Você está na página 1de 5

VIGILANTES DO PESO - PONTOS FLEX V2

O sistema atual do VP chama Pontos FLEX v2 E funciona da seguinte forma, a pontuao dividida por faixas de peso: TABELA DE PONTOS DIRIOS At 68 kilos De 68 a 79 kilos De 79 a 90 kilos De 90 a 100 kilos De 100 a 113 kilos De 113 a 124 kilos De 124 a 136 kilos De 133 a 148 kilos De 148 a 158 kilos Acima de 158 kilos

20 22 24 26 28 <<<< eu estou aqui 30 31 33 33 34

Alm dos pontos dirios a pessoa tem direito a 35pts semanais chamados de FLEX que pode ser usado da forma que a pessoa julgar mais adequada, pode se dividir pelos dias da semana e acrescer 5pts aos dirios, ou pode-se guardar para um dia de festa ou de compulso.

VIGILANTES DO PESO - PONTOS FLEX V2 LQUIDOS


Suco de limo fresco, 1 copo: 1 pt Suco de laranja, 1/2 copo: 1 pt Suco de caixinha, 1/2 copo: 1 pt Suco de maracuj light, 1 copo: 0 pts Refrigerante light, 1 lata: 0 pt Vinho 1 taa de 120 ml: 2 pts

FRUTAS FRESCAS E SECAS


Abacaxi, 1 xc: 1 pt Ameixa sexa, 2 unid.: 1 pt Banana, 1 pequena: 1 pt Damasco seco, 3 unid: 1 pt Kiwi, 1 unid: 0 pts Laranja, 1 pequena: 1 pt Maa, 1 mdia: 1 pt Mamo ou Papaia, 1 xc: 1 pt Maga, 1/2 xc: 1 pt

Melo, 1 xc: 1 pt Melancia, 1 xc: 1 pt Morango, 1 xc: 0 pts Pra, 1 unid: 1 pt Pssego, 1 mdio; 0 pt Salada de frutas, 1/2 xc: 1 Uva: 1 xc. 1 pt

LEGUMES, VERDURAS E GROS


Abobrinha, 1 xc: 0 pt Abbora, 1 xc: 0 pt Arroz 1/2 xc: 3 pts Aipim cozido, 1 pedao: 2 pts Batata cozida qq tipo, 1 mdia: 2 pts Brcolis, 1 xc: 0 pts Cenoura (cru ou cozida), 1 xc: 1 pt Couve no vapor, 1/2 xc: 0 pt Couve no alho e leo: 1 pt Couve-flor, 1 xc: 0 pts Espinafre cru, 1 xc: 0 pt ervilha em conserva, 1/2 xc: 2 pts Feijo, 1/2 xc: 2 pts Feijo de Feijoada, comum, 1/2 xc: 3 pts Inhame cozido, 1 mdio: 2 pts Lentilha, 1/2xc: 2 pts Legumes mistos, 1 xc: 1 pt Milho verde em conserva, 1/2 xc: 1 Mexirica, 1 pequena: 1 pt Palmito, 1/2 xc: 0 pt Palito de levumes crus, 1 xc: 0 pt Pur 1/2 xc: 2 pts Salada de Folhas verdes, 1 xc: 0 pt Tomate: 0 pt Vagem, 1 xc: 0 pt

CARNES EM GERAL

Carne assada, 1 ftia mdia 3 pts Carne Picada, 1/2 xc: 2 pts Carne seca, 1 fil ou 3/4 xc: 4 pts Carne Bovina magra, 1 fil: 3 pts Carne Moda magra, cozida, 4 CS: 2 pts Carne Moda magra, 1/2 xc: 4 pts Frios de ave, blaquet, 2 fatias finas: 1 pt Kibe Frito, 100g: 5 pts Linguia de porco, 1 uni: 5 pts

Lombo suno, 1 fatia mdia: 3 pts Peito de frango sem pele, (1/2 peito) 1 fil: 3 pts Peito de frango desfiado, 1/2: 2 pts Presunto de ave light, 1 fatias: 1 pts Rosbife, 1 fatia mdia: 3 ptos Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid: 3 Nuggets assado, 1 unid: 1 pt

