@layanespindola_

DETOX
5 D I A S
ORIENTAÇÕES
INICIAIS
Desintoxicação orgânica

Olá, seja muito bem-vindo ao nosso

detox.

Me chamo Layane Spindola, sou

terapeuta naturalista, apaixonada por
mudança no estilo de vida e seus
resultados. Sou pós-graduada em
Nutrição, gastronomia e Mestre em
nutrição vegetariana.
Tem dúvidas?

O que é a desintoxicação:

A desintoxicação orgânica é uma técnica que une indicação de alimentos

funcionais, que auxilia na perda de peso e redução de gordura localizada,
além de tratar e diminuir o risco de várias doenças.
Qual objetivo?

Reverter os casos de doenças, e isso é possível através da eliminação de

toxinas e líquido retido em todo o corpo. Tal processo traz um efeito
regenerativo para todo organismo, pois quando as toxinas são removidas do
corpo e dos tecidos, o que precisa ser curado é naturalmente curado. Muitos
sintomas que você jamais associaria a uma condição tóxica do corpo
melhoram ou desaparecem.
Sinais de necessidade de
detox:

Você está passando por problemas de saúde como: Dores de cabeça,

erupção na pele, produção excessiva de muco, inchaço abdominal e gases,
fadiga, sensação de falta de energia, falta de concentração, surgimento de
alergias, síndrome do intestino irritável, dores musculares, juntas doloridas ou
inchadas, obesidade.
Quem não pode
participar do detox:

Período de gestação e lactação, durante a infância, no decorrer do

tratamento quimioterápico contra o câncer, durante o uso de medicamentos
como anticoagulantes orais, antirretrovirais, antiepiléticos.
 @layanespindola_

DETOX
5 D I A S
LISTA DE COMPRAS
Desintoxicação orgânica
Lista de compras sugestiva baseadas nas receitas:

1 Sal amargo de 30 g ou leite de magnésia de 100g

4 pepinos grandes
12 folhas couve
1 brócolis
1 pé de alface pequeno
1 repolho pequeno (ou espinafre, almeirão, escarola, repolho, rúcula).
1 maço de salsa
3 cenouras médias
2 litros de água de coco
3 mangas
1 mamão
1 abacaxi
100 g de camomila, hortelã, cavalinha
Desintoxicação orgânica
5 limões
2 laranjas
2 beterrabas
100 g de lentilha
100 g de aveia em flocos
50 g de farelo de aveia
4 maçãs
1 abacate
50 g mel ou de uva passas
50 g de gergelim cru
50 g de chia
50 g de linhaça
500 ml de leite vegetal (aveia, coco, amendoim, semente de melão)
50 g de azeitona verde
 @layanespindola_

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5 D I A S
1º DIA E RECEITAS
Desintoxicação orgânica

1 dia:

O objetivo do primeiro dia é deixar o seu intestino de molho, como uma roupa
que está muito suja, se colocar pouca água e sabão não vai sair a sujeira.
Então pense no laxante como sabão e nos suco e chás como a água, no final
do dia seu intestino vai estar limpinho.

Dica: Lembre-se, quanto mais líquido menos fome você sentirá.

Importante: Depois de tomar o sal amargo ou o leite magnésia pode ser

consumida uma laranja logo em seguida para aliviar o gosto ruim, não deve
engolir o bagaço da laranja.
Sugestão de rotina e horários:

07h – 30 g de sal amargo diluído em 30 ml de água, ou 100 ml de leite de

magnésia

08h – suco vegetal (copo 200ml)

09h – água mineral/filtrada com limão (copo 200ml)

10h – suco de fruta (copo 300ml)
11h – chá 300ml
12h – suco vegetal (copo 200ml)
13h – água mineral/filtrada com limão (copo 200ml)
Sugestão de rotina e horários:

14h – suco verde (copo 200ml)

15h – água de coco (copo 200ml)
16h – chá 300ml
17h – suco de fruta (copo 200ml)
18h – água mineral/filtrada com limão (copo 200ml)
19h – suco verde (copo 200ml)
20h – suco vegetal (copo 200ml)
21h – chá 300ml
Receitas do 1º dia:

Suco vegetal:
50g de abobrinha, 2 folhas couve média, 1 ramo de brócolis ½ cenoura média,
100 ml de água de coco
Modo preparo: Passe tudo pela centrifuga e bata com a água de coco, ou
bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.

