LIPEDEMA

Licenciado para - Amanda Cristina Reis - 41401541879 - Protegido por Eduzz.com

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SUMÁRIO
Dia 1: Dia 12:
Dia 2: Dia 13:
Dia 3: Dia 14:
Dia 4: Dia 15:
Dia 5: Dia 16:
Dia 6: Dia 17:
Dia 7: Dia 18:
Dia 8: Dia 19:
Dia 9: Dia 20:
Dia 10: Dia 21:
Dia 11:
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Para ajudar a eliminar os

sintomas da lipedema, é
importante seguir uma dieta
equilibrada e saudável.
Abaixo está um cardápio de
21 dias com 3 opções de
escolha em cada refeição:
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Dia 1:
Café da manhã:
• Opção 1: Omelete de espinafre e queijo feta
• Opção 2: Iogurte grego com frutas vermelhas e nozes
• Opção 3: Smoothie de abacate, banana e leite de
amêndoa

Almoço:
• Opção 1: Salada de frango grelhado com mix de folhas
verdes e abacate
• Opção 2:Sopa de legumes com frango desfiado
• Opção 3:Wrap de frango com vegetais e molho de
iogurte

Jantar:
• Opção 1:Salmão grelhado com arroz integral e brócolis
• Opção 2: Bife grelhado com batata-doce assada e
legumes no vapor
• Opção 3: Curry de legumes com quinoa
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Dia 2:
Café da manhã:
• Opção 1:Smoothie de mirtilo, banana e leite de coco
• Opção 2: Aveia com frutas e nozes
• Opção 3: Ovos mexidos com cogumelos e tomate

Almoço:
• Opção 1:Wrap vegetariano com hummus e vegetais
• Opção 2: Salada de atum com folhas verdes e legumes
• Opção 3: Sopa de abóbora com frango desfiado

Jantar:
• Opção 1:Frango assado com purê de couve-flor e
cenoura
• Opção 2: Salmão assado com batatas e legumes no
vapor
• Opção 3: Omelete de legumes com salada verde
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Dia 3:
Café da manhã:
• Opção 1:Smoothie de banana, aveia e leite de amêndoa
• Opção 2: Tapioca com queijo e tomate
• Opção 3: Iogurte grego com granola e frutas

Almoço:
• Opção 1:Salada de frango grelhado com mix de folhas
verdes e abacate
• Opção 2: Sopa de lentilha com legumes
• Opção 3: Sanduíche de peru com queijo e salada

Jantar:
• Opção 1:Peixe grelhado com arroz integral e legumes no
vapor
• Opção 2: Frango grelhado com salada de legumes
• Opção 3: Risoto de cogumelos
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Dia 4:
Café da manhã:
• Opção 1:Smoothie de manga, banana e leite de coco
• Opção 2: Ovos mexidos com tomate e espinafre
• Opção 3: Iogurte grego com frutas e nozes

Almoço:
• Opção 1:Sopa de frango com legumes
• Opção 2: Wrap de peru com hummus e vegetais
• Opção 3: Salada de atum com mix de folhas verdes

Jantar:
• Opção 1:Bife grelhado com batata-doce assada e
legumes no vapor
• Opção 2: Curry de legumes com arroz integral
• Opção 3: Frango assado com legumes no vapor
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Dia 5:
Café da manhã:
• Opção 1:Smoothie de morango, banana e leite de
amêndoa
• Opção 2: Omelete de espinafre e queijo feta
• Opção 3: Tapioca com queijo e tomate

Almoço:
• Opção 1:Wrap vegetariano com hummus e vegetais
• Opção 2: Sopa de legumes com frango desfiado
• Opção 3: Salada de frango grelhado com mix de folhas
verdes e abacate

Jantar:
• Opção 1: Peixe grelhado com legumes no vapor e arroz
integral
• Opção 2: Frango grelhado com salada de legumes
• Opção 3: Risoto de cogumelos
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Dia 6:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de abacate, banana e leite de
amêndoa
• Opção 2: Tapioca com queijo e tomate
• Opção 3: Iogurte grego com frutas e granola

Almoço:
• Opção 1: Salada de frango grelhado com mix de folhas
verdes e abacate
• Opção 2: Sopa de legumes com frango desfiado
• Opção 3: Wrap de frango com vegetais e molho de
iogurte

Jantar:
• Opção 1: Salmão grelhado com arroz integral e brócolis
• Opção 2: Bife grelhado com batata-doce assada e
legumes no vapor
• Opção 3: Curry de legumes com quinoa
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Dia 7:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de mirtilo, banana e leite de coco
• Opção 2: Aveia com frutas e nozes
• Opção 3: Omelete de legumes com salada verde

