SOBREVIVENDO

AO FINAL
DE SEMANA

Por Desirée Medeiros

Nutricionista Clínica e Esportiva
CRN2 14719
 SIIIIM, o final de semana pode ser um
grande obstáculo para conseguirmos
manter uma alimentação mais
saudável, eu sei.

E eu quero te ajudar a
sobreviver a ele!
Quero que você chegue na
Segunda de boa, sem culpa e
ciente de que desfrutou do seu
momento de lazer sem que isto
represente ganho de peso e
descontrole. Vamos lá?
 Bom, eu também gosto de comer
comidas diferentes no final de
semana e não vejo isso como um
obstáculo, sabe por quê?

- Não as como todos os dias

- Como com calma
- Desfruto da comida, mas
também do momento
- Não como sem fome
- Não como até me sentir
muito cheia

Claro que isso não acontece sempre.

E também não foi sempre assim, eu
precisei conhecer meu corpo e
identificar minha fome e saciedade,
aprender a comer de tudo e não
restringir tanto.
E principalmente, precisei estar com a
saúde mental boa.
 ALIMENTAÇÃO NO
FINAL DE SEMANA
Geralmente comemos as comidinhas de final
de semana em momentos de lazer: assistindo
uma série ou um filme, no barzinho, no
churrasco, numa festa... e quase sempre
estamos acompanhados (de amigos,
familiares, cônjuge).

Você acha que comer uma pizza grande sozinho

seria tão prazeroso sem uma companhia?
Bom, talvez sim porque é pizza né haha
Mas não é a mesma coisa que quando comemos
em momentos de lazer, acredite!
Falando nisso... Sei que muitas vezes
comemos a mais porque alguém convidou,
insistiu, pressionou e cedemos sem estar com
uma real vontade. Aiai... Aí aquela refeição
acaba não sendo tão boa assim.
Nutri Desirée Medeiros
@nutridesireemedeiros

E o final de semana e o comer emocional?  

tudo a ver!
Comemos a mais porque estamos tristes ou
felizes, comemorando ou descansando... 

Mas você não precisa

descontar sempre seus
sentimentos nos alimentos.
 VAMOS ÀS DICAS
Não espere o fim de semana chegar
para ser feliz e se recompensar.
Inclua doses de sabor, descanso e
prazer na sua rotina!

Invista na sua alimentação.

Você não precisa comer todo dia a mesma
coisa e nem precisa que sua alimentação
seja sem graça.
Tente fazer pratos bonitos, coloridos, que
te encham os olhos e agradem o paladar.
Use e abuse de temperos, teste
receitinhas.
E também não corte totalmente o seu
alimento preferido ao longo da semana.
 Ah Nutri,
mas hoje eu preciso,
EU MEREÇO!

Eu sei que merece, você é incrível :D

Mas tente se recompensar com outras
coisas também que não a alimentação.

Tomar um banho Ouvir sua música/ Fazer um

relaxante banda preferida exercício físico

Tirar uma Ver um filme Ter um momento

soneca ou série de autocuidado

Conversar com Meditar Brincar com

alguém querido seu pet
 FOME

m e , m u ita
a r c o m fo
p er e es t m i da.
Não e s p ed ir c o
r e /o u
, p ra c o me ju r a p r a si
fome n te ce v ocê
o is s o a co a ior
Q uan d a do m
q ue p r ecis d a de
e s m o e a in
m
a io r b a tata
e r, d a m
g u z ar.
hambúr c in h o pr a fin a li
um d o

Não espere estar

morrendo de fome
para comer! Isso vai te ajudar
a fazer escolhas
sensatas!
 Organize-se!
Se você estiver com os
alimentos comprados ou
com alguma preparação
pronta em casa para o final
de semana será muito mais
fácil manter a alimentação
saudável.

Também não compre e deixe

em casa alimentos
sabotadores para você.
Porque se ele estiver ali
disponível você acaba
perdendo o controle ou
beliscando toda hora.
 Depois de escolher a sua
delícia, tente comer até ficar
saciado... Saciado!

E não super cheio, estufado

e passando mal =D

"Mas Nutri, se eu comesse só

para matar a fome eu não pedia
pizza, sorvete e refrigerante."

Eu sei, eu sei! Mas comer até passar do

seu limite pode te deixar mal, indisposto e
pior, culpado. Não queremos comer o que
a gente gosta carregado de um
sentimento de culpa logo depois, né?

Não é só fome, não é só sabor...

Precisamos comer com qualidade.
 Comendo com
qualidade

JÁ VAI COMER?

VAI COM CAAAALMA!

Que tal cheirar a comida?

Tocar...

Morder e deixar na boca...

Sentir a textura, o sabor...

Ouvir o som da sua mastigação.

"Nutri, você não entende, é muito difícil!
Minha família faz gostosuras o final de
semana todo! Além disso, sempre tem
alguma social com alguém...
Nada me ajuda. Ninguém me ajuda!"

MAS VOCÊ
SE AJUDA?

Tem coisas que ninguém consegue fazer

por nós. Se for preciso, converse com
quem te atrapalha. Mostre para quem
está na sua volta que você está bem com
a decisão de se alimentar melhor e que
você precisa de apoio e não julgamentos.

Você pode sim comer uma

comidinha diferente e que você
ama e atingir bons resultados, mas
não deixe de fazer a sua parte, ok?
 Alimentação em
situações sociais
Desfrute do momento...
Converse, ria, dance,
brinque, se divirta e coma!

Porções pequenas + comer calma

e atenção + sentidos + respeitar
a saciedade = sucesso!
 MAS É FINAL DE SEMANA...
QUERO EVITAR A FADIGA
#PREGUIÇA

Estou aqui para reforçar que você

merece siiiim descansar!
Por isso é bom deixar algumas
comidas compradas, organizadas ou
até prontas.
Mas se mesmo assim não rolar...
 Use os APP de
comida a seu
favor!

A maior vantagem deles é ter

várias opções de comidas, tem
realmente de tudo.
Então vasculhe bem que tem
uma boa opção aí!

- Resista a tentação de pedir mais do

que você precisa.
- Resista às "promoções" também!
- OK?
 Bom, eu fico por aqui!
Espero que tenha gostado e desfrutado
do e-book e consiga colocar os
ensinamentos em prática.

E lembre-se, tudo é equilíbrio!

Nenhum alimento é proibido,
tudo depende do quanto e quando.

Desirée Medeiros
Nutricionista Clínica e Esportiva