RESUMO

Antes de mais nada, quero te parabenizar pela decisão de

NÃO aceitar "a vida como ela é".

Não se trata de lutar contra o climatério ou a menopausa.

São fatos inevitáveis, e cumprem uma função no nosso
corpo.

Essa é uma luta contra o sofrimento, contra o desconforto,

contra sintomas que te roubam a alegria, a
vitalidade e a qualidade de vida.

Mais do que isso, essa é uma luta contra

o comodismo. Porque quando uma mulher
decide que ela NÃO aceitará viver com dores,
inchaço, cansaço extremo, falta de libido...

Ela encontra as respostas que deseja,

para fazer as mudanças que precisa.

Que bom que você decidiu aprender.

Minha missão nos próximos dias será
te conduzir pelo que a ciência já
comprovou MELHORAR a sua vida
nesta fase, independentemente da
reposição hormonal.

Quero que aproveite ao máximo,

e se dê o melhor presente de todos:
fazer as pazes com o seu corpo.

Flávia Cyfer
E por que eu Na mídia
posso te ajudar? Veja algumas matérias que
participei sobre saúde e
Sou nutricionista funcional e atuo na área bem-estar!
clínica desde 2007. Atendo online
e presencialmente na minha clínica no Rio Clique para assistir:
de Janeiro, além de ministrar palestras para
profissionais de saúde por todo o Brasil.

Depois de muito estudo e atendimento

clínico de mulheres no Climatério e
Menopausa, acabei me tornando uma
especialista na Saúde da Mulher 40+,
focando na nutrição e suplementação Programa Superbonita • GNT
estratégica desta fase.

Para romper as "paredes" do consultório,

me dediquei a estruturar um programa que
pudesse ser vivenciado por qualquer
mulher, em qualquer lugar do mundo, com
orientações práticas para reequilibrar o
corpo, amenizar os sintomas da Menopausa
e recuperar a qualidade de vida. Programa É de Casa • TV Globo

Foi assim que nasceu o meu programa

Poderosas na Menopausa®, que se baseia
em 6 pilares: Alimentação Estratégica,
Equilíbrio Hormonal, Suplementação,
Atividade Física, Rotina e
Autoconhecimento.
Globo Comunidade • TV Globo
O curso se tornou um sucesso, com mais de
mil alunas, em mais de 20 países.

O Poderosas na Menopausa® é o grande

Poderosas
Menopausa
projeto da minha vida, e abracei a causa de
levar para todas as mulheres um caminho na
amparado pela ciência, para viverem com
mais saúde, beleza e vitalidade. FLÁVIA CYFER
Cuidados estratégicos no
Climatério e na Menopausa.
O Climatério e a Menopausa são marcos de grandes
transformações, geralmente ocorridas a partir dos 40 anos de
idade da mulher.
A partir dessa idade, toda mulher vai passar por isso, mas ninguém
nos preparou. Ainda nos dias de hoje pouco se fala a respeito.

Nesse novo momento, você vai presenciar muitas mudanças e para

viver em equilíbrio precisa retribuir agindo estrategicamente.
Hábitos, alimentação, suplementos, comportamento… tudo isso
precisa ser repensado para jogar a seu favor, afinal, a sua
"máquina" já não é mais a mesma.

O primeiro tempo da vida já foi, é hora de recalcular a rota.

Mas como saber se eu já cheguei lá?

A Menopausa é um evento: a nossa última menstruação.
O diagnóstico é retroativo: se você não menstrua há pelo menos 1
ano: bem-vinda, você está na Menopausa!

Mas isso não acontece de uma hora pra outra. Há um declínio
hormonal gradual, que se chama Climatério e pode durar até 10
anos antes da Menopausa. Nesse período, o seu corpo já está
lidando com os efeitos do declínio do principal hormônio
feminino, responsável por funções metabólicas no nosso corpo - o
Estrogênio.

A partir dos 40 anos, a maioria das mulheres já está no Climatério.

E seu corpo já está sentindo. Seja apresentando sintomas ou
silenciosamente, sem cuidados especiais ele vai ficando cada vez
mais debilitado e suscetível à doenças - como osteoporose,
obesidade, infarto e AVC.
E os sintomas mais comuns da
queda hormonal, quais são?

