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CIM A U
ENTO S
 ÍNDICE

01. ORIENTAÇÕES PARA

EMAGRECIMENTO

02. SUGESTÕES DE CARDÁPIO

03. RECEITAS SAUDÁVEIS

A. SMOOTHIE DE MORANGO COM AÇAÍ

B. PANQUECA DE BANANA COM AVEIA

Contém opções Vegetarianas

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ORIENTAÇÕES PARA
EMAGRECIMENTO
SAUDÁVEL
Sabemos que, para começar o processo de
emagrecimento, é super necessário algumas orientações
para ajudar, né? Então, presta atenção nas dicas à seguir:

É muito importante fazer exercícios para

eliminar gordura, mas, isso, o professor na
academia irá te orientar melhor!

Além de fazer exercícios, você deve reduzir

doces, gorduras, frituras e comer os produtos
mais naturais possíveis.

Você também deve começar a preferir os

alimentos integrais, e comer bastante
verduras e legumes.

Carne de aves, ovos, peixes, patinho,

maminha, lagarto, filé mignon, coxão mole,
coxão duro, lagarto ou lombo de porco, são
boas fontes de proteína de origem animal.
 01
ORIENTAÇÕES PARA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Ótimas opções de proteína de origem vegetal

são: Tofu, grão de bico, ervilha, lentilha, soja,
quinoa, folhas de coloração verde escura.

Consuma alimentos termogênicos, que além

de acelerarem o funcionamento do
metabolismo, ajudam a melhorar a circulação
sanguínea e estimular a digestão, como a
canela, gengibre, pimenta, café, chá verde,
chá de hibisco e vinagre de maçã.

Tome bastante água durante o dia (Para saber

a sua quantidade de água ideal faça: Seu peso
x 0,035 = quantidade de água em
litros/dia);

Evite qualquer tipo de excesso, pois, não são

bacanas para o organismo e nem para o seu
objetivo!
 02
SUGESTÃO DE
CARDÁPIO

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Café da manhã

Bolacha de arroz
Ovo mexido + queijo cottage
Suco de fruta natural (sem açúcar)

Lanche da manhã

Chá de hibisco
Pão integral com pasta de amendoim
sem açúcar
 02
SUGESTÃO DE
CARDÁPIO

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Almoço

Salada de folhas verdes e legumes refogados

Filé de frango grelhado (Quinoa)
Grão de bico
Ervilha
Milho
Manga

Lanche da tarde

Maçã fatiada (ou fruta de sua preferência)

Canela em pó
 SUGESTÕES DE
02
CARDÁPIOS

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Jantar

Salada de folhas verdes

Legumes refogados
Berinjela
Carne moída refogada (Proteína de soja)
com molho de tomate (natural).

Ceia

Leite desnatado (Leite vegetal)

Canela em pó
Mel
 SUGESTÕES DE
02
CARDÁPIOS

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Pré-treino

Abacate amassado + gengibre em pó

Amêndoas picadas

Pós-treino

Pão integral
Ovo mexido (Patê de hommus)

Estas sugestões de cardápios não configuram recomendação

ou orientação de dieta ao usuário, elas foram geradas com base
no seu comportamento e objetivos na plataforma Smart Fit
Nutri. Para uma dieta personalizada, consulte um profissional de
nutrição.
 03
RECEITAS

SMOOTHIE DE MORANGO COM AÇAÍ

Ingredientes

1/2 xícara (chá) morango congelado

50g de polpa de Açaí sem açúcar
1/2 xícara (chá) água
4 pedras gelo

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no mixer ou
liquidificador. Sirva em seguida.

Dica: Adicione granola,

sementes e castanhas ao
seu smoothie, dessa forma
ficará ainda mais saborosa.
 03
RECEITAS
PANQUECA DE BANANA COM AVEIA
Ingredientes

1 ovo
2 colheres de farelo de aveia
1 banana madura média
1 colher (sopa) de água
1 colher (chá) de fermento em pó
Manteiga para untar

Modo de Preparo
Em um recipiente, amasse bem a banana. Adicione o
farelo de aveia, ovo, a água e misture bem. Adicione o
fermente e misture até que ele incorpore a massa.
Unte uma frigideira com a manteiga. Adicione a massa
e espere soltar do fundo ou ficar dourada para virar e dourar
do outro lado. Sirva em seguida.
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