticas.
Chá Verde
PREPARO:
INGREDIENTES:
Coloque para ferver todos os
- 1 sache de chá verde ingredientes em uma panela por cerca
- 1 cm de gengibre fresco de 10 minutos.
- 1 pau de canela
- 400 ml de água Desligue o fogo e deixe descansar por 3
minutos.
Nota:
A combinação termogênica do chá verde, gengibre e canela.
Favorece a perda de peso e auxilia na queima de gordura, uma vez que
é termogênico e acelera o metabolismo basal, disponibilizando as
gorduras para geração de energia.
Por conter substâncias antioxidantes, auxilia no combate aos radicais

livres, prevenindo, assim, o envelhecimento precoce da pele.
Ajuda consideravelmente diminuir gordura localizada, e protege contra

doenças cardiovasculares, câncer e diabetes Mellitus.
Chá de Oolong
PREPARO:
INGREDIENTES:
Acrescentar o oolong à água fervente e
- 1 xícara de chá de oolong deixar repousar por cerca de 3
- 1 xícara de água fervente. minutos.
Em seguida, coar e beber 1 xícara por

dia por cerca de 6 semanas, em
conjunto com uma alimentação
balanceada.
NOTA:
O oolong é um chá chinês tradicional que possui propriedades
antiobesidade quando combinado com uma dieta saudável e
equilibrada, pode ajudar a melhorar o metabolismo das gorduras,
ajudando a diminuir o peso e a gordura acumulada no organismo e
a melhorar os níveis de triglicerídeos e de colesterol.
Chá de Capim Limão e Cavalinha
PREPARO:
INGREDIENTES:
Adicionar o capim-limão e a cavalinha
- 1 colher de capim-limão na água fervente e tampar o recipiente.
- 20g de cavalinha
- 1 xícara de água filtrada O chá deve permanecer em infusão por
aproximadamente 15 minutos.
Beba o chá ainda morno.
Nota:
Ajuda na digestão e também alivia a retenção de líquidos, ajuda a
controlar o colesterol e a diabetes.
Chá de Gengibre com Abacaxi
Adicionar num recipiente 1 litro de
- casca de ½ abacaxi
água, a casca de abacaxi e de laranja e
- casca de 1 laranja
a colher de sopa de gengibre e depois
- 1 colher (de sopa) de carqueja
levar ao fogo para ferver durante 3
- 1 colher (de sopa) de gengibre
minutos.
- 1 litro de água.
Após ferver, desligar o fogo e adicionar

a carqueja. Por fim, tampar, deixe
repousar por 5 minutos e coar antes de
beber.
Este chá deve ser bebido ao longo do

dia, entre as refeições. Para alcançar
melhores resultados, é recomendado
fazer uma dieta saudável e exercício
físico regularmente.
Nota:
Efeito diurético, sensação de saciedade, aceleração do metabolismo e a melhora
no processo digestivo estão entre os principais benefícios do chá de abacaxi e
gengibre. Juntos, todos estes processos resultam na perda de gorduras, em uma
barriga mais lisinha e em uma cintura um tanto mais fina.
Chá Fit
PREPARO:
INGREDIENTES:
Coloque 1 colher (sopa) de cada uma
- dente de leão das ervas, com exceção do chá verde
- centelha que deve ser usado em menor
- alfafa quantidade: apenas 1 colher de
(sobremesa)
Em uma panela à parte, leve 1 litro de

água ao fogo e, assim que começar a
ferver, jogue sobre as ervas. Abafe com
uma tampa ou um pires por 10
minutos.
Coe e beba frio ou quente, no intervalo
das refeições.
DICA:
Faça apenas a quantidade de chá que você vai consumir no dia.
De um dia para o outro, a bebida perde as propriedades
fitoquímicas e deixa de promover os efeitos esperados.
Utilize um recipiente de vidro ou porcelana. Metais como inox ou

