Receitas para Emagrecer 0

Receitas para Emagrecer

Comer de forma saudável não precisa ser sinônimo de comida sem sabor ou passar fome. Com algumas
dicas e receitas deliciosas, é possível perder peso com qualidade de vida. Descubra como!
 by Rafael Araújo Martins
Last edited 26 minutes ago

Princípios Básicos de uma Boa

Alimentação
Para perder peso de forma saudável, é importante adotar uma alimentação equilibrada. Priorize alimentos
naturais, como frutas, verduras e proteínas magras. Evite industrializados e frituras. Faça escolhas
inteligentes e estabeleça um plano alimentar adequado às suas necessidades.
Alimentos que Ajudam a Emagrecer
Toranja
Além de ser rica em vitamina C e
fibras, a toranja reduz a insulina
no sangue, favorecendo a perda
de peso.
Tomate
Com baixo teor calórico, o
tomate é um alimento funcional
Sementes de Chia
Rica em ácidos graxos ômega-3,
fibras solúveis e proteínas, a chia
prolonga a sensação de
saciedade e auxilia na perda de
peso.
Espinafre
O espinafre é rico em ferro,
vitaminas do complexo B e
antioxidantes que ajudam no
emagrecimento saudável
que ajuda a proteger o coração e
é um excelente antioxidante.

Alimentos que Devem ser Evitados

1 Refrigerantes 2 Salgadinhos
Ricos em açúcar e sódio, os refrigerantes Alto teor de sódio, gordura trans e baixo
aumentam o risco de doenças do coração, valor nutricional, são um perigo à saúde e a
obesidade e desequilíbrio nutricional. dieta.
3 Bolos e Doces 4 Carnes Gordas
Além do açúcar e gordura, muitos possuem Mais calóricas, por possuírem mais gordura
aditivos químicos que são prejudiciais à saturada, ingira carnes magras que possuem
saúde. menos gordura e mais proteínas.

Receitas com Baixo Teor Calórico

1 Cuscuz Marroquino com Legumes
Substitua o arroz branco pelo cuscuz e adicione sua seleção de legumes. Com o tempero
certo, é um prato delicioso e de baixa caloria.

2 Salada de Quinoa
Combinando quinoa, frutas, verduras e proteína magra, você tem uma salada rica em
nutrientes e sabor.

3 Wrap de Alface e Frango

Tortilha de farinha de trigo contém muitos carboidratos. Utilize alface como base e frango
desfiado como proteína, para um lanche crocante e saudável.

4 Suco Verde Detox

 A base de couve, água de coco e maçã, este suco verde garante detox ao organismo,
saciedade, além de fortalecimento do sistema imunológico.

Exemplos de Cardápios Saudáveis

Café da Manhã Lanche da Manhã
1 Pão integral, 1 fatia de queijo branco, 1 fatia 1 Banana e 10 castanhas do Pará.
de peito de peru e um copo de suco de laranja
natural.

Almoço Lanche da Tarde

1 Filé de frango grelhado, 1 xícara de arroz Iogurte desnatado com 1 colher de sopa de
integral, 1 xícara de feijão preto e salada de granola.
folhas variadas.

Jantar Ceia
Salmão assado, 2 colheres de sopa de quinoa, 1 Xícara de chá de camomila e 1 maça cozida,
legumes no vapor e salada de tomate com polvilhada com canela.
cenoura.
Dicas para Manter a Motivação
Estabeleça Metas
Crie metas atingíveis e com prazo para alcançar. A sensação de dever cumprido dará ânimo para continuar.

Não se Privilegie de Mais

Não crie um plano alimentar cheio de restrições, isso faz a dieta parecer mais difícil. Busque manter uma
dieta equilibrada com alimentos que aprove.

Coma Devagar
Saborear cada mordida ajuda a se sentir satisfeito mais cedo e por mais tempo.

Saia da Rotina
Experimente novos pratos. Além de fugir do tédio alimentar, é possível descobrir sabores novos e sair um
pouco da zona de conforto.
Considerações Finais
Perder peso exige disciplina e persistência, mas isso não precisa ser um sacrifício constante. Com a dieta
certa, é possível perder os quilos extras e, ainda assim, desfrutar da comida. Lembre-se de contar com o
auxílio de um nutricionista e realizar atividade física adequada.