Ganho de Mudanças na
gordura pele

Perda da Perda de
cintura colágeno

Falta de libido Alteração no

sono

Desânimo Irritabilidade

Memória ruim
Dores
Falta de
Articulares
concentração

Fogacho (os calorões!) - Esse aqui quase todo

mundo já conhece. É o sintoma clássico que
"acusa" que a Menopausa está chegando. Mas
eu preciso ter fogacho para estar na
Menopausa? Não! Vai muito além dele.
É importante ouvir nosso corpo porque ele nos traz muitos
sinais. Quando identificamos esses sintomas (sabendo que estão
relacionados à queda hormonal e deficiências nutricionais
comuns na fase), podemos tratar a causa assertivamente.

Normalizar os desconfortos ou tomar remédios que vão maquiar

os sintomas pelo resto da vida deixam de ser opções!

Depressão? Antidepressivos.
Insônia? Remédio pra dormir.
Constipação? Laxante.
Dificuldade de emagrecimento? Inibidor de apetite.

E assim você vai sobrevivendo, se arrastando, perdendo vida

em vida! Não dá mais pra viver assim.

No lugar disso, eu te sugiro esse caminho:

ENTENDER o que está acontecendo

SE COMPROMETER com as atitudes necessárias

PERSISTIR dentro da estratégia proposta

TER RESULTADOS concretos, que vão construindo

a sua MELHOR VERSÃO.
Nessa semana inteirinha de aulas você descobriu que existe um
caminho para turbinar seu bem estar nessa fase. Alimentação
Anti-inflamatória, Suplementos, Chás, Exercício, Hábitos… tudo
isso trabalhando em conjunto para a sua Modulação
Hormonal Natural.

Não basta adequar a quantidade de proteína, você

precisa de distribuí-la ao longo do dia;

Além de se alimentar bem, você precisa incluir alimentos

fonte de fito-hormônios, desinflamar e modular a sua
microbiota intestinal

Ter uma rotina ativa de exercícios é maravilhoso, mas

garantir o estímulo muscular através do treino de força é
inegociável;

Para isso, não basta ter força de vontade.

O conhecimento é determinante.
Você precisa entender tudo o que está acontecendo com o seu
corpo para ajudá-lo a trabalhar na sua melhor forma, com
autonomia (99% do que precisa ser feito, é você quem vai fazer).

É possível modular os hormônios pela alimentação

Existem suplementos que podem melhorar sua saúde

Tem como ficar com um corpo lindo

É possível recuperar sua qualidade de vida

A terapia de reposição hormonal não é a único caminho

Não é uma opção se acostumar em sobreviver

Na alimentação, o que você pode
estar fazendo de errado?

Para não perder mais tempo rodando em círculos sem chegar

nos resultados que deseja, lembre-se dos erros mais comuns
de quem não aplica a Estratégia Nutricional correta:

Baixar demais as calorias ingeridas e prejudicar o seu

metabolismo

Não consumir quantidade adequada de proteína ou não

distribuí-la ao longo do dia

Não nutrir o corpo (muito menos acrescentar os fito-

hormônios essenciais para a Modulação Hormonal nesse
período)
Não é o que queremos, certo? Concentre-se em:

Diminuir as calorias (mas não demais! Apenas o suficiente!)

Aumentar o seu metabolismo
Estimular o Equilíbrio Hormonal
E como conseguimos
realizar tudo isso?
Fazendo o estímulo de biogênese mitocôndrial:

Para otimizar o funcionamento da nossa organela geradora de

energia, é interessante implementar ações como o Jejum
intermitente, aeróbico em jejum e suplementações estratégicas
como Coenzima Q10.

Não omitindo o treino de força:

Quanto mais músculo você tem, mais rápido o seu metabolismo

trabalha. Isso quer dizer que não adianta ficar apenas no
aeróbico! Mais do que nunca, você precisa de TREINO DE
FORÇA. A composição corporal vai determinar a sua saúde!

Estimulando o Equilíbrio Hormonal:

Para isso, você precisa utilizar a Estratégia

Nutricional especialmente desenvolvida para
mulher 40+.

