Como Montar a Marmita?

Dra. Carolina Cadore - Nutricionista CRN4 21101805/P

@cadore_nutri (21) 96582-1100

COMO COMEÇAR?
O preparo da marmita começa com a escolha
do cardápio da semana, por isso é importante EXEMPLO DE
que o primeiro passo seja definir quais serão
as preparações e alimentos da semana. MARMITA DO DIA
O próximo passo a ser tomado é a montagem
da lista de compras para que você não se
esqueça de nenhum ingrediente! Café da manhã: salada de frutas
(morango, uva, kiwi, manga) + muffin de
banana + café
O QUE NÃO PODE FALTAR ?
Para que sua marmita seja completa Lanche: biscoito de arroz + geléia de
nutricionalmente, é importante que haja a frutas vermelhas + suco de laranja
maior variedade possível de alimentos, com isso
vamos listar algumas formas de melhorar a Almoço: mix de folhas + azeite + sachê de
qualidade da sua marmita. sal + tomate + cenoura ralada+ beterraba
ralada+ arroz + feijão preto + frango
1. Adicionar mais de 5 cores de alimentos nas grelhado + suco de uva
principais refeições, como almoço e jantar.
Lanche da tarde: pão + ovo cozido +
avocado + amêndoas + semente de
abóbora + semente de girassol
2. Tentar adicionar a marmita os
principais grupos de alimentos, para o
Jantar: sopa de abóbora com cenoura +
almoço ou outras refeições
strogonoffe de tofu + arroz + brócolis +
melancia
LEGUMINOSAS: Feijões, lentilha, ervilha, soja

CEREAIS: Arroz, milho, quinoa, cevada

VEGETAL A: Abobrinha, acelga, aipo, alface, alfafa, Imagens de marmitas para te

almeirão, brócolis, bertalha, coentro, couve, broto de
bambu, jiló, palmito, pepino, repolho, salsa, tomate
inspirar!

VEGETAL B: Abóbora, beterraba, cenoura, ervilha

verde, fava, nabo, quiabo, repolho-de-bruxelas,
vagem

ÓLEOS E GORDURAS: Azeite, óleo de coco, óleo de

girassol

PROTEÍNA ANIMAL: Carne vermelha, peixes, frango

PROTEÍNA VEGETAL: Feijão, grão de bico, tofu

FRUTAS: Maça, mamão, melão, uva, banana, abacate

NOZES E SEMENTES: Castanhas, amêndoa, amendoim

LATICÍNIOS: Iogurte, queijos