Nutricionista Maria Clara Prissinoti

que o DESERTO
VOCÊ + SECA
1ª dieta
Licenciado para - Raissa Ellen - 12148103652 - Protegido por Eduzz.com
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CAFÉ DA MANHÃ:

Opção 1
Omelete (2 ovos batidos com 1/2 col./sopa de queijo cottage, 1 col./sobremesa de pysillium,
sal,temperos a gosto)
• Café puro (opcional)

Opção 2
Milk-shake de abacate com cacau (1 copo/150 ml de leite desnatado batido com 2 col./ sopa
de abacate, 1 banana congelada, 1 col./sobremesa de cacau em pó)

LANCHE DA MANHÃ:

Opção 1
amêndoas - 5 unidades Ou amendoim - 1 col de sopa rasa + chá verde - 200ml

Opção 2
1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de semente de chia + chá verde - 200ml

ALMOÇO:

Opção 1
Frango ou peixe (100g) ou 2 ovos + legumes cozidos - 2 escumadeiras + salada de folhas à
vontade + arroz - 45g (2 col. de sopa) + feijão - 2 col de sopa.

Opção 2
Salada: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) e 1 fatia média de
manga picada
• 2 col. (sopa) de arroz + feijão - 2 col de sopa.
1 filé médio (100 g) de carne magra (patinho, alcatra) grelhado

Nutricionista Maria Clara Prissinoti

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LANCHE DA TARDE:

Opção 1
3 torradas integrais com requeijão light (1 col./sobremesa para cada torrada)
+ Suchá termogênico (receita)

Opção 2
1 fatia de pão integral com 1 col. (sopa) de queijo cottage, ervas e especiarias (orégano,
cúrcuma)
+ Suchá anti-inchaço (receita)

JANTAR:

Opção 1
Salada completa: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas verdes, 5 col. (sopa) de atum ralado
(escorra o óleo), palmito e cebola em rodelas finas à vontade.

Opção 2
Carne bovina (magra) ou frango - 100g + Legumes cozidos ou assados (80g) + salada de folhas
à vontade.

CEIA:

1 xíc. de chá de camomila (ou erva-cidreira ou capim-limão)

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Líquidos: além dos chás, café puro (opcional) e suchás (suco + chás – receitas a seguir), beba de
1,5 a 2 litros de água por dia.

Tempero das saladas: 1 fio de azeite extravirgem, limão ou vinagre, pouco sal, cúrcuma e
pimenta-do-reino a gosto .

Suchá termogênico

Ingredientes :
• 1 xíc. de chá verde
• 2 rodelas finas de abacaxi
• 10 folhas de hortelã
• 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça
• 1 pedaço de gengibre

Modo de fazer
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe se achar necessário.

Suchá anti-inchaço

Ingredientes:
• 1 xíc. (café) de chá de hibisco (preparado forte)
• 6 morangos
• 3 folhas de hortelã fresca
• 1/2 copo (100 ml) de água

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe se achar necessário.

Nutricionista Maria Clara Prissinoti

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LISTA DE COMPRAS

Ovo;
Queijo cottage ou minas frecal;
Requeijão;
Linhaça, chia;
Abacate, banana, mamão, manga;
Leite desnatado;
Cacau;
Amêndoas ou amendoim;
Torrada integral ou pão integral;
Arroz;
Feijão;
Folhas verdes;
Frango ou peixe ou crane magra (patinho, alcatra) ou atum;
Café;
Cúrcuma, pimenta do reino, orégano;
Chá verde, camomila.

Nutricionista Maria Clara Prissinoti