INTRODUÇÃO

Eu costumava ter verdadeiro pavor de certos

alimentos.
Coincidentemente, eram os alimentos que eu mais
amavaaaa.
Chocolate, pizza, hambúrguer, bolo, brigadeiro…
vinho.
Este pavor foi o responsável por anos de sofrimento,
ciclos de efeito sanfona sem fim, ansiedade, depressão,
etc.
Eu sempre tive controle em outras áreas da minha
vida, mas com comida, era uma “fracasada”. Ou pelo
menos me sentia assim.
Já me escondi enquanto comia alguma coisa
gostosa porque sentia vergonha pelas minhas
escolhas.
É difícil resistir a algo que realmente gostamos por
muito tempo, né? Que forma terrível de viver.

PRESTA ATENÇÃO…

Eu passei ANOS e ANOS evitando as comidas que

tinha vontade, até não ter nenhuma força mais e me
perder completamente em um episódio de exagero.
Então como a gente muda isso? Como a gente fica
mais forte para resistir às tentações de uma vez por
todas para não continuar engordando e acabando
com todo progresso que já conquistamos?

A resposta é: você não resiste.

VOCÊ NÃO RESISTE ÀS SUAS VONTADES.
VOCÊ CEDE!

Você pára de lutar contra elas e COME TUDO o que

estava resistindo.
Imagine-se após um dia super corrido, sentada na
frente da tv, finalmente relaxando, com vontade de
comer um doce.

OPÇÃO A: você vai na cozinha em busca de uma

alternativa pra dar uma enganada na vontade de doce,
e toma um chá adoçado, uma frutinha ou até um
chocolate diet que não tem gosto.

OPÇÃO B: você come exatamente aquilo que está com

vontade. Aquele bombom ou seu chocolate favorito,
talvez uma bola de sorvete.

A resposta certa é Opção B…

e eu vou te mostrar o porquê.

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Durante essa série de “Engorda Paula”, estou

provando para você que emagrecimento é
simplesmente matemática.

Todos nós temos um número de calorias que

podemos comer sem ganhar peso, e sem perder. Se
comer mais do que isso, vai engordar. Se comer menos,
vai emagrecer.
 Uma vez que você entende como manipular suas
calorias baseado em algo chamado MACROS, sua vida
nunca mais vai ser igual. Você vai poder emagrecer
muito, comendo todas as delícias que muitos
nutricionistas dizem que são “proibidas”.

O último episódio de ``Engorda Paula” vai acontecer

AO VIVO, e você está convidada.

Durante o episódio final do “Engorda Paula”, eu vou

te ensinar, o passo a passo para você aplicar o método
que milhares de pessoas pagaram para aprender.

NESTE EPISÓDIO, VOU TE ENSINAR:

• Como encontrar as calorias corretas para você

alcançar seus objetivos, e desta forma não ganhar peso
sem querer (ou emagrecer da forma errada).

• Os 5 alimentos que até eu, a rainha da flexibilidade,

evito para manter meu corpo. Juro que não é doce! rs

• Como comer a quantidade certa de comida. Vou

mostrar alguns dias da alimentação que tive durante a
fase de emagrecimento.

• Como inibir suas vontades para sempre, cedendo

a elas.
 Neste Kit Macros também tem a minha TABELA
MACROS PREMIUM, que antes só estava disponível
para minhas alunas pagantes.

O segredo do sucesso está nos MACROS. Estou

confiante de que você, que está lendo isto agora, em
breve será um outro Macro Master.

TE VEJO NO DIA 19 DE SETEMBRO, AS 20H.

Bjs, Paula Pavan...

 CALCULADORA DE CALORIAS

Dicas para usar a minha calculadora de calorias:

1) Antes de inserir os dados, certifique-se de que a

opção “métrico” está selecionada.

2) Escolha o Nível de atividade 1 grau abaixo daquele

que você acredita ser o correto.

3) A calculadora por si só não é suficiente, ela te dará 1

dado importante. É importante sempre medir como
seu corpo reage a essas calorias.

4) A perda gradual de peso é mais sustentável e

ajudará você a obter melhores resultados a longo
prazo.

CLIQUE AQUI PARA CALCULAR

 LISTA DE COMPRAS PAULA DIETA FLEX
PARTE - 01

ORIENTAÇÕES PARA SUA LISTA DE COMPRAS

Faça seu plano de ação: Qual o seu propósito?
Monte um cardápio semanal para facilitar suas compras.
Antes de tudo: Realize um check list sobre o que tem na sua despensa. Assim, comprará apenas o
necessário e terá alimentos fresquinhos em sua geladeira.
Faça uma lista de compras por categorias, anote os alimentos e também a quantidade que precisará
comprar de cada um.
Disponibilize em sua agenda um horário fixo para ir ao supermercado.
Os alimentos dispostos nessa lista são uma sugestão, você pode comprar os que mais se adequam
a sua realidade e objetivos.

É HORA DA AÇÃO!

Trace esse compromisso semanal consigo mesma, de organizar sua rotina alimentar e ir ao
supermercado para evitar ser pega de surpresa quando a fome apertar e caso falte comida nutritiva na
sua despensa, você vai acabar comendo o que tiver na frente.