Suco de fruta:
1 xícara de manga picada, 100 ml de água
Receitas do 1º dia:

Suco verde: ½ pepino, 5 ramos de salsa, 3 folhas de alface, 1 maçã, 100 ml de

água de coco
Modo preparo: Passe tudo pela centrifuga e bata com a água de coco, ou
bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.

Chá: 2 colheres de camomila, 300 ml de água.

Modo de preparo por Infusão: Ferva água em uma chaleira, coloque as

ervas em um recipiente e despeje água fervente sobre elas. Tampe e deixe a
infusão em repouso durante 10 minutos, para flores e folhas, e durante 20 ou
30 minutos para talos, raízes e cascas. Após os minutos, coe o chá e sirva.
Obs: Não precisa usar apenas os vegetais citados na receita,
abaixo a sugestão de combinações que podem ser
utilizadas:

Suco verde: 1 fruto de horta (Ex: pepino, abobrinha, repolho), 2 folhas (Ex:
couve, espinafre, salsa, almeirão, alface, brócolis, agrião), 1 fruta (ex: maçã,
abacaxi, limão).

Suco vegetal: 1 fruto de horta (Ex: pepino, abobrinha, repolho), 2 folhas (Ex:
couve, espinafre, salsa, almeirão, alface, brócolis, agrião, salsão), 1 raiz (ex:
cenoura, beterraba, batata doce).

Chás: hortelã (náusea, azia, relaxante, vermes), camomila (digestiva, cólicas,

gases, calmante), cavalinha (Diurético, labirintite, rins).
 @layanespindola_

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5 D I A S
2º E 3º DIA
Sugestão de rotina e horários:

07h – suco verde (copo 200ml)

08h – chá 200ml
09h – á suco de fruta (copo 300ml)
10h – água mineral/filtrada com limão (copo 200ml)
11h – chá 200ml
12h – suco vegetal (copo 200ml)
13h – água mineral/filtrada com limão (copo 200ml)
Sugestão de rotina e horários:

14h – água de coco (copo 200ml)

15h – suco de fruta (copo 200ml)
16h – chá 300ml
17h – suco de fruta (copo 200ml)
18h – água mineral/filtrada com limão (copo 200ml)
19h – água de coco (copo 200ml)
20h – suco vegetal (copo 200ml)
21h – chá 300ml
Receitas do 2º e 3º dia:

Suco vegetal:
50g de abobrinha, 2 folhas couve média, 1 ramo de brócolis ½ cenoura média,
100 ml de água de coco
Modo preparo: Passe tudo pela centrifuga e bata com a água de coco, ou
bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.

Suco de fruta:
1 xícara de manga picada, 100 ml de água
Receitas do 2º e 3º dia:

Suco verde: ½ pepino, 5 ramos de salsa, 3 folhas de alface, 1 maçã, 100 ml de

água de coco
Modo preparo: Passe tudo pela centrifuga e bata com a água de coco, ou
bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.

Chá: 2 colheres de camomila, 300 ml de água.

Modo de preparo por Infusão: Ferva água em uma chaleira, coloque as

ervas em um recipiente e despeje água fervente sobre elas. Tampe e deixe a
infusão em repouso durante 10 minutos, para flores e folhas, e durante 20 ou
30 minutos para talos, raízes e cascas. Após os minutos, coe o chá e sirva.
Obs: Não precisa usar apenas os vegetais citados na receita,
abaixo a sugestão de combinações que podem ser
utilizadas:

Suco verde: 1 fruto de horta (Ex: pepino, abobrinha, repolho), 2 folhas (Ex:
couve, espinafre, salsa, almeirão, alface, brócolis, agrião), 1 fruta (ex: maçã,
abacaxi, limão).