PEIXES E FRUTOS DO MAR


Atum em conserva, 1/2 lata. 1 pt Peixe de carne franca, 1 fil ou posta: 3 pts Peixe de carne escura, 1 file: 4 pts

QUEIJOS

Queijo Prato light, 1 fatias finas (30 g):1 pts Queijo minas comum 1 fatia mdia (45 g): 2 pts Queijo minas light 1 fatia (45 g): 1 pt Queijo cotagge, 5 CS (50 g): 2 pts Queijo ralado, 1 CS: 1 pt Requeijo light, 2 CS: 1 pt

OVOS E LEITES:

Ovo, 1 unid: 2 ptos Leite desnatado: 1 copo: 2 pts

PES

Po de forma light, 1 fatia: 1 pt Po de forma de centeio, 1 fatia: 2 pts Po Francs, 1 unid: 3 pts Po rabe, 1 pequeno: 1 pt Baguete ou bisnaga, 1/4 unid: 3 pts Torrada inegral, 1 mdia, 2 pts

MASSAS E PIZZAS

Macarro, 1 xc: 3 pts Massa ao alho e leo. 1 xc: 4 pts

BISCOITOS

Cream-craker, 4 unidades: 2 pts Biscoito gua e Sal, 3 unis: 2 pt Biscoito Maizena, 7 unidades: 3 pts

GORDURAS, MOLHOS E LEOS


Azeite, 1 c.c.: 1 pt Cebola e alho refogados em 1 cc de leo: 1 pt Margarina Light, 2 c.c.: 1 pt Margarina Comum, 1 c.c.: 1 pt Maionese light, 2 c.c.: 1 pt leo, 1.c.c: 1 pt Molho pra salada vigilantes: 1. CS: 1 pt Molho de tomate refogado, 1/2 xc: 3 pts Molho de tomate simples (refeita vigilantes) 1/2 xc. o pt Molho pra salada, 1 CS: 1

CEREAIS, FARINHAS E COMPLEMENTOS


Ceral matinal sem aucar, 1/2 xc: 1 pt Farofa, 4 C.S: 2 pts Granola s/ fruta, 4 CS: 2 pts

IOGURTES

Iogurte natural desnatado, 1 xc: 2 pts Iorgurte desnatado lquido, 1 xic: 2 pts Activia Light, 1 pote: 1 pt Activia sobremesa cremosa torta de limo: 2 pts

SALGADINHOS E PETISCOS

Pipoca de microondas light, 3 xc: 1 pt Pingo Douro, 1/2 xc: 3 pts

SANDUCHES

Sanduiche light: 5 pts

1. 2 pes integrais. 2 pts

2. 3. 4. 5.

Peito de peru 2 fatias finas: 1 pt Maionese 2 cc: 1 pt Alface e tomate: 0 pts Queijo mussarela light, 1 fatia mdia: 1 pts

SOPAS

Sopo Vigilantes 1 1/2 xc.: 0pt Sopa light saquinho: 1 pt

DOCES E BOLOS

Achocolatado em p, 1CS: 1 pt Chocolate Nestle Classic ao leite, 1 quadrinhos: 1 pts Gelia de fruta comum, 1.C.S: 1 pt Gelia de fruta diet, 1 C.S: 1 pt Gelatina Diet, 1/2 xc: 0 pts Mel, 1 CS.: 1 pt Petit Gateau, 1 unid: 5 pts Picol de manga ou cco, 1 unid: 2 pts Picol de Limo ou Abacaxi: 1 pt Pudim com calda pequeno: 4 pts Sorvete de creme, 1bola; 3 pts Sorvete de morango, 1 bola: 2 pts Sorvete napolitano ou creme light, 1 bola: 1 pt

MC DONALDS

Mc Fritas pequena: 6 pts Mc Chicken Junior: 11 pts Cheesburguer: 7 pts