alumínio interferem negativamente nas propriedades do chá.
Chá de Hibisco com Limão
PREPARO:
INGREDIENTES:
Ferva 250ml de água, desligue o fogo e
- 500 ml de água logo após, acrescente o hibisco.
- 3 colheres de chá de erva de
hibisco Deixe em infusão durante 5 a 7
- suco de 1 limão minutos.
Coe o chá e adicione o restante da
água fria.
Adicione o suco de 1 limão ao chá e
pronto!
DICA:
Faça apenas a quantidade de chá que você vai consumir no dia.
De um dia para o outro, a bebida perde as propriedades
fitoquímicas e deixa de promover os efeitos esperados.
Utilize um recipiente de vidro ou porcelana. Metais como inox ou

alumínio interferem negativamente nas propriedades do chá.
Chá de Salsinha
PREPARO:
INGREDIENTES:
Lavar e picar a salsinha. Depois, juntar a
- 1 ramo ou 15 g de salsinha salsinha na água e deixar repousar por
fresca com talos 5 a 10 minutos.
- 1/4 de limão
- 250 ml de água fervente Por fim, coar, deixar amornar e beber
várias vezes ao dia.
É ideal que o chá de salsinha não deva
ser usado por grávidas, nem por
pessoas que estejam fazendo
tratamento com anticoagulantes ou
outros diuréticos.
Nota:
O chá de salsinha é um dos remédios caseiros e mais populares para
ajudar na retenção de líquidos e, de fato, estudos feitos com esta
planta em animais demonstraram que é capaz de aumentar a
quantidade de urina produzida. Além disso, a salsinha contém
flavonóides que, segundo outro estudo, são compostos capazes de
se ligar aos receptores de adenosina A1, diminuindo a ação dessa
substância e aumentando a produção de urina.
BEBIDAS BOMBA
Bebida Bomba 1
PREPARO:
INGREDIENTES:
Aqueça a água e desligue o fogo antes
- 1/2 litro de água que ela comece a ferver (quando
- 2 colheres (sopa) de gengibre começar a formar as primeiras bolhas)
ralado Junte o gengibre ralado e mantenha
- 1/2 limão com casca abafado por 5 minutos.
Depois coe e bata o chá com o limão.

Tome rapidamente para evitar o gosto
amargo.
DICA:
Tomar a bebida diariamente, de preferência durante a manhã. É
aconselhável tomar uma ou duas xícaras por dia. Até mesmo os
chás naturais não podem ser tomados em exagero.
Bebida Bomba 2
PREPARO:
INGREDIENTES:
Colocar as sementes de chia de molho
- Água: 1 copo em um copo de 100ml de água
- Limão: 1/2 durante uma hora.
- Mel: 1 colher (sopa)
- Sementes de Chia: 1 colher Preparar um suco com um limão e
(sopa) misturá-lo com 300ml de água.
Juntar a água misturada com o suco de

limão com a água da chia, que deverá
ter formado um gel no líquido.
Adoçar com o mel.
Como tomar:
Tomar 1 hora depois do seu jantar em goles grandes ainda quente.
Tomar um copo de 500ml.
Beba 2 semanas e pause 1

Beba 2 semanas e pause 1 novamente.
Sempre pause 1 semana.
SOPAS FUNCIONAIS
As melhores sopas saudáveis
Sopa de abóbora e gengibre

- ½ colher de chá de óleo azeite;
Refogar a cebola e o alho no azeite, e
- ½ cebola média picada em
em seguida acrescentar a água
pedacinhos pequenos;
fervente, a pimenta e os outros
- 1 dente de alho picados e
ingredientes picados, deixando
amassados;
cozinhar por cerca de 30 minutos.
- ½ kg de abóbora descascada e
picada;
Adicionar a noz-moscada e o gengibre,
- 2 xícaras de chá de água
deixar cozinhar por mais 10 minutos e
fervente;
desligar o fogo.
- pimenta-do-reino a gosto;
- ½ colher de chá de noz-
Bom apetite!
moscada;
- ½ colher de chá de gengibre
ralado;
- 2 folhas de couve-manteiga
picadas.
Nota:
A sopa de abóbora e gengibre é rica em vitamina A, fibras e
antioxidantes que irão acelerar o metabolismo e melhorar o trânsito
intestinal.
Sopa de frango com abobrinha
- 1 peito de frango
Refogue o alho no azeite e adicione o
- 4 dentes de alho
frango cortado em cubos, deixando
- 1 colher de sopa de azeite
cozinhar até o frango ficar branco.
- 2 chuchus
- 1/2 abobrinha
Adicione a água fervendo e os outros
- 2 cenouras
ingredientes cortados em cubinhos, e
- 1/2 repolho
deixe cozinhar em fogo médio. Se
- 1 maço de agrião
preferir, utilize a panela de pressão e
- 1 maço de couve manteiga
deixe os ingredientes cozinhando por 5
- 2 tomates
minutos.
- cheiro verde a gosto
- 1 litro de água
Nota:
A sopa de frango com abobrinha é ideal para eliminar a retenção de
líquidos e ajudar no emagrecimento.
Sopa de tomate, repolho e alho poró

