ORIENTAÇÕES

NUTRICIONAIS PARA
ENDOMETRIOSE E
ADENOMIOSE
Quais alimentos preferir
e quais evitar

@nutri.thuany
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 A ENDOMETRIOSE
É uma doença caracterizada pela presença do
endométrio (tecido que reveste o interior do
útero) fora da cavidade uterina, seja nos
ovários, trompas, intestino, bexiga. Pode se
manifestar com quadros de cólicas muito
intensas, dores nas costas e pernas, intestino
preso, dores durante a relação sexual,
infertilidade (essas são as principais queixas).

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 ADENOMIOSE
É caracterizada pela presença do endométrio
(tecido que reveste o interior do útero) na
musculatura uterina > chamada miométrio.
Pode causar dores, infertilidade ou até ser
assintomática. O mais comum na Adenomiose
é o aumento do fluxo menstrual ou coágulos e
menstruação mais prolongada!
A diferença é que a adenomiose está
localizada no miométrio (parte muscular do
útero), enquanto que na endometriose o
endométrio cresce para fora da cavidade
uterina (ovários, trompas, intestino, bexiga).

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 QUAIS AS CAUSAS?
As causas ainda não estão bem estabelecidas, uma
das hipóteses é a menstruação retrógrada, que
acontece quando o sangue menstrual, ao invés de
sair do útero pela vagina, segue em direção às
trompas e cavidade pélvica, espalhando-se em outros
órgãos. Outra hipótese é que a causa seja genética e
esteja relacionada com possíveis deficiências do
sistema imunológico.
A dor está relacionada ao nível de inflamação do seu
corpo, ou seja, quanto mais inflamada estiver, mais
dores terá. Dessa forma, o tratamento nutricional tem
como principal função a diminuição do processo
inflamatório.

E você sabia que a ALIMENTAÇÃO pode auxiliar no

tratamento da Endometriose? Dessa forma, uma
alimentação anti -inflamatória, antioxidante ajuda a
reduzir a dor, inflamação e a controlar o crescimento
das células endometriais, auxiliando no tratamento
da Endometriose e Adenomiose.

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 O QUE DEVE SER EVITADO
1- INDUSTRIALIZADOS: são altamente inflamatórios.
Alguns exemplos > pizza, lanches, salgadinhos,
porções, margarina, maionese, óleos, frituras, doces em
geral, bolos doces, biscoitos, bolachas de água e sal,
pipoca de microondas, refrigerantes, sucos artificiais de
pacotinho ou caixinha e a maioria dos alimentos que
vem em caixinhas, pacotinhos... os embutidos:
presunto, peito de peru, mortadela, salame...Temperos
prontos artificiais, como caldo de galinha, etc.

2- CARNE VERMELHA: é inflamatória e possui o ácido

araquidônico que está associado ao aumento das
concentrações de estrogênio, o que em mulheres com
endometriose e adenomiose não é legal > quanto
mais estrogênio mais a doença se desenvolve. Por isso,
deve-se limitar o consumo pra 1 á 2 vez na semana.
OBS: Limitar o consumo não é excluir totalmente da
alimentação. Observe sua tolerância.

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 O QUE DEVE SER EVITADO
3- BEBIDAS ALCÓOLICAS NO GERAL: a
endometriose e adenomiose se tratam de uma
inflamação, dessa forma, qualquer tipo de bebida
alcóolica irá piorar o quadro, pois o álcool é inflamatório.

4- SOJA: possui em sua composição fitoestrógenos,

que são compostos com estrutura química semelhante
ao estrogênio. Isto é particularmente complicado em
portadoras de endometriose, pois poderia aumentar o
risco e progressão da doença! Como ainda não
sabemos o real efeito desse composto, o melhor é
consumir com moderação. Eu não indico e não
estimulo o consumo, mas se o consumo for de vez em
quando, não vejo problema. Porém temos que cuidar
também com os produtos industrializados, muitos
possuem na composição a soja ou derivados da soja
que são de péssima qualidade, é importante ficar atenta
aos RÓTULOS!

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 O QUE DEVE SER EVITADO
5- LEITE E DERIVADOS: possuem caseína (proteína)
que aumenta a permeabilidade intestinal, intestino
"vazando", o que leva a um aumento da inflamação.
Permitidos: iogurte natural, kefir, queijos curados
(minas meia cura/curado, colonial, de búfala, parmesão,
provolone), queijos veganos - ex: castanha de caju.

6- GLÚTEN: é uma proteína presente em muitos

cereais, como o trigo, o centeio e a cevada.
Responsável pela elasticidade das massas.
O glúten possui uma substância chamada zonulina que
aumenta a permeabilidade intestinal, intestino
"vazando", o que leva a um aumento da inflamação.

Barreira intestinal

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 O QUE PREFERIR

A alimentação deve ser o mais natural

possível. Você precisa consumir comida de
verdade, ou seja, alimentos que a natureza
nos proporciona (arroz > pode ser integral,
branco, vermelho, batata doce, batata
inglesa, mandioca, mandioquinha, milho,
feijões, lentilha, grão de bico, ovos, frutas >
todas são permitidas, verduras e legumes >
todas são permitidas para endometriose,
opte por vegetais de cor verde escura como
brócolis, couve, agrião, espinafre, rúcula..
sementes > girassol, gergelim, chia, linhaça..
oleaginosas > nozes, amêndoas, amendoim,
castanhas..)

