MANUAL

DESAFIO 7 DIAS COM

LEKA BITTENCOURT

Leka Bittencourt
CRN-9 2404
 Um pouco sobre mim..

Olá!! Vou me apresentar um pouco aqui para vocês.

Sou a Leka, nutricionista formada há 16 anos, pós graduada em Nutrição
Humana e Saúde Pública.
Trabalho há 13 anos na saúde pública fazendo atendimento clínico e grupos
operativos.
Atualmente sou funcionária pública efetiva em uma cidade do interior de
Minas e faço também atendimentos online.
Criei meu perfil no instagram e facebook com a missão de ajudar mulheres a
emagrecerem de forma prazerosa e saudável, tendo uma boa relação com
a comida através de mudanças comportamentais e reeducação alimentar.
 SEJA BEM VINDO
• Parabéns pela sua escolha de participar deste desafio!

• Sei que será só uma semana, mas você verá que não é difícil tirar um tempo para cuidar de você.

• Com este desafio você conseguirá ver, sentir e observar alguns cuidados que são necessário para você cuidar ainda
melhor de você.

• Para que o nosso desafio seja um sucesso, algumas orientações serão necessárias, por isso leia este manual até o
final!
• DESAFIO: Cada DESAFIO concluído é um avanço do seu sucesso no desafio! Sempre que conclui-los deixe um
comentário para estimular seus colegas!
• Lembre-se sempre: para se construir HÁBITOS SAUDÁVEIS são necessários FORÇA DE VONTADE E
PERSISTÊNCIA.
 CÓDIGO DE GENTILEZA
• Vamos definir as Regras do Nosso Grupo!?!

• Segunda feira começa os desafios e quero primeiramente dar as BOAS-VINDAS a todos que já estão aqui e àqueles
que acabaram de chegar!!

• Serão 07 dias de desafios que vão te fazer ter uma vida mais saudável. A ideia é que você modifique alguns dos seus
hábitos e contagie quem está por perto também.

• Poste nas suas redes sociais o que você está fazendo usando as hashtags #desafiostart07.

• Se gostou do desafio do dia, desafie seus amigos que não estão participando do grupo também. Vamos levar mais
saúde às pessoas!!

• Como já falei na apresentação, eu trabalho durante o dia e concilio outras atividades na área da nutrição. Logo, nem
sempre conseguirei responder suas dúvidas na hora, peço paciência por gentileza. Também quero deixar claro que aqui
é um desafio totalmente gratuito para fornecer informações de como se alimentar melhor e mudar seu comportamento
alimentar.
• Gostaria de instrui-los que a nutrição tem uma infinidade de linhas:vegana, esportiva, funcional, paleolítica, reeducação
alimentar, clínica e que em alguns momentos estas divergem entre si.

• Os desafios que vou propor aqui serão baseados nos princípios da Nutrição Comportamental e na minha experiência
na prática clínica como nutricionista desde 2005, que funcionam e são eficazes tanto para a saúde e de quebra no
emagrecimento.

• Meu objetivo aqui também é mostrar pra vocês que é possível sim aos pouquinhos conseguir mudanças no seu
comportamento alimentar, desafiando-se a cada dia.

• Esse desafio não substitui um acompanhamento individualizado com um nutricionista. Comunico a todos que é
expressamente proibido pelo nosso órgão de classe – Conselho Regional de Nutricionistas (CRN) – prescrever
online para todo um grupo, somente é permitido em atendimento dentro da consulta online ou presencial no
consultório.
 REGRAS
Agora vamos às regras:

👉 1: Os desafios serão postados diariamente, entre 6 e 8 hs da manhã, mas vocês terão até 24 horas para
cumprir. Quem puder cumprir na hora ótimo, quem não puder, tem 24 horas para se organizar e cumprir.
Cumprir o desafio significa, fazer a atividade proposta e postar uma foto cumprindo o desafio correspondente,
em nosso grupo do whatsap, comprovando que realmente fez 📌
👉 2: Serão dois grupos, sendo um fechado para postar os desafios, orientações e outro aberto para interação
entre os participantes, postar fotos e tirar dúvidas com a Nutri, para quem desejar!
👉 2: Será sorteado um premio incrível para quem mais interagir. Para você poder participar basta postar
fotos do desafio no grupo e se você me marcar no instagram contabilizará ainda mais pontos. Lembrando que
se seu perfil for fechado eu não conseguirei ver, então quando for postar deixa em modo público.

