VANESSA ARAÚJO

OBSERVAÇÕES:
Como seu objetivo é emagrecer, atente-se com a quantidade de carboidratos,
consuma um pouco menos do que seu habitual;

Consumir 3L de água no mínimo;

CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1:
1 pão francês (ou pão de forma integral)
1 ovo mexido
1 fruta (de preferência mamão para o bom funcionamento do seu organismo)
1 xícara de café

OPÇÃO 2:
1 tapioca pequena com queijo de coalho ou ovo mexido
1 xícara de café
1 fruta (de preferência mamão para o bom funcionamento do seu organismo)

OPÇÃO 3:
Cuscuz com ovos mexidos ou com patinho moído (pouca quantidade)
1 xícara de café
1 fruta (de preferência mamão para o bom funcionamento do seu organismo)

OPÇÃO 4:

1 copo de vitamina (leite desnatado + fruta da sua escolha)

1 pão integral (com ricota ou manteiga sem sal)

OPÇÃO 5:
2 pedaços de macaxeira cozida com 1 ovo mexido
1 xícara de café
1 fruta (de preferência mamão para o bom funcionamento do seu organismo)

LANCHE DA MANHÃ
OPÇÃO 1:
Suco de abacaxi

OPÇÃO 2:
Salada de frutas com aveia ou chia

OPÇÃO 3:
3 castanhas do Pará

ALMOÇO
*Marmita
Não consumir líquido durante essa refeição (ex. sucos)
2 fatias de abacaxi

LANCHE DA TARDE

OPÇÃO 1:
1 tapioca pequena com frango, ovo, ou queijo

OPÇÃO 2:
1 copo de suco de abacaxi

OPÇÃO 3:
1 omelete
PRÉ – TREINO (rápido e prático 30min antes):

OPÇÃO 1:
1 banana com granola ou canela
1 copo de suco de uva integral

OPÇÃO 2:
(1h ou mais antes do treino):
Batata doce com frango

OPÇÃO 3:
1 tapioca com 1 ovo mexido
1 xícara de café

JANTAR

 Não consumir líquido durante essa refeição

OPÇÃO 1:
O mesmo do almoço
1 fatia de laranja

OPÇÃO 2:
Espetinho de frango com 2 pedaços médio de macaxeira
Vinagrete
1 fatia de laranja
OPÇÃO 3:
Macarrão sem glúten com salmão (pode ser esses enlatados)
*Preparo do salmão:
Tomate e cebola

CEIA
OPÇÃO 1:
1 copo de vitamina de abacate