Ebook - Fase 2

Ebook Método MAF
Inspiração para uma vida saudável

Coach Andreia Franco espacoandreiafranco
EBOOK
COMPLETO
FASE 2
LISTADE COMPRAS
Adoçantes Outros
Stevia Katchup e mostarda (marca Línea)
Sucralose Chocolate (Línea)
Xylitol Gelatina light (Línea)
Marcas: Vinagre de maçã
Zero-Cal e Azeite extra-virgem ou óleo de coco
Línea Limão
Tempero seco (à vontade)
Torradas Requeijão Light
Bauducco Light Creme de ricota
Magic Toast(sabores)
Providencie seu kit
Pão Nutrella integral.
Marmita/ garrafa para chá e água.
Bebidas
Matte Leão (infusão) Vegetais e Frutas
Hibisco Vamos colocar durante o decorrer do E-book.
Sene
Oliveira
Água de coco natural (200ml)
H20 limoneto ou água com
gás
Proteínas
Carne vermelha (patinho ou filé mignon)
Peixe (tilápia, merluza)
Carne branca (peito de frango)
Ovos
Camarão
Atum na água natural
Produtos de higiene
Óleo Johnsons Baby (tampa rosa)
Desodorante Aerosol (marca liberada)
Sabonete Protex (cream)
Shampoo (marca liberada)
Condicionador (sem óleo)
Maquiagem (livre de óleo),
Protetor solar (Oilfree)
sua nova
rotina diária
1° Fazer suas necessidades fisiológicas
2° Aplicar HCG ou Pingar o HCG
3° Beber 100ml de água com meio limão
4° Pesar e anotar
5° Café da manhã
6° Comer 1 fruta até o almoço
7° Almoço
8° Café da tarde
9° Comer fruta até o jantar
10° Jantar
11° Ceia
Se for treinar, aplicar o hcg após treino; Treinar em jejum;
Beber de 2 à 4 litros de água por dia.

café da manhã
EscolhaAlimento
Bebida uma opção
Opcional
Café ou Capuccino ou Chá

com
1 fatia pão nutrella
2 torradas light
6 magic toast
1 pão sem miolo com ovo ou 40gr
de Queijo minas
*Com Ricota ou Requeijão Light
*Pode adicionar Ovo em qualquer opção
FRUTA DA MANHÃ
Consumir das 9h às 13h
Uma Maçã ou Uma Laranja ou Uma Tangerina ou Um
Kiwi ou Oito Morangos
Coach Andreia Franco

espacoandreiafranco
Adaptado para quem treina!
café da manhã
EscolhaAlimento
Bebida uma opção
Opcional
Opção 1
1/2 fatia de mamão
1 Ovo
1 Iogurte Pense Zero
Opção 2
1 fatia pão Nutrella
40g de queijo branco
chá ou café
(3 corações)

espacoandreiafranco
almoço
EscolhaAlimento
Bebida uma opção
Opcional
Opção 1
(emagrece mais rápido)
Proteína + Legume + Folha (alface)

100g 20g 100g
Opção 2
(emagrece mais devagar)

100g 100g 20g
Opção 3
(pode travar)
Proteína + Legume
100g 120g
Opção 4
Proteína + Folha
100g 120g
almoço/jantar
EscolhaAlimento
Bebida uma opção
Opcional
Opção 1
Não usar legume nessa opção - apenas almoço
Arroz, mandioca Proteína

ou batata Alface (Carne)
50g 100g 100g

Opção 2
Almoço ou Jantar

100g 100g 20g
Opção 3
Almoço ou Jantar - Não usar legume
Proteína + Folhas misturadas

100g 120g
Opção para almoço e jantar, se atente as informações. Todo teste deve ser
individual , opções adaptadas a quem não tem uma vida sedentária.
Não fazer uso das opções 2 ou 3 do café da manhã e almoço no mesmo dia.
Optou pelo café da manhã 2 ou 3, almoço e jantar tradicional, e vice versa.
espacoandreiafranco
café da tarde
EscolhaAlimento
Bebida uma opção
Opcional
Café ou Capuccino ou Chá

com
1 fatia pão nutrella
2 torradas light
6 magic toast
*Com Ricota ou Requeijão Light
fruta da tarde
Consumir das 14h às 20h
Uma Maçã ou Uma Laranja ou Uma Tangerina ou Um
Kiwi ou Oito Morangos

espacoandreiafranco
café da tarde
Bebida Opcional
Alimento Opcional
1 Iogurte pense zero

Associar à fruta da tarde, com
morango fica uma delícia!

espacoandreiafranco
jantar
EscolhaAlimento
Bebida uma opção
Opcional
Opção 1

100g 20g 100g
Opção 2
(emagrece mais devagar)

100g 100g 20g
Opção 3
(pode travar)
Proteína + Legume
100g 120g
Opção 4
Proteína + Folha
100g 120g
CEIA
Se for necessário tome um chá de
camomila ou erva doce para repousar!
Boa noite
da Coach!
espacoandreiafranco
PROTEÍNAS PERMITIDAS
Camarão
Patinho e Filé Mignon
Fígado
Ovo
Peito de frango
Tilátia, Merluza, Atum na água
Sobre os ovos: consumir 2x na semana em omelete ou cozido.