👉 3: Quem não puder realizar o desafio por alergia, intolerância, proibição por ordem médica etc. Por favor,
justifique nos comentários. Mas preguiça e falta de organização não, hein?

ESTOU TE DESAFIANDO, a intenção é exatamente essa: te tirar da zona de conforto

👉 4: Todos os desafios são hábitos saudáveis, porém, existem algumas doenças que não permitem comer certos
alimentos, ainda que saudáveis, como doenças de intestino, mas cada pessoa sabe o que não pode comer e basta
não fazer o desafio do dia se justificando;

👉 5: Fotos e comentários sobre os desafios apenas no post do desafio do dia para que eu consiga acompanhar e
incluí-los nas premiações 📷

👉 6: Respeito é fundamental, por isso, o participante que se indispuser com outro ou postar mensagens
inapropriadas ou de cunho político ou propagandas de vendas de algum produto será automaticamente excluído
do grupo;

👉 7: Se pese antes de começar os desafios e só se pese novamente quando terminar;

✨ 💫 Vamos melhorar o mundo e melhorar a saúde de todos a nossa volta. Então se você leu este texto até aqui,
escreva “Eu vou até o fim #desafiostart07“ aqui no grupo de whatssap! 🍎🏁
 PRIMEIROS PASSOS

• Primeiro passo:
Você irá priorizar:
1- A qualidade dos alimentos (#DESCASQUE MAIS DESEMBALE MENOS)

2- Se divorciar da mentalidade de dietas (#RESTRIÇÃO GERA COMPULSÃO)

Se permita experimentar fazer estes 07 dias e observe os resultados!

LEMBRETE: TODO DESAFIO É PARA TE MOTIVAR
A VER QUE O EMAGRECIMENTO É POSSÍVEL.
É QUANDO VOCÊ COMEÇA A SE OBSERVAR E
VER NOVAS OPORTUNIDADE NA SUA HISTÓRIA.

*Por isso sãos importantíssimos os primeiros passos

 É IMPORTANTE SEMPRE POSTAR A FOTO DO
DESAFIO NO GRUPO DO WHATSAP PARA
CONTABILIZAÇÃO DOS PONTOS!

QUER GANHAR MAIS 10 NUTRICOINS? SÓ

POSTAR NO STORIE DO INSTAGRAM MARCANDO
A NUTRI COM: @PLENAMENTELEKA
E #DESAFIOSTART07.
IMPORTANTE!

COMO SERÃO APENAS 07 DIAS, NÃO CONSEGUIREI TE

ENSINAR INTEGRALMENTE COMO MONTAR O SEU
CARDÁPIO, MAS VOU DEIXAR ALGUMAS DICAS E
SUGESTÕES.
 SUGESTÃO DE CAFÉ DA MANHÃ
Caso queira consumir: Observações:
• Opção1: Banana + Iogurte Natural com 1 1) Frutas você poderá trocar ,pois a proposta é
colher de sopa de Chia consumir a que você tem disponível.

• Opção 2: Mamão com Aveia + Ovos Mexidos. 2) Café e Chá sem açúcar.
Caso ainda não consiga tomar sem açúcar diminua
• Opção 3 : Melão +Aveioca com Queijo a quantidade já irá dar um bom resultado.

• Opção 4: Maça + Pão integral com creme de

ricota e Orégano

Nos intervalos das refeições maiores você pode incluir frutas, coco, castanhas,
semente de girassol, amendoim, palitos de cenoura crua.
 OPÇÕES DE ALMOÇO E JANTAR
Opção1 Opção 2 Opção 3
-Salada de alface, tomate e -Salada de repolho roxo, maçã _Salada de beterraba ralada,
cenoura ralada. ralada, tomate cereja e brócolis couve-flor e agrião.
-Frango grelhado -Peixe assado com tomate e _Lasanha de berinjela com
-Arroz integral cebola. carne moída

-Feijão cozido -Batata ou Legumes Cozidos _Arroz branco e Tutu

Dica de como montar seu prato:

VAMOS JUNTOS NESSES
7 DIAS DAR O INÍCIO
DO SEU EMAGRECIMENTO!
#desafiostart07