Aplicando a alimentação estratégica,

com perfil Mediterrâneo:

Padrão-ouro para a mulher 40+, é

composta por alimentos anti-
inflamatórios, muitas ervas, pouca ou
nenhuma carne vermelha, carboidratos
de baixo índice glicêmico e muitos de
antioxidantes.
Você sabia que o Programa
Poderosas te ensina tudo isso?
Dentro do meu
programa, eu explico
em detalhes como é a
alimentação que você
deve seguir a partir de
agora, com sugestão
de cardápios e mais
de 200 receitas!
QUERO SABER MAIS!

Um programa baseado
Equilíbrio Alimentação
Hormonal Estratégica

em Ciência e validado na
Poderosas Atividade prática por milhares de
Menopausa
Rotina
Rotina
mulheres no mundo inteiro.
na Física
FLÁVIA CYFER

Auto
conhecimento Suplementação
E como funciona a Modulação Hormonal
natural com Fito-hormônios?
Fito (planta) / hormônio = hormônio dos alimentos

Alguns alimentos possuem moléculas muito parecidas com os

nossos hormônios, e se ligam aos mesmos receptores para
cumprir as funções de hormônios.

Por exemplo, o estrogênio (hormônio feminino) participa da

produção de neurotransmissores relacionados ao bem estar.
Se ele diminui nesta fase, consequentemente a produção
desses neurotransmissores também é prejudicada. Mas é aí
que os fito-hormônios entram pra nos ajudar: eles vão se ligar
aos receptores do estrogênio (que estão vazios!) para
desempenhar suas funções. Assim há a melhora de sintomas e
proteção do seu corpo.

E não é só isso, fica ainda melhor: existem 2 tipos de

receptores de estrogênio. O fito-hormônio tem afinidade
apenas com o receptor que não tem relação com o câncer
hormônio dependente. Sendo assim, ele não traz nenhum
risco de aumento de risco de câncer - pelo contrário! Ele tem
o efeito protetor.

O fito-hormônio mais estudado -

e conhecido - é a isoflavona da soja
(mas você aprendeu que o grão de
soja NÃO é a melhor fonte, certo?).
Algumas evidências científicas do
consumo de fito-hormônio dos alimentos:

Outros exemplos de alimentos fonte de fito-hormônios são a

linhaça (lignana), romã (ácido elágico) e uva (resveratrol).

Mas não basta sair incluindo eles na sua alimentação.

Além de saber quais são, você precisa entender como,
quanto e o contexto para desfrutar deste efeito.

No Programa Poderosas,
você tem aulas sobre cada
fonte de fito-hormônios,
com orientações práticas
de como inserir na sua vida.

E mais: em cada aula você

tem um PDF com receitas
deliciosas com esses fito-
hormônios! CLIQUE AQUI PARA MAIS INFORMAÇÕES!
E o que prejudica o equilíbrio da sua
microbiota intestinal?
Refinados como açúcar e farinha de trigo
Aditivos artificiais
Excesso de proteína animal e gordura
Consumo excessivo de álcool
Estresse crônico

Quando você tem hábitos ruins, estimula a proliferação

bactérias "do mal" no seu intestino, e consequentemente, a
produção de substância inflamatórias. E lembre-se: tudo
depende do seu intestino!

Outro órgão que precisa estar saudável para todo esse processo
acontecer é o fígado. É ele quem vai metabolizar os fito-
hormônios. Se está intoxicado, inflamado e com excesso de
gordura, ele não vai trabalhar bem.

Nesse caso, é imprescindível um perfil de alimentação

desintoxicante (suplementos como a N-Acetilcistíena também
podem ajudar!)