Sempre 3 ovos sendo 1 com gema e 2 sem gema (somente clara).
FOLHAS PERMITIDAS
Acelga
Agrião
Aipo (salsão)
Alface
Almeirão
Aspargos
Cebola
Repolho
Chicória
Couve
Escarola
Espinafre
Rabanete vermelho
Rúcula
Pepino
LEGUMES PERMITIDOS
Abobrinha
Berinjela
Brócolis
Couve Flor
Tomate
Palmito
Pimentão (cores)
Repolho Refogado
Couve Flor
Abóbora cabotia
TEMPEROS PERMITIDOS
Açafrão
Alecrim
Alho
Alho poró
Cebola roxa, branca ou amarela
Cebolinha
Coentro
Flor de sal
Salsa
Tomilho
Gengibre
Hortelã
Maca peruana
Manjericão
Manjerona
Mostarda em pó ou folha
Pimenta dedo de moça
Sal rosa
Sálvia
Vinagre de maçã sem açúcar
Limão
AZEITE E ÓLEO DE COCO

Só é permitido usar um fio de azeite ou a pontinha de uma
colher de chá do óleo de coco.

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LÍQUIDOS
ÁGUA
Consumir água no mínimo 3 litros e no máximo 4 litros por dia.
CHÁ E CAFÉ
Estão liberados! Porém, consuma sem açúcar ou com adoçante.
CHÁ DE HIBISCO (DIURÉTICO)

Deve ser consumido associado ao consumo de água para
evitar infecção urinária, 500ml por dia.
CHÁ DE SENE (LAXANTE)

Deve ser consumido associado ao consumo de água para
evitar infecção urinária, 500ml por dia.
Chá não subistitui água!
Não tome líquido nenhum com suas refeições.

LEMBRE-SE
Não pule refeições mesmo sem fome. Contribua para a sua
reeducação alimentar.
Consuma suas refeições de forma fracionada em períodos
alternados para não se auto-sabotar.
Não é aconselhável passar muito tempo sem se alimentar, o

ideal é seguir passo a passo o Protocolo HCG.
Não repita a proteína, as folhas, os legumes e as frutas no

mesmo dia.
Toda gordura visível nos alimentos deve ser removida antes
do preparo.
A carne dever ser pesada crua, fresca ou descongelada.
Os alimentos devem ser cozidos, refogados ou grelhados.
CICLO MENSTRUAL
Suspender aplicação nos dois primeiros dias do ciclo e seguir
a dieta normal.
Retorne a aplicação no terceiro dia, independente se o
sangramento foi cessado ou não.
Não precisa ser feito a pesagem durante esse período visto
que seu peso oscila até 2kg.

espacoandreiafranco
RESTRIÇÕES
Pessoas com câncer.
Mulheres grávidas.
Pessoas com lactação.
Pessoas com trombose.
O Protocolo HCG deve ser prescrito por um médico. A

apresentação da receita é obrigatória no ato da compra.
Médico responsável pelo PROTOCOLO HCG:
DR. Daniel Fernandes CRM-SP 135757
É PROIBIDO:
Consumir qualquer tipo de bebida com álcool durante o
protocolo.
Suspender aplicações sem falar com o médico ou com a
Coach.
Pausar as aplicações durante os finais de semana. O
protocolo não se interrompe!

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DATAS
COMEMORATIVAS
OPÇÃO 2 especial
LANCHE NO PRATO:
1 hambúrguer caseiro 100g
3 folhas de alface
2 fatias de tomate
1 fatia de pão Nutrella (reservado do café da
tarde)
1/2 colher de chã de mostarda e catchup
Linea
1 pincelada de creme de ricota light no pão
OPÇÃO 3 especial
COXINHA
100 g de proteína (frango, patinho moído)
100g de cabotia em purê
Agregue a proteína ao purê com 1 colher de
requeijão ou creme de Ricota. Enrole em
formato de coxinha (cada uma 25g) e empane
na bolachinha MagicToast triturada.
Nunca repita a proteína, a fruta e a folha no mesmo dia para não
comprometer o metabolismo!
Dica: Você pode acompanhar o lanche no prato ou a coxinha
com H20 Limoneto ou água com gás e rodelas de limão aos
finais de semana. Ou coca zero/guaraná antártica zero 500ml.

espacoandreiafranco
NO GRUPO DA
Coach
Disponibilizamos
Receitinhas;
Dicas da coach;
Estratégia inteligente;
Combinação de alimentos;
Lista de momento felicidade.

espacoandreiafranco
COMBINADO
permitido
alface qualquer outro legume
Somente essa associação é permitida na combinação,

todas as outras folhas devem ser opção única.

espacoandreiafranco
TODOS PODEM
É liberada 1 (uma fatia) no café da manhã ou no café da tarde.