Almoço:
• Opção 1: Wrap vegetariano com hummus e vegetais
• Opção 2: Salada de atum com mix de folhas verdes
• Opção 3: Sopa de abóbora com frango desfiado

Jantar:
• Opção 1: Frango assado com purê de couve-flor e
cenoura
• Opção 2: Salmão assado com batatas e legumes no
vapor
• Opção 3: Omelete de legumes com salada verde
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Dia 8:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de morango, banana e leite de
amêndoa
• Opção 2: Omelete de espinafre com salada verde
• Opção 3: Tapioca com frutas e mel

Almoço:
• Opção 1: Wrap de frango com vegetais e molho de
iogurte
• Opção 2: Salada de quinoa com frango desfiado
• Opção 3: Sopa de legumes com frango desfiado

Jantar:
• Opção 1: Peixe grelhado com mix de legumes assados e
arroz integral
• Opção 2: Carne assada com purê de couve-flor e batata-
doce assada
• Opção 3: Risoto de cogumelos
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Dia 9:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de abacate, banana e leite de coco
• Opção 2: Omelete de queijo e tomate com salada verde
• Opção 3: Tapioca com frango desfiado e queijo

Almoço:
• Opção 1: Salada de atum com mix de folhas verdes
• Opção 2: Wrap vegetariano com hummus e vegetais
• Opção 3: Sopa de abóbora com frango desfiado

Jantar:
• Opção 1: Salmão grelhado com legumes no vapor e
quinoa
• Opção 2: Bife grelhado com batata-doce assada e
legumes no vapor
• Opção 3: Curry de legumes com arroz integral
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Dia 10:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de morango, banana e leite de coco
• Opção 2: Omelete de espinafre com salada verde
• Opção 3: Tapioca com queijo e tomate

Almoço:
• Opção 1: Salada de frango grelhado com mix de folhas
verdes e abacate
• Opção 2: Sopa de legumes com frango desfiado
• Opção 3: Wrap de frango com vegetais e molho de
iogurte

Jantar:
• Opção 1: Frango assado com legumes no vapor e arroz
integral
• Opção 2: Salmão assado com batatas e legumes no
vapor
• Opção 3: Omelete de legumes com salada verde
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Dia 11:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de banana, cacau em pó e leite de
amêndoa
• Opção 2: Omelete de cogumelos com salada verde
• Opção 3: Tapioca com queijo e presunto

Almoço:
• Opção 1: Wrap vegetariano com hummus e vegetais
• Opção 2: Sopa de legumes com frango desfiado
• Opção 3: Salada de quinoa com frango desfiado

Jantar:
• Opção 1: Peixe grelhado com legumes no vapor e arroz
integral
• Opção 2: Bife grelhado com batata-doce assada e
legumes no vapor
• Opção 3: Curry de legumes com quinoa
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Dia 12:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de abacate, banana e leite de coco
• Opção 2: Omelete de queijo e tomate com salada verde
• Opção 3: Tapioca com frutas e mel

Almoço:
• Opção 1: Salada de frango grelhado com mix de folhas
verdes e abacate
• Opção 2: Sopa de abóbora com frango desfiado
• Opção 3: Wrap de frango com vegetais e molho de
iogurte

Jantar:
• Opção 1: Salmão grelhado com legumes no vapor e
quinoa
• Opção 2: Frango assado com purê de couve-flor e
cenoura
• Opção 3: Risoto de cogumelos
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Dia 13:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de mirtilo, banana e leite de amêndoa
• Opção 2: Omelete de legumes com salada verde
• Opção 3: Tapioca com frango desfiado e queijo

Almoço:
• Opção 1: Sopa de legumes com frango desfiado
• Opção 2: Salada de atum com mix de folhas verdes
• Opção 3: Wrap vegetariano com hummus e vegetais

Jantar:
• Opção 1: Peixe grelhado com mix de legumes assados e
arroz integral
• Opção 2: Carne assada com purê de couve-flor e batata-
doce assada
• Opção 3: Curry de legumes com arroz integral
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Dia 14:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de banana, cacau em pó e leite de
coco
• Opção 2: Omelete de espinafre com salada verde
• Opção 3: Tapioca com queijo e tomate

Almoço:
• Opção 1: Salada de frango grelhado com mix de folhas
verdes e abacate
• Opção 2: Sopa de abóbora com frango desfiado
• Opção 3: Wrap de frango com vegetais e molho de
iogurte

