CheckList Alimentação Saudável

A alimentação saudável pode ser difícil, mesmo para os mais

disciplinados entre nós.

Existem tantas tentações no mundo à nossa volta que, às vezes,

parece que não há nada que possamos fazer para tornar as opções
saudáveis em qualquer lugar quase tão tentadoras.

Utilizando o conhecimento no livro Alimentação Saudável, você será

capaz de fazer escolhas mais informadas sobre os alimentos que você
come e como eles afetam seu corpo, assim você estará mais ciente
do porquê é tão importante fazer boas escolhas alimentares.

Mas para aqueles de nós que não têm tempo para o livro inteiro, ou
gostariam que as coisas fossem apresentadas em um formato mais
simples, aqui está uma folha de dicas!

Por que comer saudável?

• A dieta americana padrão é perigosa. É chamado de dieta SAD por

uma razão, já que os alimentos processados são carcinogênicos e
insustentáveis.
• Comer junk food torna você suscetível a doenças.

• Outros problemas médicos também podem se tornar problemáticos,

como pressão alta e diabetes.

Entendendo seu relacionamento com os alimentos

• Observe e seja honesto sobre seus hábitos

• Se você não acredita que há esperança para o futuro, é difícil ter

motivação para definir e alcançar metas.

• Avalie seu senso de autodisciplina e determine

onde você luta aqui para começar a lidar com isso.

• Você é auto destrutivo? Se assim for, tente abordar por que você
pode superar esse obstáculo.

Os perigos das tendências da dieta

• Projetado para tornar o dinheiro das pessoas, não ajuda as pessoas

a perder peso e manter a perda de peso.

• Frequentemente fisicamente perigoso.

• Às vezes letal.

• Faça você ganhar mais peso a longo prazo, arruinando o seu

metabolismo.

A pirâmide alimentar

• Modifique a pirâmide alimentar de acordo com suas necessidades

alimentares e estilo de vida.

• Geralmente é melhor consumir 6 a 11 porções de pão, massas,

cereais e arroz.

• Frutas e legumes podem ser apreciados em 2-5 porções diárias.

• Carne, aves, peixe, ovos, nozes e feijões podem consumir cerca de

2-3 porções diárias.

• Os laticínios podem ser consumidos em 2-3 porções diárias.

• Açúcares, óleos e gorduras devem ser consumidos com moderação.

Como o alimento pode ser o seu remédio

• A antiga arte de cura da Ayurveda é estritamente baseada em

plantas e alimentos.
• Alimentos saudáveis fortificam o corpo e protegem contra doenças.

• A vitamina C pode ajudar a curar o corpo ativamente.

Benefícios para a saúde de comer legumes e frutas

• Melhore a saúde e a beleza da pele e dos cabelos.

• Fibras saudáveis que se ligam às toxinas e as eliminam do corpo

• Ajuda na perda de peso

• Curar o corpo e prevenir doenças

A melhor carne para comer por uma vida saudável

• Carne alimentada com capim

• Frango Orgânico

• peru orgânico
• Peixes eticamente criados

• Alimentos cultivados convencionalmente têm substâncias químicas

cancerígenas, como hormônios, antibióticos e esteroides presentes,
que podem alterar a química do corpo.

Os perigos dos alimentos processados

• Causar problemas médicos a longo prazo

• quantidades excessivas de açúcar

• quantidades excessivas de sal

• quantidades excessivas de gordura

• Produtos químicos cancerígenos

• Baixo teor de fibra, para que você consuma mais, mas queime
menos calorias

• Artificial

Planejamento de Refeição
• Visualize seu futuro

• Tire um tempo para procurar receitas para experimentar

• Organize-os em um fichário

• Use programas e aplicativos para criar planos de refeição

• Fique com ela para formar bons hábitos