PREPARO:
INGREDIENTES: Numa panela com 2 litros de água,
adicione todos os ingredientes picados
- 3 tomates médios;
e deixe cozinhar em fogo baixo por
- 1 pimentão verde inteiro e sem
cerca de 30 minutos ou até todos os
sementes;
ingredientes estarem bem cozidos.
- 3 cebolas grandes;
Também pode-se adicionar pimenta,
- 3 cenouras médias;
alho e salsa na sopa, mas é preciso
- 1 talo de alho poró;
evitar a utilização de sal e caldos de
- 350 g de repolho roxo (1/2
galinha. Beba a sopa na quantidade
repolho pequeno);
que desejar.
- 2 litro de água.
Também é importante lembrar que as
sopas devem ser tomadas de
preferência no jantar, e que a perda de
peso é maior se uma alimentação
saudável for feita ao longo do dia.
Nota:
Esta sopa é rica em fibras e antioxidantes, que vão ajudar a acelerar
o trânsito intestinal, hidratar o corpo e combater o colesterol ruim.
Sopa de carne moída com mandioquinha
- 300 g de carne moída; Refogar a carne no azeite e adicione a
- 1 colher de sopa de azeite; cebola até dourar. Acrescentar os
- 1 cebola ralada; vegetais e deixar refogar por 5 minutos.
- 2 cenouras raladas; Temperar com sal e pimenta a gosto e
- 1 mandioquinha ralada; adicionar água até cobrir. Deixar
- 1 beterraba ralada; cozinhar em fogo baixo até que os
- 1 maço de espinafre; vegetais estejam macios. Retirar do
- 1 maço de agrião; fogo e servir. Se preferir, pode bater a
- sal e pimenta a gosto. sopa no liquidificador para ficar com
textura de creme.
Sopa de abóbora com curry
- 1 colher de sopa de azeite Refogar a cebola no azeite e, em
- 1 cebola média picada seguida, adicionar a abóbora.
- 4 xícaras de abóbora em
pedaços Acrescentar o sal, a água e os
- 1 litro de água temperos. Cozinhar até que a abóbora
- 1 pitada de orégano esteja bem cozida. Esperar amornar e
- sal, pimenta-caiena, curry, bater no liquidificador.
salsa e sálvia a gosto
Na hora de consumir, reaquecer a sopa
com o orégano e sirva com a salsinha.
Creme de cenoura
- 8 cenouras médias Dourar a cebola picadinha e o alho no
- 2 batatas médias azeite. Acrescentar as cenouras e as
- 1 cebola pequena picada batatas picadas em cubos, e cobrir
- 1 dente de alho picado com cerca de 1 e 1/2 litros de água.
- 1 colher de azeite
- sal, pimenta, cheiro verde e Deixar em fogo baixo até que os
manjericão a gosto legumes estejam cozidos. Bater tudo
no liquidificador e voltar o creme para
a panela, acrescentando temperos
como sal, pimenta, cheiro verde e
manjericão. Deixar ferver por alguns
minutos e servir.
Sopa de abóbora com frango
- 1 colher de sopa de óleo de coco Aquecer o óleo de coco e juntar a
- 1 cebola pequena ralada cebola e o alho para dourar.
- 2 dentes de alho amassado Acrescentar a abóbora e
- 1 kg de abóbora japonesa cortada mandioquinha, a água, o sal, a pimenta
em cubos (cerca de 5 xícaras) e cozinhar por 20 minutos ou até a
- 300 g de mandioquinha abóbora ficar macia. Bater no
- 4 xícaras de água liquidificador até obter um creme
- sal e pimenta a gosto homogêneo e, em seguida, acrescentar
- 1 xícara de leite desnatado o leite e bater mais um pouco.
- 2 colheres de sopa de requeijão Adicionar o requeijão, a salsinha e o
light frango cozido, mexendo bem. Servir
- 150 g de frango cozido em cubos quente.
bem pequenos
- 1 colher sopa de salsa picada
EXERCÍCIOS EM CASA
SEGUE UMA SEQUÊNCIA