ESCOLHA SEU SABOR!
É liberada 100g por dia somente da marca LINEA ZERO!
Não substitua a refeição por uma porção de

gelatina! Gelatina não substitui fruta!

espacoandreiafranco
I CAPPUCCINO
Liberado 1x ao dia. Cápsulas liberadas 3x ao dia.

espacoandreiafranco
APPLE DAY
1º passo: Café da manhã
2º passo: Iniciar o Apple Day

(6 maças e 1 garrafinha de água de 500ml)
OBS
Iniciar o Apple Day somente após o café da
manhã; Fracionar as 6 maçãs durante o
resto do dia, podendo utilizar algumas com
sal ou xilitol como doce; Caso tenha sede,
consumir os 500ml tomando um dedo de
água toda vez que sentir sede.
IMPORTANTE
PROIBIDO
Utilizar este método apenas com a autorização da Coach. Jacar e fazer
Apple Day no
MOTIVO
dia seguinte
O Apple Day só funciona quando sua balança está travada a
mais de 2 dias, por jacada ou efeito platô. Comece o Apple
Day no 3º dia de balança travada.

espacoandreiafranco
QUANDO SUA OPÇÃO DE
PROTEÍNA FOR
Ovo
1 ovo inteiro e, 2 ovos

somente a clara.
Você deve utilizar duas vezes na semana como principal
refeição, no almoço ou no jantar. No café da manhã pode ser
utilizado todos os dias.

espacoandreiafranco
Protocolo HCG
PRODUTOS LINEA
Você encontra todos esses produtos no Carrefour da rodovia.

espacoandreiafranco
Protocolo HCG
ALIMENTOS ABAIXO
Escolher somente 1 opção por dia na porção indicada.
chocolate zero
gelatina zero
cápsula de chocolate
geleia
cappuccino
suco detox
caseiro
Substitui a fruta da manhã (se você tomar o
suco detox, não coma a fruta da manhã).
Se tomar o suco detox caseiro não coma maçã

como fruta da tarde.
Somente pode ser consumido 2x na semana.
suco detox
em sache
Prático para quem viaja!
Não substitui a fruta da manhã (você pode tomar

o detox sache e ainda comer a fruta da manhã)
Consuma todos os dias pela manhã.
1 detox sache por dia, somente.

espacoandreiafranco
Protocolo HCG
LÍQUIDOS ABAIXO
1 por semana ou 100ml por dia
DIÁRIO DO COACHING
DATA: PESO:
Rotina Alimentar
Café da manhã:
Almoço:
Jantar:
Sentimento do dia:
Jacada:
Qual a sensação pós jacada?
Atividade física:
"A organização é o sucesso do seu emagrecimento"

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Inspiração para uma vida saudável

1° Fazer suas necessidades fisiológicas

2° Aplicar HCG ou Pingar o HCG

3° Beber 100ml de água com meio limão

6° Comer 1 fruta até o almoço

9° Comer fruta até o jantar

Se for treinar, aplicar o hcg após treino; Treinar em jejum;

Beber de 2 à 4 litros de água por dia.

Café ou Capuccino ou Chá

Coach Andreia Franco

Adaptado para quem treina!

Coach Andreia Franco

Proteína + Legume + Folha (alface)

Proteína + Legume + Folha (alface)

Adaptado para quem treina!

Arroz, mandioca Proteína

50g 100g 100g

Proteína + Legume + Folha (alface)

Proteína + Folhas misturadas

Café ou Capuccino ou Chá

*Com Ricota ou Requeijão Light

Coach Andreia Franco

1 Iogurte pense zero

Coach Andreia Franco

Proteína + Legume + Folha (alface)

Proteína + Legume + Folha (alface)

Sobre os ovos: consumir 2x na semana em omelete ou cozido.

AZEITE E ÓLEO DE COCO

Coach Andreia Franco

CHÁ DE HIBISCO (DIURÉTICO)

CHÁ DE SENE (LAXANTE)

Chá não subistitui água!

Não tome líquido nenhum com suas refeições.

Não é aconselhável passar muito tempo sem se alimentar, o

Não repita a proteína, as folhas, os legumes e as frutas no

Os alimentos devem ser cozidos, refogados ou grelhados.

Coach Andreia Franco

O Protocolo HCG deve ser prescrito por um médico. A

Coach Andreia Franco

Coach Andreia Franco

Coach Andreia Franco

Somente essa associação é permitida na combinação,

Coach Andreia Franco

É liberada 1 (uma fatia) no café da manhã ou no café da tarde.

É liberada 100g por dia somente da marca LINEA ZERO!

Não substitua a refeição por uma porção de

Coach Andreia Franco

Liberado 1x ao dia. Cápsulas liberadas 3x ao dia.

Coach Andreia Franco

2º passo: Iniciar o Apple Day

Coach Andreia Franco

1 ovo inteiro e, 2 ovos

Coach Andreia Franco

Coach Andreia Franco

Se tomar o suco detox caseiro não coma maçã

Somente pode ser consumido 2x na semana.

Não substitui a fruta da manhã (você pode tomar

Consuma todos os dias pela manhã.

1 detox sache por dia, somente.

Coach Andreia Franco

Qual a sensação pós jacada?

"A organização é o sucesso do seu emagrecimento"