LISTA DE COMPRAS - DESAFIO BBB

FRUTAS DIVERSOS TEMPEROS

ABACATE MAÇÃ ARROZ BRANCO CEBOLINHA

ABACAXI MAMÃO* ARROZ INTEGRAL* COENTRO
ACEROLA MELANCIA* AZEITE EXTRA VIRGEM* HORTELÃ
BANANA CACAU EM PÓ MANJERICÃO
MARACUJÁ CAFÉ :-) ORÉGANO
GOIABA AVEIA * SALSINHA
KIWI* SÁLVIA
MEXERICA* AÇAFRÃO
MORANGO* CHIMICHURRI
LARANJA* ALHO
LIMÃO CEBOLA
PÊRA SALSÃO
MELÃO*
UVA

*OS MEUS FAVORITOS

 LISTA DE COMPRAS PAULA DIETA FLEX
PARTE - 02

LISTA DE COMPRAS - DESAFIO BBB

PÃES E MASSAS INTEGRAIS CARNE PEIXE

PÃO MULTI-GRÃOS* ALCATRA SALMÃO

PÃO INTEGRAL PATINHO* PESCADO
BISCOITO DE ARROZ MAMINHA TILÁPIA*
MACARRÃO INTEGRAL FILÉ MIGNON* MERLUZA*
LOMBO SUÍNO ATUM*
ALCATRA CAMARÃO
SARDINHA

LÁCTEOS FRANGO
IOGURTE NATURAL* OVOS DE CODORNA
LEITE DESNATADO OVOS DE GALINHA*
QUEIJO COTTAGE PEITO DE FRANGO (SEM PELE)
CREME DE RICOTA* FILÉ DE FRANGO*

VERDURAS LEGUMES TUBÉRCULOS

ACELGA CHUCHU BATATA DOCE

COUVE MANTEIGA CENOURA BATATA INGLESA*
ALFACE ABÓBORA MANDIOCA
ASPARGOS BERINJELA
ALFACE ROXA COUVE - FLOR
ESCAROLA PIMENTÃO
ESPINAFRE TOMATE LEGUMINOSAS
RÚCULA VAGEM FEIJÃO CARIOCA*
REPOLHO PEPINO FEIJÃO FRADINHO
BRÓCOLIS FEIJÃO PRETO
LENTILHA*
ERVILHA
GRÃO DE BICO
SOJA

*OS MEUS FAVORITOS

*As informações fornecidas neste treinamento são de propósito educacional, para transmitir conhecimento sobre saúde
e nutrição. Este conteúdo não é, e não deve ser usado para diagnosticar ou tratar condições médicas. Supervisão
médica é indispensável para alguém com qualquer condição médica ou transtorno alimentar.
 TABELA DE MACROS
CARBOIDRATOS + GORDURAS
Pipoca com Donuts
Pasta de castanhas e frutas bastante manteiga Frituras
Pasta de amendoim com banana Chocolate Bolo
Pão com azeite de oliva Creme de avelã Pizza
Torrada com abacate Batata frita
Pão de queijo
ALIMENTOS UNICÓRNIOS

CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS

Batatas Tubérculos Azeitonas Azeite de oliva

Ovos brancos Carnes embutidas Abacate Óleo de coco
Frutas Frutas desidratadas
Whey Protein Atum em conserva Amêndoas Leite de coco
Abóbora Tortillas de milho
Peito de peru Bacalhau / Linguado Nozes Manteiga de nozes
Mel Balas de goma
Peito de frango Queijo cottage zero Castanhas Manteiga / Ghee
Pipoca Suco / Gatorade
Tender de porco gordura Maionese Óleo de peixe
Geléia Vinagre balsâmico
Soja / Tofu Ricota zero gordura Mocotó Óleo de gergelim
Cereal Molho Barbecue
Camarão Caldo de carne Linhaça Molho para salada
Pães Vinho / Cerveja
Caldo de galinha Chocolate 90% cacau
Kombucha
Farinha de amêndoas

CARBOIDRATOS PROTEÍNAS
+ PROTEÍNAS + GORDURAS

Iogurte zero gordura Shake de proteína e frutas

Aveia & iogurte & Whey Frutas e iogurte zero gordura Hummus Shake protéico com leite de coco
Poke de atum e arroz Bolachas salgadas & Carne seca Ovos, gemas de ovos
Quinoa ou arroz integral carnes embutidas Queijo cottage Ostras ou sardinhas em lata
Sorvete zero gordura Feijões / Lentilhas / Grãos Coxa de frango Bacon e carne de porco
Pudim zero gordura Cereal e leite desnatado Pasta de nozes Iogurte natural / laticínios
Bolachas integrais Hambúrguer vegetariano Queijo Creme de leite integral
Frozen Yogurt Achocolatado zero gordura Leite Salmão / Peixe gordo
Pão integral Clara de ovos com batatas Linguiça Carne vermelha

ALTO VOLUME - BAIXA OU ZERO MACROS

PETISCOS FRUTAS E VEGETAIS BEBIDAS CONDIMENTOS
Tiras de algas Pepino Repolho Água com gás Mostarda
Pipoca sem óleo Salsão Radicci Chá gelado/quente Vinagre de maçã
Gelatina sem açúcar Abobrinha Picles Café Kimchi
Bolacha de arroz Couve-flor Mirtilo Kombucha Suco de limão
Macarrão Shirataki Cogumelos Morango Água e limão Aminos de coco
Salsão / Cenoura Limão/Lima Brotos Água saborizada Molho picante
Rabanete

@PAULADIETAFLEX | WWW.PAULADIETAFLEX.COM
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AS INFORMAÇÕES FORNECIDAS NESTE CONTEÚDO SÃO DE PROPÓSITO EDUCACIONAL, PARA

TRANSMITIR CONHECIMENTO SOBRE SAÚDE E NUTRIÇÃO. ESTE CONTEÚDO NÃO É, E NÃO DEVE SER
USADO PARA DIAGNOSTICAR OU TRATAR CONDIÇÕES MÉDICAS.SUPERVISÃO MÉDICA É INDISPENSÁVEL
PARA ALGUÉM COM QUALQUER CONDIÇÃO MÉDICA OU TRANSTORNO ALIMENTAR.

Designer by: Henrick Nogueira.

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