PRESENTE ESPECIAL

PA R A O S CO N V I DA DO S DO
 Presente Especial

Esse presente foi preparado com todo carinho para lhe dar

um “gostinho” de todas as maravilhas que você vai

descobrir neste evento.

Dentro dessas páginas, você encontrará não apenas

receitas saudáveis e deliciosas, mas também dinâmicas de

transformação pessoal com o poder de tocar seu coração

e desencadear uma jornada de autodescoberta profunda.

No dia 5 de setembro, vamos celebrar o aniversário da

Maíra, mas o verdadeiro presente é seu. Será um momento

enriquecedor com conteúdos, dicas e inspirações para

impulsionar sua jornada de transformação.

Marque na sua agenda: no dia 5 de setembro, às 19h19,

venha para o evento CICLOS by Maíra Cardi. 

Ah, e quando você fizer essas receitas incríveis, lembre-se

de nos marcar no Instagram para podermos compartilhar

sua alegria e conquistas!

Esse programa tem acompanhamento técnico da nutricionista Luciana de

Moura Arruda. (CRN nº 191023-17)

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dinâmicas
 Presente Especial

Como você está se sentindo hoje?

DINÂMICA 1

O que importa não é o que fazemos de vez em quando,

mas sim, nossas ações contínuas.

E quem é a mãe de todas as ações?

O que determina, em última instância, o que somos e para

onde vamos na vida? SÃO AS DECISÕES. Elas que moldam
o nosso destino.

Agora, preciso que você pare e reflita por 5 minutinhos

sobre as seguintes questões:

Quais são as decisões que você tem tomado?

Qual decisão você quer tomar daqui para frente?

Com o que você se compromete? É com o seu

emagrecimento? Com a sua saúde? Com o seu trabalho?
Família? Quanto você está disposta a se doar nas suas
decisões?

Agora escreva esses pensamentos em um caderno ou

bloco de notas! E sempre que sentir que precisa reforçar
essas decisões, releia o que você mesma(o) escreveu.

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Presente Especial

Escreva abaixo

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 Presente Especial

Como você está se sentindo hoje?

DINÂMICA 2

Já pensou em como tornar um sonho realidade? Como

você pode transformar o invisível em visível?

O primeiro passo é definir o seu sonho com precisão. 

O único limite para o que você pode alcançar é definido

por sua habilidade para definir com precisão o seu
desejo.

Pegue agora um papel e uma caneta e se dedique 5

minutinhos para pensar sobre isso.

Em seguida, escreva, abra o seu coração para os seus

sonhos e se comprometa com eles.

Escreva abaixo

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 Presente Especial

Como você está se sentindo hoje?

DINÂMICA 3

Ter um objetivo claro e definido é um dos “segredos” de

quem consegue cumprir etapas para conquistar o que
planejou.

Após estabelecer um objetivo, faça imediatamente

algum tipo de ação positiva para sua realização.

Estabeleça agora mesmo um momento para decidir os

primeiros passos que deve dar para alcançar seu
objetivo.

O que você pode fazer hoje mesmo para levar seu

plano adiante?

Até mesmo um passo minúsculo - um telefonema, um

compromisso, um rascunho de plano inicial. Isso vai
colocar você mais perto do objetivo.

Em seguida, desenvolva uma lista de ações simples que

pode fazer nos próximos 10 dias.

Comece agora! 

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 Presente Especial

Como você está se sentindo hoje?

O amanhã que você deseja se faz no hoje, no aqui, e

agora. Não perca tempo.

Dedique 5 minutinhos para pensar sobre isso. Em

seguida, se comprometa-se e escreva isso no caderno
ou bloco de notas, dizendo por que você está
totalmente comprometida (o) a alcançar esse objetivo
dentro do próximo ano.

Escreva abaixo

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BOLO DE

PRESTÍGIO
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bolo de prestígio

Massa:

1 copos de farinha de aveia sem glúte

400 ml de leite de amêndoas, aveia ou castanha-de-caj

6 colheres (sopa) de cacau em pó 100

10 clara

4 ovos inteiro

1 colher (sopa) de fermento em p

Adoçante a gosto

Recheio de coco:

400 g de coco fresco ralad

100 ml de leite de amêndoas, aveia ou castanha-de-caj

100 ml de leite de coco ligh

510 ml de iogurte (desnatado, 0% açúcar, 0% lactose

1 colher (sopa) de essência de ru

1 colher (sopa) de essência de baunilh

Adoçante a gost

2 colheres (sopa) de amido de milho

Cobertura de cacau:

100 ml de leite de amêndoas, aveia ou castanha-de-caj

100 ml de leite de coco ligh

5 colheres (sopa) de cacau em pó 100

3 colheres (sopa) de amido de milh

Adoçante a gosto

Calda para molhar o bolo:

2 copos de leite de amêndoas, aveia ou castanha-de-caj

1 colher (sopa) de essência de baunilh

Adoçante a gosto

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 Presente Especial

bolo de prestígio

Modo de preparo:

Massa:

Bata as 10 claras em neve e reserve

Misture todos os outros ingredientes até formar uma massa

Em seguida, acrescente delicadamente as claras em neve

Forre 2 formas com papel-manteiga e divida a massa

Asse por aproximadamente 45 minutos em forno médio.

Recheio de coco:

Em uma panela, dissolva o amido de milho no leite

Adicione o leite de coco, coco ralado e a essência de rum

Leve ao fogo e mexa até engrossar

Por último, adicione o adoçante e o iogurte

Reserve.

Cobertura de cacau:

Misture todos os ingredientes

Leve ao fogo e mexa até engrossar

Reserve.

Calda:

Misture todos os ingredientes

Reserve.

Montagem:

Retire os bolos do forno e espere esfriar

Com a calda, molhe as duas partes do bolo

Recheie a base com o creme de coco

Junte a outra parte do bolo formando um sanduíche

Cubra com a cobertura de cacau

Deixe gelar por 2 horas.

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 PIZZA DE BRÓCOLIS

COM ATUM OU FRANGO

 Presente Especial

PIZZA DE BRÓCOLIS COM ATUM OU FRANGO

Ingredientes:
Massa:
120 g de brócolis ralad
1 ovo inteir
Sal a gost
Recheio
200 g de peito de frango ou atu
1 cebola picad
2 dentes de alho picado
Temperos a gost
20 g de brócolis cozido
Modo de preparo:
Tempere o brócolis com sal e outros temperos de seu gosto
(orégano, páprica etc) e cozinhe
Escorra bem o brócolis, pois precisa retirar bastante a
umidade. Uma opção é colocar tudo dentro de um pano de
prato limpo e apertar bem para escorrer
Acrescente o ovo e misture bem
Molde a pizza em uma assadeira antiaderente, de
preferência de silicone
Asse por cerca de 10 minutos ou até ficar dourada
Enquanto a massa estiver assando, junte os ingredientes do
recheio em uma panela e cozinhe para incorporar o sabor
por cerca de 5 minutos ou o quanto achar necessário
Recheie a pizza
Pique os 20 g de brócolis cozido e coloque por cima
Caso queira, pode voltar para o forno para um toque final.

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 ATENÇÃO: As imagens das receitas deste cardápio são meramente
ilustrativas. A reprodução parcial ou total das receitas para fins de
comercialização, utilizando o nome da empresa, são proibidas.

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AUTORIA: CURA VOCE CONSULTORIA LTDA