Esses sintomas abaixo podem indicar que seu organismo está inflamado!

Acnes Alergias Celulite

Enxaqueca Retenção de líquidos Prisão de ventre,

Diarreia, gases.
 Alimentos Anti-inflamatórios

semente de abóbora e
Linhaça
salmão e sardinhas

Azeite /Castanhas/ Abacate

Verduras
Frutas
 Alimentos inflamatórios

industrializados
Bebidas alcoólicas
Em geral

Açucares Gordura trans

 Desafio

Identifique um processo inflamatório e através das

modificações dos hábitos de vida analise a melhora.

Tire um foto inicial e análise o

EX: ACNE resultado no fim do processo
 Desafio

Faça 30 minutos de exercício físico

EXEMPLO: Caminha de 3 á 5 vezes por semana

Se você fizer 30 minutos de caminhada: em média de 2 a 3km

Aproximadamente um gasto de ~150kcal/Dia

Distribuição de água
cérebro:70%
em alguns partes do
corpo
coração 75%

Pulmões :86%
70%
Sangue:81%

Fígado:86%

Pele:64%
Rins:86%

Ossos :22%
Músculos:75%
 BENEFÍCIOS DA ÁGUA

Melhorar a
Bom funcionamento do Ajuda na perda de peso retenção de
intestino líquidos

Fortalece o
Bom funcionamento dos Hidrata a pele e o
sistema
órgãos de filtração e corpo
imunológico
excreção
 Sinais de pouco consumo de água

Dor de cabeça Pele seca Retenção de Prisão de

líquidos ventre

Fome Mal halito Mal humor Cansaço

Dicas para aumentar a ingestão de água Adote uma garrafinha

Alarme com lembrete

App

Garrafinhas

Garrafa menores Garrafa maiores

Água saborizada
Desafio: Bater sua meta de consumo de água
Recomendação do consumo de água/ dia

X =
Quantidade
Seu peso 35 ml ideal para
você

EX: 72 x 35: 2520 ml/dia

Dica: Adote uma garafinha

 Água
saborizada
passo a passo
 Quantas Refeições fazer por dia?

1600 kcal 1600 kcal

08:00
08:00 10:00

13:00 13:00 17:00

20:00 20:00 22:00

 Você Precisa entender o que é DÉFICIT CALÓRICO:

Para todas as funções no nosso organismo, depedemos de ENERGIA.

E essa energia ela é obtida através dos alimentos.

Cada alimento nos garante uma quantidade de energia, e nós conhecemos como CALORIAS.

Alguns alimentos são mais caloricos outros não...

1 fatia de média de (90g) 1 fatia de média de (200g)

173 calorias 58 calorias

Por isso que temos alguns alimentos que são estratégicos durante o processo de
emagrecimento.

Isso porque apresentam BAIXA DENSIDADE CALÓRICA, assim você come o alimento mais
ingere poucas calorias.
 Desafio
Salada detox no almoço e jantar
Como montar sua salada:
Esse desafio é muito mais simples do que parece ! É só escolher 3 opções das listas abaixo:

Vegetais (folhas) : alface, alface roxa, repolho,

agrião, rúcula, couve, couve flor, brócolis, espinafre.

Legumes: cenoura, beterraba, pepino, rabanete,

abóbora, abobrinha, chuchu, pimentão, tomate.

Podem estar crus ou cozidos, refogados, ao vapor, em cubinhos, podem adicionar pedaços de
frutas como abacaxi, manga....

Dica: uma ótima sugestão para temperar salada evitando o excesso de sal é combinar azeite de
oliva extra virgem( rico em gordura boas e antioxidantes), limão ( fonte de vitamina c), especiarias
como orégano, cúrcuma, manjericão, alecrim, pimenta do reino, e outas que possuem
propriedades antioxidantes.
 Salada Detox
Expirações para vocês:

Opção 1:

Alface+ Tomate+ cebola+ cenoura+ azeite+ suco de

limão + orégano

Opção 2:

Alface+ Repolho+ Beterraba + Abacaxi picado+

suco de limão + açafrão
 HÁBITOS QUE ATRAPALHAM
A PERDA DE PESO

Não planejar as refeições

Comer muitos produtos industrializados

Não ter constância

Se pesar com frequência

Se comparar com as pessoas

 Sinais de mal funcionamento intestinal

Desconfortos Queda na Alteração Sono Ruim

Acne
Gastrointestinais imunidade De humor

compulsão Alergias Queda de cabelo Unhas fracas

alimentar alimentares
 HÁBITOS PARA MELHORAR SEU INSTESTINO

Beber água Pratique Consumir frutas Consumir verduras

Atividade física diariamente diariamente

Boa noite de sono Evite Alimentos Evite o

industrializados estresse

Forma correta da evacuação

Alimentos pré e probióticos
 Como manter uma alimentação saudável sem gastar muito? 💰

1º Priorize as frutas e legumes da estação

Você não precisa consumir as frutas e os legumes diferentes e caros para ser saudável, pois o seu corpo absorve
nutrientes do alimento, independente se aquele carboidrato, proteínas ou fibras vem ou não de uma pitaia ou de um
espinafre.