Jantar:
• Opção 1: Frango assado com legumes no vapor e arroz
integral
• Opção 2: Salmão assado com batatas e legumes no
vapor
• Opção 3: Omelete de legumes com salada verde
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Dia 15:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de abacate, banana e leite de
amêndoa
• Opção 2: Omelete de queijo e tomate com salada verde
• Opção 3: Tapioca com frutas e mel

Almoço:
• Opção 1: Salada de frango grelhado com mix de folhas
verdes e abacate
• Opção 2: Sopa de legumes com frango desfiado
• Opção 3: Wrap vegetariano com hummus e vegetais

Jantar:
• Opção 1: Peixe grelhado com legumes no vapor e quinoa
• Opção 2: Frango assado com purê de couve-flor e
cenoura
• Opção 3: Risoto de cogumelos
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Dia 16:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de mirtilo, banana e leite de amêndoa
• Opção 2: Omelete de legumes com salada verde
• Opção 3: Tapioca com frango desfiado e queijo

Almoço:
• Opção 1: Sopa de legumes com frango desfiado
• Opção 2: Salada de atum com mix de folhas verdes
• Opção 3: Wrap vegetariano com hummus e vegetais

Jantar:
• Opção 1: Peixe grelhado com legumes no vapor e arroz
integral
• Opção 2: Carne assada com purê de couve-flor e batata-
doce assada
• Opção 3: Curry de legumes com arroz integral
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Dia 17:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de banana, cacau em pó e leite de
coco
• Opção 2: Omelete de espinafre com salada verde
• Opção 3: Tapioca com queijo e tomate

Almoço:
• Opção 1: Salada de frango grelhado com mix de folhas
verdes e abacate
• Opção 2: Sopa de abóbora com frango desfiado
• Opção 3: Wrap de frango com vegetais e molho de
iogurte

Jantar:
• Opção 1: Frango assado com legumes no vapor e arroz
integral
• Opção 2: Salmão assado com batatas e legumes no
vapor
• Opção 3: Omelete de legumes com salada verde
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Dia 18:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de abacate, banana e leite de coco
• Opção 2: Omelete de queijo e tomate com salada verde
• Opção 3: Tapioca com frutas e mel

Almoço:
• Opção 1: Sopa de legumes com frango desfiado
• Opção 2: Salada de atum com mix de folhas verdes
• Opção 3: Wrap vegetariano com hummus e vegetais

Jantar:
• Opção 1: Peixe grelhado com legumes no vapor e quinoa
• Opção 2: Frango assado com purê de couve-flor e
cenoura
• Opção 3: Risoto de cogumelos
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Dia 19:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de mirtilo, banana e leite de amêndoa
• Opção 2: Omelete de legumes com salada verde
• Opção 3: Tapioca com frango desfiado e queijo

Almoço:
• Opção 1: Salada de frango grelhado com mix de folhas
verdes e abacate
• Opção 2: Sopa de legumes com frango desfiado
• Opção 3: Wrap vegetariano com hummus e vegetais

Jantar:
• Opção 1: Peixe grelhado com legumes no vapor e arroz
integral
• Opção 2: Carne assada com purê de couve-flor e batata-
doce assada
• Opção 3: Curry de legumes com arroz integral
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Dia 20:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de banana, cacau em pó e leite de
coco
• Opção 2: Omelete de espinafre com salada verde
• Opção 3: Tapioca com queijo e tomate

Almoço:
• Opção 1: Sopa de abóbora com frango desfiado
• Opção 2: Salada de atum com mix de folhas verdes
• Opção 3: Wrap de frango com vegetais e molho de
iogurte

Jantar:
• Opção 1: Frango assado com legumes no vapor e arroz
integral
• Opção 2: Salmão assado com batatas e legumes no
vapor
• Opção 3: Omelete de legumes com salada verde
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Dia 21:
Café da manhã:
• Opção 1: Smoothie de abacate, banana e leite de coco
• Opção 2: Omelete de queijo e tomate com salada verde
• Opção 3: Tapioca com frutas e mel

Almoço:
• Opção 1: Sopa de legumes com frango desfiado
• Opção 2: Salada de frango grelhado com mix de folhas
verdes e abacate
• Opção 3: Wrap vegetariano com hummus e vegetais

Jantar:
• Opção 1: Peixe grelhado com legumes no vapor e quinoa
• Opção 2: Frango assado com purê de couve-flor e
cenoura
• Opção 3: Risoto de cogumelos
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Espero que este cardápio de 21 dias

com três opções de escolha em cada
refeição possa ajudar quem deseja
eliminar os sintomas da lipedema. É
importante lembrar que a dieta deve
ser individualizada e adaptada às
necessidades específicas de cada
pessoa. Além disso, a prática de
atividade física e o acompanhamento
médico também são fundamentais
para o tratamento do lipedema.