Ta vendo como não basta ter diquinhas rápidas? Cada dia

que passa e você não age, você não fica no mesmo lugar,
você piora.
PARA LEMBRAR:

Reposição Hormonal não é o único caminho

Mesmo fazendo Reposição Hormonal, é necessário
consumir fito-hormônios;
Quem não pode fazer uso de hormônios, PODE consumir
fito-hormônios.
Quais os exames de sangue essenciais nos 40+?
HEMOGRAMA ESTRADIOL TSH ULTRA-SENSÍVEL
COMPLETO
HEPATOGRAMA
ÁCIDO FÓLICO LH COMPLETO

FERRITINA PROGESTERONA HEMOGLOBINA

GLICADA
FSH FIBRINOGÊNIO
VITAMINA B12
TESTOSTERONA
CÁLCIO IÔNICO TOTAL E PCR ULTRA-SENSÍVEL
FRAÇÕES
LIPOPROTEÍNA A CORTISOL LIPIDOGRAMA
COMPLETO
MAGNÉSIO ALUMÍNIO T3 E T4

CÁLCIO CHUMBO GLICEMIA DE JEJUM

VITAMINA D MERCÚRIO INSULINA JEJUM

SELÊNIO UREIA
HOMOCISTEÍNA

VITAMINA C CREATININA APO A1 / APO- B

ZINCO ÁCIDO ÚRICO

Lembre-se que nem sempre as referências de dosagem dos

laboratórios são as ideais para estarmos bem protegidas,
vivendo com disposição e saúde!

No Programa Poderosas,
tem um módulo dedicado aos
Exames Laboratoriais, onde
você vai aprender quais são
os valores que eu considero
IDEAIS para a Mulher 40+!

CLIQUE AQUI PARA MAIS INFORMAÇÕES!

E a suplementação estratégica?
É ESSENCIAL você entender para ter autonomia e fazer as
escolhas certas!

Os suplementos são interessantes para potencializar a

alimentação estratégica, então lembre-se: não tem
sentido você gastar dinheiro em uma suplementação
se não estiver aplicando uma estratégia nutricional
bem feita.

O efeito vai depender ainda desses fatores:

Dose
Forma química e padronização
Composição
Quando vai ser ingerido
Alguns dos suplementos maravilhosos para a
saúde da mulher 40+:
Ômega 3 Coenzima Q10
Performance cerebral Antioxidante
Saúde cardiovascular Geração de energia
Prebiótico
Whey protein ou proteína Cúrcuma
vegetal Neuroplasticidade
Construção muscular Alívio de dores
Distribuição proteica articulares

N-Acetilcisteína Glutamina
Ação anti-inflamatória Modulação intestinal

Creatina Colágeno
Recuperação muscular Qualidade da pele e
Proteção cardiovascular proteção das
Melhora de memória e articulações
cognição
Silício Vitamina C
Restauração da massa Precursora de
óssea colágeno
Estrutura da pele e Antioxidante
cabelos

No Poderosas tem um
Módulo inteirinho de
Suplementação!
Além de aprender sobre
os suplementos essenciais,
você descobre quais
marcas eu indico no Brasil
e no mundo.
 Cuidado com a inflamação!
A inflamação é um mecanismo de defesa para te proteger. Em
uma infecção de garganta por exemplo, é através da inflamação
que o seu corpo recruta as células imunes para matar as
bactérias que estão fazendo "bagunça".

O problema é quando a inflamação deixa de ser fisiológica,

passando a ocorrer de forma contínua e silenciosa. Essa
inflamação de baixo grau traz MUITOS problemas.

Para identificar essa inflamação crônica, temos alguns sintomas

comuns: cansaço, desânimo, falta de libido, sono excessivo,
alteração do colesterol…

Naturalmente, com o envelhecimento a mulher já vai ficando

mais inflamada. No climatério e menopausa isso é ainda mais
potencializado. O estrogênio tem ação anti-inflamatória.
Quando ele começa a faltar, perdemos essa defesa.

Fatores inflamatórios
Sedentarismo Álcool
Obesidade Dieta inadequada
Estresse Disbiose
Privação de sono

Podemos estimular a desinflamação de diversas formas. O

Jejum intermitente é uma delas. Ele estimula o processo de
autofagia, um mecanismo que temos no nosso corpo para
destruir células que estejam se desenvolvendo fora do padrão (e
que poderia vir a virar um câncer). Esse é um dos motivos pelo
qual o jejum tem que estar presente como uma estratégia
constante na alimentação da mulher 40+.
 Aprenda a fazer o jejum
intermitente do jeito certo!

