Colação (50kcal)

Escolha uma das opções abaixo:

www.nutricionistaJoaolemos.com.br
Opção 1 Opção 2

Melão (100g) Melão (100g)

Morango (50g)

37kcal 36kcal
Opção 3 Opção 4

Melão (100g) Abacaxi (100g)

48kcal 48kcal
Opção 5 Opção 6

Maçã gala (100g) Pêra (120g)

Morango (50g)

48kcal 52kcal
 Colação (100kcal)
Escolha uma das opções abaixo:

www.nutricionistaJoaolemos.com.br
Melão (100g)
Ovo cozido (1 Ovo cozido (1 unidade)
unidade) Café preto com
Morango (50g) adoçante (200ml)

98kcal 104kcal

Melancia (100g) Abacaxi (100g)

Granola (20g) Morango (100g)
Granola (10g)

106kcal 110kcal

Maçã gala (100g)

Morango (100g) Leite desnatado (120ml)
Aveia em flocos (20g) Aveia em flocos (20g)

103kcal 119kcal
 Colação (150kcal)
Escolha das opções abaixo:
Opção 1 Opção 2

www.nutricionistaJoaolemos.com.br
Pã Francês (1 unidade) Goma de tapioca (30g)
Requeijão light (10g) Ovo mexido (1 unidade)

150kcal 156kcal
Opção 3 Opção 4

Leite desnatado (150ml) Ovos mexidos( 1 ovo

Granola (20g) inteiro + 2 claras)

142kcal 137kcal
Opção 5 Opção 6

Maçã gala (50g)

Leite desnatado (120ml) Leite desnatado (120ml)
Aveia em flocos (20g) Aveia em flocos (30g)

154kcal 166kcal
 Colação (200kcal)
Escolha uma das opções abaixo

www.nutricionistaJoaolemos.com.br
Opção 1 Opção 2

Pã integral (1 unidade) Goma de tapioca (20g)

Ovos mexidos (1 unidade) Ovo mexido (2 unidades)

216kcal 208kcal
Opção 3 Opção 4

Leite desnatado (150ml) Ovos mexidos( 1 ovo

Granola (35g) inteiro)
Queijo branco (30g)

203kcal 205kcal
Opção 5 Opção 6

Mamão (200g) Mamão (150g)

Aveia em flocos (30g) Morango (100g)
Queijo branco (30g)

198kcal 166kcal
 Colação (250kcal)
Escolha uma das opções abaixo
Opção 1 Opção 2

www.nutricionistaJoaolemos.com.br
Morango (100g) Goma de tapioca (40g)
Mamão (100g) Ovo mexido (2 unidades)
Ovos mexidos (2 unidades)

248kcal 234kcal
Opção 3 Opção 4

Chocolate ao leite ou meio Ovos mexidos( 2 ovos

amargo (50g) mexidos)

Queijo branco (20g)

250kcal 248kcal
Opção 5 Opção 6

Maçã (100g) Pão integral (2 fatias)

Chocolate (25g) Suco de laranja (200ml)
banana (50g) Queijo branco (30g)

236kcal 253kcal