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 ÍNDICE

01. ORIENTAÇÕES PARA

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

02. SUGESTÃO DE CARDÁPIO

03. RECEITAS SAUDÁVEIS

A. PUDIM DE CHIA COM MORANGO

B. PÃO DE QUEIJO COM RICOTA E CHIA

Contém opções Vegetarianas

 01
ORIENTAÇÕES PARA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Sabemos que, para começar o processo para se alimentar

melhor é super necessário algumas orientações para ajudar,
né? Então, presta atenção nas dicas à seguir:

Busque sempre se exercitar, a prática regular

dos exercícios é de extrema importância para
o organismo

Evite ficar longos períodos em jejum,

lembre-se que todas as refeições são muito
importantes

Inclua verduras e legumes na sua

alimentação, pois, as vitaminas e minerais são
muito importantes para o organismo.

Evite o consumo em excesso de alimentos

industrializados, ricos em açúcares e gorduras
 01
ORIENTAÇÕES PARA
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Fracione as refeições (5 a 6 por dia) e

mastigue bem os alimentos

Evite tomar líquidos durante as refeições;

Tome bastante água durante o dia (Para saber

a sua quantidade de água ideal faça: Seu peso
x 0,035 = quantidade de água em
litros/dia);

Modere o consumo de sal. Prefira sempre

temperos naturais como manjericão, salsa,
cebolinha, hortelã, alho, cebola
 SUGESTÃO DE
02
CARDÁPIO

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Café da manhã

Café com leite

Pão Integral + queijo minas tipo frescal
(Biscoito de arroz integral + patê homus)
Maçã + aveia

Lanche da manhã

Maçã (ou fruta de sua preferência)

Pasta de amendoim sem açúcar
Canela em pó
 SUGESTÃO DE
02
CARDÁPIO

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Almoço

Salada de folhas verdes e legumes

refogados
Batata doce cozida
Filé de frango grelhado (Tofu grelhado)
Arroz integral
Feijão preto
Laranja

Lanche da tarde

Castanha do Pará
Amêndoas
Damasco
Uva passa
 SUGESTÃO DE
02
CARDÁPIO

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Jantar

Salada de folhas verdes

Legumes refogados
Carne moída refogada (proteína de soja
refogada)
Arroz branco
Feijão cozido

Ceia

Leite desnatado (Leite vegetal)

Cacau em pó
 SUGESTÃO DE
02
CARDÁPIO

Dúvidas no que consumir para o seu objetivo? Dá uma olhada nessa

sugestão de cardápio que trouxe para você:

Pré-treino

Vitamina de Frutas
Granola

Pós-treino

Crepioca + ricota (Pão vegano +

tofu mexido + alface + tomate)

Estas sugestões de cardápios não configuram recomendação ou

orientação de dieta ao usuário, elas foram geradas com base no seu
comportamento e objetivos na plataforma Smart Fit Nutri. Para uma dieta
personalizada, consulte um profissional de nutrição.
 03
RECEITAS

PUDIM DE CHIA COM MORANGO

Ingredientes

1 colher (sopa) de chia

1/2 xícara (chá) de leite de coco
6 unidades de morango picado
3 gotas de adoçante stévia

Modo de Preparo
Misture a chia no leite de coco e acrescente
stévia a gosto.
Deixe de um dia para o outro na geladeira.
Cubra com morangos picados antes de servir.

Dica: Os iogurtes naturais

são ótimos para adicionar ao
pudim, assim como a granola,
deixando-o ainda mais
saudável.
 03
RECEITAS

CHIPS DE BATATA DOCE

Ingredientes

2 unidades Batata doce

4 colheres (sopa) de Azeite de oliva
Sal a gosto

Modo de Preparo
Corte as batatas em fatias bem finas. Coloque em uma
tigela as batatas cortadas e acrescente o azeite de oliva e
um pouquinho de sal. Mexa bem.
Pré aqueça a Airfryer a 160°C por 3 minutos ou o forno
convencional a 180ºC.
Distribua as batatas de modo que não fiquem muito umas
sobre as outras.
Coloque mais um pouquinho de sal e leve ao forno.
Deixe por 5 minutos, vire-as e deixe assar por mais 4
minutos ou até dourar e ficarem crocantes.

Dica: Os chips são ótimos

para os lanches
intermediários, adicionar a
salada e até mesmo
substituir os produtos
industrializados.
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