Além de uma aula inteira sobre JI, um

dos bônus do Poderosas é o Manual
do Jejum Intermitente, com um
resumão para você começar a adotar
imediatamente essa prática!

E qual o papel do intestino na inflamação?

Se temos mais bactérias ruins no intestino, vamos propiciar
inflamação no corpo todo, inclusive no cérebro. Já ao nutrir as
bactérias boas através da modulação intestinal (dieta anti-
inflamatória), reforçamos a proteção.

O butirato, produzido pelas bactérias do bem, faz ação

anti-inflamatória, ajudando no emagrecimento, saciedade,
proteção anticâncer e saúde cardiovascular.

Precisamos nos cuidar porque a inflamação tem muitas

consequências negativas:
Síndrome Doenças cardiovasculares
metabólica Doenças neurodegenerativas
Depressão Doenças autoimunes
Diabetes Esteatose hepática
Câncer Osteoporose e Sarcopenia

Dentro do Poderosas,
você aprende a fazer a
Modulação Intestinal!
Gravei um módulo inteiro sobre esse
assunto, para você aprender a cuidar
do seu intestino corretamente.
E isso tudo você pode evitar através da
alimentação anti-inflamatória bem conduzida.

Essa é a pirâmide da dieta

Mediterrânea.

Frutas, verduras, vegetais,

legumes, grãos, sementes…
alimentos frescos ricos em
polifenóis, antioxidantes e
fitoquímicos são os principais
componentes. Eles agem
neutralizando radicais livres e
combatendo a inflamação.

A mulher 40+ precisa se

nutrir adequadamente.

Sabemos que o resultado vai vir através de toda a estratégia

alimentar em conjunto, mas tem alguns alimentos que
merecem nossa atenção...

Romã - Rica em ácido elágico (fito-hormônio), um

antioxidante com ação anticâncer fenomenal.

Cúrcuma - Possui curcumina, um ativo anti-inflamatório

poderosíssimo. Ela estimula a neuroplasticidade, melhorando a
cognição e protegendo nosso cérebro.

Frutas vermelhas - Ricas em antocianinas, o pigmento que dá

a cor arroxeada/ azul. Ajuda na melhora da qualidade de pele
e colágeno, com aumento da proteção solar interna.

Chá verde - Fonte de catequinas que protegem o cérebro,

modulam inflamação, estimulam a recuperação e síntese de
massa muscular, melhora o estresse crônico e aumenta o
metabolismo.
Temos uma farmácia natural nas nossas mãos e precisamos
saber: o que, como, quando e quanto usar.

Pensando na proteína da sua alimentação, você deve

priorizar o consumo de peixe e frutos do mar,
principalmente aqueles ricos em ômega 3 como
sardinha, salmão e bacalhau.

Para laticínios, prefira o iogurte fermentado de kefir

(probiótico e sem lactose) e queijos mais curados
(melhor digestibilidade).

O controle da carga glicêmica das refeições também é muito

importante. Açúcar e farinhas refinadas geram picos de glicose
no nosso sangue e aumentam a produção de insulina -
hormônio que em excesso é altamente inflamatório.

Mais uma vez: o resultado vem do CONJUNTO de estratégias

que você está aplicando. Tem que conhecer, não adianta
aplicar diquinhas.

O conhecimento vai fazer com que

você tenha eficácia, depois de tantas
tentativas frustadas. E é isso o que
eu quero te proporcionar no meu
Programa Poderosas!
 Poderosas
na
Menopausa
FLÁVIA CYFER

O Poderosas na Menopausa é um programa completo

com tudo o que você precisa fazer para eliminar sintomas
e transformar o seu corpo, com a minha ajuda e
da minha equipe por 1 ano inteiro!

Mais de 60 aulas OBJETIVAS gravadas, com

conteúdo prático e fácil de aplicar imediatamente.

Encontros ao vivo, comigo e com

especialistas convidados.

Estratégia nutricional COMPLETA, com

cardápios e mais de 200 receitas.

Material complementar riquíssimo, com

Guia de Chás, Tabelas de Fito-hormônios...

Guia de Suplementação, com sugestão

de marcas no Brasil e no mundo.

