COMO

SOBREVIVER AO
FINAL DE SEMANA
Um checklist prático para equilibrar a
alimentação

Laíse Evangelista
N U T R I C I O N I S T A C L Í N I C A
NUTRICIONISTA LAÍSE EVANGELISTA

DEIXA EU ME APRESENTAR...

Olá! Meu nome é Laíse Evangelista,

nutricionista de consultório há mais de 3
anos e especialista em Nutrição Clínica.

Acredito na Nutrição baseada em

evidências, acolhimento e empatia,
ajudando assim meus clientes e pacientes
a terem uma vida mais saudável mudando
a forma de ver a comida. Tudo isso
deixando-os conscientes do processo para
garantir o resultado final esperado.

1
NUTRICIONISTA LAÍSE EVANGELISTA

CHECKLIST PARA SOBREVIVER AO

FINAL DE SEMANA

O final de semana é sim uma tentação.

Durante a rotina da semana, é muito mais
fácil se organizar e manter a alimentação
seguindo hábitos saudáveis. Porém, é nos
períodos de folga que os excessos
costumam acontecer, colocando todo o
esforço em risco.

Por isso, fiz esse cheklist para te ajudar a

manter a rotina também no final de
semana. Ou até mesmo minimizar esses
excessos...

2
 NUTRICIONISTA LAÍSE EVANGELISTA

CHECKLIST PARA SOBREVIVER AO FINAL DE SEMANA

NÃO ESPERE O FIM DE SEMANA CHEGAR

1
PARA SER FELIZ

Você já percebeu que fica contando os minutos e

segundos para chegar no final de semana e ter aquele "dia
do lixo"? Isso acontece porque associamos a alimentação
saudável como algo ruim e RESTRITIVO. O que não é
verdade. Você não está proibida de comer nada. Então,
segue esse checklist para evitar que isso aconteça.

Usar e abusar dos temperos para dar mais sabor a

comida.

Mudar as formas de preparo. Um frango sem graça e

borrachudo pode parecer um churrasco se bem
preparado.

Quando comer fora da alimentação saudável, aproveitar

a comida. Não a quantidade, mas o sabor. Mastigue,
saboreie, preste atenção na comida.

Esquecer a ideia de proibição. Você pode comer sim, só

tomar cuidado com quantidade e frequência.

Valorizar as conquistas que sua rotina alimentar te

proporciona ao longo da semana.

3
 NUTRICIONISTA LAÍSE EVANGELISTA

CHEKLIST PARA SOBREVIVER AO FINAL DE SEMANA

2 SOBRE AS "SOCIAIS"

Final de semana chegou, e com ele vem festas,

encontros, saídas, almoços em família. E nesses momentos
tendemos a descontrolar em relação a comida. Comemos e
nem percebemos. Então segue o checklist para minimizar
isso:

Comer antes de sair. Assim você não fica com fome e

come tudo de tudo da festa.

É almoço ou jantar? Colocar a opção de salada primeiro

no prato antes das outras opções.

Preferir a opção que tenha proteína e que de

preferência seja cozida ou assada (evite as frituras).

Ao consumir álcool, sempre intercalar com um copo de

água. Um copo de cerveja/drink, beber um de água.

Mudar o pensamento - "É só hoje, é um momento

especial"

Trocar refrigerantes por água com gás e limão.

4
 NUTRICIONISTA LAÍSE EVANGELISTA

CHEKLIST PARA SOBREVIVER AO FINAL DE SEMANA

3 EMOÇÕES

O pensamento de escassez, ou seja, de que você

nunca mais vai poder comer determinado alimento mexe
muito com o seu cérebro e as emoções. Por isso, cuidado
com esses gatilhos:

Focar em solucionar o problema, e não em comer.

Situações em que vão te deixar nervoso(a) sempre vão
acontecer. Até porque a vida continua e não para só
porque você quer ter uma alimentação saudável.

Fome emocional x fome real: quando sentir compulsão

alimentar, parar e identificar os sinais. Realmente é
fome? Ou você simplesmente quer comer para tentar
preencher um "vazio"?

Praticar o "comer com atenção plena" ao alimentar-se.

5
 NUTRICIONISTA LAÍSE EVANGELISTA

CHEKLIST PARA SOBREVIVER AO FINAL DE SEMANA

4 E TEM MAIS...

Lembrar que o final de semana é cerca de 40% da

alimentação da sua semana.

Não existe dia do lixo, até porque comida não é lixo. O

que existe é equilíbrio sempre, independentemente do
dia.

Procurar a ajuda da nutri.

5
 NUTRICIONISTA LAÍSE EVANGELISTA

"Não é uma dieta.

Não é uma fase.
É uma mudança
permanente no
estilo de vida."