É possivel diversificar nas frutas e verduras sem gastar muito.

Selecionando as frutas e legumes da estações que, geralmente, são as mais baratas.

Banana Maça Abobóra

caju Couve Abóbrilha
Laranja Couve-flor cenoura
Mamão Rúcula Mandioca
 Como manter uma alimentação saudável sem gastar muito? 💰

2º Só consuma alimentos com restrições

se você possuir restrições

Alguns alimentos têm restrições de alguns ingredientes ou nutrientes para atender a necessidades específicas.
Certos produtos são restritivos, por exemplos , de açúcar, glúten, caseína entre outros.

Aqueles que devem consumir esses produtos possuem alguma doença que leva a essa restrição alimentar. É o
caso, por exemplo, da alergia á proteína do leite, da intolerância a lactose, da intolerância ao glutén (Doença
celíaca) e da diabetes mellitus,

Por apresentar especificidades na produção, esses alimentos costumam ser mais caros. Então, se você não possui
nenhuma condição de saúde que necessita da restrição alimentar, não há necessidadede consumir esses
produtos.

APOSTE EM ALIMENTOS EM IN NATURA!

 Como manter uma alimentação saudável sem gastar muito? 💰

3º Opte por carnes brancas

Toda dieta precisa de uma quantidade específica de proteínas e, para a maioria das pessoas, esse macronutriente
vem alimentos de origem animal.

Por isso, escolher carnes brancas podem ter um impacto positivo nas suas economias, uma vez que são, em
geral, as opções mais "em conta ".

Ovo de galinha Frango Atum Sardinha

 Como manter uma alimentação saudável sem gastar muito? 💰

4º O simples também funciona

Não necessidade de você investir tanto dinheiro para preparar uma refeição que foge do seu contesto e da sua
realidade.

Espinafre, pêssegoou salmão não são obrigatórios dentro de uma dieta e é possível sim elaborarum plano
alimentar sem eles.

O nosso bom e velho arroz, feijão e "Bife do olhão"(Ovo) por exemplo, funcionam super bem! O importante é
equilibrar as quantidades e priorizar alimentos com uma qualidade nutricional melhor.
 Desafio: Manter uma rotina saudável no final de semana

Galera, vocês passaram uma semana maravilhosa com hábitos saudáveis!

E como o final de semana é visto como uma grande dificuldade, eu te dasifio a dar continuidade na
construção dos seus hábitos saudáveis durante esse sábado também!

Quero ver o master chef que existe em você. E aí, você aceita meu desafio?

Estarei enviando inspiração de cárdapio para vocês!

Compartilhem aqui no grupo e no instagram me marcando @anakarinenutricionista e marcando a hastags

#DesafioNutriAnaKarine
 Lasanha de abobrinha

Ingredientes:

2 abobrinhas médias
2 tomates maduros
1 cebola cortada em fatias
1 colher de queijo ralado
400 g de queijo mussarela
1 colher de chá de azeite de oliva
sal e orégano

Modo de preparo:

- No liquidificador, bata o alho, os tomates, o orégano e o sal a gosto. Fatie as abobrinhas. Em uma forma
despejeuma porção de molho que foi batido no liquidificador.
- Coloque uma camada de abobrinha e salpique um pouco de sal. Adicione mais uma camada de molho, as
fatias de cebola, o queijo. Repita o processo até acabar o queijo.

-Leve ao forno por 20 minutos ou até as abobrinhas mucharem. por ultimo coloque uma camada de queijo
mussarela, e azeite por cima.

 Ter um estilo de vida saudável começa

quando você decide mudar e sai da sua zona de conforto.
A partir disso, você vai passar por algumas etapas até
chegar na tão sonhada constância.

Ser constante não significa ser rígido ou restritivo, significa

ter frequência e disciplina.
 Suco verde

Ingredientes:
- 1 Folha de couve
- 1 pedaço pequeno de gengibre
1 fatia de abacaxi
1 copo de água

Modo de preparo:
-Bata no liquidificador a couve, abacaxi e o gengibre com água e coloque em um copo

 Chá da Nutri

Ingredientes:
- 1 litro de água
- 1 colher de sopa de chá verde
- 1 colher de sopa de cavalinha
-1 pedaço pequeno de gengibre

Modo de preparo:

- Ferva a água, desligue o fogo, coloque as ervas e tampe

- Deixe descansar por 15 minutos, coloque na garrafa térmica e beba.

*Evite adoçar, pois as propriedades são reduzidas.

 DESAFIO 7 DIAS

Evitar/ Excluir
Frituras
industrializados
Doces/açúcar/adoçantes/chocolates
Sal e temperos industrializados
Refrigerantes e sucos industrializados
Bebidas alcoólicas

Melhorar
Beber no mínimo 2 L de água
Fazer 30 minutos de exercícios físico diariamente
Acrescentar salada nas principais refeições
Consumir 1 fruta nos lanches (manhã e tarde)
Parar de beliscar