Canal de suporte da aluna, respondido

diariamente por mim e minha equipe.

Comunidade exclusiva de alunas

no Whatsapp

Bônus exclusivos, para complementar

a sua transformação!

Eu vou te conduzir nessa jornada!

Em média, em até SEIS SEMANAS seu corpo começará a
se readaptar para ELIMINAR os sintomas desconfortáveis
que estão roubando sua qualidade de vida.
E se você acha que é impossível, dá uma olhada nos
resultados que as minhas alunas tiveram...
(CLIQUE PARA ABRIR O VÍDEO DE CADA ALUNA)

QUERO CONHECER O PROGRAMA!

 Por dentro do Poderosas!
MÓDULO 01
Mudanças e transformações
no Climatério e Menopausa
Neste módulo introdutório, você já
vai entender as melhores estratégias
que eu indico para combater a
flacidez, a insônia, a perda de
memória e concentração, o desânimo
e a irritabilidade, os fogachos e a
gordura abdominal.

MÓDULO 02
Alimentação estratégica:
conhecendo a nova forma
de se nutrir
Aqui você terá acesso a um ARSENAL
de conteúdo, com aulas gravadas,
encontros ao vivo, vídeos de receitas
práticas e material de apoio, com
cardápios, mais de 200 receitas e
tabelas de antioxidantes, fitormônios
e proteínas.
MÓDULO 03
Suplementação 40+
Neste módulo, eu gravei aulas muito
objetivas sobre cada suplemento
importante para esta fase, com diferentes
focos. Além disso, criei um Guia Exclusivo
com as marcas que eu conheço e indico,
no Brasil e no mundo. Depois desse
módulo, você não vai mais ficar perdida
neste mundo dos suplementos.

MÓDULO PRÁTICO!
Receitas 40+ na PRÁTICA
Além do caderno com mais de 200 receitas,
eu selecionei as minhas preferidas para
preparar pessoalmente para você.

Assim você vê o passo a passo, e entende a

importância de inserir estas receitas no
seu dia a dia!
MÓDULO 04
Equilíbrio Hormonal
Convidei especialistas nas áreas
da Ginecologia e Saúde da
Mulher para esclarecer os mitos
e verdades sobre a Reposição
Hormonal, explicar os tipos de
tratamento e tirar dúvidas das
alunas sobre o tema.
MÓDULO 06
Rotina
De nada adianta aprender esse
novo estilo de vida, se você não
incorporar novos hábitos. Por
isso, para que essas mudanças
todas sejam sustentáveis, você
vai aprender técnicas para
implementar uma rotina
inteligente na sua vida.
MÓDULO EXTRA!
Exames da Mulher 40+
Chega de ficar olhando seus
resultados de exames sem
entender nada. Gravei aulas bem
didáticas com os valores ideias
que você deve buscar, e criei um
Guia de Acompanhamento de
Resultados para você ver a sua
evolução.
MÓDULO 05
Autoconhecimento
Este é um pilar fundamental
da sua jornada no Poderosas.
Você vai aprender a organizar
suas emoções, priorizar as
escolhas coerentes com os
seus objetivos e descobrir
como se fortalecer para esta
fase.
MÓDULO EXTRA!
Modulação
Intestinal
Neste módulo extra, você
vai entender como cuidar do
seu intestino, eliminando a
disbiose, para aumentar o
poder dos fito-hormônios da
sua dieta 40+.
MÓDULO EXTRA!
Encontros Poderosos
Neste módulo, você vai ter
acesso aos encontros com
especialistas
complementares na sua
jornada de transformação,
como Dermatologista,
Fisioterapeuta Pélvica,
Tricologista...
 Poderosas
na
Menopausa
FLÁVIA CYFER

Veja abaixo os presentes especiais que preparei

EXCLUSIVAMENTE para esta turma!

PARA TODAS AS INSCRITAS NA SEGUNDA, 18/03:

CURSO Um curso completo para você

DETOX
aprender a fazer um Detox que

na prática
realmente funciona.
Nutricionista
Com sugestão de cardápios,
Flávia Cyfer vídeos e todas as receitas!

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especiais de pagamento aqui:

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