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Cardápio
O plano alimentar de 1 300 calorias traz a aveia como
destaque: ela vai ajudar você a controlar a fome. Elaborado
por Luana Grabauskas, o menu continua prático. Basta
você escolher uma opção de cada refeição e elaborar o
cardápio da semana:
-20%
-41%
CAFÉ DE MANHÃ
Opção 1
Opção 2
1 xíc. (chá) de café com leite de soja e adoçante
1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de
margarina light
1/2 papaia com 2 col. (sopa) de aveia
Opção 3
Opção 4
Opção 5
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Opção 1
Opção 2
Opção 4
Opção 5
ALMOÇO
Opção 1
Opção 2
Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes temperada
com 1 fio de azeite, sal e limão
3 col. (sopa) de arroz integral
2 col. (sopa) de soja cozida
2 col. (sopa) de abóbora ou brócolis cozidos
1 filé de frango, peixe ou carne vermelha grelhado
1 bombom
Opção 4
Opção 5
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Opção 1
1 barrinha de cereal light
Opção 2
Opção 3
Opção 4
3 amêndoas
3 damascos secos
1 caixinha de água de coco
Opção 5
JANTAR
Opção 1
Opção 2
Opção 3
Opção 4
Opção 5
CEIA
Opção 1
3 damascos secos
Opção 2
Opção 3
1 fatia de melão
Opção 4
1 copo (200 ml) de leite à base de soja batido com 1/2 maçã
picada
Opção 5
DIETAS DE EMERGÊNCIA
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