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 O QUE PREFERIR
1- FIBRAS

É muito comum mulheres com endometriose apresentarem

sintomas gastrointestinais (síndrome do intestino irritável,
gases, intestino preso, distensão abdominal, dor abdominal...)
Sendo assim, as fibras irão auxiliar no bom funcionamento
intestinal. O intestino funcionando bem, eliminará parte do
hormônio estrogênio pelas fezes e isso resulta em menos
estrogênio circulando no corpo. As fibras também auxiliam na
melhora da imunidade pois servem de “alimento” para os
bactérias benéficas que estão presentes em nosso intestino,
bactérias que desempenham funções extremamente
importantes na manutenção do nosso sistema imunológico.

O QUE VOCÊ PRECISA FAZER?

- Inclua 3 diferentes frutas ao dia, variando sempre!! Frutas
com casca, laranja com bagaço são ótimas fontes de fibras.
OBS: Não existe nenhuma fruta proibida para endometriose e
adenomiose, todas podem.
- Coma verduras e legumes todos os dias, tanto no almoço
quanto no jantar. Não existe nenhum vegetal proibido na
endometriose e adenomiose;
- Cereais integrais são ótimas fontes de fibras: chia, aveia em
flocos ou farelo, psyllium e também as sementes como
semente de girassol, semente de abóbora..
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 O QUE PREFERIR
2- TEMPEROS NATURAIS

Substitua temperos artificiais como caldo de

galinha por temperos naturais (orégano,
cúrcuma/açafrão, tomilho, alecrim, páprica,
lemon pepper, curry, chimichurri, salsinha, alho,
cebola, cebolinha > podem ser desidratados
também!)

O AÇAFRÃO em especial possui propriedades

anti-inflamatórias e antioxidantes. Sendo
excelente para mulheres com endometriose e
adenomiose por ajudar na diminuição do
processo inflamatório.

ONDE UTILIZAR?
Você pode adicionar no arroz (deixando mais
para o final do cozimento), molhos para saladas,
frango, peixes, ovos ou em batidas/smoothies.
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 O QUE PREFERIR
3- ÔMEGA 3

Possui propriedades anti-inflamatórias, ou seja,

auxilia na redução da inflamação e
consequentemente podemos observar uma
melhora dos sintomas relacionados a
endometriose.

Alimentos fonte: Chia, linhaça, atum, sardinha,

salmão.

Se for optar por suplementação em cápsulas

escolha um ômega com maior concentração de
EPA e DHA em menor número de cápsulas, que
tenha vitamina E na composição e também o
selo de qualidade IFOS > certificando a pureza,
oxidação e controle de metais pesados no óleo
de peixe.

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 O QUE PREFERIR
4- FONTES DE VITAMINA C

Possui propriedades anti-inflamatórias e

antioxidantes.

Alimentos fonte: frutas cítricas (laranja, limão,

kiwi, morango, maracujá, goiaba..), acerola,
brócolis, pimentão, couve..

5- FONTES DE VITAMINA A

Substância com ação antioxidante, também

auxilia na imunidade.

Alimentos fonte: encontrada principalmente em

alimentos de cor alaranjada e amarela: cenoura,
manga, mamão, laranja, abóbora, ovos,
pimentão, batata doce...

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 O QUE PREFERIR
6- FONTES DE VITAMINA E

Possui propriedades antioxidantes, auxiliando na

diminuição da inflamação e consequentemente
diminuição das dores. Para as tentantes atua
melhorando a qualidade do endométrio.

Alimentos fonte: azeite de oliva, óleo de chia e

linhaça, ovos, abacate, oleaginosas (castanhas,
nozes, amêndoas, amendoim)

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 O QUE PREFERIR
7- FONTES DE MAGNÉSIO

Magnésio é um mineral essencial para a vida. Auxilia

nas dores relacionadas a endometriose e adenomiose
pois age diretamente no relaxamento da musculatura,
possui benefícios para a saúde mental e melhora da
disposição e energia.

Alimentos fonte: vegetais de cor verde escura (couve,

rúcula, agrião, brócolis...), sementes de abóbora e
girassol, aveia, nozes, abacate, banana, feijões, grão
de bico.

Para os feijões e grão de bico procure deixar 16 horas

de molho, jogando fora a água do remolho para o
cozimento. Isso diminui substâncias que causam
desconfortos intestinais como gases por exemplo.
Algumas pessoas podem ter intolerâncias a alimentos
Foodmaps, para isso procure orientação de um
Nutricionista.

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 O QUE PREFERIR
8- CHÁS PARA ALIVIAR AS CÓLICAS
MENSTRUAIS:
Camomila;
Mulungu;
Orégano;
Gengibre
Calêndula;
Artemísia.

O segredo é variar os chás e consumir com

moderação. Nada de exagerar ok?!

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 AVISO LEGAL
Este e-book é destinado à pessoas saudáveis no
qual o objetivo principal é conscientização da
doença e a promoção de um estilo de
vida saudável.

Nenhuma informação fornecida neste e-book

substitui uma consulta com seu médico ou
nutricionista, tendo em vista que cada corpo é único
e isto deve ser considerado. Sempre consulte o seu
médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde
e aos tratamentos e medicamentos tomados por
você. É só ele quem poderá avaliar de perto a sua
situação atual e decidir se você está
apto ou não à essas alterações.

Não nos responsabilizamos pelo mal uso das

informações e o mesmo não se configura como uma
consulta coletiva.

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 ATENÇÃO
É PROIBIDO DISPONIBILIZAR A
TERCEIROS, GRUPOS OU QUALQUER
OUTRO MEIO, VENDER OU COPIAR
PARCIAL OU TOTALMENTE ESTE
MATERIAL.

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