Dicas para Perder 10 kg em 1 ms.

Faa pelo menos 6 refeies por dia e nunca fique mais do que 3 horas sem se alimentar. Coma bem lentamente e mastigue vrias vezes, isso vai diminuir seu apetite pois d tempo de o seu crebro perceber que voc j se alimentou o suficiente. Se no poder ir a uma academia (que o recomendado) faa pelo menos umas caminhada diria com durao de 40 50 minutos. Se voc quiser emagrecer ainda mais rpido mais de 10 kg eu tenho uma dica de ouro, reduza os carboidratos aps as 18h, consuma apenas carboidratos simples e em quantidades reduzidas como as verduras e legumes, e consuma protenas magras como fil de peixe ou frango um bife vermelho 2 vezes por semana sem gordura pode ser adicionado em sua dieta. A ultima refeio deve ser feita pelo menos 2 horas antes de dormir. No consuma acar em nenhuma refeio, use adoantes dietticos. Beba bastante gua durante o dia.

Cardpio para Perder 10 kg segunda-feria.

Caf da manha: 1 xcara de caf ou ch verde 3 bolachas cream cracker (preferncia de fibras ou integral) Lanche: 2 bananas ouro 1 barra de cereal light Almoo: 3 colheres de sopa de arroz 1 concha rasa de feijo preto 1 fil de peito de frango pequeno grelhado Salada vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrio, Alface, Alho-por, Tomate) Lanche: 1 maa ou 1 banana Gelatina Diet vontade 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) Jantar: 2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes) Gelatina Diet vontade Lanche: 1 barra de cereal 1 copo de iogurte light ou diet 2 bolachas cream cracker (preferncia de fibras ou integral)

Cardpio para Perder 10 kg tera-feira

Caf da manha 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) 1 fatia de po de forma light 1 fatia mdia de queijo branco light ou frescal Lanche: 1 copo de iogurte light ou diet Almoo: 2 colheres de sopa de arroz 1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino) 4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo) 4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura) Lanche: 1 copo de suco de laranja 1 barra de cereal light Jantar: Sanduche de queijo branco com tomate e organo Lanche: Gelatina Diet vontade 1 Banana ou maa

Cardpio para Perder 10 kg quarta-feira.

Caf da manha: 1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem acar) Lanche: 1 fatia de po integral com queijo branco Ch verde ou branco Almoo: Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite 2 colheres de sopa de arroz 1 fil de peixe grelhado Lanche: 1 fruta 1 barra de cereal light Gelatina diet vontade Jantar: 1 copo de suco de laranja ou limo (sem acar) Salada de folhas vontade (agrio, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeiro) 1 fil de peixe ao molho de tomate, pimento e cebola Lanche: 1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral

quinta-feira: Caf da manha: 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) 3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado 1 fatia fina de po de fibras ou po de forma integral Lanche: Gelatina diet 1 banana Almoo 2 conchas de sopa de legumes com frango 1 maa como sobremesa Lanche 2 fatias de queijo branco light 3 bolachas cream cracker preferncia de fibras ou integral Jantar: Sanduche de queijo branco com tomate e organo Lanche: 1 barra de cereal light 1 copo de iogurte diet ou light

Perder 10 kg sexta-feira:
Caf da manha: 2 bananas ouro 1 barra de cereal light Lanche: 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) ouGelatina Diet Almoo: 2 colheres de arroz 1 concha rasa de feijo preto Salada de legumes cozidos 1 fil de frango grelhado Lanche: 1 poro mdia de salada de frutas (sem acar) Jantar: 2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes) Gelatina Diet vontade Lanche: 1 poro pequena de salada de frutas (sem acar) sbado: Caf da manha: 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) 1 fatia de po de forma light 1 fatia mdia de queijo branco light ou frescal Lanche: 1 bananas ouro 1 barra de cereal light Almoo: 2 colheres de sopa de arroz

1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino) 4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura) Lanche: 1 barra de cereal light Gelatina diet vontade Jantar: 1 poro mdia de salada de frutas (sem acar) Lanche: 1 fatia mdia de queijo branco light ou frescal 1 copo de iogurte diet ou light domingo: Caf da manha: 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco ouGelatina Diet Lanche: 1 barra de cereal light ou diet Almoo: Salada de legumes e verduras vontade 1 fil de peixe ao molhotomate, pimento, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona Lanche: 1 xcara de caf ou ch (verde ou branco) ouGelatina Diet Jantar: 1 poro mdia de salada de frutas (sem acar) Lanche: 1 fatia mdia de pizza (queijo e presunto ou dois queijos) ouPoo mdia de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano.