Recomendações:

***Tomar 3 litros de água por dia iniciar:

- manhã: 500ml / tarde: 1 litro /noite: 500ml
***Exercícios diários
Desjejum: 200 a 300ml água, escovar os dentes e não esquecer de raspar a língua
- Shot: 50ml de água + 1 colher de chá rasa de cúrcuma + 1 colher de café de gengibre
+ 10 gotas de própolis verde + 1 colher de sobremesa de mel
***Suco verde: 1 folha de couve + 1 maçã ou abacaxi ou 1 fatia de melão, 1 copo de
água (400ml), 1 rodelinha de gengibre ou 1 colher de café de gengibre em pó, 1
punhado de hortelã ou salsinha, 1 colher de sopa de linhaça. Bater e não coar.
Adicionar o Sachê.
- café da manhã:
Opção 1: frango desfiado e 2 rodelas de batata doce
Opção 2: crepioca recheado com carne ou frango
Opção 3: panqueca de banana: 1 banana picada + canela a gosto + 1 colher de
sopa de aveia + 1 ovo – misture os ingredientes
Opção 4: panqueca de aveia: 2 ovos + 2 colheres de sopa de farinha de aveia + 1
colher de chá fermento em pó + cúrcuma, sal e orégano a gosto
Opção 5: 2 a 3 ovos mexidos, cozidos ou omelete
**** café
- Lanche da manhã: fruta + 2 fatias de batata doce c/ canela em pó e aveia
- Almoço: usar salada de folhas cruas + legumes cozidos ou crus + 2 colheres de
sopa de arroz integral + 1 concha grande de feijão, grão de bico, lentilha, ervilha
(se der gases evitar) + carnes ou ovo (2 a 3 unidades)
Sobremesa: fruta
- Lanche da tarde: no período da tarde escolher uma das opções do café da
manhã
- Lanche da tarde 2:
Opção 1: beterraba ¼ + 1 fatia de abacaxi + 2 morangos + ½ maçã + 1 rodelinha
de gengibre + 1 copo de água, bater não coar
Opção 2: 1 fatia de melancia + 2 morangos + 1 colher de sopa de linhaça + 1
rodelinha de gengibre + hortelã a gosto + 300ml de água bater e não coar
Opção 3: 1/2 mamão papaia + ½ cenoura + 1 colher de chá de gengibre em pó +
1 colher de sopa de linhaça + 200ml de água, bater e não coar
Opção 4: 1 folha de couve + 1 maçã ou abacaxi ou 1 fatia de melão, 1 copo de
água (400ml), 1 rodelinha de gengibre ou 1 colher de café de gengibre em pó, 1
colher de sopa de psyllium, 1 punhado de hortelã ou salsinha. Bater e não coar.
- Jantar:
Escolher 1 opção de: Arroz, batata, batata doce, aipim, mandioca salsa, inhame
Opção 1: salada folhas e legumes + 200g carne ou 3 unidades ovos
Opção 2: Omelete de 3 ovos com legumes
Opção 3: Salada de atum ou frango: mix de folhas verdes, palmito, atum sólido
em água, cebola, tomate, cenoura ralada, tempero a gosto
Opção 4: Omelete de 2 ovos c/ tomate, cebola, orégano.

Ceia: 2 colheres de chia hidratada + 1 fruta picada + 150ml de leite vegetal

(arroz, aveia, coco)

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Adelaide Oliveira Nutricionista - CRN 3132