Suco vegetal: 1 fruto de horta (Ex: pepino, abobrinha, repolho), 2 folhas (Ex:
couve, espinafre, salsa, almeirão, alface, brócolis, agrião, salsão), 1 raiz (ex:
cenoura, beterraba, batata doce).

Chás: hortelã (náusea, azia, relaxante, vermes), camomila (digestiva, cólicas,

gases, calmante), cavalinha (Diurético, labirintite, rins).
 @layanespindola_

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5 D I A S
RECEITAS DO 4º E 5º DIA
Sugestão de rotina e horários:

07h – Leite da terra (copo 200ml)

08h – Desjejum (ver as sugestões nas receitas abaixo).
09h – água mineral/filtrada à vontade
10h – chá 200ml
11h – água mineral/filtrada com limão (copo 200ml)
12h – Almoço: (ver as sugestões nas receitas abaixo).
13h – água mineral/filtrada à vontade
Sugestão de rotina e horários:

14h – chá 100ml

15h – água de coco (copo 200ml)
16h – chá 300ml
17h – água mineral
18h – Jantar: (ver as sugestões nas receitas abaixo).
19h – água mineral
20h – água mineral
21h – chá 300ml
Receitas do 4º e 5º dia:
Importante: todas as receitas do 4º e 5º dia são cruas.

Em jejum:

Leite da terra:

Leite da terra (também chamado de Suco Vital): 1 ou 2 folhas de couve ou

um punhado de grama de trigo, ½ maçã, 1 fruta cítrica, 1 cenoura pequena ou
beterraba pequena, ½ pepino pequeno, 1 pedaço de 3 cm de inhame, 1 colher
(sopa) de um tipo de grão germinado. Bata primeiramente o pepino no
liquidificador, adicione os outros ingredientes a água do pepino e use a
cenoura como socador, depois passe por um voal e consuma imediatamente.
Receitas do 4º e 5º dia:

Desjejum:

Consumir 1 porção de 2 ou 3 tipos de frutas doces + 1 porção de overnight,

pode-se incluir polpa de coco verde ao natural ou batida.

Overnight: ½ xícara de aveia em flocos média umedecida com ½ xícara de

água fria, ½ maçã ralada regada com 1 colher (sopa) de suco de limão, 1
colher (sopa) de mel ou 2 colheres (sopa) de uva passas, 1 colher (sobremesa)
de gergelim cru, leve à geladeira até o outro dia.

Obs: caso faça no mesmo dia, deixe descansar por 30 minutos.

Receitas do 4º e 5º dia:
Almoço:
Salada de agrião, alface, cenoura ralada, molho de abacate com azeitona e
cheiro verde, macarrão de abobrinha com molho de tomate e manjericão.
Molho de abacate: 1 xícara de abacate, ¼ xícara de água, 1 colher (sopa) de
suco de limão, sal a gosto. Bata todos os ingredientes no liquidificador,
acrescente azeitona picadinha e o cheiro verde.

Macarrão de abobrinha: ½ abobrinha ralado em formato de espaguete, 2

tomates, 1 colher de (chá) orégano, ½ dente de alho, sal e manjericão a
gosto. Corte a abobrinha e deixe por 5 minutos de molho em água com sal e
temperos da sua preferência, rale o tomate e o alho, e acrescente os outros
ingredientes. Escorra a abobrinha e acrescente o molho de tomate.

Obs: Pode ser usado no lugar da abobrinha: cenoura, palmito.

Receitas do 4º e 5º dia:

Jantar:

Shake caseiro: 200 ml de leite vegetal, 1 maçã com casca, 1 colher (chá) de
grão de chia, 1 colher (chá) de farelo de aveia, 1 colher (chá) rasa de linhaça.

Shake: junte todos os ingredientes no liquidificar e bata até ficar uma mistura
homogênea.