DETOX 5 DIAS

COMO FUNCIONA O DETOX 5 DIAS :

É uma mudança alimentar durante os 5 dias, onde iremos fazer 12 horas de jejum aliada
a reeducação alimentar. O Detox ajuda a cortar alimentos processados e inflamatórios
como açúcar, álcool e alguns outros alimentos e bebidas inflamatórias.

SUGESTÃO DE ROTINA

•Realizar 3 refeições principais ( café da manhã, almoço e jantar). E 1 lanche a tarde.

• Fazer a última refeição do dia as 20 hrs e o seu café da manha as 8:00 hrs, mantendo
um jejum de 12 horas.

• Realizar atividade física de costume.

• Implicará no seu resultado consumir alimentos que não foram citados e a não
realização dos treinos.

ALIMENTOS PROIBIDOS DURANTE O DETOX :

• Bebidas alcoólicas, refrigerantes e sucos com açúcar;

• Alimentos com trigo, biscoitos, arroz branco e batata inglesa e qualquer tipo de pão;

• Açucares; Só é permitido o adoçante stevia 100%;

• Doces e chocolates ;

• Leites e derivados;

• Frutas de alto índice glicêmico.

Tarefas importantes

• Pesar na segunda – feira pela manhã, antes de se alimentar e na sexta-feira de manhã

antes de se alimentar para vermos o resultado.

• Tire foto para compararmos o antes e depois:

Guarde a foto para

compararmos no
final.
 DETOX 5 DIAS

Sugestão de cardápio

• Café da manhã

1 ovo
1 fruta ( da lista de compras)
Café sem açúcar

• Almoço

1 porção de proteína branca;

1 porção de carboidrato complexo;
1 porção de vegetais
Salada de folhas á vontade

• Lanche da tarde

1 ovo
1 fruta ( da lista de compras)

• Jantar

1 porção de proteína branca;

1 porção de vegetais
Salada de folhas á vontade

Lembrando que o DETOX são apenas 5 dias.

 DETOX 5 DIAS

Sugestão de lista de compras

Frutas:

Abacaxi, Goiaba, Limão, Maçã, Pêra, Ameixa, Mamão, Melão, Maracujá e Morango.

VERDURAS:

Repolho, Coentro, Brócolis, Salsa, Couve, Couve-flor, Alface, Agrião, Rúcula.

LEGUMES:

Abobrinha, Quiabo, Tomate, Gengibre, Alho, Milho verde, Abóbora, Cebola, Chuchu,
Vagem, Batata Doce.

OLEAGINOSAS:

Amêndoa, castanha do caju, castanha do Pará, Nozes, Avelã.

ÓLEO

Azeite

CHÁS:

Dente de leão, Chá verde, Espinheira Santa, Alecrim, Hortelã, Cavalinha, unha de gato,
Hibisco e Sene.

SEMENTES:

Chia e Linhaça

GRÃOS:

Quinoa, Lentilha e Ervilha seca.

PROTEÍNAS

Ovo, Peixe e Frango

TEMPEROS E ADOÇANTES:

Sal marinho ou integral ou sal comum ( sem ser Ajinomoto), ervas desidratadas a gosto,
alho e cebola.

Adoçante liberado somente Stévia 100 %

Ana Flávia Dayrell Salema

Nutricionista