DE EXERCÍCIOS
FUNCIONAIS PARA
VOCÊ FAZER EM CASA!
Exercícios Específicos Para Queimar
Gordura Corporal
Chega de ficar parada!

Exercícios + Nossas Receitas =
EMAGRECIMENTO
ATENÇÃO:
Esses exercícios são apenas sugestões, não substitui nenhuma
orientação médica ou do seu personal!
PRECAUÇÕES:
Pessoas que tem problemas no joelho ou em qualquer parte do
corpo, deve começar devagar, sem intensidade ou até mesmo
evitar. Você que vai medir e decidir isso.
Caso você não tenha nenhum tipo de problema, vamos

simbora queimar tudo, vamos queimar o bacon!
Simbora, se não suar não valeu!

EXERCÍCIO A
COMO EXECUTAR
NOME DE CADA EXERCÍCIO
CADA UM DELES
1 - Agachamento com salto 1 - 10 Agachamento com salto

2 - Polichinelo 2 - 20 Polichinelos
3 - Prancha 3 - 30 segundos
4 - Correr no lugar 4 - 15 vezes
5 - Agachamento livre 5 - 10 Agachamento livre
6 - Abdominal bicicletinha 6 - 15 Abdominal bicicletinha
DESCANSAR 40s ENTRE CADA EXERCÍCIO

REPITA OS SEIS EXERCÍCIOS 3X
EXERCÍCIO B
PULAR CORDA
Além de ser divertido, pular corda ajuda a perder barriga, sem
sair de casa. Porém, além de coordenação, o exercício exige um
condicionamento físico um pouquinho maior.
COMO EXECUTAR
Comece devagar e vá aumentando a velocidade, aos poucos,
para que o corpo se adapte.
Escolha um lugar seguro e espaçoso para fazer a atividade e

intercale de dois a três minutos de corda com algum outro
exercício.
Deve-se fazer 3 séries de 20 pulos. É importante procurar manter o

ritmo durante a execução dos pulos para que os resultados sejam mais
rapidamente atingidos. Após cada série, é indicado descansar por 30
segundos.
EXERCÍCIO C
BURPEE
O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e
não exige uso de material e, por isso, pode ser feito em
qualquer lugar.
Durante o burpee, exercita-se as costas, peito, pernas, braços e
bumbum, ajudando a perder gordura e peso, pois exige um
enorme gasto de energia.
COMO EXECUTAR
1 - Ficar em pé e manter os pés alinhados com os ombros
2 - Descer o corpo para o chão, jogando os pés para trás e levando o

corpo em direção ao chão, apoiando as mãos
3 - Ficar em posição de prancha tocando com o peito e coxas no chão
4 - Subir o tronco, empurrando com os braços e levantar-se, dando um

pequeno salto e esticando os braços.
Deve-se fazer 3 séries de 8 a 12 burpees. É importante procurar manter

o ritmo durante a execução do exercício para que os resultados sejam
mais rapidamente atingidos. Após cada série, é indicado descansar por
1 minuto.
EXERCÍCIO D
PRANCHA COM TOQUE NO OMBRO

