Licenciado para - Laura Euzebio fernandes - 28961689827 - Protegido por Eduzz.

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Olá!! Tudo bem?

Eu sou dra. Cíntia Rosa, nutricionista especialista em emagrecimento e
comportamento alimentar. Tenho imenso prazer em estar com você nesta jornada,
nesta busca por uma alimentação e um peso saudável.

O excesso de peso acarreta muito prejuízos à saúde. Vivemos atualmente uma

verdadeira pandemia com relação ao sobrepeso e obesidade. Mas, também avançamos
muito no estudo de estratégias que pudessem nos auxiliar nesta jornada contra essa
realidade.

A estratégia de jejum intermitente é um delas. Eu, particularmente, gosto e aplico com

muitos dos meus pacientes e, hoje te convido a conhecer também.

Dentro do cardápio você terá descrição do que comer a partir do almoço, lanche
jantar e ceia para não passar fome durante seu processo de emagrecimento.
Este é um protocolo de jejum de 16/8, ou seja, você fica 16 horas em jejum e, 8 horas
na chamada janela de alimentação.
Eu recomendo que você jante às 20h e almoce às 12h ou jante às 19h e almoce às
11h.

Durante o período de jejum você pode utilizar chás variados e café sem adoçar (nem
mesmo com adoçante), água com limão e água pura.

Aproveite para praticar atividade fíica e potencializar seus resultados!

E não se esqueça, é sempre com o acompanhamento com profisssional habilitado

antes de começar qualquer protocolo para te avaliar, caso você tenha alguma alteração
de saúde.

Espero que goste do material!

Bjs, da Nutri!
@dracintiarosa
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PROGRAMA Cardápio JEJUM INTERMITENTE

Start 21
Café da manhã
Café preto sem adoçar

Chá emagrecedor 2 (Capim cidreira com gengibre)

- 1 xicara pela manhã

12h Almoço
Azeitona ou castanha (opcional) + 1 col de sopade
azeite

Salada verde – á vontade

4 - 5 col de sopa de vegetal B (exceção inhame,batata doce

ou batata ou aipim)

1 porção de carne (frango ou peixe ou carnevermelha) + 2

ovos ou 6 de codorna

1 concha pequena de feijão ou feijão fradinho ougrão de

bico ou ervilha ou lentilha

Lanche da tarde - 1
Suco de ½ couve + limão ou morango ou maracujá
+ hortelã + salsinha + 1 col de sopa de colágeno
hidrolisado com 2 fatias de queijo ou 6 castanhas(opcional)

Drª Cintia Rosa - PhD em Nutrição I Instagram: @dracintiarosa

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Opção 1 - 1 iogurte natural + fruta (1 porção) comadoçante

ou xilitol + castanha + semente de chia

Opção 2 - Panqueca com queijo (1 ovo + farinha de

oleaginosas ou farinha de grão de bico ou berinjela
+queijo minas ou parmesão ou requeijão+ orégano)

Opção 3 - Panqueca de banana amassada + 1 ovo

+ 1 – 2 col de sopa de farinha de coco ou farinha de
castanha ou farinha de amendoim + canela +chocolate
70% cacau)

Opção 4 – Queijo com chá ou café + 5 castanhas

20h - Jantar
Idem ao almoço

Ceia
Chá sem adoçar - canela, camomila, erva doce,folha de
maracujá

Drª Cintia Rosa - PhD em Nutrição I Instagram: @dracintiarosa