Este exercício trabalha, além dos músculos abdominais, os
deltoides (músculo superficial e estético que recobre o ombro).
COMO EXECUTAR
Fique em posição de flexão, com os braços estendidos e afastados na
largura dos ombros.
Toque o ombro esquerdo com a mão direita, sem mover o quadril
Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o outro lado
Repita por 25 segundos

EXERCÍCIO E
POSIÇÃO DE BARCO
O exercício que faz a posição de barco é inspirado na yoga e
tem forte capacidade em definir os músculos abdominais.
Nesse exercício o corpo fica em formato de "V" e apenas os
glúteos tocam o chão.
COMO EXECUTAR
Deitar de barriga para cima
Levantar o corpo do chão erguendo o peito, as pernas, os braços e a

cabeça
Manter as pernas retas e levar os braços para frente
O recomendado é repetir esse exercício 3 vezes durante 30 segundos

ou o máximo de tempo que conseguir. Além disso, é importante esperar
1 minuto entre cada série para o corpo se recuperar.
PARABÉNS E
OBRIGADO!
Você conseguiu chegar ao fim!
Foco
Persistência
Determinação
Perseverança
PARABÉNS! Você chegou ao final do nosso ebook.

Agradecemos do fundo do coração pela confiança em nosso trabalho!
Estamos muito felizes com o seu sucesso, e muito
agradecidos por você ter nos dado esse voto de confiança.
Esse Material foi criado com muito amor, carinho, esforço e

dedicação. Tudo isso pra você!
Nós queremos ver os seus resultados okay?

Então não se esqueça de se pesar antes e depois.
Gostamos muito de receber fotos e vídeos de vocês, então fiquem a

vontade. Estamos aguardando notícias!
Tire sua foto de "antes". Isso é serio: Queremos ver os seus

resultados!
Parabéns mais uma vez por sua iniciativa e

decisão! Você vai longe. E não esqueça: Tenha
foco, persistência e Determinação!

Ebook Oficial - Secando em Casa em 30 Dias

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Siga o passo a passo e emagreça! Lembrando que os resultados podem

USE ESSAS RECEITAS JUNTO

Leia as regras na próxima página

Se possível tira foto do seu ''ANTES''

É muito importante que você se pese e tire uma foto do

No grupo VIP é uma incentivando a outra, então você

Mande fotos assim que os resultados forem visíveis. Eu

Para entrar no grupo é necessário que você responda as

PARA PARTICIPAR DO GRUPO

Você gosta de doce?

Quais os benefícios dos doces fit?

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

Misture tudo e sirva bem gelado

Os Sucos detox que indicaremos aqui servirá para 3 coisas no seu

Os benefícios do uso correto dos sucos vão fazer grande diferença

- Agem como diurético evitando a retenção de líquidos pelo

COMO TOMAR O DETOX?

Ao longo do tempo do uso contínuo do suco detox, você sentirá

A verdade é que não existe melhor ou pior horário para tomar o

Durante o dia, como no intervalo do lanche da tarde, o suco detox

Bata tudo no liquidificador e MODO DE PREPARO

É importante lembrar que esse cardápio é apenas uma sugestão:

Caso se sinta mal, procure um médico. A reeducação alimentar é a

Matematicamente, se você começar a comer coisas mais leves você

LANCHE DA TARDE: LANCHE DA TARDE:

LANCHE DA TARDE: LANCHE DA TARDE:

BOLO DE CANECA LOW CARB

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

PÃO DE LEITE DE COCO LOW CARB

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

PANINI LOW CARB

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

QUEIJADINHA LOW CARB

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

Recheio: 2 latas de atum e 1

OMELETE LOW CARB

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

PUDIM LOW CARB

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

Calda: 1cchá de xilitol com

PÃO DE QUEIJO LOW CARB

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

Sirva em seguida e bom apetite!

BRIGADEIRO LOW CARB

INGREDIENTES MODO DE PREPARO

IOGURTE NATURAL COM GRANOLA

Quando for preparar seu prato, mande

É importante lembrar que esse cardápio é apenas uma

Outra coisa: faça suas combinações de refeições e vá

A reeducação alimentar é a chave do emagrecimento

Mas espero que dê muito certo. Além disso, é preciso